Si la glàndula tiroide no funciona bé, pot ser degut a hipotiroïdisme o hipertiroïdisme. En hipotiroïdisme, la tiroide no produeix prou hormones i això pot causar molts problemes. L’hipertiroïdisme és el contrari: s’està produint massa hormona tiroïdal. Si creieu que pot tenir qualsevol de les afeccions, haureu de consultar un metge per diagnosticar-lo i tractar-lo. La majoria de les vegades, aquestes condicions no milloren per si soles. El vostre metge pot prescriure medicaments i també recomanar alguns canvis en la dieta i l’estil de vida per donar suport a la tiroide.
Passos
Mètode 1 de 3: alterar la dieta
Pas 1. Pregunteu al vostre metge abans de fer canvis a la vostra dieta
No s’ha demostrat que cap dieta pugui millorar la funció de la tiroide ni tractar un problema de la tiroide. Fer canvis dràstics a la dieta o afegir suplements pot causar més problemes, així que no oblideu consultar el vostre metge abans de fer res, especialment si preneu medicaments per a la tiroide. Si preneu medicaments per a la tiroide, eviteu prendre’l juntament amb:
- Nous
- Menjar de llavors de cotó
- Farina de soja
- Complements que contenen ferro o calci
- Antiàcids
- Medicació per l'úlcera
- Medicaments que redueixen el colesterol
Pas 2. Limiteu la ingesta de soja si esteu prenent hormones o teniu hipotiroïdisme
La soja pot inhibir l'absorció de les hormones tiroïdals si es pren massa a prop d'una dosi de medicament. A més, menjar massa productes que contenen soja també pot causar problemes a algú amb hipotiroïdisme límit.
- Encara podeu menjar soja amb moderació, però no la formeu part de la vostra dieta diària.
- Si utilitzeu llet de soja com a substitut de la llet lactia, proveu de substituir la llet de soja per arròs, ametlla, coco o llet de cànem.
- La soja està bé per a persones amb hipertiroïdisme.
Pas 3. Menja més fruites i verdures
Les fruites i verdures són un complement saludable per a qualsevol dieta. Assegureu-vos que mengeu diverses fruites i verdures diferents. Podeu menjar fruites i verdures fresques, congelades o en conserva.
Pas 4. Incloeu una quantitat moderada de proteïna magra
Tot i que gairebé tots els productes animals contenen iode en nivells moderats a alts, encara haureu d’aconseguir algunes proteïnes a la vostra dieta. Eviteu les carns processades i trieu talls de carn frescos. Intenteu incloure una porció de proteïna magra cada dia, com ara:
- Pollastre o gall dindi sense pell
- Talls magres de vedella
- Filet de porc
Pas 5. Preneu un suplement que contingui zinc, seleni i vitamina D
Els tres són necessaris per a una funció tiroïdal saludable i prendre aquests suplements pot fins i tot millorar la funció tiroïdal en algunes persones. Cerqueu un multivitamínic que contingui el 100% (i no més del 100%) de la quantitat diària recomanada de zinc, seleni i vitamina D.
- Zinc. Els homes adults necessiten 11 mil·ligrams i les dones adultes, 9 mil·ligrams de zinc al dia.
- Seleni. Els homes i les dones adults necessiten 55 micrograms de seleni per dia. No prengueu més de 200 micrograms al dia.
- Vitamina D. Els homes i dones adults de fins a 70 anys necessiten 600 UI (15 micrograms) de vitamina D cada dia. Els homes i les dones majors de 70 anys requereixen 800 UI (20 micrograms) de vitamina D cada dia.
-
No prengueu suplements de iode.
Tant si teniu hipertiroïdisme com hipotiroïdisme, qualsevol persona amb problemes de tiroide no hauria de prendre suplements de iode.
Pas 6. Reduïu la ingesta de iode si esteu programat per a la captació o la teràpia de iode radioactiu
Pot ser necessari que seguiu una dieta baixa en iode durant un parell de setmanes si teniu aquest procediment. Molts aliments contenen iode, però alguns contenen quantitats elevades i haureu de vigilar la vostra ingesta. Els aliments per limitar o evitar inclouen:
- Peixos i mariscs
- Productes làctics
- Sal iodada
- Tot el que contingui carragenà, agar-agar, alginat, nori, condicionadors de massa de iodat i colorant vermell FD&C # 3
- Ous i productes que contenen ous (les clares estan bé)
- Xocolata amb llet
- Melassa de corretja negra
- Soja i productes que contenen soja
Mètode 2 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Feu exercici amb precaució
Si teniu una tiroide poc activa (hipotiroïdisme) i no feu exercici, és possible que vulgueu incloure alguna activitat diària, com caminar o anar en bicicleta per estimular el metabolisme. Parleu amb el vostre metge sobre quan pot ser segur començar a treballar. A causa dels canvis en el metabolisme, haureu d’esperar fins que la vostra medicació estabilitzi la vostra condició abans de passar a l’activitat física.
- Les persones amb hipertiroïdisme també han de ser prudents a l’hora d’iniciar una rutina d’exercicis perquè el seu metabolisme ja funciona a gran velocitat. Afegir exercici pot provocar insuficiència cardíaca. Una vegada més, parleu amb el vostre metge sobre quan és segur que comenceu a treballar.
- Si el vostre metge ho aprova, és possible que vulgueu apuntar a 150 minuts d'activitat aeròbica moderada a la setmana. Podeu obtenir aquesta quantitat fent exercici durant 30 minuts els cinc dies de la setmana.
- Proveu de caminar, anar en bicicleta, nedar, ballar, esquiar o qualsevol activitat física que preferiu.
Pas 2. Dorm més
Si teniu una tiroide hiperactiva, dormir prou pot ser un problema. Si teniu una tiroide poc activa, és possible que tingueu la sensació de no dormir prou a causa de la fatiga que causa aquesta malaltia. Intenteu dormir cada nit per recolzar els processos del vostre cos.
- Els adults necessiten aproximadament set hores i mitja a nou hores de son cada nit. Si creieu que no dormiu prou, proveu de dormir una hora més cada nit i comproveu si us ajuda.
- Intenteu anar a dormir a la mateixa hora cada nit i assegureu-vos que us doneu el temps suficient per dormir almenys set hores i mitja cada nit.
Pas 3. Relaxeu-vos
Tot i que l’enllaç és incert, l’estrès pot contribuir a una deficient funció tiroïdal. L’estrès també pot contribuir a altres problemes de salut, per la qual cosa és important aprendre a controlar l’estrès de la vostra vida. Algunes bones maneres de controlar l’estrès són:
- Respiració profunda
- Ioga
- Meditació
- Diari
- Participar en aficions
Mètode 3 de 3: buscar ajuda mèdica
Pas 1. Consulteu un metge si us preocupa la vostra funció tiroïdal
Si heu experimentat símptomes d’hipotiroïdisme o hipertiroïdisme, consulteu el vostre metge el més aviat possible. El vostre metge pot demanar una simple anàlisi de sang per determinar si hi ha o no un problema amb la tiroide.
- Els signes d’hipotiroïdisme inclouen: fatiga, augment de pes constant, sensació de fred quan fa calor, aprimament del cabell, pell seca, fatiga excessiva, inflamació de les cames, dolor o inflor articulars, colesterol elevat en la sang, restrenyiment, deteriorament de la memòria, baixa freqüència cardíaca (menys de 60 pulsacions per minut), depressió severa i cara inflada.
- Els signes d’hipertiroïdisme inclouen pèrdua de pes sobtada, batecs del cor ràpids o irregulars, sudoració, ansietat greu, insomni i irritabilitat.
Pas 2. Preneu els medicaments segons les instruccions
Si teniu una malaltia tiroïdal, el vostre metge us receptarà medicaments per ajudar-vos a sentir-vos millor. Assegureu-vos de prendre els medicaments segons les indicacions i pregunteu al vostre metge si teniu problemes per prendre-los. Pot ser que el vostre metge hagi d’ajustar la dosi.
- Tingueu en compte que no tractar malalties tiroïdals pot provocar problemes més greus, com ara infertilitat, danys als nervis, problemes cardíacs i bocio.
- Si teniu hipotiroïdisme, el vostre metge pot prescriure teràpia amb hormones tiroïdals.
- Si teniu hipertiroïdisme, podeu prendre medicaments contra el tiroide iode radioactiu. Els beta-bloquejadors es poden utilitzar per ajudar a controlar els efectes secundaris de l'hipertiroïdisme, com ara la freqüència cardíaca ràpida i les palpitacions.
