Per a la majoria de la gent, perdre 0,5 a 0,9 kg en una setmana és un objectiu segur i raonable. Perdre més d’això en una setmana no és fàcil i pot ser perjudicial per a la vostra salut si no teniu cura. Tot i això, si necessiteu perdre una mica de pes o perdre un parell de centímetres al voltant de la cintura amb presses, hi ha coses que podeu provar. Una de les maneres més ràpides i senzilles d’aprimar-se és perdre pes a l’aigua, així que proveu alguns canvis d’estil de vida senzills per minimitzar la quantitat de líquid que reté el vostre cos. És possible que també pugueu perdre una mica de greix en una setmana reduint algunes calories i fent més exercici.
Passos
Mètode 1 de 2: perdre pes d'aigua
Pas 1. Beu més aigua per eliminar els líquids addicionals
Pot semblar contraintuïtiu, però com més aigua beveu, menys retindreu. Beu aigua o altres fluids hidratants, com ara sucs de fruites lleugers o brous baixos en sodi, per mantenir l'excés de líquids en moviment pel vostre sistema. També podeu augmentar la ingesta de líquids menjant molts aliments rics en aigua, com ara fruites i verdures sucoses.
- Eviteu les begudes esportives, que contenen sodi i edulcorants que us poden fer retenir líquids.
- Eviteu les begudes deshidratants, com ara alcohol, te i cafè. Si és difícil deixar d’alcohol, fins i tot temporalment, parleu amb el vostre metge. Poden oferir consells sobre com deixar de fumar o reduir-los.
- Beure cafè també pot ser un hàbit difícil d’agitar. Penseu en deslletar-vos lentament durant uns dies abans de deixar-lo caure del tot.
Pas 2. Retalleu la sal per reduir la retenció d’aigua
Quan mengeu molta sal, anima el cos a retenir líquids. Eviteu els aliments rics en sal, com ara carns processades, patates fregides i galetes salades i begudes esportives. Quan cuini o mengi un àpat, resisteixi les ganes d’afegir un gra de sal.
- Menjar aliments rics en potassi, com ara plàtans, moniatos i tomàquets, pot ajudar al cos a desfer-se de l’excés de sal.
- Experimenteu alternatives a la sal quan cuineu, com ara pebre negre, all en pols o olis vegetals saborosos (com ara oli de sèsam).
- Podeu evitar l’excés de sal cuinant els vostres propis aliments a partir d’ingredients frescos i sense processar.
Pas 3. Eviteu els carbohidrats per baixar de pes ràpidament
Menjar molts aliments rics en hidrats de carboni pot fer que retingueu aigua. Per aquest motiu, moltes persones perden molt de pes ràpidament quan passen per primera vegada a una dieta baixa en carbohidrats. Proveu de tallar aliments com ara pa blanc, pasta, patates i dolços al forn.
- Substituïu els aliments rics en carbohidrats per fruites i verdures riques en fibra, com ara baies, fulles verdes i llegums (mongetes i pèsols).
- Eliminar els carbohidrats de la dieta és bo per perdre pes a curt termini, però no és una bona solució a llarg termini. Per mantenir una dieta saludable, mengeu fonts de carbohidrats complexos com pans i pastes de gra sencer, arròs integral i mongetes.
Pas 4. Exercici per suar
Quan feu exercici, perdeu l’excés d’aigua i sal per la transpiració. Proveu de córrer, anar amb bicicleta o anar a fer una caminada ràpida per aconseguir que la sang bombegi i pugueu suar bé.
- Proveu l'entrenament del circuit o altres entrenaments d'alta intensitat per perdre líquids ràpidament.
- No oblideu beure molta aigua mentre feu exercici. Si us deshidrateu, només retindreu més aigua.
Pas 5. Pregunteu al vostre metge sobre medicaments diürètics
Algunes condicions de salut poden fer que retingueu molta aigua. Si teniu dificultats per perdre pes a l’aigua, consulteu el vostre metge per saber què causa el problema. És possible que siguin capaços de tractar la causa subjacent i que us donin medicaments per ajudar-vos a retenir menys aigua.
- El vostre metge pot recomanar medicaments diürètics (pastilles d’aigua) o suplements de magnesi per minimitzar la quantitat d’aigua que retingueu.
- Les causes més freqüents de retenció de líquids inclouen síndrome premenstrual, embaràs, problemes renals o hepàtics, malalties del cor i certes afeccions pulmonars. Alguns medicaments també poden fer que retingueu aigua.
Advertència:
Truqueu al vostre metge immediatament si guanyeu més de 2 lliures (0,91 kg) al dia o 4 lliures (1,8 kg) en una setmana. Això pot ser un senyal que reté massa aigua.
Mètode 2 de 2: tallar greixos amb canvis en la dieta i l'estil de vida
Pas 1. Coma proteïnes magres per omplir-se més ràpidament
Menjar moltes proteïnes pot augmentar el vostre metabolisme de manera que cremeu calories de manera més eficient. També us omple més temps que altres tipus d’aliments, cosa que fa que tingueu menys probabilitats de tenir gana entre menjars. Intenteu menjar 0,7 grams de proteïna magra per cada 0,45 kg de pes corporal al dia per ajudar-vos a aprimar-vos.
Algunes fonts saludables de proteïnes magres inclouen carn d’aviram, peix, llegums (com llenties, mongetes i pèsols) de carn blanca i iogurt grec
Pas 2. Eviteu les calories líquides
És fàcil embalar calories addicionals de les coses que beu sense ni adonar-se’n. Si intenteu aprimar-vos ràpidament, eviteu begudes riques en calories i sucre, com ara alcohol, refrescos ensucrats, sucs o cafès i tes endolcits.
Enganxeu-vos a l'aigua per mantenir-vos hidratat. No només us ajudarà a perdre pes, sinó que beure molta aigua també us pot ajudar a tenir menys gana
Pas 3. Seguiu 3 menjars lleugers al dia per animar el vostre cos a cremar calories
En lloc de menjar diversos menjars petits al llarg del dia, mengeu 3 àpats lleugers però omplint diàriament mentre intenteu aprimar-vos. El menjar ha d’incloure una proteïna magra, fruites o verdures i un gra sencer. Un cop hagis menjat, resisteix les ganes de berenar fins que arribi l’hora del proper àpat.
- Quan us resisteixis a berenar entre menjars, el cos començarà a cremar greixos per obtenir energia.
- Si eviteu berenar després de sopar, és més probable que cremeu greixos mentre dormiu.
Pas 4. Augmenteu el metabolisme amb un entrenament a intervals d’alta intensitat
Fer exercici d’alta intensitat pot augmentar el metabolisme i animar el cos a cremar greixos. Parleu amb el vostre metge, fisioterapeuta o entrenador personal per provar un entrenament d’intervals d’alta intensitat perquè el cor bomba i cremi calories ràpidament.
- Proveu de fer vuit sessions d’entrenaments de 4 minuts d’intensitat alta. Cada exercici ha de durar 20 segons, seguit de 10 segons de descans.
- Alguns bons exercicis per a un entrenament d’intensitat alta inclouen burpes, esquats de salt i escaladors de muntanya.
Consell:
L’entrenament de força també és una bona manera de cremar greixos i ajudar a definir els músculs. No us desanimeu si no veieu que el número de l'escala baixa, però, és possible que estigueu engrescant massa muscular.
Pas 5. Pregunteu al vostre metge sobre una dieta hipocalòrica
Si necessiteu perdre greix a corre-cuita, una dieta hipocalòrica és una opció. Aquestes dietes solen implicar limitar-se a no més de 800-1500 calories al dia. Tingueu en compte, però, que aquesta no és una bona opció per perdre pes a llarg termini. Proveu una dieta hipocalòrica només sota la supervisió d’un metge o dietista registrat i no la mantingueu més del que recomanen.
