Si voleu saber superar una relació en menys d’una setmana, heu d’estar disposat a deixar-la anar completament. Us sorprendrà saber que no haureu de perdre una setmana fregant i arrossegant-vos cap avall. Pot ser difícil, però hi ha diversos mètodes per superar una ruptura en una setmana.
Passos
Mètode 1 de 4: utilitzar els dies com a etapes
Pas 1. Plorar el primer dia
Allibera els teus sentiments. Això és el millor que podeu fer, extreure tot el que sentiu i passar una estona sola. No suprimiu cap mena d’emoció: enfronteu-vos a les coses que us molesten i us enueixen i deixeu-les anar, ja sigui plorant o cridant a un coixí.
Pas 2. Parleu amb algú el segon dia
Utilitzeu el dia següent per parlar-ne i ordenar-ho. Parleu amb un amic o algú de confiança sobre el que pensàveu de la vostra ex, però penseu més sobre per què us heu separat. Parlar amb una altra persona vol dir que hi ha algú amb qui verbalitzar els problemes, en lloc d’intentar fer-ho tot sol.
- Recordeu-vos per què podeu tractar sense aquesta relació i enumereu formes d’ajudar-vos a començar a seguir endavant.
- Aquest dia és per aclarir-se el cap i establir-se un esbós clar del futur sense el seu ex.
Pas 3. Elimineu les possessions del vostre ex el tercer dia
Si conserves alguna cosa, no oblidis pensar-ho en una mostra d’amistat, no de la teva relació. Si porten mals records, llenceu-los o elimineu-los de la manera que vulgueu.
- Retireu fotos. Si les fotos perduren, demostrarà que encara esteu pensant en la vostra ex i alguns estudis demostren que pot causar dolor físic.
- Assegureu-vos de retornar al vostre ex qualsevol cosa que sàpiga que pot causar problemes. Si teniu alguna cosa valuosa i no va ser un regal, potser seria millor retornar-la. Es pot trobar civilment responsable si el regal es pot considerar com una explotació del seu ex.
Pas 4. Relaxeu-vos el quart dia
Ja s’acosta el final de la setmana; per tant, utilitzeu aquest dia per relaxar-vos i gaudir. Sortir amb un amic és una bona idea. La companyia pot mantenir la ment allunyada de qualsevol sentiment persistent. Assegureu-vos que no aneu a un lloc que us porti records del vostre ex. Si opteu per passar el dia sol, assegureu-vos de mantenir la ment fora de la vostra ex i fermament en vosaltres.
- Mima’t anant al balneari.
- Aneu a algun lloc i feu alguna cosa que el vostre ex no ha volgut fer mai.
- Llegiu una novel·la i submergiu-vos en un món diferent.
Pas 5. Sigues introspectiu el cinquè dia
Un bon nombre d’investigacions indiquen que la clau per recuperar-se d’una ruptura és centrar-se en si mateix. Dediqueu un temps a treballar els vostres objectius, valors i recordar-vos qui sou. Amplia les teves habilitats independents i fes tot el que puguis per fer-te fort.
- Cuineu un bon àpat per a vosaltres mateixos, cosa que a la vostra ex no li va agradar. Penseu en el bonic que és menjar aquest àpat sense problemes.
- Aneu a una conferència o llegiu sobre alguna cosa que us desperti interès. Analitzeu el missatge i vegeu com reflecteix la vostra situació actual.
Pas 6. Planifiqueu el sisè dia
Utilitzeu aquest dia per deixar de pensar en el vostre ex. Aquí és on planifiqueu els vostres propers passos. Posa les bases del que faràs a continuació. Posar el bolígraf al paper no només us proporcionarà un pla, sinó que serà una cosa per a la qual us podeu motivar i fer-vos responsables.
- Incloeu el dia següent que tingueu previst sortir. Fins i tot si no voleu sortir, obligeu-vos a seguir el pla.
- Determineu quin tipus de persona desitgeu. Penseu en qui voleu i en quines formes no us instal·larà. Troba la teva ànima bessona aquesta vegada.
- Establiu una data per la qual accedireu a la data següent. No deixeu que el vostre ex dicti la vostra felicitat. Troba la següent persona que t’ajudarà a oblidar-te del teu ex.
Pas 7. Relaxeu-vos
L’últim dia es pot considerar com la graduació de la seva ruptura. Essencialment, heu fet tot el treball dur. Fer el que et fa feliç. Proveu un dels suggeriments següents:
- Vés a veure una pel·lícula. Dispara per a un gènere que no sigui el drama o el romanç, de manera que no et recordin la teva ruptura. Assegureu-vos de gaudir de totes les crispetes i les delícies que desitgeu.
- Dormiu-hi. Desperteu-vos quan vulgueu. Preveu ser mandrós tot el dia amb PJ, una tassa de cafè i una marató del vostre programa favorit.
- Remullar-se amb els raigs. Esteneu-vos a la platja si és possible i gaudiu d’un dia assolellat. Escolteu com la natura es renta els darrers vestigis del vostre ex.
Mètode 2 de 4: recordar-vos per què no va funcionar
Pas 1. Escriviu una llista de trets o interessos que us molestessin
Fer una llista de tot el que us ha irritat, molestat o molestat per la personalitat i / o l’estil de vida del vostre ex pot ajudar-vos a veure per què no hauria funcionat. Comenceu per escriure tantes coses com pugueu i, seguidament, aneu afegint a la llista a mesura que penseu en altres coses.
- Per exemple, potser el vostre ex tenia una personalitat realment extrovertida i sovint es deixava portar en converses amb altres persones en lloc de centrar-vos en vosaltres. O, potser, el vostre ex era realment aficionat a la música country i no suporteu aquest tipus de música. Enumereu tot allò que us ajudi a veure com vosaltres i el vostre ex eren incompatibles.
- Si voleu, també podeu incloure en aquesta llista tot allò que la vostra parella hagi citat com a motiu per posar fi a la relació (si va trencar amb vosaltres).
Pas 2. Feu una llista de qualitats que vulgueu en un xicot o xicota
Somiar una mica amb el vostre company ideal també us pot ajudar a seguir endavant. Proveu de fer una altra llista on anoteu totes les qualitats que desitgeu del vostre proper xicot o xicota o de les coses que desitgeu de la vostra propera relació.
- Per exemple, podeu decidir que preferireu algú més introvertit, que li agradi llegir i que gaudeixi del mateix tipus de música que vosaltres. O potser decidiu que voleu una relació honesta, genuïna i amorosa.
- Fins i tot podeu considerar què podeu fer per millorar les possibilitats de tenir aquest tipus de relació. Què hauríeu pogut fer millor en la vostra última relació? Per exemple, si teniu el costum de enviar missatges de text constantment al vostre ex, potser podeu intentar donar-li més independència a la vostra pròxima xicota o xicot.
Pas 3. Reflexioneu sobre arguments passats que teníeu amb el vostre ex
Penseu en les coses que discutíeu vosaltres i el vostre ex per donar-vos una perspectiva més sobre la vostra incompatibilitat. Podeu pensar en totes les petites baralles que heu tingut o, fins i tot, en una de grans.
- Per exemple, podríeu pensar en un moment en què discutíeu durant una hora sobre què fer el cap de setmana o en què lluitàveu perquè la sorpreníeu coqueteando amb un altre noi.
- També podeu reflexionar sobre els signes d’alerta que la relació s’acabés. Per exemple, vau començar a discutir amb més freqüència? El vostre ex va començar a parlar-vos cada cop menys?
Pas 4. Proveu de riure-vos del desajust que teníeu entre vosaltres i la vostra ex
Després d’haver reflexionat sobre algunes de les coses que indiquen per què la vostra relació no ha funcionat, és possible que tingueu ganes de riure’s d’una mica del desajust que teníeu entre vosaltres i la vostra ex.
Per exemple, podeu mirar enrere en una baralla tonta que teníeu sobre quin tipus de pizza demanar o simplement riure’s de la diferència que teníeu entre vosaltres en general
Mètode 3 de 4: Aclarir-se el cap
Pas 1. Eviteu el vostre ex
Assegureu-vos que no hi hagi interaccions ni enfrontaments durant tota una setmana. Si no els veieu durant una setmana, és probable que feu i penseu en altres persones i coses.
- Eviteu totes les trucades. No deixeu que el vostre ex expliqui cap falta.
- No llegeixis textos. El que diuen no és important.
- Defriend-los a les xarxes socials. No tingueu l'oportunitat de veure alguna cosa que publiquen que us pugui fer mal encara més. Assegureu-vos de canviar l'estat de la vostra relació a "solter".
- Si no podeu evitar el vostre ex a causa de la feina o de l'escola, eviteu el contacte visual i tota conversa.
Pas 2. Definiu un període de dol que disminueixi
Cada dia de la setmana se li permet plorar o fregar-se durant un temps específic. A mesura que passa cada dia, reduïu el nombre. L’últim dia s’hauria de centrar en el dolor mínim o nul. Penseu en això com desfer-vos d’una malaltia, com el fred. Per exemple:
- 1r dia - 60 minuts
- 2n dia: 50 minuts
- 3r dia: 40 minuts (i així successivament)
Pas 3. Mantingueu-vos al dia amb les vostres aficions
Tant si sou un àvid jugador de bitlles com de nedador, assegureu-vos de continuar fent el que vulgueu fer. Barregeu aficions socials que no sempre estigueu soles. A la setmana següent a la ruptura, mantingueu la ment fora de la tristesa i feu tot el que normalment faríeu per fer-vos feliç.
Pas 4. Medita
Diverses fonts de recerca han demostrat que la meditació ajuda amb el dolor físic i emocional. Treballa cada dia meditant durant un període de temps més llarg. Comenceu amb 15 minuts de meditació enfocats a calmar la vostra ment, ignorant la vostra ansietat per la ruptura i construïu-vos fins a 45 minuts el setè dia. Després del setè dia hauríeu de trobar una mica de pau interior.
Pas 5. Mantingueu la vostra higiene actualitzada
Moltes persones passen per un brot i es deixen perdre. Salten les dutxes, no dormen prou i, generalment, es fan miserables. Llavors, la depressió resulta de semblar un embolic. No deixis que siguis tu. Tingueu cura de vosaltres mateixos la setmana següent al trencament.
- Vés a fer-te els cabells. Un nou "fet" us pot ajudar a sentir-vos millor i com una persona nova.
- Preneu-vos una dutxa llarga i calenta. Renteu-vos cada centímetre del cos, pensant a fregar qualsevol possible partícula que pugui quedar del vostre ex.
- Aconsegueix un afaitat net. Fins i tot si no teniu previst anar enlloc.
Pas 6. Preneu alguna cosa que us ajudi a dormir
Sovint, la gent té problemes per dormir després d’una ruptura. Una mica de Benadryl es pot utilitzar com a simple ajut per al son. Intenta dormir sense pensar en el teu ex.
Si teniu problemes molt greus, potser haureu de consultar un metge per obtenir un antidepressiu o pastilles per prescriure el son
Pas 7. Consulteu un terapeuta
Les ruptures poden ser devastadores emocionalment. A causa del temps i de les emocions que es posen en les relacions, en realitat hi ha un dolor demostrable científicament associat al mal de cor. Veure un terapeuta pot ajudar a alleujar les emocions reprimides. Els estudis han demostrat que discutir les ruptures poden ajudar a processar-les i ajudar-vos a superar-les.
És possible que hagueu de veure el terapeuta més d’una vegada, però és possible que només una sessió us permeti superar el vostre ex
Pas 8. Escriviu sobre la ruptura
Diversos estudis han demostrat que l’escriptura és terapèutica i condueix a una menor negativitat. En escriure sobre la ruptura i centrar-vos en aspectes positius, és probable que us sentiu més optimistes, segurs i positius sobre el motiu de la ruptura. Proveu d’escriure durant 15-30 minuts al dia durant tota la setmana i, probablement, us sentireu molt millor sobre la situació.
Mètode 4 de 4: fer canvis
Pas 1. Altereu el vostre entorn
Fer qualsevol cosa per fer-vos sentir completament nou pot ser útil. És sorprenent com una cosa tan mundana pot recordar fàcilment a una persona de la seva ex. Intenta fer diversos canvis per sentir com si visquessis una vida molt diferent de la que havies estat abans.
- Canvieu les llistes de reproducció. Tant si són per escoltar fàcilment com si són les vostres cançons d’exercici físic, feu canvis perquè no associeu melodies específiques amb el vostre ex.
- Moure els mobles a diferents ubicacions. Si esteu acostumat al sofà i el vostre ex va agafar el reclinable, traslladeu-lo a diferents llocs i reclameu el reclinable.
- Utilitzeu diferents tovalloles al bany. Aneu per qualsevol cosa diferent. Mida, forma, color, disseny, textura, canvi a quelcom estrany.
- Carregueu el rentaplats d’una altra manera. Poseu les forquilles on van els ganivets. Col·loqueu les plaques en horitzontal en lloc de verticals. Feu que sigui una cosa completament nova per a vosaltres.
- Suprimiu els programes del DVR. Això és especialment útil si és un programa que vau començar a veure perquè el vostre ex va agradar.
Pas 2. Troba algú diferent
El millor de ser solter és que ara podeu triar. Podeu triar exactament el contrari de la vostra ex si voleu. Deixa tots els records del passat i troba el nou amor de la teva vida. Tria algú que agraeixi el que no va fer la teva ex.
Aneu amb compte per evitar el rebot. No us conformeu amb algú només perquè esteu acostumat a tenir una relació
Pas 3. Utilitzeu la ruptura per créixer
Algunes persones veuen la ruptura com un pont cap a la millora. Aprendre a comunicar-se de manera més eficaç. Descobriu coses noves sobre vosaltres mateixos i com podeu millorar en la propera relació.
- No es pot controlar tot. Utilitzeu això com una manera de superar qualsevol problema de control que pugueu tenir. Adoneu-vos que hi ha algunes coses, per molt que ho intenteu, que no seran com desitgeu.
- Apreneu a perdonar. Pot estar enfadat, trist o deprimit, però les ruptures sovint serveixen com una gran oportunitat per trobar la nostra amabilitat. Seràs més feliç quan t’adonis del perdó, perquè el teu ex deixarà d’ocupar la teva ment amb mals sentiments.
- La relació expressa desitja amb més claredat. El resultat del fracàs és sovint anàlisi i millora. Esbrineu què s’expressava de manera incorrecta o ineficient i apreneu a dir a la vostra futura parella el que voleu en una relació.
Pas 4. Preneu-vos el temps
Tingueu en compte que una ruptura és una lesió emocional i que pot trigar més d’una setmana a superar el vostre ex. Superar algú és difícil i tindràs moltes emocions per processar, així que intenta ser pacient. Recordeu que, si continueu provant, hi arribareu.
Consells
- Recordeu que encara sou digne d’estimar i apreciar. Ets capaç de ser estimat i estimat als altres.
- L’amistat i els familiars afectuosos sempre són un bon sistema de suport després d’una dura ruptura.
- Actua de manera respectable. No perdeu la dignitat.
