Hi ha moltes maneres de replantejar situacions difícils des d’una perspectiva positiva. No necessàriament es pot controlar tot a la seva vida, però sí com es pot veure. Reestructurar situacions difícils amb una llum positiva pot ajudar a reduir el nivell d’estrès general. Apreneu a veure les situacions de prova més com una oportunitat per créixer i aprendre que com una càrrega. Preneu mesures en el moment que sentiu estrès. Després, avalueu què podeu treure de la situació.
Passos
Mètode 1 de 3: Com fer front als moments difícils
Pas 1. Veure oportunitats en moments difícils
Els moments difícils poden presentar-vos l'oportunitat de perfeccionar les vostres habilitats de resolució de problemes i trobar mitjans més eficaços per tractar un problema. Quan aparegui una situació difícil, feu una pausa i penseu-vos: "Quines oportunitats hi ha per créixer aquí?" Intenteu no pensar que la situació és intrínsecament negativa.
- Per exemple, suposem que intenteu complir una data límit important per treballar quan el vostre gat es posa malalt. Heu de tractar de cuidar un animal malalt mentre intenteu completar un gran informe.
- Penseu en això en els aspectes positius. Aprendràs d’això. Desenvolupareu millors habilitats de gestió del temps i aprendreu a treballar sota pressió.
- Aquestes habilitats es poden aplicar a diverses situacions. Se us ofereix una gran oportunitat per desenvolupar habilitats positives que podeu utilitzar per a la vida.
Pas 2. Captar i reformular els pensaments negatius
Durant una situació difícil, és possible que experimenteu una sèrie de pensaments negatius. Podeu catastròfic de la situació, veient innecessàriament un contratemps com un desastre. També podeu interioritzar coses que estan fora del vostre control. Sigueu més conscients del que esteu pensant en els moments difícils. Si us atrapeu lliurant-vos a pensaments negatius, ajusteu-los. En lloc de copejar-se, pregunteu què podeu aprendre.
- En lloc de pensar: "No puc creure que tingués tanta mandra durant el meu entrenament", penseu en com canviar la situació. Feu-vos preguntes com ara: "Dormo prou? Estic menjant prou abans de fer l'entrenament?"
- Capta també pensaments irracionals. Per exemple, teniu problemes en una prova i us penseu: "Allà va el meu semestre. Tot és avall d'aquí". Tot i això, no es pot predir el futur. Poseu en pausa i torneu a emmarcar, pensant en alguna cosa com: "Ho he fet malament, però hi ha la possibilitat de canviar-ho si treballo més".
Pas 3. Preneu mesures per mantenir la calma
Si comences a entrar en pànic, treballa en el replantejament actiu de manera que t’ajudi a mantenir la calma. Recordeu que esteu bé, encara que en aquest moment les coses siguin trepidants. Recordeu-vos que aquesta és una oportunitat per aprendre i podeu canalitzar la pressió cap a energia. Per últim, tingueu present el panorama general. Penseu en alguna cosa com: "Realment importarà això d'aquí a una setmana? D'aquí a un any?"
Pas 4. Riu-ho
L’humor us pot ajudar a fer front a diverses situacions difícils. Sovint, la gent mira enrere situacions negatives i riu. Tanmateix, amb certa consciència de si mateix, és possible que pugueu riure de moment.
- Sovint pot ajudar a convidar els altres a riure. Si us passa alguna cosa negativa, publiqueu-la a Facebook com una divertida anècdota. És possible que altres persones responguin positivament, cosa que us permetrà sentir-vos millor sobre la situació.
- Busqueu aspectes de la vostra situació que siguin simplement absurds. Sovint proporcionen el millor farratge per a l’humor.
Pas 5. Practicar la conversa positiva sobre si mateix
Quan lluiteu amb alguna cosa, sigueu amables amb vosaltres mateixos. La manera de tractar-se afecta la manera de veure una situació. Si voleu poder reformular les coses de manera positiva, el vostre monòleg intern ha de ser positiu.
- Penseu en com parlaríeu amb algú més en la vostra situació. A continuació, compareu això amb la forma en què parleu amb vosaltres mateixos. Per exemple, es perd una data límit a la feina i es pensa per a si mateix: "Sóc tan estúpid per arruïnar-ho". Diríeu això a algú altre?
- Probablement diríeu a una altra persona alguna cosa com: "Tothom comet errors. No és un reflex de tota la vostra vida". Dóna’t aquest tipus d’amabilitat. Assegureu-vos que sigueu tan amables amb vosaltres mateixos com amb els altres.
- Intenteu recordar-vos que el que us sentiu és temporal dient coses com ara: "Això s'acabarà aviat", "Això no durarà per sempre" o "Aquest projecte finalitzarà d'aquí a tres mesos. Només necessito gestionar-me fins aleshores i sé que puc aconseguir-ho ".
Pas 6. Tingueu en compte els suports positius
Tenir un banc de positivitat us pot ajudar a estar preparat per replantejar les coses en positiu. Dediqueu cada matí a llegir mitjans de comunicació positius, a buscar cites inspiradores o a demanar consell a les persones que admireu. Quan es presenta una situació difícil, tingueu en compte alguna cosa per plantejar-vos.
- Podeu escriure cites inspiradores, poemes i altres coses en un quadern i portar-les amb vosaltres durant tot el dia. També podeu escriure coses al telèfon. Si la música us inspira, deseu una llista de reproducció optimitzada al vostre iPod o reproductor M33.
- Quan comenceu a enfrontar-vos a alguna cosa difícil, recau en els vostres mitjans inspiradors. Això us ajudarà a mostrar-vos i us permetrà veure les coses en positiu.
Mètode 2 de 3: reformulació de la vostra perspectiva general
Pas 1. Identifiqueu on podeu actuar
Recordeu que les dificultats es poden veure com una oportunitat. Quan us trobeu davant d’una situació difícil, el primer que podeu fer és veure on podeu actuar. Penseu en vosaltres mateixos: "No he de sucumbir a la pressió. Ara és el moment de prendre mesures".
- Per exemple, arribeu tard a la feina perquè no trobeu les claus del vostre cotxe. El vostre apartament és generalment desordenat i desordenat.
- En lloc de pegar-vos per arribar tard, adoneu-vos que heu identificat una manera de millorar la vostra vida. Heu de netejar el vostre apartament. Tot i que avui va ser trepidant, fer aquesta acció ara suposarà un futur millor.
Pas 2. Envolta’t de gent positiva
Si voleu ser més positius per naturalesa, busqueu models a seguir. No passeu temps amb persones que es queixen i es queixen i tendeixen a veure les coses molt negativament. En lloc d’això, busqueu persones que semblen tenir una visió positiva en general. Aquestes persones us ajudaran a reformular les situacions de manera positiva.
- Quan s’enfronta a una situació difícil, no demani consell al seu germà notòriament pessimista. En lloc d’això, truca a la teva mare, que sempre sembla tenir una perspectiva positiva.
- Feu amics amb companys de feina que semblen optimistes i alegres. Feu una cita amb el cafè amb la secretària que sempre té un somriure a la cara.
- Presteu atenció a com les persones positives veuen el món i com emmarquen situacions difícils o difícils.
Pas 3. Adopteu un vocabulari més optimista
Si voleu autoritzar-vos a reformular les coses en positiu, escolteu com parleu i penseu. Si el vostre vocabulari és negatiu o neutral en general, això pot afectar subtilment la vostra mentalitat. Modificar el vocabulari per incloure més aspectes positius pot tenir un impacte profund en la vostra perspectiva.
- Cerqueu els absoluts negatius que utilitzeu. Per exemple, "no puc acabar aquest informe a temps. És impossible". Això no és probable i només feu més pressió sobre vosaltres mateixos. En lloc d’això, penseu en alguna cosa del tipus: "Puc fer això, encara que sigui un repte".
- Sigues positiu quan parles amb els altres. Si algú diu: "Com estàs?", No responguis: "Estic bé". En lloc d’això, digueu alguna cosa com ara: “M’ho estic fent molt bé”.
- Intenteu veure la negativitat a través de la lent més positiva possible. Per exemple, no penseu: "Això és un desastre". En lloc d'això, penseu: "Això és una mica dur, però puc fer-ho".
Pas 4. Examineu i reduïu la vostra càrrega de treball
Consulteu la pressió com un mitjà per examinar les vostres obligacions actuals. Hi ha moltes possibilitats d’assumir massa si estàs ocupat tot el temps. Intenta veure on es pot reduir.
- Estar ocupat pot complir, però si us heu centrat massa en les tasques equivocades, pot ser perjudicial. Si esteu ocupat amb tasques que no us són d’importància personal, potser voldreu eliminar aquestes obligacions de la vostra vida.
- Feu una visió general de la vostra càrrega de treball actual. Què us importa més i què no importa? Identifiqueu les àrees en què esteu compromès innecessàriament i no obteniu res amb aquests compromisos. Esborreu aquestes obligacions.
Pas 5. Veure les dificultats com una lliçó per acceptar allò incontrolable
En lloc de sentir-se frustrat quan s’aclapara, vegi provar situacions com una oportunitat per aprendre lliçons de la vida. Una lliçó important de vida és aprendre a acceptar allò que no es pot controlar. Si us preocupa i heu fet tot el possible per fer front a la situació, pot ser que arribi el moment de reconèixer que no ho podeu controlar tot. En lloc de copejar-te quan no ho completes tot al teu gust, pren-ho com una oportunitat per acceptar més els obstacles de la vida.
- Per exemple, esteu treballant en un projecte de grup a l’escola. Tot i fer tot el possible per mantenir els membres del grup en bon camí, certes persones no estan assumint una bona feina.
- En aquest moment, heu fet tot el possible. Preneu-ho com una oportunitat per acceptar que no podeu canviar ni controlar els altres en lloc de gaudir de la pressió.
Pas 6. Treballeu les vostres habilitats per resoldre problemes
Tenir bones habilitats per a la resolució de problemes també us pot ajudar a mantenir-vos positius i a buscar solucions quan es tracta d’una situació d’estrès. Algunes de les coses que podeu fer per millorar les vostres habilitats de resolució de problemes són:
- Identificació detallada del problema.
- Enumerant les vostres opcions per resoldre el problema.
- Tenint en compte cada alternativa amb cura.
- Triar la millor opció i elaborar un pla per seguir.
Mètode 3 de 3: ajustar la visió de l'estrès
Pas 1. Penseu en l'estrès en termes d'energia
Com es veu normalment l’estrès? Molta gent ho veu com una experiència esgotadora emocionalment. No obstant això, l’estrès és només una forma d’energia. L'estrès pot fer que la sang bomba i el cor bategui. En lloc de pensar-ho com a negatiu, penseu que és vigoritzant.
- L'estrès fa que el cos es bombi per a l'acció. Es defensa i proporciona un impuls d'energia. No penseu en l’estrès com a energia negativa. Penseu-hi com la resposta natural del vostre cos a situacions que requereixen molta atenció i cura.
- Les persones que consideren que la resposta a l’estrès natural del seu cos són útils i no nocives, solen ser capaços de manejar l’estrès d’una manera més productiva.
Pas 2. Aprecieu que l'estrès us mostra importància
Les persones més compromeses amb el món que els envolta tendeixen a experimentar nivells d’estrès més elevats. Per tant, el fet que estigui estressat pot no ser dolent. Mostra que esteu compromès i que us interessa.
- Les persones que veuen la seva vida i treballen com a significatives tendeixen a experimentar més estrès. Això és probable perquè els importa més un fracàs o un revés.
- Quan us sentiu estressat, feu una pausa i considereu per què us estresseu. El més probable és que estigueu estressat perquè us importa una situació. Això és bo.
- Per exemple, digueu que esteu estressat perquè no podeu trobar un bon regal d’aniversari per al vostre amic. Per què importa això? És perquè et preocupes per la teva amiga i vols que tingui el millor aniversari possible. En realitat, això és positiu.
Pas 3. Accepteu que sou imperfecte
En lloc de pensar que l’estrès us mostra les vostres limitacions, penseu-ho com una oportunitat per abraçar-les. Si us sentiu estressat perquè no podeu fer res, no penseu: "Sóc un fracàs". En lloc d'això, penseu: "Aquesta és una oportunitat per abraçar que no puc ser perfecta tot el temps".
- És important reconèixer les vostres imperfeccions. Quan s’enfronta a un munt d’estrès, de vegades no s’enfrontarà tan bé com voldria.
- Això pot ser bo. Quan us adoneu que esteu al final del vostre límit emocional, preneu-ho com una oportunitat per acceptar les vostres imperfeccions. Ara teniu una millor idea del que podeu fer i no podeu controlar individualment.
Pas 4. Reconeix que tothom té estrès
Sovint, les persones es deixen alienar per l’estrès. Podeu veure l’estrès com una cosa intrínsecament negativa i sentir-vos feble per experimentar-la. Tot i això, tothom té estrès a la seva vida. Abraçar aquest fet us pot ajudar a superar-los millor.
- Quan us trobeu pesat per l’estrès, recordeu que la vida és complicada. Ningú se sent feliç i junt tot el temps.
- Recordeu-vos que probablement no és l’únic que experimenta estrès. De tant en tant tothom se sent així.
- Això us pot ajudar a pensar l’estrès menys com una cosa molesta o molesta i més com una part natural de l’ésser humà.
