Dormir al costat d’algú que ronca pot ser un repte. Afortunadament, hi ha algunes maneres de dormir millor tant vosaltres com el vostre roncador. Apreneu a bloquejar els sons dels roncs i ajudeu qui ronqui a reduir la quantitat de roncs.
Passos
Mètode 1 de 2: prendre mesures per millorar el son
Pas 1. Utilitzeu taps per a les orelles
La forma més senzilla i ràpida de dormir millor al costat d’algú que ronca és simplement comprar un tap d’orelles. Voldreu cercar el tipus que millor s’adapti a les vostres orelles.
- Els taps per a les orelles es poden trobar a gairebé qualsevol botiga que tingui subministraments mèdics bàsics.
- És possible que necessiteu temps per adaptar-vos a l’ús de taps d’orelles mentre dormiu.
- La majoria dels taps de les orelles estan fets d’escuma suau que es col·loca dins del conducte auditiu.
Pas 2. Compreu una màquina de soroll blanc
Les màquines de soroll blanc generen un to continu que ajuda a tapar altres sorolls que distreuen. Si utilitzeu una màquina de soroll blanc, és menys probable que us roncin els roncs durant la nit.
- Algunes màquines de soroll blanc produeixen només un so, un estàtic suau que es considera soroll blanc pur.
- Si ho preferiu, altres màquines de soroll blanc produiran sons naturals relaxants com el de les ones de l’oceà.
- Les màquines de soroll blanc poden tenir altaveus externs, però, la majoria s’utilitzen amb auriculars tipus taps d’orelles.
- Ajusteu el nivell de volum fins que trobeu una configuració adequada. Voleu que sigui prou fort per bloquejar els sorolls externs, però no tan fort que us mantingui despert.
- Per obtenir una alternativa més barata, podeu utilitzar un ventilador o un altre dispositiu per crear un baix nivell de soroll blanc a l'habitació.
Pas 3. Digueu-li a la persona que ronca
Moltes vegades la persona que ronca desconeix que ho fa. Assegureu-vos que siguin conscients que ronquen i treballen junts per trobar quina solució us funciona millor per a tots dos.
- Per difícil que sigui provar a dormir al costat d’una persona que ronca, no ho prengueu personalment. Recordeu que el ronc no és un fracàs personal.
- Hi ha mètodes que poden utilitzar per deixar de roncar tant. Obteniu més informació sobre aquests mètodes per intentar restaurar el son tranquil a tots dos.
Pas 4. Dormiu en una altra habitació
Tot i que sovint no és desitjable, si no podeu dormir al costat d’una persona que ronca, és possible que vulgueu dormir apartats els uns dels altres. Dormir a part dels roncs us ajudarà a millorar el son.
- Assegureu-vos que la vostra habitació nova estigui prou allunyada o prou tranquil·la perquè no pugueu sentir cap ronc.
- Tot i que ho sembli, dormir per separat no reflecteix malament la vostra relació. Recordeu que simplement intenteu millorar la qualitat del son.
- No és tan inusual que les parelles dormin per separat. Les estimacions actuals mostren que al voltant del 25% de les parelles dormen separades.
- Pot no ser desitjat dormir a part, però, en realitat, pot millorar la vostra relació. Dormir a part pot millorar la qualitat del son, cosa que realment pot augmentar l’estima pels uns als altres.
Mètode 2 de 2: ajudar al vostre soci a deixar de roncar
Pas 1. Feu que la vostra parella intenti dormir de costat o a l'estómac
Animeu la vostra parella a evitar dormir d’esquena. Això pot empitjorar els roncs pressionant el diafragma de la vostra parella.
Alguns han recomanat dormir amb alguna cosa incòmode, com una pilota de tennis, cosida a la part posterior d’una samarreta. D’aquesta manera, la vostra parella dormirà d’esquena i els obligarà a dormir d’una altra manera
Pas 2. Perdre pes
Tenir sobrepès és una causa freqüent de roncs. El pes addicional afecta els pulmons i el coll, cosa que fa que el flux d’aire es bloquegi o tiri durant el son.
- Tenir sobrepès no sempre és causa de roncs, però augmenta la probabilitat que es produeixin roncs.
- L’excés de greix corporal augmentarà les possibilitats de desenvolupar apnea del son.
- Normalment es recomana canviar aspectes d’un estil de vida, com perdre pes, per deixar de roncar.
- Feu que la vostra parella demani al vostre metge més informació sobre com podeu perdre pes.
Pas 3. Proveu tires nasals
Les tires nasals són un mètode sense recepta per millorar el flux d’aire pel nas. La franja nasal funciona obrint lleugerament i mantenint obertes les fosses nasals. La millora del flux d’aire ajudarà a reduir els roncs.
- Adormir-se amb la banda nasal posada pot ser inusual al principi. L’ús continu ajudarà la vostra parella a acostumar-se a la franja nasal.
- Aquestes tires no seran útils per a qualsevol persona que pateixi apnea del son, ja que l’apnea del son és causada per col·lapsis de teixits tous a la part posterior de la gola.
Pas 4. Eviteu l'alcohol i fumar
El consum d’alcohol i el tabaquisme poden afectar la gola i els sistemes respiratoris. Feu que la vostra parella en redueixi l’ús per ajudar a evitar que es produeixin roncs.
- L’alcohol fa que el coll i la llengua es relaxin, cosa que pot obstruir el flux d’aire.
- Mai beveu alcohol just abans de dormir, ja que empitjorarà el ronc.
- Fumar danya la gola i l’aparell respiratori. En reduir la quantitat que fuma la vostra parella, també es reduiran les probabilitats que es produeixin roncs.
Pas 5. Visiteu el vostre metge
Recordeu que el ronc és un símptoma d'algun altre problema. Feu que la vostra parella visiti el vostre metge per determinar exactament quina pot ser la causa del seu ronc. Examineu la llista de possibilitats següent per fer-vos una idea de què podeu esperar:
- Bloqueigs nasals. Això pot ser degut a la congestió crònica o a la configuració dels passatges nasals, com ara un envà desviat.
- Al·lèrgies no tractades. Les al·lèrgies poden produir inflamació del teixit al nas i a la gola, a més de produir mucositats que poden dificultar la respiració.
- Apnea obstructiva del son. L’apnea del son és una afecció mèdica potencialment greu que el vostre metge voldrà tractar. Això passa quan el teixit de la gola bloqueja les vies respiratòries i impedeix respirar completament.
Pas 6. Exploreu les opcions quirúrgiques per acabar amb els roncs
Si altres opcions no han posat fi al ronc, pregunteu al vostre metge sobre les opcions quirúrgiques. Depenent de la situació de la vostra parella, hi ha diverses cirurgies diferents que el vostre metge pot recomanar:
- Si el vostre paladar és el causant del ronc, el metge pot recomanar-vos implants palatins. Es tracta de fils de filament de polièster que es col·loquen dins del paladar suau de la boca, que es rigiditzen i eviten els roncs.
- Es pot recomanar la uvulopalatofaringoplàstia (UPPP) si la vostra parella té teixit excessiu o solt a la gola o al voltant. Eliminant i estrenyent aquest teixit, s’elimina aquesta causa del ronc.
- També es poden utilitzar tractaments basats en làser i ràdio / so per reduir qualsevol quantitat excessiva de teixit a la gola. Tots dos són procediments ambulatoris i no són tan invasius com la cirurgia tradicional.
Consells
- Els roncs poden ser difícils de dormir al costat, però, normalment, els roncadors poden treballar per reduir la quantitat i la freqüència amb què ronquen.
- Els auriculars amb cancel·lació de soroll no cancel·laran el so dels roncs. Proveu d’utilitzar taps d’orella.
