3 maneres de superar la por de l’hospital

Taula de continguts:

3 maneres de superar la por de l’hospital
3 maneres de superar la por de l’hospital

Vídeo: 3 maneres de superar la por de l’hospital

Vídeo: 3 maneres de superar la por de l’hospital
Vídeo: Versión Completa. "Hay que ser valiente en la vida y en el amor". Albert Espinosa, escritor 2024, Març
Anonim

El pensament d’anar a l’hospital t’omple d’ansietat? No estàs sol. Molta gent té por real dels hospitals. Alguns tenen por de contraure gèrmens i d’altres els preocupa estar a prop de la mort. Siguin quines siguin les vostres pors, hi ha mesures que podeu fer per fer-hi front amb més eficàcia. Passarà temps i és probable que necessiteu ajuda. Fer front a les vostres pors és una de les coses més importants que podeu fer per iniciar el procés.

Passos

Mètode 1 de 3: Reconeixement de les vostres pors

Superar la por a l'hospital Pas 1
Superar la por a l'hospital Pas 1

Pas 1. Esbrineu la vostra por principal

Tenir por dels hospitals és una fòbia molt freqüent. Hi ha moltes raons per les quals la gent pot tenir por d’entrar a aquests edificis. Per exemple, algunes persones tenen por de la sang. Altres poden tenir por de ser separats d'amics i familiars durant un procediment.

  • Reflexiona sobre què és el que realment tem. Esteu nerviós pels procediments que poden causar dolor? Tens por de no despertar-te de la cirurgia?
  • Esbrinar el que us fa por és el primer pas per trobar maneres de fer-hi front. Identifiqueu la vostra por particular i reconegueu-la.
  • Admet la teva por a tu mateix. Proveu de dir: "Els hospitals em fan ansietat perquè em preocupa estar al costat de persones malaltes".
Superar la por a l'hospital Pas 2
Superar la por a l'hospital Pas 2

Pas 2. Identifiqueu els símptomes

Hi ha una diferència entre posar-se nerviós als hospitals i tenir fòbia. Tenir fòbia pot ser tan debilitant com qualsevol malaltia física. Presteu atenció als símptomes perquè pugueu esbrinar si el que esteu tractant són nervis o un trastorn més greu.

  • En general, les persones amb fòbies presenten símptomes físics quan tenen un atac. Això significa que quan esteu a prop o en un hospital, el vostre cos reaccionarà de determinades maneres.
  • Les fòbies provoquen reaccions diferents en tothom. Alguns símptomes comuns són palpitacions del cor, dolors al pit i marejos.
  • És possible que també tingueu nàusees o dificultats per respirar. Sentir-se feble i tenir una visió "difusa" també són símptomes habituals.
Superar la por a l'hospital Pas 3
Superar la por a l'hospital Pas 3

Pas 3. Comprendre els atacs de pànic

Moltes persones que tenen una malaltia fòbia han de fer front als atacs de pànic. Un atac de pànic pot provocar emocions i reaccions físiques aterridores. Comprendre els atacs de pànic us pot ajudar a fer front a la vostra por o fòbia.

  • Un atac de pànic fa que sigui molt difícil pensar racionalment. Durant un atac, pot ser difícil separar la realitat de les coses que realment no passen.
  • Per exemple, un atac de pànic pot fer que algú tingui la sensació de tenir un atac de cor. També pot fer perdre el control de les seves emocions.
  • Si heu experimentat un atac de pànic, és recomanable consultar un professional mèdic. Això pot indicar que es tracta d'una afecció fòbica en lloc d'una ansietat lleu.
Superar la por a l'hospital Pas 4
Superar la por a l'hospital Pas 4

Pas 4. Porteu un diari

Per fer front a la vostra por, és útil reunir tota la informació que pugueu sobre la vostra por. Anotar atacs i esdeveniments particulars us pot ajudar a fer un seguiment dels vostres sentiments. Proveu de mantenir un diari per fer un seguiment dels símptomes.

  • Si esteu a prop o en un hospital, escriviu les vostres reaccions. Incloeu les circumstàncies de la vostra visita i qui hi va ser.
  • Feu un seguiment dels símptomes. Per exemple, si teniu visió borrosa, escriviu-la.
  • Cerqueu patrons. Per exemple, és possible que noteu que conduir per un hospital no provoca cap reacció, però caminar per un hospital sí.

Mètode 2 de 3: triar una opció de tractament

Superar la por a l'hospital Pas 5
Superar la por a l'hospital Pas 5

Pas 1. Comenceu amb petits passos

És del tot possible que pugueu superar les vostres pors fent alguns canvis a la vostra mentalitat. Si no sentiu que pateix una fòbia en tota regla, podeu fer alguns canvis d’estil de vida que realment us poden ajudar.

  • Proveu de caminar per un hospital. Emporta’t un amic si tens precaució.
  • Aneu a la cafeteria d’un hospital i preneu una tassa de te. Això us ajudarà a adaptar-vos a l’edifici.
  • Seieu a la sala d’espera. Agafeu un llibre o els auriculars per distreure’s de la idea d’estar realment a un hospital.
Superar la por a l'hospital Pas 6
Superar la por a l'hospital Pas 6

Pas 2. Cerqueu un conseller

Si pateix un cas d’ansietat més greu, és possible que necessiteu ajuda professional. No us preocupeu, és completament normal. Penseu a buscar un terapeuta que us ajudi a resoldre les vostres pors.

  • Busqueu un terapeuta especialitzat en superar les pors. En general, podeu trobar aquesta informació si visiteu el lloc web. També podeu trucar a l’oficina i demanar informació.
  • Demaneu una recomanació als amics o familiars més propers. Si algú que coneixeu té un terapeuta que estima, és un lloc ideal per començar.
  • Demaneu una consulta inicial. Voleu assegurar-vos que us sentiu còmode amb el terapeuta abans de dedicar-vos a diverses sessions.
Superar la por a l'hospital Pas 7
Superar la por a l'hospital Pas 7

Pas 3. Proveu diferents tipus de teràpia

Hi ha moltes maneres en què la teràpia us pot ajudar a superar les vostres pors. Per a algunes persones, la teràpia per parlar és la millor opció. Això significa essencialment que parlaràs a través de les teves emocions amb el teu terapeuta.

  • El vostre terapeuta també pot recomanar la teràpia cognitiu-conductual (TCC). Això us ajudarà a aprendre a substituir comportaments i pensaments negatius per altres de positius.
  • Per exemple, la TCC us pot ajudar a aprendre a centrar-vos en els aspectes curatius dels hospitals. S’ha trobat que té un gran èxit en ajudar les persones a superar la por als tractaments mèdics.
Superar la por a l’hospital Pas 8
Superar la por a l’hospital Pas 8

Pas 4. Penseu en la possibilitat de prendre medicaments

Algunes persones poden necessitar tractaments addicionals a més de la teràpia. Hi ha diversos tipus de medicaments que us poden ajudar a fer front a les vostres pors. És possible que necessiteu medicaments per ajudar-vos a controlar una fòbia greu.

  • Parleu amb el vostre metge. Podeu preguntar específicament sobre medicaments antiansietat.
  • Alguns medicaments es poden utilitzar situacionalment. Això significa que només prendríeu una dosi quan patís un atac.
  • Pregunteu al vostre metge sobre possibles riscos i efectes secundaris. Assegureu-vos de seguir totes les instruccions per a la medicació.
Superar la por a l’hospital Pas 9
Superar la por a l’hospital Pas 9

Pas 5. Utilitzeu medicaments alternatius

Algunes persones opten per utilitzar tractaments alternatius per ajudar a superar les seves pors. Hi ha diversos suplements que podeu provar. Parleu amb el vostre metge abans de provar cap tractament nou.

  • És possible que vegeu productes etiquetats com a "Alleujament de l'estrès natural" o alguna cosa similar. Moltes farmàcies i altres minoristes venen remeis naturals o a base d’herbes.
  • Molta gent troba atractiu l’ús d’un remei natural. És important recordar que la FDA no regula aquests productes de la mateixa manera que controla els aliments i els medicaments amb recepta. Assegureu-vos de preguntar-ho al vostre metge abans de comprar res.

Mètode 3 de 3: trobar un sistema de suport

Vèncer la por a l'hospital Pas 10
Vèncer la por a l'hospital Pas 10

Pas 1. Confieu en amics i familiars

Tractar una por pot semblar aclaparador. És possible que sentiu diverses emocions, incloses ansietat o fins i tot vergonya. Fins i tot podríeu sentir l’afany de retirar-vos d’amics i familiars.

  • Resisteix les ganes d’aïllar-te. En lloc d’això, demaneu als vostres amics i familiars que us donin suport.
  • Sigues honest. Podeu dir: "M’és molt difícil fer front a la meva por als hospitals. Podria utilitzar un suport emocional".
  • Demaneu ajuda per trobar una solució. Podeu provar de dir: "Em coneixeu molt bé. Em podeu ajudar a fer una pluja d'idees sobre algunes maneres de sentir-me millor?"
Superar la por a l’hospital Pas 11
Superar la por a l’hospital Pas 11

Pas 2. Cerqueu un grup de suport

De vegades és útil parlar amb altres persones que es troben en la mateixa situació. Hi ha grups de suport a les persones en totes les situacions. Busqueu un grup que doni suport a les persones mentre facen front a les pors.

  • Demaneu una recomanació al vostre metge. És possible que conegui alguns grups útils a la vostra zona.
  • També podeu provar un grup d’assistència en línia. Hi ha molta gent que pot oferir afirmacions de suport i empatia.
Superar la por a l'hospital Pas 12
Superar la por a l'hospital Pas 12

Pas 3. Practicar l’autocura

Pot ser frustrant fer front a la seva por. De vegades, és possible que us sentiu impacient o fins i tot enfadat amb vosaltres mateixos. Intenta recordar ser amable amb tu mateix. Ets una part important del teu propi sistema de suport.

  • L’autocura significa dedicar-se temps per satisfer les seves necessitats. Això inclou necessitats físiques i emocionals.
  • Assegureu-vos que esteu cuidant el vostre cos. Descanseu molt, feu exercici regularment i mengeu una dieta equilibrada.
  • Dóna’t un descans. Pot ser estressant fer front a una por. Regaleu-vos un bany de bombolles o un massatge per relaxar-vos.
Superar la por a l'hospital Pas 13
Superar la por a l'hospital Pas 13

Pas 4. Educeu-vos

Obtenir coneixement us pot ajudar a superar la vostra por. Proveu d’aprendre sobre fòbies i, específicament, sobre la por als hospitals. Com més se sap, més eines haurà d’ajudar-se.

  • Demaneu recursos al vostre metge. És possible que us pugui proporcionar material de lectura.
  • Dirigiu-vos a la biblioteca. Demaneu al bibliotecari de referència que us indiqui la direcció correcta.

Consells

  • Sigues pacient. Pot trigar temps a resoldre les vostres pors.
  • No tingueu por de demanar ajuda.
  • Treballeu sempre de la mà amb metges o altres professionals mèdics. Hi pot haver medicaments que facin que aquest procés sigui una mica més senzill de treballar.
  • Aquest article no substitueix l’atenció mèdica adequada ni pretén substituir la feina per un professional de la salut mental.
  • Recordeu que els hospitals hi són per cuidar-vos i que hi ha moltes infermeres i metges que entendran les vostres pors.

Recomanat: