El pensament d’anar a l’hospital t’omple d’ansietat? No estàs sol. Molta gent té por real dels hospitals. Alguns tenen por de contraure gèrmens i d’altres els preocupa estar a prop de la mort. Siguin quines siguin les vostres pors, hi ha mesures que podeu fer per fer-hi front amb més eficàcia. Passarà temps i és probable que necessiteu ajuda. Fer front a les vostres pors és una de les coses més importants que podeu fer per iniciar el procés.
Passos
Mètode 1 de 3: Reconeixement de les vostres pors
Pas 1. Esbrineu la vostra por principal
Tenir por dels hospitals és una fòbia molt freqüent. Hi ha moltes raons per les quals la gent pot tenir por d’entrar a aquests edificis. Per exemple, algunes persones tenen por de la sang. Altres poden tenir por de ser separats d'amics i familiars durant un procediment.
- Reflexiona sobre què és el que realment tem. Esteu nerviós pels procediments que poden causar dolor? Tens por de no despertar-te de la cirurgia?
- Esbrinar el que us fa por és el primer pas per trobar maneres de fer-hi front. Identifiqueu la vostra por particular i reconegueu-la.
- Admet la teva por a tu mateix. Proveu de dir: "Els hospitals em fan ansietat perquè em preocupa estar al costat de persones malaltes".
Pas 2. Identifiqueu els símptomes
Hi ha una diferència entre posar-se nerviós als hospitals i tenir fòbia. Tenir fòbia pot ser tan debilitant com qualsevol malaltia física. Presteu atenció als símptomes perquè pugueu esbrinar si el que esteu tractant són nervis o un trastorn més greu.
- En general, les persones amb fòbies presenten símptomes físics quan tenen un atac. Això significa que quan esteu a prop o en un hospital, el vostre cos reaccionarà de determinades maneres.
- Les fòbies provoquen reaccions diferents en tothom. Alguns símptomes comuns són palpitacions del cor, dolors al pit i marejos.
- És possible que també tingueu nàusees o dificultats per respirar. Sentir-se feble i tenir una visió "difusa" també són símptomes habituals.
Pas 3. Comprendre els atacs de pànic
Moltes persones que tenen una malaltia fòbia han de fer front als atacs de pànic. Un atac de pànic pot provocar emocions i reaccions físiques aterridores. Comprendre els atacs de pànic us pot ajudar a fer front a la vostra por o fòbia.
- Un atac de pànic fa que sigui molt difícil pensar racionalment. Durant un atac, pot ser difícil separar la realitat de les coses que realment no passen.
- Per exemple, un atac de pànic pot fer que algú tingui la sensació de tenir un atac de cor. També pot fer perdre el control de les seves emocions.
- Si heu experimentat un atac de pànic, és recomanable consultar un professional mèdic. Això pot indicar que es tracta d'una afecció fòbica en lloc d'una ansietat lleu.
Pas 4. Porteu un diari
Per fer front a la vostra por, és útil reunir tota la informació que pugueu sobre la vostra por. Anotar atacs i esdeveniments particulars us pot ajudar a fer un seguiment dels vostres sentiments. Proveu de mantenir un diari per fer un seguiment dels símptomes.
- Si esteu a prop o en un hospital, escriviu les vostres reaccions. Incloeu les circumstàncies de la vostra visita i qui hi va ser.
- Feu un seguiment dels símptomes. Per exemple, si teniu visió borrosa, escriviu-la.
- Cerqueu patrons. Per exemple, és possible que noteu que conduir per un hospital no provoca cap reacció, però caminar per un hospital sí.
Mètode 2 de 3: triar una opció de tractament
Pas 1. Comenceu amb petits passos
És del tot possible que pugueu superar les vostres pors fent alguns canvis a la vostra mentalitat. Si no sentiu que pateix una fòbia en tota regla, podeu fer alguns canvis d’estil de vida que realment us poden ajudar.
- Proveu de caminar per un hospital. Emporta’t un amic si tens precaució.
- Aneu a la cafeteria d’un hospital i preneu una tassa de te. Això us ajudarà a adaptar-vos a l’edifici.
- Seieu a la sala d’espera. Agafeu un llibre o els auriculars per distreure’s de la idea d’estar realment a un hospital.
Pas 2. Cerqueu un conseller
Si pateix un cas d’ansietat més greu, és possible que necessiteu ajuda professional. No us preocupeu, és completament normal. Penseu a buscar un terapeuta que us ajudi a resoldre les vostres pors.
- Busqueu un terapeuta especialitzat en superar les pors. En general, podeu trobar aquesta informació si visiteu el lloc web. També podeu trucar a l’oficina i demanar informació.
- Demaneu una recomanació als amics o familiars més propers. Si algú que coneixeu té un terapeuta que estima, és un lloc ideal per començar.
- Demaneu una consulta inicial. Voleu assegurar-vos que us sentiu còmode amb el terapeuta abans de dedicar-vos a diverses sessions.
Pas 3. Proveu diferents tipus de teràpia
Hi ha moltes maneres en què la teràpia us pot ajudar a superar les vostres pors. Per a algunes persones, la teràpia per parlar és la millor opció. Això significa essencialment que parlaràs a través de les teves emocions amb el teu terapeuta.
- El vostre terapeuta també pot recomanar la teràpia cognitiu-conductual (TCC). Això us ajudarà a aprendre a substituir comportaments i pensaments negatius per altres de positius.
- Per exemple, la TCC us pot ajudar a aprendre a centrar-vos en els aspectes curatius dels hospitals. S’ha trobat que té un gran èxit en ajudar les persones a superar la por als tractaments mèdics.
Pas 4. Penseu en la possibilitat de prendre medicaments
Algunes persones poden necessitar tractaments addicionals a més de la teràpia. Hi ha diversos tipus de medicaments que us poden ajudar a fer front a les vostres pors. És possible que necessiteu medicaments per ajudar-vos a controlar una fòbia greu.
- Parleu amb el vostre metge. Podeu preguntar específicament sobre medicaments antiansietat.
- Alguns medicaments es poden utilitzar situacionalment. Això significa que només prendríeu una dosi quan patís un atac.
- Pregunteu al vostre metge sobre possibles riscos i efectes secundaris. Assegureu-vos de seguir totes les instruccions per a la medicació.
Pas 5. Utilitzeu medicaments alternatius
Algunes persones opten per utilitzar tractaments alternatius per ajudar a superar les seves pors. Hi ha diversos suplements que podeu provar. Parleu amb el vostre metge abans de provar cap tractament nou.
- És possible que vegeu productes etiquetats com a "Alleujament de l'estrès natural" o alguna cosa similar. Moltes farmàcies i altres minoristes venen remeis naturals o a base d’herbes.
- Molta gent troba atractiu l’ús d’un remei natural. És important recordar que la FDA no regula aquests productes de la mateixa manera que controla els aliments i els medicaments amb recepta. Assegureu-vos de preguntar-ho al vostre metge abans de comprar res.
Mètode 3 de 3: trobar un sistema de suport
Pas 1. Confieu en amics i familiars
Tractar una por pot semblar aclaparador. És possible que sentiu diverses emocions, incloses ansietat o fins i tot vergonya. Fins i tot podríeu sentir l’afany de retirar-vos d’amics i familiars.
- Resisteix les ganes d’aïllar-te. En lloc d’això, demaneu als vostres amics i familiars que us donin suport.
- Sigues honest. Podeu dir: "M’és molt difícil fer front a la meva por als hospitals. Podria utilitzar un suport emocional".
- Demaneu ajuda per trobar una solució. Podeu provar de dir: "Em coneixeu molt bé. Em podeu ajudar a fer una pluja d'idees sobre algunes maneres de sentir-me millor?"
Pas 2. Cerqueu un grup de suport
De vegades és útil parlar amb altres persones que es troben en la mateixa situació. Hi ha grups de suport a les persones en totes les situacions. Busqueu un grup que doni suport a les persones mentre facen front a les pors.
- Demaneu una recomanació al vostre metge. És possible que conegui alguns grups útils a la vostra zona.
- També podeu provar un grup d’assistència en línia. Hi ha molta gent que pot oferir afirmacions de suport i empatia.
Pas 3. Practicar l’autocura
Pot ser frustrant fer front a la seva por. De vegades, és possible que us sentiu impacient o fins i tot enfadat amb vosaltres mateixos. Intenta recordar ser amable amb tu mateix. Ets una part important del teu propi sistema de suport.
- L’autocura significa dedicar-se temps per satisfer les seves necessitats. Això inclou necessitats físiques i emocionals.
- Assegureu-vos que esteu cuidant el vostre cos. Descanseu molt, feu exercici regularment i mengeu una dieta equilibrada.
- Dóna’t un descans. Pot ser estressant fer front a una por. Regaleu-vos un bany de bombolles o un massatge per relaxar-vos.
Pas 4. Educeu-vos
Obtenir coneixement us pot ajudar a superar la vostra por. Proveu d’aprendre sobre fòbies i, específicament, sobre la por als hospitals. Com més se sap, més eines haurà d’ajudar-se.
- Demaneu recursos al vostre metge. És possible que us pugui proporcionar material de lectura.
- Dirigiu-vos a la biblioteca. Demaneu al bibliotecari de referència que us indiqui la direcció correcta.
Consells
- Sigues pacient. Pot trigar temps a resoldre les vostres pors.
- No tingueu por de demanar ajuda.
- Treballeu sempre de la mà amb metges o altres professionals mèdics. Hi pot haver medicaments que facin que aquest procés sigui una mica més senzill de treballar.
- Aquest article no substitueix l’atenció mèdica adequada ni pretén substituir la feina per un professional de la salut mental.
- Recordeu que els hospitals hi són per cuidar-vos i que hi ha moltes infermeres i metges que entendran les vostres pors.
