Despertar-se cada matí amb una veu esgarrifosa o graveta pot ser una forma desagradable de començar un dia. Tanmateix, la veu matinera és rara i és una afecció amb què molta gent es desperta. La condició es produeix habitualment per un recobriment mucós de les cordes vocals o pels sucs de l'estómac que s'acumulen a la gola. Si us voleu despertar que sona més natural i sense la veu esgarrifosa, parleu o netegeu-vos la gola a primera hora del matí i eviteu menjar o beure alcohol les hores abans d’anar a dormir.
Passos
Mètode 1 de 3: regulació de la veu al matí
Pas 1. Comenceu a parlar poc després de despertar-vos
La manera més ràpida de desfer-se d’una veu esgarrifosa és parlar. Tot i que al principi la vostra veu sonarà desagradable i desagradable, aviat s’assabentarà i aviat us trobareu parlant amb una veu normal.
- Si no voleu que els altres us escoltin parlar amb una veu ronca, proveu de parlar amb vosaltres mateixos, parlar amb les vostres mascotes o fins i tot parlar o cantar a la dutxa.
- Alternativament, fins i tot si espereu unes quantes hores per començar a parlar al matí, la major part del so raspós us haurà deixat la veu. La vostra veu sonarà més ronca durant la primera hora o dues després de despertar-vos.
Pas 2. Beu aigua o cafè quan us lleveu
Si les vostres cordes vocals s’han assecat durant la nit, probablement us despertareu amb una veu seca i rasposa al matí. Per desfer-se de la qualitat esgarrifosa tan aviat com sigui possible, preneu una gran beguda d’aigua, cafè o fins i tot suc de taronja el més aviat possible. El líquid eliminarà qualsevol flegma o líquids que s’acumulin a la gola.
- Sovint es recomana als vocalistes que extreguin una rodanxa de llimona en un got d’aigua per ajudar a “despertar” les seves cordes vocals.
- Eviteu beure llet al matí, ja que és un líquid relativament espès i no us aclarirà bé la gola.
Pas 3. Esborreu-vos la gola suaument
Si la gola i les cordes vocals estan recobertes de moc (que sovint produeix una veu rasposa), intenteu netejar-vos la gola per eliminar el revestiment espès i flegmic. Això ajudarà la vostra veu a recuperar ràpidament la seva qualitat normal.
Pas 4. Ronqueu suaument per ajudar-vos a aclarir la gola
El brunzit "despertarà" la vostra veu fent que les cordes vocals vibrin i sacsegin qualsevol moc que les recobreixi. Quan tarareu correctament, hauríeu de sentir que els llavis i el nas vibren suaument.
Proveu de tararejar durant 30 segons i, tot seguit, digueu algunes paraules. Comproveu si la vostra veu ha millorat. Si no és així, tarareja alguna cosa més
Mètode 2 de 3: evitar una veu matinera ràpida
Pas 1. Menjar el sopar 3 o 4 hores abans d’anar a dormir
Una veu matinera esglaonada es produeix amb més freqüència pels sucs de l’estómac que llisquen l’esòfag i es tapen la gola. Anar sense menjar durant 3 o 4 hores abans d’anar a dormir disminuirà la quantitat de suc de l’estómac que us banyarà la gola. Al seu torn, això disminuirà la vostra veu del matí.
Si teniu el costum de berenar a mitjanit, ara és el moment d’aturar-vos. Com més temps passi entre els darrers mos i menjar al llit, més probabilitats tindreu de tenir una veu clara al matí
Pas 2. Beure menys alcohol abans d’anar a dormir
De la mateixa manera que menjar poc abans d’anar a dormir, el consum d’alcohol augmentarà l’activitat de l’estómac i afavorirà que més sucs estomacals pugin a la gola mentre dormiu. Eviteu beure alcohol les hores abans d’anar a dormir per despertar-vos amb menys suc d’estómac residual a la gola i amb una veu menys rasposa.
L’alcohol també té les conseqüències negatives d’afluixar els músculs i permetre que els sucs de l’estómac pugin amb més facilitat
Pas 3. Respira pel nas quan dorms
Si respireu per la boca mentre dormiu, el revestiment de les cordes vocals s’assecarà. Això es traduirà en una veu seca i esgarrifosa al matí. Intenteu respirar pel nas mentre us adormiu, per evitar que les cordes vocals s’assequin o que estiguin recobertes de moc.
Per descomptat, és impossible controlar com es respira mentre es dorm. Però, si comenceu a respirar pel nas i eviteu dormir d’esquena, és probable que continueu respirant pel nas
Mètode 3 de 3: Correcció de causes a llarg termini
Pas 1. Eviteu cridar-vos roncs
Aquesta és una regla de sentit comú, però si us crideu roncs a la nit (per exemple, en un concert fort, un bar o un club o en un esdeveniment esportiu), probablement us despertareu amb un mal de coll i una veu raspada a la matí. Per evitar-ho, modereu la quantitat que crideu o crideu en esdeveniments forts i parleu amb veu regular tant com sigui possible.
Una veu esgarrifosa induïda per haver cridat durant hores durarà molt més que una típica gola esgarrinxada. És possible que estigueu ronca tot el dia
Pas 2. Deixeu d'inhalar fum
El tabaquisme, a més de causar problemes de salut a llarg termini, pot assecar-se i irritar les cordes vocals. Això pot provocar una veu ronca i ronca, sobretot si fumeu de nit o abans d’anar a dormir. L'ús a llarg termini de cigarrets també pot conduir a una veu ronca permanentment i al creixement de pòlips a les cordes vocals.
La inhalació de fum no ha de provenir de cigarrets. Si acampeu o feu una barbacoa regularment i us asseieu al vent del foc o de la graella, inhalareu fum. Això també pot provocar una veu esgarrifosa al matí següent
Pas 3. Parleu amb un metge si una veu tosca dura més de dues setmanes
Si es desperta amb veu esgarrifosa dia rere dia, o si la seva veu esglaonada persisteix durant la tarda i la nit cada dia, pot ser un signe d’afecció mèdica.
- A la part lleu, una veu esgarrifosa pot ser causada per al·lèrgies fredes o estacionals. Més seriosament, una veu rasposa pot ser un signe d’artritis reumatoide, un trastorn de la tiroide o fins i tot un càncer de laringe.
- Si us preocupa que pugueu patir una o més d’aquestes condicions, planifiqueu una cita amb el vostre metge d’atenció primària.
