Diuen que els ulls són la finestra de l’ànima, de manera que mantenir els ulls forts i sans no és una cosa per donar-la per descomptada, sobretot en una època on estem constantment enganxats a les pantalles brillants d’ordinadors i telèfons. La bona vista depèn de mantenir un bon règim de salut ocular. Això inclou exàmens oculars periòdics, les ulleres de protecció adequades (tant a l’aire lliure com a l’interior) i un estil de vida saludable en general.
Passos
Part 1 de 3: Mantenir la vista forta
Pas 1. Porteu les ulleres i els contactes segons el que us hagi indicat el metge
Més del vuitanta per cent de les persones necessiten ulleres correctives, però moltes porten un ajust o una prescripció incorrectes, augmentant la fatiga ocular i posant-los en risc de patir problemes oculars més greus.
Pas 2. Utilitzeu ulleres de sol adequades a la llum brillant i exterior
Trieu ulleres de sol que protegeixin el 75 - 95% de la llum visible i bloquegin el 99 - 100% dels raigs UV-A i UV-B.
Els raigs ultraviolats del sol poden provocar un deteriorament de la visió i provocar danys a la còrnia, cataractes, degeneració macular relacionada amb l'edat i creixements a la superfície ocular i la pell circumdant
Pas 3. Controleu la qualitat de l'aire a la vostra llar o oficina
L’ús d’un humidificador pot ajudar a mantenir l’aire humit i a prevenir la sequedat dels ulls.
- Eviteu sortir al carrer quan els índexs de qualitat de l’aire siguin pobres o s’informi que el recompte de pol·len és elevat.
- Si teniu mascotes, assegureu-vos de buidar i netejar els mobles regularment; la caspa de les mascotes pot ser irritant per als ulls.
Pas 4. Descanseu els ulls el més sovint possible per evitar la fatiga ocular
Sovint, la visualització perllongada de les pantalles pot causar tensions digitals oculars o síndrome de visió per computador. Per ajudar a alleujar aquesta condició, proveu la regla 20-20-20; feu un descans de 20 segons per veure una cosa de 20 peus de distància cada 20 minuts.
- Els símptomes de la tensió digital dels ulls inclouen mals de cap, visió borrosa, ulls secs, dolor al coll i a les espatlles i dolor als ulls.
- Penseu en utilitzar ulleres de visualització de l’ordinador o un filtre d’enlluernament de pantalla quan utilitzeu dispositius digitals. Aquestes disminueixen la quantitat de llum que emet una pantalla i es poden retallar directament a un monitor o tauleta.
Pas 5. Eviteu fumar i productes del tabac
El tabaquisme augmenta els riscos de desenvolupar cataractes i degeneració macular relacionada amb l’edat, així com malalties cardiovasculars que afecten els ulls.
Pas 6. Perdre pes per disminuir la possibilitat de desenvolupar diabetis
Les persones amb diabetis tenen un 40% més de probabilitats de desenvolupar glaucoma i un 60% més de cataractes.
Pas 7. Feu una dieta saludable
S'ha demostrat que aliments com les pastanagues, els peixos i les fulles de fulla milloren la visió i redueixen el risc de desenvolupar cataractes.
- Proveu d’afegir espinacs, maduixes, col arrissada, ous, salmó, oli d’oliva i fruits secs a la vostra dieta per millorar la salut dels ulls. Aquests aliments són rics en antioxidants, luteïna, vitamina C, zinc i vitamina E, i poden ajudar a reduir el risc de desenvolupar degeneració macular i altres problemes oculars greus.
- Prengui te verd. Conté catequines, un tipus d’antioxidant que els teixits oculars poden absorbir bé.
Pas 8. Dormiu prou
Durant el son, els ulls es replenen de nutrients essencials. No dormir prou pot provocar irritació ocular, fatiga ocular, ulls adolorits, secs o aquosos i visió borrosa o doble.
Part 2 de 3: Eliminació de riscos per a la vista
Pas 1. Mantingueu a la mà un parell d’ulleres encara que porteu contactes regularment
Un parell d’ulleres addicionals és útil en cas que tingueu irritació o infecció o espereu una recepta actualitzada del vostre metge per obtenir els vostres contactes.
Pas 2. Tingueu cura de les ulleres i els contactes per evitar infeccions
Cuideu les vostres lents de contacte i guardeu-les segons les directrius del fabricant i professionals.
- Maneu sempre les ulleres i els contactes amb les mans netes.
- Utilitzeu i substituïu lents de contacte segons el calendari proporcionat pel vostre professional de la vista.
- Mantingueu net el cas de la lent de contacte i substituïu-lo cada tres mesos.
- Traieu les lents de contacte i contacteu amb el vostre metge immediatament si experimenta enrogiment, irritació, dolor, sensibilitat, visió borrosa, secreció ocular o inflor.
Pas 3. Mantingueu una bona higiene amb productes de maquillatge i cura personal
Renteu-vos les mans abans d’aplicar productes a la zona de la cara i els ulls i manteniu els envasos nets i secs. Llenceu els productes que utilitzeu als ulls o prop dels vostres ulls almenys cada tres mesos.
Si teniu conjuntivitis o "ull rosat", és especialment important llançar maquillatge i productes per evitar la reinfecció
Pas 4. Utilitzeu protecció ocular per evitar lesions mentre practiqueu esport o mentre feu tasques de jardí i de la llar
Prop dels 2,4 milions de lesions oculars es produeixen anualment als Estats Units.
- Les ulleres de protecció inclou ulleres de seguretat, ulleres de protecció, protectors de seguretat i protectors oculars.
- Assegureu-vos que el vostre empresari segueix les directrius de seguretat i, si cal, proporciona ulleres protectores. Seguiu el compliment de la seguretat en el lloc de treball i utilitzeu els ulls quan se us indiqui.
Pas 5. Mantingueu les pantalles a distància
La llum visible d’alta energia (HEV), sovint anomenada “llum blava” emesa per les pantalles digitals, és el principal culpable de danyar el teixit ocular.
- Assegureu-vos que els monitors d’ordinador es trobin a una distància aproximada d’un braç (entre 20 i 26 polzades).
- Les tauletes i els telèfons intel·ligents s’han de mantenir a una distància mínima de 16 polzades. Per ajudar a llegir tipus de lletra petit, augmenteu la mida del text a la pantalla en lloc de mantenir-lo més a prop de la cara.
Part 3 de 3: Tractament de problemes oculars
Pas 1. Trobeu un professional de l’atenció dels ulls de bona reputació i aneu a exàmens anuals
Els experts recomanen que tots els adults facin, com a mínim, un examen ocular dilatat complet als 40 anys d’edat i que facin un seguiment amb visites periòdiques després.
- Comproveu si teniu una assegurança de visió o una pòlissa de salut que cobreixi la cura dels ulls. Les assegurances mèdiques habituals solen cobrir les proves de detecció per a aquells amb un factor de risc augmentat de malaltia ocular. Si no teniu cobertura d’assegurança, consulteu la tarifa del metge oftalmològic per a un examen rutinari i per a qualsevol prova especial que pugueu necessitar.
- Consulteu el professional adequat per a la cura dels ulls en el moment adequat. Els oftalmòlegs, optometristes i òptics s’ocupen de la cura i el tractament dels ulls, però tenen una formació i experiència diferents.
- Podeu sol·licitar una consulta per a un oftalmòleg o optometrista del vostre metge de família o bé trucar a un hospital local o al departament d’oftalmologia o optometria d’un centre mèdic local.
Pas 2. Espereu que es realitzin diferents proves durant l'examen
El més habitual és que es col·loquin gotes oculars a l’ull per dilatar la pupil·la. A continuació, s’avaluen els ulls del pacient per determinar l’agudesa de la visió, la coordinació dels músculs oculars, la visió perifèrica, la resposta a la llum, les proves de color, la salut i la funció de les parpelles, la salut de l’interior i la part posterior de l’ull i la pressió.
Pas 3. Feu una prova regular de la visió dels vostres fills
A partir dels sis mesos, els nadons haurien de fer el primer examen ocular. Els problemes de visió i desenvolupament ocular dels nens es tracten millor si es capturen aviat.
Pas 4. Superviseu altres afeccions o símptomes que no estiguin relacionats amb els ulls
Algunes afeccions com la diabetis, la pressió arterial alta, el VIH o la sida o les malalties de la tiroide poden causar o empitjorar les afeccions oculars. A més, també haureu de posar-vos en contacte amb el vostre metge immediatament si teniu dolor als ulls, ulls vermells inusuals o qualsevol dels problemes següents:
- Bombament o desalineació d'un o dels dos ulls
- Cortina o vel fosc que us bloqueja la visió
- Visió distorsionada, duplicada o disminuïda, encara que sigui temporal
- Excés de llagrimeig
- Halos (cercles de colors al voltant de les llums)
- Pèrdua de visió perifèrica (lateral)
- Nous flotadors ("cordes" negres o taques a la visió) i / o flaixos de llum
Pas 5. Informeu al vostre metge sobre els canvis en la vista
Entre els problemes i les malalties oculars més freqüents s’inclouen el glaucoma, les cataractes, la conjuntivitis, els trastorns de la retina i la degeneració macular. Aquestes malalties no sempre presenten símptomes, de manera que si teniu un canvi sobtat de visió, és important contactar amb el vostre professional sanitari immediatament.
- Cataractes: una cataracta és una opacitat de la lent de l’ull i és freqüent en persones grans. Als 80 anys, més de la meitat de tots els nord-americans pateixen cataractes o han estat operats de cataracta. Els símptomes més habituals inclouen visió borrosa i veure halos.
- Glaucoma: el glaucoma és una de les principals causes de ceguesa als Estats Units, essent la característica principal el dany al nervi òptic. Els símptomes inclouen la pèrdua de visió perifèrica lentament. No hi ha cura, però els símptomes es poden controlar mitjançant medicaments i cirurgia per reduir la pressió ocular.
- Degeneració macular: més freqüent fins i tot que el glaucoma, la degeneració macular és la principal causa de pèrdua de visió, que afecta més de 10 milions d’americans. Consisteix en el deteriorament de la màcula de l’ull, que és el teixit sensible a la llum que recobreix la part posterior de l’ull que controla la visió central d’una persona.
Pas 6. Expliqueu al vostre professional de la salut els antecedents de salut ocular de la vostra família i de la vostra família
El vostre metge voldrà saber si heu experimentat certes afeccions o problemes amb anterioritat o si heu experimentat membres de la família. Els diagnòstics de miopia i hipermetropia tenen un component genètic. A més, malalties com el glaucoma i la degeneració macular també poden implicar causes genètiques.
Pas 7. Conserveu la solució salina al kit mèdic de casa vostra
Rentar-se els ulls amb solució salina pot ajudar si esquitxeu accidentalment productes de neteja o altres substàncies als ulls.
