Si tens algú a la teva vida amb un problema de pes, dir-li al teu amic que creus que necessita aprimar pot ser la conversa més difícil que hagis mantingut junts. En adoptar un enfocament amb tacte per discutir sobre la necessitat de perdre pes, podeu preservar la vostra relació sense deixar d’animar-lo a baixar els quilos de més.
Passos
Mètode 1 de 5: Feu suggeriments de pèrdua de pes passius
En lloc d'enfrontar-vos directament a la vostra parella amb la idea de la pèrdua de pes, abordeu el tema de manera casual per determinar si ho ha considerat independentment. Si el vostre amic ja ha començat a considerar la pèrdua de pes, la vostra feina pot consistir només en motivar-lo a iniciar el procés en lloc de convèncer el vostre amic de la necessitat de perdre uns quants quilos.
Pas 1. Avalueu la preparació del vostre company per perdre pes
Si el vostre amic nega els seus problemes de pes o si la vostra parella simplement no està interessada en canviar la dieta o els hàbits d’exercici, és poc probable que els vostres esforços més evidents influïssin en ell o ella en el compromís de perdre pes.
Pas 2. Suggeriu que el vostre amic provi una dieta nova o un programa d’exercici físic
Investigueu sobre programes d’exercici físic i dieta sana i equilibrada i pregunteu si el vostre amic us acompanyarà per intentar seguir el nou pla. Emmarqueu la discussió com si el vostre company us ajudés a complir el vostre compromís de ser més saludables, en lloc de fer-ho al revés.
Pas 3. Pregunteu si la vostra parella ha considerat perdre pes
Si us sentiu còmode tractant la qüestió de forma suau i directa, pregunteu en privat si ha pensat en intentar aprimar-se.
- Si el vostre amic ja ho intenta, ofereu-vos el vostre suport i ànims.
- Si el vostre company es mostra ofès per la idea o no veu cap raó per aprimar-se, considereu discutir les vostres preocupacions sobre la seva salut o deixeu-ho per un mes o dos per donar-li temps a la idea. El més probable és que la vostra parella sigui conscient en privat de la seva necessitat de perdre pes i simplement li faci vergonya parlar del tema o adonar-se que algú altre està prou preocupat per esmentar-lo directament.
Mètode 2 de 5: parleu sobre els problemes que desapareixerien si el vostre company perdés pes
No és cap secret que la pèrdua de pes pugui afectar significativament la salut física, mental i social. En fer una llista de totes les coses que ajudarien a millorar la vida de la vostra parella un cop aconseguida la pèrdua de pes, és possible que pugueu animar-lo a treballar intensament per baixar de pes. Visualitzar una vida més feliç i saludable després de la pèrdua de pes pot ser la motivació que necessita el vostre company per seguir una estratègia greu de pèrdua de pes.
Pas 1. Demostreu que les persones amb un pes saludable experimenten menys discriminacions
Els metges, les corporacions, les agències d’assegurances, els mitjans de comunicació, les botigues de roba, els empresaris, els potencials i els socis romàntics actuals estan posant una atenció creixent sobre el biaix social contra la gent pesada.
- Aconseguir un pes saludable farà que el vostre company tingui menys atenció mèdica per part d’un proveïdor d’atenció primària, pot reduir els costos de l’assegurança mèdica, el pot fer més atractiu per contractar o promocionar, farà que la compra de roba sigui més agradable i reduirà l'experiència del vostre company d'estigma social unit al pes.
- Les persones amb un pes més saludable tenen més probabilitats de tenir una vida amorosa satisfactòria. Les persones amb un pes saludable són menys propenses a experimentar disfunció sexual, i les persones amb un pes mitjà també tenen més probabilitats de valorar positivament la seva salut i satisfacció sexual.
Pas 2. Mostrar proves que les persones amb un pes més saludable gaudeixen d’una millor salut mental
Les persones amb un pes mitjà experimenten menys depressió, menys trastorns alimentaris i taxes més baixes d'altres trastorns mentals.
Mostrar al vostre company que un pes més saludable pot equivocar a una vida més feliç (menys probable que inclogui una imatge de si negativa i altres tensions i preocupacions associades al pes addicional) pot ser l’estímul que necessita per aconseguir objectius greus de pèrdua de pes
Pas 3. Enumereu les greus conseqüències físiques de sobrepès o obesitat
Portar una quantitat important d’excés de pes contribueix a múltiples malalties.
- Fins i tot uns quants quilos de més augmenten el risc de patir malalties del cor, certs tipus de càncer, diabetis, hipertensió, apnea del son i colesterol elevat, entre d’altres.
- L’excés de pes també pot inhibir la recuperació de certes malalties i cirurgies, impedir la prestació de determinats serveis de salvament o salvament i complicar l’administració de medicaments i tractaments mèdics eficaços.
- Les dones amb sobrepès significatiu també presenten un major risc de patir diabetis gestacional, complicacions de l’embaràs i cesàries, defectes congènits en bebès i altres complicacions de salut materna.
Mètode 3 de 5: confrontar directament la qüestió de la salut
Si heu comentat el tema de la pèrdua de pes amb la vostra parella i el vostre amic és capaç d’aconseguir aquesta idea o simplement necessita un impuls addicional, intenteu fer-li saber que us preocupa els problemes de salut que puguin causar el pes afegit. De vegades, conèixer els perills que pot causar l’excés de pes pot ser una forta motivació per a les persones, sobretot si té fills o família. Si el vostre amic ja experimenta complicacions de salut a causa del pes, penseu a utilitzar el problema com a exemple del tipus de dificultat amb què odieu veure que lluita.
Pas 1. Sigui honest sobre les seves preocupacions
Si la vostra parella és obesa o té sobrepès considerablement, té risc de patir molts problemes de salut, com ara malalties cardiovasculars, dolor articular i certs tipus de càncer.
- Mantingueu una conversa privada en què us centreu únicament en les vostres preocupacions per la seva salut, mencionant la vostra preocupació pel seu benestar. Feu saber al vostre amic que no voleu veure’l passar per cap dels problemes habituals que pot causar el pes addicional.
- Expressa tendresa i fes saber al teu company que et preocupa realment que el seu pes impedeixi a tots dos gaudir plenament de la vida junts (com ara el naixement d’un fill o nét teu o gaudir de la jubilació o fins i tot d’un 40è aniversari junts).
Pas 2. Centreu les discussions en la salut, no en el número de l'escala
Eviteu centrar els vostres comentaris en el pes del vostre amic i, en canvi, emfatitzeu el fet que considereu que no està sa. Feu saber al vostre company que us interessa i que voldríeu que es comprometi amb un estil de vida saludable.
- Assenyalar les dificultats que té la vostra parella per controlar la pressió arterial o realitzar tasques físiques senzilles sense respirar, demostrarà que us preocupa realment els problemes de salut i no només una xifra completa.
- Penseu en la possibilitat de conversar únicament sobre el tema de la salut, com ara treballar per reduir el colesterol, aprendre a controlar millor la diabetis o prevenir un atac de cor repetit.
- Abordar problemes de salut particulars mitjançant canvis dietètics o augmentar l’exercici pot tenir l’efecte de millorar les mesures de salut i baixar de quilos sense centrar la vostra intervenció en l’excés de pes.
Pas 3. Comprometeu-vos amb un estil de vida més saludable amb la vostra parella
Donar un bon exemple i ser un company amable pot ajudar el vostre amic a adoptar canvis saludables. Fins i tot si no cal perdre pes, és possible que pugueu beneficiar-vos significativament d’adoptar un estil de vida més saludable.
- Si us podeu comprometre personalment a canviar la vostra dieta (beure menys alcohol, menjar menys menjar ràpid, cuinar més verdures, etc.), podeu fer un compromís conjunt amb la vostra parella per millorar la salut.
- Animeu el vostre amic a fer un pacte per millorar la salut de tots dos unint-vos junts a un gimnàs, provant un nou esport o joc físic, fent una classe de cuina saludable o simplement passejant junts cada vespre.
Mètode 4 de 5: Centreu-vos en les coses que podríeu fer junts
Si la vostra parella perdés pes, com seria millor la vostra vida junts? Quines coses podríeu fer junts que no sou capaços de fer ara? Pensar en la pèrdua de pes com un procés de potenciació que contribueix a la vostra relació i millora la vostra qualitat de vida junts podria ajudar a animar la vostra parella a considerar el que heu de dir.
Pas 1. Expliqueu que podríeu passar més temps en família junts si el vostre company perdria pes
La pèrdua de pes pot ajudar a la parella a gaudir d’activitats amb la família que abans no estaven disponibles a causa de les restriccions imposades a una persona amb sobrepès.
- Els parcs d’atraccions i els parcs aquàtics són més segurs i accessibles quan un visitant té un pes saludable.
- Jugar al Frisbee, fer 5K passejades o córrer en equip familiar, utilitzar el joc de swing i perseguir els nens petits són exemples d’activitats familiars que són més fàcils de realitzar quan un individu té un pes mitjà.
- Els esdeveniments orientats a la família que requereixen resistència o un temps considerable per estar de peu, com ara animar-se a un esdeveniment esportiu durant tot el dia d’un nen o fer-se voluntari a una fira escolar, seran més fàcils i agradables per al vostre company de participar un cop hagi perdut pes.
Pas 2. Parleu de com seria més fàcil viatjar
Portar un excés de pes pot fer que els viatges siguin més cars i menys còmodes. En perdre pes, la vostra parella pot unir-se a familiars i amics en viatges amb menys molèsties i despeses.
- Els avions solen tenir seients de passatgers estrets que fan que els viatges en avió siguin incòmodes per a una persona amb sobrepès i per als passatgers que viatgen al seu costat. En alguns casos, els passatgers amb sobrepès significatiu han de comprar bitllets per a dos seients perquè no infringeixin l'espai dels passatgers veïns. Tot i que això pot augmentar ràpidament els costos del viatge i ser una vergonya per a les persones amb sobrepès, aquest problema es pot eliminar amb una pèrdua de pes fins i tot moderada en molts casos.
- Els viatges sovint requereixen una quantitat important de temps caminant, fent cua, portant equipatge, pujant graons i recorrent a peu. Enumerar uns quants somnis de viatge de la vostra parella i demostrar que visitar aquests llocs seria més fàcil sense la pressió de l’excés de pes (i, per tant, amb una major mobilitat, resistència i energia) pot ajudar-lo a provocar la pèrdua de pes.
Pas 3. Feu una "llista de contenidors" de somnis de tota la vida
Si teniu una llista concreta de coses que vosaltres i el vostre company voleu fer junts, però que no podeu experimentar a causa de les molèsties o molèsties del seu excés de pes, podreu animar el vostre company a baixar els quilos de més.
- Penseu en tots els llocs que us agradaria viatjar, les activitats a l’aire lliure que voleu realitzar, el tipus de feines que el vostre company o companya desitjaria fer i fins i tot les activitats que voldríeu fer junts quan tingui un físic més prim. i presentar la llista d'objectius com a més fàcilment assolibles amb menys excés de pes.
- Pujar a l’Everest, caminar per un famós camí de pelegrinatge, ser model, quedar-se molt bé amb un vestit de núvia o esmòquing, i moltes altres activitats poden quedar bé a la “llista de cubells” per al vostre company un cop hagi perdut pes.
Pas 4. Convideu el vostre company a unir-se a un equip o una activitat amb vosaltres
Fer un compromís amb una activitat que pugueu fer junts reduirà la sensació d’aïllament del vostre company i l’animarà a perdre pes per participar o pot ajudar-lo a perdre pes en virtut de participar-hi.
Jugar en un equip de rugbi, fer classes de ioga o unir-se a un club de mares que passegen regularment junts pot ajudar a la parella a centrar-se en les activitats agradables en què pot participar un cop s’hagi aconseguit la pèrdua de pes (o per aconseguir-ho))
Mètode 5 de 5: entendre què anima i desincentiva els intents de pèrdua de pes
Fins i tot si teniu les millors intencions, és possible que la vostra parella no estigui preparada per intentar perdre pes. És possible que el vostre company no tingui confiança en què pot tenir èxit, potser no vulgui reconèixer el problema del pes o fins i tot pot tenir vergonya de parlar amb vosaltres sobre problemes de pes. Aproximar-se a la parella sobre la pèrdua de pes pot ser complicat i pot no tenir l’efecte que esperava. Recordeu que preparar-vos per baixar de pes de forma segura i permanent és un procés personal llarg i llarg que el vostre amic haurà de comprometre’s individualment. Moltes vegades, el màxim que podeu fer és animar i donar suport al vostre amic i treballar per evitar que els vostres esforços es contraguin.
Pas 1. Sigues solidari i encoratjador, dins dels límits.
Si us obsessioneu amb la necessitat de perdre pes del vostre amic, és possible que l’allunyi. Feu saber al vostre company que esteu allà per ajudar-vos de qualsevol manera que necessiti, ja sigui per escoltar o per trucar cada dia a les 5 de la matinada.
Pas 2. No amenaceu la vostra parella
Si esteu desesperats perquè el vostre amic es comprometi a perdre pes, resistiu la temptació d’amenaçar fent servir declaracions “o bé” o fent que la vostra amistat o afecte depengui del seu compromís amb la pèrdua de pes.
- Obligar el vostre company a triar entre perdre pes i tenir-vos com un amic solidari no és útil i només pot conduir el vostre amic a mals hàbits alimentaris o a un sentit de negació.
- Si el vostre amic ha rebutjat els vostres intents per afavorir la pèrdua de pes, deixeu-ho per un temps. De vegades, el vostre amic ha de saber que el recolzeu malgrat qualsevol problema de pes, i el temps pot ser l’ingredient clau per ajudar-lo a desenvolupar la motivació personal per aprimar-se.
Pas 3. Oferir reforç positiu
Quan prengui una decisió saludable o assoleixi l’objectiu de comprometre’s a perdre pes, celebreu-ho amb una activitat que no impliqui cap enfocament en el menjar ni en la pèrdua de pes, com ara fer una manicura junts, jugar a un joc, anar a comprar o simplement oferir elogis positius.
Pas 4. No critiqueu ni sigueu cruels
Insultar el vostre amic amb paraules o fets, fer comentaris despectius sobre la seva mida o hàbits alimentaris o excloure el vostre amic de les activitats no el motivarà a perdre pes de manera segura i eficaç.
- Si critiqueu el pes, la mida de la roba, els hàbits alimentaris, els nivells d’activitat física o l’aspecte del vostre amic, pot provocar involuntàriament problemes de salut, trastorns alimentaris i problemes de salut mental, tot reduint la vostra capacitat per influir-hi positivament en el futur.
- No perdeu la calma ni convertiu la qüestió en una discussió. El vostre company o companya començarà el procés de pèrdua de pes quan estigui a punt i alienar-vos parlant o actuant ofensivament posarà en perill la vostra amistat.
Pas 5. Elimineu els obstacles per perdre pes
Si el vostre debat sobre la pèrdua de pes, la salut i la motivació ha identificat coses que poden evitar que el vostre amic faci el primer pas per perdre pes, treballeu per solucionar el bloqueig i ajudeu el vostre amic a trobar la motivació.
- Algunes persones només necessiten la seguretat regular que ell o ella és capaç d’èxit en perdre pes i que seguirà sent un amic, independentment del resultat. Altres necessiten un recordatori regular i ferm per fer exercici o menjar bé.
- Si el vostre amic no sap menjar bé ni fer exercici, aquesta pot ser la barrera principal entre la parella i la pèrdua de pes. Treballeu amb ell o ella per preparar àpats saludables, passejar, aprendre a aixecar peses, comprar més verdures en lloc de patates fregides i identificar substitucions saludables per a aliments i activitats.
- De vegades, la principal barrera entre les persones i el compromís de perdre pes pot ser una dificultat mental o emocional. Si la vostra parella no reconeix la necessitat de perdre pes o de posar-se en forma més sana, és possible que un metge, un ésser estimat o el vostre amic sols hagi de resoldre el problema sense la vostra interferència.
