Tens un gran esdeveniment, un estómac inflat i només una setmana per aconseguir que el ventre sigui el més pla possible. Aconseguir un estómac pla en tan sols una setmana és un objectiu ambiciós, però si us compliceu un pla estricte, podeu canviar la vostra forma. Al final de la setmana, també podeu fer servir alguns trucs d’estil i postures per ajudar l’estómac a semblar més pla durant el gran dia.
Passos
Mètode 1 de 4: beure per aplanar l’estómac
Pas 1. Feu l’aigua número u
Sempre cal beure aigua, però pot ser especialment important si s’intenta aplanar l’estómac. Quan beveu aigua, ajudeu el vostre cos a mantenir un equilibri adequat de líquids, atureu la retenció d’aigua (una de les principals causes de ventres inflats) i us sentireu plens, de manera que tingueu la tendència a menjar menys en general. L’aigua també descompon el greix per obtenir energia i trasllada els nutrients als músculs per mantenir el metabolisme.
Afegiu rodanxes de llimona, taronja o cogombre a l’aigua per donar-li una mica de sabor; també podeu provar herbes i flors com la revetlla de menta o llimona
Pas 2. Passeu al te verd
Entre els seus molts avantatges, el te verd també pot afirmar que contribueix a reduir el greix del ventre gràcies als antioxidants anomenats catequines que conté. Per obtenir un poder addicional per cremar greixos, pren un te verd abans d’un entrenament.
Pas 3. Barregeu un batut
Els batuts són una bona manera de mantenir-se hidratat i poden contribuir a un estómac més pla. Quan feu un batut amb síndria, teniu l’avantatge d’un aminoàcid conegut com a arginina que es troba a la síndria. Un estudi publicat al Journal of Nutrition va trobar que l’arginina pot disminuir el greix corporal i augmentar la massa muscular magra. Un batut fet amb pinya us ofereix l'avantatge de la bromelina, un enzim de la pinya que ajuda a descompondre les proteïnes, a facilitar la digestió i a desterrar la inflor.
- Batut de síndria. Piqueu dues tasses de síndria i poseu-la a la batedora. Afegiu 1/4 tassa de llet sense greix i barregeu-la durant uns 15 segons o fins que quedi homogènia. Afegiu 2 tasses de gel i barregeu-ho durant 20 segons o fins que obtingueu la consistència que us agradi. Aquesta recepta en serveix dos.
- Batut de pinya. Mesureu 1 tassa de llet descremada i poseu-la a la batedora juntament amb 4 unces de trossos de pinya fresca o en conserva. Poseu la batedora a "fuet" i barregeu-la durant 1 minut. Aboqueu-ho en un got i afegiu-hi 1 cullerada d’oli de lli orgànic premsat en fred. Fa una ració.
Pas 4. Afegiu gingebre
El gingebre ajuda a calmar el tracte gastrointestinal i pot ajudar a reduir la inflor. Afegiu una mica de gingebre ratllat al vostre te verd o feu bullir trossos d’arrel picats per fer te de gingebre.
Pas 5. Preneu te de menta
No és casual que molts restaurants ofereixen caramels de menta després dels àpats: la menta és un ajut digestiu. Fer un te de menta o afegir fulles de menta a l’aigua o el te verd.
Pas 6. Mantingueu-vos allunyats de l'alcohol
A l’hora d’aplanar l’estómac, l’alcohol no és el vostre amic. Fa que el cos emmagatzemi més greixos que menja i cremi fins a un 36% menys de greix del que normalment faria. També pot inhibir la producció d'hormones que crema el greix del cos.
Pas 7. Eviteu les begudes carbonatades i fermentades
Aquestes begudes contenen gas i, quan les consumeixes, acabes tenint gas al sistema intestinal, cosa que provoca un ventre inflat i inflat.
Pas 8. Digueu "no" al sorbitol
El sorbitol és un edulcorant artificial que es troba en algunes begudes gasoses. Tot i que afegeix dolçor sense afegir calories, el problema és que el nostre cos té problemes per digerir la substància. I no només són refrescos que contenen sorbitol, busqueu-lo als iogurts, aliments amb calories reduïdes, xiclets i caramels durs.
Mètode 2 de 4: Fer exercici per aplanar l’estómac
Pas 1. Aneu amb cardio
Res millor que l’exercici aeròbic en la batalla contra el greix del ventre. Un estudi de la Universitat de Duke va trobar que l'exercici aeròbic era la forma més eficaç de cremar greixos viscerals profunds i que els entrenaments aeròbics cremaven un 67% més de calories que l'entrenament de resistència o un règim que combina cardio i resistència.
- El Departament de Salut i Serveis Humans recomana que els adults sans tinguin almenys 150 minuts a la setmana d’activitat aeròbica moderada (penseu caminant o nedant ràpidament) o 75 minuts a la setmana d’activitat aeròbica vigorosa (com córrer) repartits al llarg de la setmana. Les sessions d'activitat es poden dividir durant tot el dia, però haurien de durar almenys 10 minuts. Si voleu aprimar, haureu d’augmentar la intensitat, la durada o totes dues coses.
- No es pot reduir el greix en determinades zones, de manera que no s’ha de preocupar només de fer exercicis que tonifiquin l’estómac. En lloc d’això, presteu molta atenció a la vostra dieta i intenteu seguir un pla d’entrenament equilibrat que treballi el cos de manera uniforme.
Pas 2. Feu les abdominals
És possible que mai no hi hagi acord entre els entrenadors sobre si les abdominals són la millor manera d’aplanar els abdominals, però no es pot discutir el fet que treballen els músculs de la part frontal i lateral de l’abdomen.
- Arrissar. Acuéstese sobre una estora amb els genolls doblegats i els talons pressionats a l'estora per estabilitzar el cos. Inclineu el tors perquè la part inferior de l’esquena es mantingui pressionada també a la catifa. Poseu els braços darrere del cap i mantingueu els colzes premuts cap enrere i, a continuació, arrossegueu el tors cap amunt, assegurant-vos que la part baixa de l'esquena es mantingui contra l'estora tot el temps.
- Inclinació pelviana. Estirar-se boca amunt sobre una bola d’estabilitat amb l’esquena i el cap pressionats a la pilota, els peus junts a terra i una manuella de 5 a 10 lliures o bola medicinal a les mans posades contra el pit. Tensi els abdominals i esgarrapi fins que les espatlles estiguin fora de la pilota. A continuació, feu servir les dues mans per arribar a la manuella o a la bola medicinal cap al sostre. Feu tres sèries de 12-15 repeticions descansant 30 segons entre cada conjunt.
- Braços sobre un trencament de cames rectes. Agafeu un parell de manuelles de 10 a 12 lliures i estireu-vos a l'esquena amb els braços darrere vostre i les cames esteses i elevades fins a un angle de 45 graus. Inclou els braços sobre el pit i aixeca les espatlles de l’estora mentre aixeques les cames fins que siguin perpendiculars al terra. Torneu a la vostra posició inicial sense deixar que les cames toquin el terra. Feu tres sèries de 15 repeticions amb un període de descans de 30 segons entre sèries.
Pas 3. Treballeu el vostre nucli
El nucli es compon dels músculs abdominals més els músculs de l’esquena, el sòl pèlvic i els malucs, més de 15 músculs en total. Per a un estómac realment pla, necessiteu exercicis dirigits a tots aquests músculs.
-
Tauler lateral. Estira't al costat esquerre amb el colze directament sota l'espatlla i les cames apilades una sobre l'altra. Col·loqueu la mà dreta a l’espatlla esquerra o al maluc dret. Estreny els abdominals i aixeca els malucs del terra fins que estiguis en equilibri entre l'avantbraç i els peus de manera que el cos formi una línia diagonal. Mantingueu-ho durant 30 a 45 segons. Repetiu al costat oposat.
Si no podeu aguantar la postura durant 30 a 45 segons, mantingueu-vos el temps que pugueu i treballeu fins a la pujada
-
Passeig push-up. Arribeu al terra en posició de flexió i col·loqueu les mans de manera que siguin dos centímetres més amples que les espatlles. Mantenint els peus al seu lloc, passeu les mans el més lluny possible i, a continuació, retrocedeu. Feu 10-12 repeticions.
Per a més desafiament, podeu aixecar una cama abans de treure les mans cap enrere
- Corda d’escalada. Seieu-vos amb les cames esteses davant vostre i els peus girats en posició V. Assenyaleu els dits dels peus. Contracteu els músculs del nucli i feu rodar la columna vertebral en una corba C. Aixequeu els braços cap amunt i moveu-los com si pujéssiu una corda girant lleugerament a cada abast. Feu 20 abastos amb cada braç.
Mètode 3 de 4: Creació de la il·lusió d’un estómac pla
Pas 1. Milloreu la vostra postura
Posar-se més alt pot fer que sembli cinc lliures més lleugera, per què no ho faria? Poseu-vos de manera que la pelvis estigui relaxada i cap avall amb la línia del cinturó inclinada cap endavant i la part posterior inclinada cap enrere i darrere (no sota). Alineu la caixa toràcica amb l’estómac. Feu rodar les espatlles cap enrere i deixeu-les caure suaument. Centreu el cap sobre la columna vertebral i allargueu la part posterior del coll imaginant-vos una corda lligada i aixecant suaument la corona del cap.
Pas 2. Escolliu les modes que aplanen el ventre
Hi ha moltes maneres de treballar el vostre armari en la batalla contra el ventre. En triar els teixits i estils adequats, podeu crear la il·lusió d’una panxa més petita.
- Tria teixits que desnatin el cos. Aquests inclouen mescles de cotó teixit, seda o raió i mescles de llana lleugeres. Mantingueu-vos allunyats dels teixits que s’enganxen com el Lycra i els teixits lleugers; solen emfatitzar cada protuberància.
- Desviar l’ull. Cerqueu peces amb característiques que allunyin la vista de la secció mitjana. Per exemple, les tapes amb detalls al voltant de l'escot o un volant al centre donen a l'ull una altra cosa per centrar-se en lloc de l'estómac. Els tops i els vestits també són bones opcions, sempre que no estiguin fets amb el tipus de teixit enganxós que voleu evitar.
- Afegir un cinturó. Utilitzeu un cinturó ample de color fosc per reduir la cintura, separant els malucs i el bust i creant una cintura.
- Juga amb patrons. Els patrons geomètrics i florals poden ser una bona manera de dissimular una mica de panxa, però haureu d’experimentar a poc a poc amb la mida del patró; assegureu-vos que estigui ajustat a la mida del vostre cos.
- Posa el color a la teva mida. Sí, el negre és el color més aprimador, però no és la vostra única opció. L’estilista de celebritats Phillip Bloch recomana porpra, blau marí, bordeu, albergínia, gris carbó i maragda profund per obtenir un aspecte prim. És possible que també vulgueu anar monocromàtic i vestir-vos de cap a peus amb un sol color, una altra manera de semblar llarg i prim.
Pas 3. Utilitzeu el modelat
Shapewear us pot proporcionar la figura més de moda que busqueu. Es presenta en molts estils diferents, però un curt de bicicleta de cintura alta pot ser el millor per mantenir una pinta més fina (així com els malucs i les cuixes). Trieu un nivell de control (lleuger, mitjà o ferm) que us doni l’aspecte que desitgeu sense causar-vos grans molèsties ni dolor absolut.
Mètode 4 de 4: Menjar per aplanar l’estómac
Pas 1. Menja més sovint
En lloc de tres àpats abundants que us poden omplir el ventre i gravar el vostre sistema digestiu, mengeu menjars o aperitius petits i freqüents. Menja els àpats entre dues o tres hores de diferència; ocuparan menys espai a l’estómac, causaran menys expansió, mantindran el metabolisme i us mantindran plens.
Pas 2. Reduïu la ingesta d'aliments rics en fibra
Molts aliments rics en fibra, com el bròquil, les mongetes, les cols de Brussel·les i la coliflor, provoquen gasos i inflor. Elimineu-los de la vostra dieta durant aquesta setmana. Quan acabi la setmana, afegiu-los de manera progressiva un a un. És possible que trobeu que alguns molesten l’estómac més que d’altres i podeu ajustar la dieta en conseqüència per aconseguir la fibra i mantenir l’estómac pla.
Lluiteu contra els aliments que produeixen gasos mitjançant l’ús de Beano, que conté un enzim que ajuda a descompondre els sucres complexos que es troben a les mongetes i a les verdures crucíferes perquè es puguin digerir amb més facilitat
Pas 3. Ajusteu les porcions de fruites i verdures
Tot i que les fruites i verdures crues són excel·lents opcions per a la salut general, fan que l’estómac s’estengui, de manera que és millor menjar-les en porcions més petites repartides al llarg del dia.
Pas 4. Comproveu si hi ha intolerància a la lactosa
Si els productes lactis causen incomoditat gasosa i inflor, és possible que tingueu dificultats per digerir la lactosa, el sucre que es troba als lactis. Proveu de menjar aliments amb poca lactosa com el iogurt, consomeu només petites quantitats de productes lactis alhora i mengeu-los amb altres aliments. També podeu comprar productes sense lactosa o prendre un ajut digestiu com Lactaid per ajudar a descompondre la lactosa del tracte digestiu.
Vigileu els lactis que s’amaguen a la llista d’ingredients. Les salsitxes, la carn delicatessen, les barres de proteïnes, les patates fregides i els amaniments d’amanides solen contenir lactis
Pas 5. Tria els aliments rics en potassi
Menja aliments rics en potassi, inclosos alvocat, mini plàtans, papaia, mango, meló i iogurt sense greix (elaborats sense edulcorants artificials). El potassi és un diürètic natural, de manera que ajudarà a reduir la retenció d’aigua i la inflor.
Aliments i exercicis per ajudar a aconseguir un estómac pla
Rutina d’exercici per a l’estómac pla en una setmana
Aliments per menjar i evitar obtenir un estómac pla en una setmana
Pla de menjars per aconseguir un estómac pla en una setmana
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Intenta ser més actiu; fins i tot agafar les escales en lloc de l’ascensor és un començament!
- Beure aigua abans i després de cada àpat; ajuda a omplir la panxa i deixa només una mica d’espai per menjar.
- Fer taulons, abdominals, estocades i elevar els peus a l’aire i baixar-los lentament és una bona manera fàcil d’aconseguir un estómac pla en menys d’una setmana.
- Després d’haver menjat, espereu almenys dues hores abans d’anar a dormir per donar-vos temps per digerir el menjar.
- No hi ha pastilles que pugueu prendre, ni medicaments ni cinturons especials que us donin els resultats desitjats. Els resultats que mereixeu els controleu vosaltres i vosaltres sols. Ets l’únic que pot marcar la diferència.
- Quan camineu per fer cardio, assegureu-vos que manteniu l'esquena recta i estrenyiu els abdominals, això us ajudarà a la llarga.
- Córrer pel temps en lloc de la distància. Quan s’exerceix, el metabolisme continua funcionant més ràpid del normal, fins i tot després de l’entrenament. Quan corre durant mitja hora, funciona més que si només corre una milla.
- No us peseu cada dia; un cop a la setmana n’hi hauria prou.
- Proveu de menjar 6 menjars petits en lloc de 3 àpats abundants.
- Proveu de fer l'exercici abans de la feina, vol dir que teniu la resta del dia per relaxar-vos i és fàcil entrar en aquesta rutina.
- Xiclet és bo, no només si intenteu deixar de fumar, sinó també si us avorreix la boca, però esteu plens. No mastegueu xiclet durant més d’una hora a la vegada o la mandíbula pot començar a fer mal.
- Limiteu els aliments poc saludables. Potser penseu que fer exercici eliminarà el greix addicional, però no ho farà si mengeu totes les calories després d’haver-les cremat.
- Proveu de beure llimonada calenta amb mel.
- Feu exercici amb els amics! Estaràs molt més motivat.
- Esmorzar. Menjar l’esmorzar pot accelerar el metabolisme.
- Totes les fruites són ideals per menjar molt, excepte els plàtans. Detenen el cos per digerir els carbohidrats tan ràpidament com ho faria normalment.
- Córrer almenys 30 minuts al dia per accelerar el metabolisme.
- Aneu al vostre metge abans de començar qualsevol exercici i pla de dieta.
- No mengeu massa ràpidament. Menjar lentament permet que el vostre sistema digestiu funcioni correctament. A més, podreu assaborir el gust.
-
Opcions intel·ligents:
- Aneu amb aliments sencers (gra sencer o blat sencer).
- Totes les verdures són bones per a vosaltres, però quan es tracta d’enciams, com més fosques millor. A més, algunes verdures com els pèsols i el blat de moro també tenen qualitats de midó.
- Els fruits secs són millors que les patates fregides. Tots dos tenen molt de greix, però els fruits secs tenen el greix més saludable.
- La fruita és millor que el suc de fruita. Com s’ha esmentat anteriorment, el suc pot tenir sucres addicionals, mentre que la fruita manté el sistema digestiu en funcionament.
- A l’hora de decidir quin tipus de llet obtenir, intenteu anar amb un 1% de llet desnatada.
Advertiments
- No treballeu massa ni teneu massa el cos.
- No us moriu de gana.
