Els sorolls que envaeixen la vostra habitació quan esteu intentant dormir us poden mantenir alerta a la nit i deixar-vos atordits quan arribi el matí. El mal son s’ha relacionat amb diversos problemes de salut, com ara diabetis tipus 2, malalties del cor, augment de pes i sensació de fatiga. Hi ha diverses accions que podeu fer per ajudar-vos amb el soroll no desitjat i, amb les mesures adequades, podeu assegurar-vos que dormiu bé, independentment del que passi fora de casa vostra.
Passos
Part 1 de 3: Modificació del dormitori
Pas 1. Mou els mobles
Si compartiu paret amb un veí sorollós o amb un carrer sorollós, reorganitzar els mobles pot ajudar a calmar part del so que entra a casa vostra. Si afegiu mobles addicionals al vostre dormitori, podeu suavitzar el so i reordenar els mobles existents podríeu allunyar el llit de la font del soroll.
- Mou el llit al costat de l’habitació més allunyat de la font de soroll. Si compartiu una paret en un edifici d'apartaments, per exemple, i la paret del vostre dormitori es troba a la sala d'estar del vostre veí, proveu d'empènyer el llit cap a l'extrem de l'habitació.
- Posicionar mobles grans i gruixuts contra una paret sorollosa pot ajudar a absorbir i esmorteir part del so. Proveu de col·locar una prestatgeria voluminosa contra la paret i omplir-la de llibres per evitar el soroll.
Pas 2. Cobriu les parets
Per absorbir efectivament el soroll d’una paret que deixa passar molt de so, proveu de cobrir la paret amb un material absorbent. Els panells acústics funcionen millor i, per obtenir una absorció addicional, podeu optar per panells acústics embolicats en teixit gruixut.
- Trieu panells que tinguin una puntuació de reducció de soroll de 0,85 o superior.
- Proveu mantes acústiques. Aquests draps especials estan dissenyats per penjar-se a la paret per amortir el so exterior.
Pas 3. Aïllar el terra i el sostre
Si el soroll de casa ve de baix, podeu reduir el soroll aïllant el terra. Podeu fer-ho posant catifes o aïllant el terra sota els sòcols.
- El suro funciona millor per a materials per a paviments. Aïlla el so molt millor que la majoria de fustes.
- Si no podeu posar catifes de paret a paret, opteu per una catifa gruixuda i gran.
- Si sou propietari de la vostra casa i teniu un altell sobre el vostre dormitori, també podeu aïllar el terra de les golfes. Utilitzeu fibra de vidre R25 de vuit centímetres de gruix com a mínim per ajudar a aïllar l’espai situat a sobre de la vostra habitació.
- Utilitzeu rajoles de sostre de qualitat acústica amb una classe d’atenuació del sostre (CAC) d’almenys 40 i un NRC d’almenys 55. Això hauria d’ajudar a bloquejar la majoria de tipus de soroll, ja que aquestes rajoles del sostre estan dissenyades per utilitzar-se en cases situades a prop d’un aeroport.
Pas 4. Insonoritzar les vostres finestres
Si el soroll continua entrant des del carrer o d'altres veïns sorollosos, podeu provar d'insonoritzar les finestres. Assegureu-vos de bloquejar les persianes perquè poden sonar. Aquesta opció requerirà una mica de treball i pot resultar costosa, però hauria de resultar eficaç per bloquejar el so.
- Instal·leu finestres de vidre doble o secundari. Tots dos tipus de finestres són efectius per aïllar la vostra llar i bloquejar el soroll exterior.
- Pengeu cortines gruixudes a les finestres del vostre dormitori per evitar el soroll.
- Comproveu si hi ha buits a les finestres. Aquests minúsculs espais entre la finestra i la paret no només deixen entrar un raig d'aire, sinó que també poden deixar passar el soroll exterior. Utilitzeu un segellant d'escuma aïllant segur que es fa servir a finestres i portes per aturar aquests buits i ajudar a segellar. la vostra habitació fora del soroll que hi ha fora de casa vostra.
- Compreu cortines opaques per evitar la llum si això també és un problema.
Part 2 de 3: Bloqueig de so
Pas 1. Utilitzeu soroll blanc
Els sons ambientals com el soroll blanc sovint són útils per bloquejar sons més forts i aguts "emmascarant" aquests sorolls amb un so suau i tolerable. Això es deu al fet que el soroll blanc proporciona una quantitat uniforme de so a cada freqüència sonora.
- El soroll blanc redueix la diferència entre el so de fons típic i els sorolls sobtats, com un cop de porta o un toc de cotxe, que poden interrompre el son.
- Podeu comprar una màquina especial de soroll blanc, descarregar pistes de soroll blanc en línia o simplement mantenir un ventilador bufant a la vostra habitació mentre dormiu.
Pas 2. Reprodueix alguna cosa que distregui
Si no teniu a mà una màquina de soroll blanc o un ventilador, podeu provar d’utilitzar articles per a la llar per distreure’s i ofegar el soroll indesitjable. Una televisió o una ràdio pot ajudar a bloquejar els sons externs, però els investigadors adverteixen que deixar un televisor o una ràdio encesa tota la nit podria alterar els vostres patrons naturals de son. Per obtenir els millors resultats, els investigadors recomanen utilitzar un temporitzador per assegurar-se que la ràdio o la televisió s'apagaran automàticament en un moment determinat.
Pas 3. Porteu taps per a les orelles
Els taps per les orelles són una manera eficaç d’ajudar a bloquejar els sorolls externs mentre dormiu. Són encara més efectius si combina taps d’orelles amb soroll blanc a la seva habitació. Podeu comprar taps per a les orelles a moltes farmàcies o en línia. Els taps d’orelles poden trigar a acostumar-se i ser incòmodes al principi.
- Renteu-vos sempre les mans abans de posar-hi taps per a les orelles per minimitzar el risc d’infecció.
- Per treure-la, torceu el tap d'oïdes tot tirant lentament cap a l'exterior.
- Si un tap d'oïda no sembla un bon ajust, no l'obligueu. Cada marca dóna forma al seu producte de manera diferent i és possible que simplement hàgiu de provar una marca diferent.
- Familiaritzeu-vos amb els riscos dels taps d’orelles abans d’utilitzar-los. Retirar-los massa ràpidament o empènyer-los massa lluny pot provocar la rotura del timpà. També poden introduir bacteris al conducte auditiu, que poden provocar una infecció. A més, el tap d’orella pot amortiguar sons importants, com ara l’alarma per despertar-se, una alarma de fum o el so d’alguna persona que irromp.
Part 3 de 3: Resolució de problemes de soroll
Pas 1. Identifiqueu la font del soroll
La causa pot ser particularment òbvia, però abans d’abordar el problema cal conèixer-ne la causa subjacent. La vostra manera de procedir dependrà de la causa del vostre problema de soroll.
- Sovint, el soroll no desitjat és causat pels veïns. Tens algun veí que toqui música forta o que faci festes mentre intentes dormir? Viu al costat d’una parella especialment sorollosa?
- Segons el lloc on visqueu, el vostre problema de soroll pot ser causat per bars, clubs i restaurants propers o centres de trànsit, com ara aeroports, vies de tren i autopistes.
Pas 2. Parleu amb veïns sorollosos.
Ser honest i directe és el millor enfocament, però pot ser complicat. No voleu molestar els vostres veïns, però tampoc ho voleu amb un soroll perpetu, incapaç de dormir. La comunicació amable i amable es considera generalment la millor manera d’abordar el problema del soroll quan els veïns en són la causa.
- No vingueu a petar a la porta mentre passa el soroll. Això només generarà tensió i obligarà el vostre veí a sentir-se defensiu. Espereu fins que s’acabin les coses o acosteu-vos al vostre veí l’endemà.
- De la mateixa manera, no truqueu a la policia per queixes de soroll. La policia generalment té millors coses a fer i els vostres veïns us molestaran. Fins i tot poden intentar represaliar o escalar la situació. A ningú li agrada que la policia els cridi, així que sigueu oberts i educats amb els vostres veïns i deixeu fora la llei.
- Apropeu-vos al vostre veí amb cortesia i amabilitat. Sigui sincer sobre el problema i mantingui un tarannà uniforme i un comportament amable. Digueu alguna cosa com ara: "Hola veí. Em preguntava si podia parlar amb vostè d'alguna cosa. Té uns minuts?"
- A continuació, parleu amb ells sobre el problema del soroll. El millor seria acostar-s’hi amb un pla raonable. Per exemple, podeu dir: "Us sento tocar la vostra guitarra a la nit. És genial, però creieu que podríeu practicar abans de les 23:00? He de matinar per treballar i em costa dormir".
- Si tota la resta falla, poseu-vos en contacte amb el propietari o proveu de portar un mediador professional. Aquests professionals estan formats per treballar amb les dues parts per arribar a un enteniment mutu.
Pas 3. Abordar el soroll ambiental
Si el soroll és causat per coses de la vostra comunitat, com ara el trànsit o la construcció, podeu plantejar-les amb un representant municipal. Algunes comunitats tenen un grup de treball de codi de soroll al seu lloc. Altres disposen d’un agent municipal de control del soroll per revisar les queixes i determinar la forma d’actuar. Per a altres comunitats, és possible que hagueu de presentar el problema al vostre ajuntament local i es pot votar sobre com procedir.
El procés per presentar una queixa de la ciutat per contaminació acústica urbana (és a dir, el soroll no causat per un veí fort o per una altra font directa) és molt diferent d’una comunitat a l’altra. Cerqueu en línia per obtenir informació sobre el procés a la vostra comunitat o poseu-vos en contacte amb un representant de l’ajuntament per demanar informació sobre com abordar la contaminació acústica del vostre barri
Consells
- Els aparells per dormir sense recepta us poden ajudar a adormir-vos tot i el soroll, però no són la millor opció. Suposen el risc de dependència i no resolen el problema a llarg termini.
- Proveu de prendre una mica de te de camamilla o valeriana abans d’anar a dormir. Això us pot posar d’humor positiu i facilitar el son durant un període de temps més llarg sense despertar-vos.
