La recuperació significa moltes coses diferents per a persones diferents. Des de sentir-se millor després d’un trauma fins a tornar a posar-se de peu després d’un dur entrenament, el cos humà pot recuperar-se a una escala increïble. Tot i que és difícil, també és possible recuperar-se del dolor o de la pèrdua d’un ésser estimat. La recuperació no sempre és fàcil i pot trigar una mica, però gairebé sempre és possible.
Passos
Mètode 1 de 4: Recuperació després de la lesió o cirurgia
Pas 1. Seguiu els consells del vostre metge al peu de la lletra
El vostre metge o fisioterapeuta té anys d’experiència ajudant les persones a tornar de lesions i us poden donar consells específics per ajudar-vos a sentir-vos millor.
Pas 2. Preneu la medicació fins que no se us indiqui el contrari
Fins i tot si us sentiu millor, heu de completar la recepta o arriscar-vos a noves infeccions. Molts "súper errors", com MRSA, són el resultat de que la gent es va saltar els darrers dies de les seves drogues. Això dóna als bacteris que queden la possibilitat d’immunitzar-se contra el fàrmac, cosa que fa que sigui més difícil lluitar després.
Pas 3. Descansa
El més important que podeu fer per recuperar-vos no és res. Heu de donar temps al vostre cos per millorar sense risc de ferir-se més.
Després de ferides greus, dormir és el vostre millor amic. Quedeu-vos al llit, sortint una o dues vegades al dia per estirar-vos i moure’s
Pas 4. Comenceu petit
No tornareu a la rutina normal l'endemà d'un intens trauma físic. Cal ser honest amb vosaltres mateixos i treballar en coses petites abans de passar a tasques més grans i complexes. Centreu-vos a fer les coses petites correctament i les coses grans seguiran a temps.
- Aneu a fer una curta caminada cada matí, ampliant-la 1-2 minuts cada dia.
- Llegiu el diari o proveu els mots encreuats per mantenir la vostra ment activa i compromesa amb el món.
- Demaneu a un ésser estimat que us acompanyi en petites tasques o tasques que us ajudin i que tingueu en compte les futures lesions.
Pas 5. Establir objectius per a la seva recuperació amb un metge
Si no podeu esperar per tornar a la pista de bàsquet, parleu amb el vostre metge sobre els passos que heu de fer per fer-ho possible. Tenir un objectiu final tangible per a la vostra recuperació fa que sigui molt més fàcil comprometre’s a millorar.
- Sigues realista: comença amb objectius petits abans de fer-te més gran.
- Celebra les fites que has creuat, ja que et fa més il·lusió continuar treballant.
Mètode 2 de 4: Recuperació d'un trauma mental / emocional
Pas 1. Sabeu que el dolor és natural
No us molesteu per estar trist o enfadat. El dol és el procés natural de fer front als traumes i pot trigar una mica a sentir-se de nou "normal". Les emocions i els símptomes més habituals del dolor són:
- Xoc o entumiment emocional
- Lament
- Depressió
- La ràbia
Pas 2. Deixa sortir els teus sentiments
No us sentiu "feble" perquè voleu plorar. Per acceptar les vostres emocions, heu de reconèixer-les. Busqueu un amic o membre de la família amb qui parlar, escriviu els vostres sentiments o consulteu un terapeuta professional per ajudar-vos a avançar en el procés d’adaptació.
No tingueu la sensació que necessiteu dolir-vos d’una manera determinada. Aquest procés és personal i hauríeu d'acceptar els sentiments i expressions que us semblen adequats
Pas 3. Trobeu els aspectes positius de la vida i concentreu-vos en ells
És massa fàcil deixar que les emocions negatives ens aclaparen i ofeguen les meravelloses parts de la vida. Troba coses que t’agrada fer i fes-les: agafa una afició antiga, xateja amb els amics, cuina el teu menjar preferit; trobar el positiu fa que sigui més fàcil fer front a sentiments o emocions perjudicials.
Molts estudis demostren que la nostra mentalitat, mentre fem front al dolor, afecta profundament la manera com ens sentim 1-2 anys després, de manera que els sentiments positius us ajudaran a mantenir-vos positius en el futur
Pas 4. Expressa les teves emocions amb art o escriptura
Fins i tot si només anoteu els vostres pensaments en un diari, trobar una manera d’expressar els vostres pensaments us ajudarà a afrontar-los directament. Escrivint o formant els vostres pensaments a través de l’art, els feu tangibles i més fàcils de gestionar.
S'ha demostrat que la musicoteràpia, que és una teràpia que es fa escoltant música calmant o tocant un instrument, treu la ment del dolor i l'ajuda a fer front
Pas 5. Tingueu cura del vostre cos físicament
Hi ha una forta correlació entre la nostra salut física i mental i tenir-ne cura en beneficiarà l’altre. Menja bé, fes exercici i dorms prou, sobretot quan et sents lent o no tens ganes de moure’t.
Pas 6. Cerqueu un grup de suport per al vostre trauma
Parlar amb persones que entenen el vostre dolor és una eina valuosa per conèixer els vostres sentiments i afrontar els vostres problemes específics. Sabeu que no esteu sols en el vostre dolor. Una simple cerca a Internet de "Grups d'assistència" a la vostra zona us pot ajudar a trobar un grup a prop.
El Departament de Salut dels EUA té una llista detallada de grups de suport i maneres de contactar amb la gent al seu [lloc web del grup de suport]
Pas 7. Gestioneu el vostre dolor al vostre temps
No hi ha un temps "correcte" per recuperar-se d'un trauma, així que no us deixeu sentir precipitats. Amb el temps, aprendràs a fer front al trauma a la teva manera.
Mètode 3 de 4: recuperació després d'un entrenament
Pas 1. Estira
L’estirament després d’un entrenament afluixa les fibres musculars i inicia el procés de recuperació. Això és increïblement útil si teniu previst fer exercici també al dia següent, així que preneu-vos el temps i estireu cada múscul durant 2-3 minuts.
Pas 2. Beure molta aigua
Cal començar a rehidratar-se immediatament per evitar rampes i donar temps al cos per recuperar-se. Beu 2-3 gots d’aigua a l’hora després d’un entrenament i seguiu bevent un got a l’hora les properes hores.
Pas 3. Menja proteïna
Els músculs estan fets de proteïnes i es reconstrueixen amb proteïnes. Subministrar al vostre cos una bona proteïna magra li proporciona els elements bàsics necessaris per a la recuperació Alguns aliments que cal provar inclouen:
- Batuts de proteïnes
- Ous
- Pollastre
- Tonyina
- Mantega de cacauet.
Pas 4. Músculs adolorits pel gel durant 20 minuts cada hora
El gel limita la inflor, que pot escurçar dràsticament el temps de recuperació entre els entrenaments. Per evitar congelacions, mantingueu sempre una tovallola entre la pell i el gel.
Apliqueu el gel de la següent manera: 20 minuts activats, 40 minuts apagats
Pas 5. No treballeu el mateix múscul dos dies seguits
Preneu-vos el temps lliure d’un grup muscular, sobretot en aixecar-vos, per evitar lesions. El vostre cos necessita temps per recuperar-se i construir nou teixit muscular abans de tornar a exercir-lo. Si un dia vau fer tots els exercicis al pit, penseu a fer aixecadors de cames al següent.
Pas 6. Descansa
El millor que podeu fer és deixar de moure’s. Això permet al cos el temps que necessita per reconstruir-se i recuperar-se, de manera que no us sentiu malament en activar Netflix just després d’un dur entrenament. Si necessiteu tornar a fer exercici aviat, limiteu la vostra activitat als conceptes bàsics i doneu-vos temps de recuperació.
Anar a passejar o fer una mica de trot és una manera excel·lent de fer moure la sang sense causar tensions indegudes
Mètode 4 de 4: recuperació d'un error
Pas 1. Escriviu una llista de tots els vostres errors
Assegureu-vos d’incloure-ho tot. Si creieu que estava malament, no estaria de més fer una segona avaluació. Assegureu-vos d’incloure totes les mentides, desafeccions i fracassos. La idea és exposar totes les vostres ferides.
Pas 2. Disculpeu-vos a vosaltres mateixos i als altres que us envolten que el vostre comportament / acció ha afectat
Pas 3. Penseu activament en què heu fet malament i corregiu primer els errors més petits
Part del procés de curació consisteix en adonar-vos del que heu fet malament i és aquí on entra en joc la llista que vam fer anteriorment. Aquest pas varia en dificultats en funció dels problemes que tingui cada individu.
Pas 4. Sigues pacient
No hi ha dreceres. Heu de deixar temps per curar les ferides, però tingueu confiança en vosaltres mateixos per continuar treballant en la recuperació encara que sembli distant. El temps curarà totes les ferides, però només si continueu treballant en la vostra recuperació.
