Mantenir una bona higiene és més que mirar-se bé: una higiene adequada és una de les claus d’un estil de vida saludable. Si cuideu regularment el cos, podeu prevenir malalties, olorar millor i sentir-vos més net sense hores d’esforç ni productes cars. Seguiu llegint per conèixer hàbits senzills i actes d’higiene que us mantindran nets cada dia.
Passos
Mètode 1 de 4: Mantenir la higiene dental
Pas 1. Renteu-vos les dents dues vegades al dia
Fins i tot si teniu pressa, rentar-vos les dents eliminarà trossos de menjar, bacteris i taques que poden causar problemes si es deixen passar. Proveu de rentar-lo un cop al matí i un cop abans d’anar a dormir i passeu almenys dos minuts cada cop que us raspalleu. Us mantindrà fresc tot el dia.
- Si esteu constantment en moviment, porteu un raspall de dents de viatge a la bossa o maletí perquè pugueu entrar al bany a la feina.
- Dediqueu el mateix temps a rentar-vos la part frontal, posterior i superior de les dents, especialment els molars.
Pas 2. Utilitzeu fil dental com a mínim un cop al dia
El vostre dentista no menteix quan diu que aquest és un dels règims d’higiene més ignorats als Estats Units. L'ús de fil dental regular neteja les parts de les dents que no pot arribar a un raspall i estimula un creixement saludable de les genives.
- Utilitzant un tros curt de fil dental, introduïu-vos entre les dents i al llarg de la línia de la geniva, fent servir els dits per augmentar la pressió.
- Consulteu al vostre ortodoncista sobre maneres de fer fil dental si teniu aparells ortodònfics, com ara fils dentals.
- Assegureu-vos de netejar entre les dents posteriors també, fent servir la seda al voltant de tots els costats dels molars.
- El col·lutiu bucal no elimina físicament la placa i els aliments i no substitueix el fil dental.
Pas 3. Programa les visites periòdiques al dentista
Si bé anar al dentista cada sis mesos no és estrictament necessari per a adults sans, els nens i les persones amb problemes dentals han de parlar amb els seus dentistes sobre revisions freqüents. Superviseu les dents, observeu els canvis o els dolors preocupants i netegeu-les professionalment com a mínim una vegada a l'any.
Els fumadors, diabètics i persones amb antecedents de càries haurien de visitar l’odontòleg dues vegades a l’any o més
Mètode 2 de 4: Prendre millors dutxes
Pas 1. Banyar-se o dutxar-se almenys cada dos dies
El bany elimina els olis, la brutícia, els bacteris morts de la pell que acumula cada dia i és essencial per tenir una bona higiene. Dutxar-se amb freqüència és l’hàbit higiènic més important que es pot desenvolupar per als cabells i la pell.
- Si no teniu accés a una dutxa, un drap i una mica d’aigua us ajudaran a eliminar la brutícia i els irritants de la pell.
- Dutxar-se amb massa freqüència també pot ser perjudicial per a la pell, ja que n’hi ha prou amb un dia.
Pas 2. Preneu dutxes curtes i calentes en lloc de dutxes calentes llargues
Les dutxes llargues no només malgasten aigua i electricitat, sinó que poden tapar els porus i assecar la pell. La calor també és dura per als cabells. Una dutxa curta és tot el que necessiteu i afavorirà la pell sana.
Pas 3. Fregueu bé el cos
Fent servir sabó i una esponja, una esponja o un drap, rentar bé tot el cos per eliminar la brutícia i la pell. Això permet que la pell nova creixi i previngui infeccions o excés de bacteris.
- Assegureu-vos de rentar les zones que no se us ocorren immediatament: peus, natges, genitals i esquena.
- Utilitzeu desodorant o perfum després de les dutxes del matí.
- Proveu d’explotar 10-20 segons d’aigua freda just abans de sortir de la dutxa per tancar els porus i evitar la sudoració al sortir.
Pas 4. No feu xampú cada dia a menys que tingueu els cabells molt greixosos
El xampú elimina la brutícia i la brutícia, però també elimina els cabells d’olis naturals necessaris per obtenir un cabell net i sa. Molts dermatòlegs creuen que és més saludable fer xampú cada pocs dies que no pas diàriament.
- Quan us renteu el cap, assegureu-vos de fregar-vos lleugerament el cuir cabellut amb els dits per eliminar les cèl·lules mortes de la pell.
- Utilitzeu sempre condicionador després del xampú per tornar olis saludables al cabell.
Mètode 3 de 4: mantenir la vostra casa higiènica
Pas 1. Renteu-vos les mans amb freqüència
La majoria de les malalties transmeses pels aliments són causades per la contaminació humana i els culpables número u són les mans brutes. Protegiu-vos a vosaltres i a les persones que us envolten rentant-vos les mans durant 20 segons amb aigua calenta i sabó després d’haver utilitzat el bany, sortir al carrer o manipular aliments.
Si és possible, apagueu l’aixeta amb el colze per evitar la recontaminació
Pas 2. Rentar i desinfectar les superfícies de casa seva regularment
La cuina i el bany acumulen bacteris ràpidament, així que manteniu-vos al davant del joc netejant regularment els taulells, els lavabos i els lavabos sempre que s’embruten. No deixeu molles ni menjar al voltant de la cuina durant la nit, ja que atrau formigues i gèrmens.
- Utilitzeu un spray desinfectat al bany i a la cuina un cop cada poques setmanes.
- Assecar les superfícies després de netejar-les perquè no creixin floridures.
- No oblideu vaporitzar o desinfectar les vostres cortines i mobles també almenys un cop a l’any.
Pas 3. Mantingueu netes i organitzades les zones de preparació dels aliments
Utilitzeu sempre ganivets, taules de tallar i paelles separats per a la carn crua i renteu els plats el més aviat possible per evitar floridures i gèrmens.
Designeu alguns estris com a "només carn" perquè no us confongueu la cuina
Pas 4. Obriu el Windows quan pugueu
La circulació d’aire fresc per la vostra casa és bona per als pulmons i evita que s’acumulin bacteris a l’aire. Si no podeu obrir les finestres durant períodes llargs de temps, com durant l’hivern, utilitzeu un aerosol amb desinfectant si la casa fa olor de ranci o de floridura.
Pas 5. Renteu la roba de llit cada poques setmanes
L’oli es pot acumular als llençols i provocar acne i irritacions. Les cèl·lules mortes de la pell, la brutícia dels peus i el cos i els insectes també poden penjar-se als llençols si no es pren el temps de rentar-los. No hauríeu de passar més de dues setmanes sense rentar-vos els llençols.
Si teniu fulls de recanvi que podeu utilitzar mentre renteu l’altre joc, és probable que canvieu els fulls regularment
Pas 6. Contingueu membres de la família malalts i desinfecteu tot el que utilitzen
Quan algú de casa vostra està malalt, la resta de la família és molt més probable que emmalalteixi si no preneu les precaucions adequades. Les persones malaltes s’han de limitar a una petita zona de la casa per evitar la propagació de gèrmens i han de disposar de plats, tovalloles i piques dedicades que es desinfectin regularment.
- Assegureu-vos que tots els embenats o ferides es netegen i es vesteixen correctament cada dia.
- Desinfecteu immediatament les superfícies habituals de la llar, com ara interruptors de llum, telèfons i poms de les portes quan algú es posa malalt; moltes malalties triguen uns quants dies a manifestar-se, però els gèrmens estaran presents abans que algú es posi malalt.
Mètode 4 de 4: Viure higiènicament
Pas 1. Porteu sempre roba i roba interior neta
La roba bruta reprodueix bacteris i resultarà pudent i incòmoda. Renteu-vos la roba després de portar-la i no poseu-vos mai roba suada ni mullada.
- És més probable que la roba ajustada s’embruti i atrapi la suor.
- Traieu la roba ajustada o suada poc després de fer un entrenament per evitar l’acumulació.
- Els raigs ultraviolats del sol són un potent desinfectant que mata molts insectes i bacteris.
Pas 2. Beure prou aigua
Beure almenys 8 gots d’aigua al dia, ja que afavoreix un sistema immunitari saludable i és crucial per a una bona higiene. Beure aigua també ajuda a mantenir la pell i la boca sanes.
Porteu la vostra pròpia botella d’aigua a la feina, però assegureu-vos de desinfectar-la regularment
Pas 3. Mantingueu les mans i les ungles netes
Esborreu la brutícia de les ungles i manteniu-les curtes i ordenades. Les ungles i els talls al voltant de les cutícules són les principals àrees d'infecció i acumulació de brutícia.
Pas 4. Teniu períodes higiènics canviant els tampons i portant roba interior neta
La menstruació en si no és poc higiènica, però heu de cuidar-vos i mantenir netes les parts íntimes per evitar infeccions o erupcions. Prepareu-vos amb un parell de roba interior de recanvi i tampons / tampons addicionals per evitar molèsties i mantenir-vos net durant el dia.
Algunes dones creuen que una copa menstrual és més còmoda i té menys molèsties que els tampons i pot tenir beneficis per a la salut
Pas 5. Feu revisions periòdiques
Consulteu un metge si observeu símptomes estranys o canvis no previstos en la vostra higiene. Estar sa és el millor que podeu fer per mantenir-vos higiènic, de manera que planifiqueu les visites periòdiques al metge i consulteu-los perquè pugueu estar feliç, sa i net.
Assegureu-vos de demanar consell personalitzat al vostre metge si teniu problemes per mantenir-vos higiènic
Consells
- Intenteu fer exercici físic cada setmana per obtenir un cos sa i higiènic.
- Prendre un hàbit de bona higiene ara farà que sigui més fàcil seguir sent higiènic en el futur.
