Els ronyons s’encarreguen de filtrar les toxines del cos, de manera que voldreu mantenir-les sanes i en bon estat de funcionament el major temps possible. Per sort, hi ha moltes maneres de donar suport a la vostra salut renal. En general, si no teniu cap malaltia renal, seguir una dieta saludable i una rutina d’estil de vida hauria de mantenir la funció renal. Si teniu problemes renals, hauríeu de consultar un metge abans de provar qualsevol tractament a casa. És possible que el metge vulgui que prengui alguns medicaments o se sotmeti a un procediment per donar suport als ronyons. Després d'això, podeu provar alguns mètodes de gestió de l'estil de vida per millorar la vostra funció renal tot sol.
Passos
Mètode 1 de 2: la dieta renal
Una dieta renal és un pla dietètic adequat per als ronyons dissenyat per a la salut general dels ronyons. Limita específicament les coses que poden danyar els ronyons, especialment el sodi, el potassi i el fòsfor. També redueix la pressió arterial, el sucre en la sang i els nivells de colesterol per evitar l’estrès als ronyons i ajudar-los a funcionar millor. Els canvis dietètics següents poden assolir aquests objectius i afavorir la salut renal. Tot i això, la majoria d’aquests canvis no augmentaran la funció renal per si sols si teniu malaltia renal, per la qual cosa és important que consulteu primer el vostre metge i que també seguiu les recomanacions de tractament.
Pas 1. Beu molta aigua cada dia
Mantenir-se hidratat ajuda els ronyons a filtrar les toxines del cos. En general, els experts recomanen que els adults beguin uns 8 gots d’aigua cada dia per mantenir-se ben hidratats en tot moment.
Aquest nombre d’ulleres només és una orientació i és possible que en necessiteu més si visqueu en un clima càlid o feu molt d’exercici. En general, beveu prou perquè l’orina sigui de color groc clar i no tingueu set
Pas 2. Menjar una varietat de fruites i verdures diàriament
Una dieta a base de plantes proporciona moltes vitamines i minerals sense productes químics ni greixos afegits que puguin deteriorar la funció renal. Les fruites i verdures també ajuden a prevenir la pressió arterial alta i la pressió arterial alta augmenta el risc de patir malalties renals. Coma com a mínim 5 racions de verdures i fruites cada dia.
Trieu fruites i verdures baixes en potassi, com ara pomes, nabius, raïm, préssecs, peres, gerds, bròquil, cogombre, albergínia, verdures, enciams, cebes i pebrots
Pas 3. Consumeu 0,8 grams de proteïna per 1 quilogram (2,2 lliures) de pes corporal al dia
Necessiteu proteïnes perquè els vostres músculs funcionin correctament, però en excés podrien aclaparar els ronyons. Mantingueu el consum diari de proteïna dins dels 0,8 grams per quilogram (2,2 lliures) de pes corporal recomanats per evitar exagerar-ne.
- Per exemple, una persona de 68 kg necessitaria uns 54 grams de proteïna cada dia.
- La quantitat exacta de proteïna que necessiteu pot variar en funció de la vostra condició, així que seguiu les instruccions del vostre metge.
- Enganxeu-vos amb proteïnes magres, incloses mongetes i llegums, que en general són menys greixos i més saludables.
Pas 4. Canvieu la carn vermella per proteïnes més primes
La carn vermella conté molts greixos saturats i productes químics afegits. Les dietes riques en carn vermella s’associen a la pressió arterial alta, que al seu torn està relacionada amb malalties renals. Intenteu anar amb opcions més fluixes, com les aus de corral o el peix de carn blanca, per sobre de la carn vermella almenys una vegada al dia.
Pas 5. Obteniu només 2, 000-3, 000 mg de potassi cada dia
L’excés de potassi pot aclaparar els ronyons, de manera que controleu la ingesta de potassi. Consumeixi 2, 000-3, 000 mg per dia, que és inferior a la mitjana de 4, 500 mg per a moltes persones.
- El potassi encara és un nutrient important, de manera que no el talleu del tot. El millor és preguntar al vostre metge sobre quina és la ingesta diària recomanada per a vosaltres.
- Les fonts habituals de potassi són els plàtans, les patates, els tomàquets, els melons, el suc de taronja i els productes lactis. Intenteu no menjar massa d’aquests aliments per no consumir l’excés de potassi.
Pas 6. Elimineu tants sucres afegits de la vostra dieta com pugueu
Els sucres afegits tenen un índex glucèmic elevat i augmentaran el sucre a la sang. Això fa que els ronyons treballin més i us puguin preparar per a afeccions com la diabetis. No consumiu més de 25-35 g de sucres afegits cada dia per evitar-ne l’excés.
- Les postres no són els únics aliments rics en sucre afegit. Comproveu sempre les etiquetes nutricionals dels aliments quan aneu de compres i no compreu articles amb alt contingut de sucre.
- Els sucres afegits són diferents dels sucres naturals que es produeixen en aliments com la fruita. No cal limitar la ingesta de sucres naturals.
Pas 7. Reduir la ingesta de sodi
El sodi augmenta la pressió arterial, de manera que probablement haureu de seguir una dieta baixa en sal per augmentar la funció renal. La recomanació general no consumeix més de 2, 300 mg de sodi cada dia, però és possible que hagueu de limitar-vos encara més si teniu una alteració de la funció renal. Pregunteu al vostre metge sobre la ingesta ideal de sodi.
- Proveu de cuinar sense sal i no afegiu sal als menjars. Probablement, això us retallarà molta sal diària.
- També eviteu els aliments que tendeixen a ser rics en sal, com ara menjars fregits i processats.
Mètode 2 de 2: Remeis de l’estil de vida
A més de gestionar la vostra dieta, alguns remeis addicionals sobre l’estil de vida poden ajudar a mantenir la vostra salut renal. Aquests canvis també poden reduir la pressió arterial i reduir l’estrès als ronyons. Combinats amb canvis dietètics, aquests mètodes poden fer que els ronyons funcionin bé en el futur. Tanmateix, si teniu malaltia renal, no us oblideu de reunir-vos amb el vostre metge per parlar del vostre tractament i progrés.
Pas 1. Feu exercici durant almenys 30 minuts al dia
Mantenir-se actiu és una bona manera de mantenir la pressió arterial baixa i estimular la funció renal. Intenteu obtenir almenys 30 minuts d’exercici aeròbic entre 5 i 7 dies a la setmana per obtenir els millors resultats.
Els exercicis aeròbics són els millors per controlar la pressió arterial i el pes. Centreu-vos en córrer, caminar, nedar o anar en bicicleta
Pas 2. Mantenir un pes corporal saludable
El sobrepès pot augmentar la pressió arterial i augmentar la tensió dels ronyons. Si teniu sobrepès, parleu amb el vostre metge per determinar el pes més saludable per a vosaltres. A continuació, dissenyeu un règim de dieta i exercici per assolir i mantenir aquest pes.
Seguir una dieta sana i fer exercici físic, que poden millorar la vostra funció renal, també us ajudaran a perdre pes
Pas 3. Dormiu de 7 a 8 hores cada nit
La privació del son pot causar augment de pes i hipertensió arterial. Ambdues condicions podrien causar més pressió als ronyons. Feu tot el possible per dormir tota la nit amb regularitat i millorar la vostra salut en general.
Si teniu problemes per dormir a la nit, proveu de fer activitats relaxants durant una hora abans d’anar a dormir. Llegir, estirar-se, escoltar música suau o dutxar-se us ajudarà a relaxar la vostra ment i a preparar-vos per dormir
Pas 4. Reduïu l'estrès per mantenir la pressió arterial baixa
Els nivells elevats d’estrès augmenten la pressió arterial i eviten que els ronyons funcionin correctament. Si sovint s’estressa, prendre algunes mesures per alliberar la tensió i l’ansietat pot beneficiar la seva salut de manera significativa.
- Per a activitats relaxants que redueixen l’estrès, proveu exercicis de meditació, ioga o respiració profunda per ajudar-vos a calmar-vos.
- Dediqueu temps a les coses que també us agraden. Fer una afició, ja sigui tocant un instrument, dibuixant, jugant a videojocs o escoltant música, és ideal per reduir l’estrès.
Pas 5. Pregunteu al vostre metge abans d’utilitzar suplements dietètics
Els vostres ronyons han de filtrar tots els suplements dietètics o d’herbes que preneu, de manera que no en preneu cap sense haver de preguntar-ho primer al vostre metge. Fins i tot els suplements que afirmen beneficiar la vostra salut renal podrien estressar aquests òrgans, especialment si ja teniu problemes renals.
- Algunes herbes que poden ser perilloses per a persones amb malalties renals són l’arrel de regalèssia, el nabiu, el julivert, la cua de cavall i l’urpa de gat. Són difícils de filtrar i poden provocar l’aparició de toxines al sistema.
- Alguns altres suplements poden contenir potassi o fòsfor, que poden aclaparar els ronyons. Alguns exemples són el meló amarg, el ginseng, l’alfals, l’alga i el sassafra.
Pas 6. Beure alcohol amb moderació
El consum regular d’alcohol pot estressar i danyar els ronyons. Limiteu el vostre consum a 1-2 begudes alcohòliques al dia per evitar deteriorar la funció renal.
Si ja teniu problemes renals, és probable que deixeu de consumir alcohol completament
Pas 7. Deixar de fumar o evitar començar del tot
Fumar afecta la funció renal i causa molts altres problemes de salut. Si fumeu, és millor deixar-ho el més aviat possible. Si no ho feu, eviteu començar en primer lloc.
Tampoc no permeteu que ningú fumi a casa vostra. El fum de segona mà també pot causar problemes de salut
Menjar per emportar mèdic
Definitivament, hi ha maneres naturals de millorar la funció i la salut dels ronyons. Si reduïu la pressió arterial, el colesterol i el sucre en la sang, podeu evitar un estrès excessiu d’aquests òrgans i assegurar-vos que continuen funcionant bé. Tanmateix, si teniu malaltia renal, és possible que aquests mètodes no siguin suficients per si sols. Assegureu-vos que visiteu el vostre metge si sospiteu que els ronyons no funcionen bé i seguiu les opcions de tractament per obtenir els millors resultats.
