És important que el fetge funcioni bé perquè és el filtre clau del cos, que treballa per eliminar les toxines del vostre sistema. Per ajudar-lo a fer aquesta feina de manera efectiva, heu de prendre mesures per millorar-ne la funció. Això es pot fer amb canvis senzills en la seva dieta i estil de vida, així com en la cura preventiva de la seva salut. Amb certa cura, el fetge funcionarà bé i això ajudarà enormement a la seva salut general.
Passos
Mètode 1 de 3: menjar una dieta adequada per al fetge
Pas 1. Feu una dieta equilibrada
Per millorar la funció hepàtica, heu de menjar aliments de tots els grups d’aliments, inclosos els grans, proteïnes, lactis, fruites, verdures i greixos. Menjar articles de tots els grups d’aliments us ajuda a obtenir tots els nutrients que necessiteu per tenir un cos sa i facilita la feina que fa el fetge.
- No obstant això, una dieta equilibrada no significa que hagueu de menjar quantitats iguals de tots els grups d'aliments. Per exemple, us heu de centrar en menjar més cereals integrals, fruites i verdures que no pas en menjar greixos.
- Un menjar equilibrat se centra sovint en proteïnes magres i verdures. Per exemple, una amanida d’espinacs amb pollastre sense pell desossat a la part superior i un tros de pa integral al costat seria un bon àpat equilibrat.
- Les verdures fresques i de fulla verda, en particular, ajudaran a reposar les vitamines i minerals del cos.
Pas 2. Afegiu molta fibra a la vostra dieta
Tenir molta fibra a la vostra dieta us pot ajudar a funcionar el fetge, ja que ajudarà el fetge a processar els aliments amb més facilitat. Les bones fonts de fibra inclouen cereals integrals i fruites i verdures fresques.
Quan compreu pa i cereals, assegureu-vos que estiguin fets amb cereals integrals, en lloc dels cereals processats. Els grans sencers contenen les parts del gra que proporcionen fibra per a la vostra dieta
Pas 3. Eviteu menjar sucre, greixos i sal
Una dieta sana només inclou aquests aliments amb moderació, ja que no proporcionen una nutrició clau i poden perjudicar la vostra salut. Tots aquests aliments també dificulten la feina del fetge, de manera que minimitzar-los millorarà la funció hepàtica.
- Per exemple, intenteu evitar triar entrepans dolços o salats sempre que sigui possible. Escollir una verdura, un galet de cereals integrals o productes lactis amb poc greix ajudarà el fetge a funcionar molt millor que una patata fregida salada o una llaminadura.
- Centreu-vos en menjar greixos més saludables, inclosos els olis vegetals i els que contenen fruits secs i peix. Es tracta de greixos monoinsaturats i poliinsaturats.
- En lloc de menjar sucres processats, mengeu fruita. Les fruites contenen sucres naturals que poden saciar els desitjos de sucre d’una manera més sana.
- Eviteu el xarop de blat de moro ric en fructosa.
- Limiteu quants carbohidrats refinats mengeu.
Pas 4. Beu molta aigua
És important beure molta aigua perquè ajuda el fetge a funcionar amb més eficàcia. Una persona deshidratada en minimitzar la capacitat del fetge per filtrar el seu sistema.
Es recomana que un adult begui cada dia entre 9 i 13 tasses d’aigua, segons la mida i la quantitat de suor o activitat que faci
Pas 5. Mantenir un pes saludable
Tenir massa pes al cos pot provocar malalties del fetge gras, que poden causar problemes amb la funció hepàtica. Per minimitzar el risc d'això, preneu mesures per baixar de pes i manteniu-lo fora d'una forma segura i saludable si teniu sobrepès.
- Consulteu amb el vostre metge si teniu un pes saludable i què podeu fer per mantenir-lo.
- Mantenir un pes saludable sol requerir una combinació d’una dieta sana i exercici físic.
Mètode 2 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Limiteu el consum d'alcohol
Beure massa alcohol és un dels principals motius dels problemes de funció hepàtica. Això es deu al fet que el fetge ha de treballar molt dur per filtrar l'alcohol. Per evitar-ho, no beureu més de 2 begudes alcohòliques al dia, però encara és millor.
L’alcohol provoca danys físics al fetge, en casos extrems que causen la mort de cèl·lules hepàtiques i el fetge s’infla i s’inflama
Pas 2. Eviteu abusar de medicaments i drogues
Hi ha una gran varietat de medicaments, sense recepta, amb recepta i il·lícits, que poden inhibir la funció hepàtica. Quan comenceu a prendre un medicament o un medicament, penseu en el seu impacte sobre el fetge i assegureu-vos d’utilitzar-lo correctament.
- Si esteu prenent medicaments, assegureu-vos de seguir les instruccions que se us proporcionen. Prendre més de la quantitat recomanada de certs medicaments o barrejar certs medicaments amb alcohol pot causar danys greus al fetge.
- Tingueu molta precaució quan preneu acetaminofè, inclosos els medicaments sense recepta que continguin acetaminofè. Si pren massa, l’acetaminofè pot causar danys al fetge.
- Evitar l’ús de drogues il·lícites també pot ajudar a minimitzar la possibilitat d’utilitzar una agulla contaminada, que podria infectar-vos amb una malaltia que danyi el fetge, com l’hepatitis.
Pas 3. Feu exercici regularment
Haureu de tenir com a objectiu fer 2,5-5 hores d’exercici moderat o 1,25-2,5 hores d’exercici intens a la setmana. Aquesta quantitat d’exercici us ajudarà a perdre pes, si cal, i augmentarà la funció del fetge.
- Els exercicis moderats inclouen caminar, tallar la gespa, fer jardineria i netejar la casa.
- Els exercicis intensos inclouen córrer, nedar, anar en bicicleta o qualsevol altra activitat que faci respirar ràpidament.
- Aquest exercici es pot distribuir al llarg de la setmana de qualsevol manera que vulgueu.
Mètode 3 de 3: fer cures preventives
Pas 1. Desconfieu dels suplements que afirmen donar suport hepàtic
Molts d’aquests suplements a base d’herbes no tenen molta investigació científica per recolzar les seves afirmacions. És millor centrar-se en altres maneres de donar suport a la funció hepàtica, com ara fer una dieta saludable i fer prou exercici.
- Parleu amb el vostre metge sobre els suplements abans de prendre'ls. Poden donar-vos orientacions específiques sobre la dosificació segura i si els suplements en particular són adequats per a vosaltres.
- Per exemple, el card de llet us pot ajudar a desintoxicar el fetge. És un suplement comú que normalment és segur, però no beneficia tots de la mateixa manera. Consulteu amb el vostre metge si esteu pensant a prendre-la.
- Hi ha una varietat de suplements que poden disminuir la funció hepàtica. Tingueu especial cura d'evitar els suplements que contenen chaparral, consolda o vesc, ja que en realitat poden ser tòxics per al fetge. El kava kava és un suplement comú que pot danyar el fetge en dosis grans. No obstant això, en general és segur en dosis petites.
- També eviteu els suplements vitamínics que tinguin dosis molt elevades de vitamines, ja que passaran pel fetge i obligaran a treballar més del normal.
Pas 2. Eviteu el contacte amb substàncies químiques i toxines que poden danyar el fetge
N’hi ha una gran varietat a la qual pot estar exposat en la seva vida diària si no es té cura. Per exemple, inclouen aerosols en aerosol, com els que s’utilitzen per a la neteja, i insecticides.
- Evitar productes químics inclou evitar fumar, que envia toxines directament al cos i directament al fetge i provoca canvis metabòlics al cos que disminueixen la capacitat de funcionament del fetge.
- Una part de la funció del fetge és filtrar els productes químics tòxics que hi ha al cos. Quan introduïu aquests productes químics al cos, el fetge crea molta feina perquè els tregui i poden danyar el fetge durant el procés.
Pas 3. Obteniu un examen de salut anual del vostre metge o professional de la salut
Per assegurar-vos que el fetge funciona correctament, és recomanable fer un examen general de salut cada any. Durant aquest examen, el metge realitzarà diverses proves i avaluacions que poden detectar els primers signes de danys o problemes hepàtics.
- A més, si teniu preguntes sobre la salut hepàtica o si la vostra dieta afavoreix la salut hepàtica, podeu demanar-li al vostre metge quan realitzeu l'examen.
- Si teniu un factor de risc per infectar-vos amb alguna malaltia que us pugui danyar el fetge, com ara si sou consumidor de drogues per via intravenosa, consulteu el vostre metge sobre les vacunes que us poden ajudar a protegir-vos. Per exemple, hi ha vacunes que us poden protegir contra l’hepatitis A i B.
