Una bona higiene us pot ajudar a sentir-vos millor i a tenir un aspecte més agradable. Està bé si no saps per on començar o si necessites ajuda per fer front als canvis que travessa el teu cos. Moltes dones joves ho passen! Tenir una gran higiene és tan fàcil com mantenir-se net, tenir bons hàbits diaris i practicar una rutina de bellesa neta.
Passos
Mètode 1 de 4: Mantenir-se net
Pas 1. Dutxa’t o banya’t cada dos dies.
Els bacteris s’alimenten de la suor i de les cèl·lules de la pell que s’acumulen al cos durant tot el dia; això és el que causa l’olor corporal. Dutxeu-vos o banyeu-vos cada dia i utilitzeu un sabó suau per rentar la brutícia del dia. Rentar i assecar amb cura els peus, la cara, les mans, les aixelles i el fons amb cura.
- A més del bany o la dutxa diària, preneu-vos-en un després d’exercitar-vos o sueu-vos per mantenir la pell neta.
- Realment no importa si es dutxa a la nit o al matí; aquesta és una preferència personal.
- No utilitzeu sabó per netejar les parts íntimes; això alterarà el vostre equilibri químic natural allà baix. Netejar les cuixes internes i la vulva amb sabó suau, però només renta les parts externa i interna de la vulva (la part exterior de la vagina) amb aigua tèbia. La seva vagina és capaç de netejar-se amb una descàrrega natural (el fluid clar que prové de la vagina).
- El desodorant i el perfum no substitueixen el bany o la dutxa diària.
Pas 2. Feu xampú i condicioneu el cabell.
Feu xampú els cabells 2-3 vegades a la setmana. Rentar-se els cabells amb massa freqüència elimina l’oli natural i pot fer que els cabells s’assequin. Trieu un xampú i un condicionador adequats per a vosaltres: si teniu el cabell sec, greixós, encrespat, recte o arrissat, hi ha molts productes que podeu provar.
- Mulleu-vos els cabells amb aigua tèbia. Aboqueu una quantitat de xampú d'un quart de mida al palmell i massatge (no massa dur) al cuir cabellut i fins a la punta del cabell. Renteu el xampú i apliqueu un condicionador, utilitzant-ne més per als cabells secs i menys per als cabells grassos. Deixeu-lo reposar al cabell durant uns minuts mentre netegeu el cos i, a continuació, esbandiu-lo bé.
- Si el cabell queda gras a prop del cuir cabellut després d’un dia o dos, renteu-vos el cabell diàriament o cada dos dies amb un xampú suau. Utilitzeu condicionador només a la punta del cabell, no al cuir cabellut. Utilitzeu productes d’estil “no greixos” o “sense oli”.
Pas 3. Renteu-vos la cara dues vegades al dia
Utilitzeu aigua tèbia i un netejador suau i no abrasiu per rentar-vos la cara al matí i abans d’anar a dormir. Utilitzeu només les puntes dels dits per fer massatges a la pell, ja que pot ser irritant utilitzar un drap o una esponja. No fregueu la pell amb força. Esbandida amb aigua tèbia i assoleu (no fregueu) la pell amb una tovallola neta.
- Eviteu els productes que exfolien la pell o contenen alcohol. No utilitzeu sabó normal. Aquests productes són massa durs per a la vostra cara.
- Si la pell és escamosa, amb pruïja o seca, apliqueu una quantitat d'hidratant facial de la mida d'un dime. Si la pell se sent molt irritada o es fa greixosa fàcilment, utilitzeu productes per a pells sensibles.
- A més, renteu-vos la cara després de fer exercici o suar.
Pas 4. Porteu roba neta
No necessàriament heu de rentar-vos la roba cada vegada que la porteu, sinó que porteu sempre roba sense taques, arrugues ni olors. Si us embruteu o suareu la roba, renteu-la abans de tornar-la a portar. Porteu roba interior nova i un sostenidor fresc cada dia. Canvieu els mitjons segons sigui necessari per comoditat i per evitar males olors. Pot ser més que diàriament o pot ser menys si només els porteu unes hores per casa sense sabates.
Canvieu els llençols cada setmana o, més sovint, si sueu molt durant la nit. Canvieu les fundes de coixí setmanalment o cada 2-3 dies si teniu la pell greix
Pas 5. Renteu-vos les mans sovint
Haureu de rentar-vos les mans regularment durant tot el dia, però sobretot després d’utilitzar el bany, després d’esternudar o tossir, abans de preparar o tocar menjar i després de tocar coses que molta gent hagi tocat (per exemple, després d’haver manipulat diners; penseu en com molta gent toca els diners!)
Humiteu-vos les mans amb aigua tèbia i, a continuació, escumeu-vos sabó a les mans com a mínim durant 20 segons; assegureu-vos de rentar-vos els canells, entre els dits i sota les ungles. Esbandiu-vos bé les mans i assequeu-les amb un paper absorbent i tanqueu l'aigua amb el paper absorbent
Pas 6. Porteu productes petits amb vosaltres
Feu un mini kit d’higiene per guardar a la bossa o a la motxilla. Porteu un paquet de menta, xiclet o una ampolla petita de rentat bucal per després dels àpats. Empaqueu un petit mirall de viatge, desinfectant per a mans, desodorant, un paquet de Kleenex i una petita pinta per a l’ús diari.
Pas 7. Tenir una bona higiene de les malalties
Si està malalt, és important practicar una bona higiene per protegir els altres. Tapeu-vos la boca quan tossiu o esternudeu. Renteu-vos molt les mans, sobretot després de tossir o esternudar. Si està vomitant o té febre, mantingui's a casa i allunyat dels altres.
Mètode 2 de 4: Practicar una bona preparació
Pas 1. Utilitzeu desodorant diàriament
És normal tenir olor corporal, sobretot sota els braços. Les aixelles de manera natural suen més un cop passades la pubertat i els cabells a les aixelles poden atrapar la suor i els bacteris. Utilitzeu desodorant cada dia per sentir-lo i sentir-lo fresc. Hi ha molts tipus diferents de desodorants: enrotllables, esprai, adhesius i aquells amb o sense antitranspirant (disminueix la sudoració i cobreix l’olor). Alguns són perfumats i altres no perfumats. Depèn de vosaltres quin tipus triar.
Es comercialitzen diferents desodorants per a homes i dones, però realment l’únic que és diferent és la seva olor
Pas 2. Afaiteu-vos, si voleu
Depèn de vosaltres si voleu afaitar-vos les cames, les aixelles i l’àrea privada. El cabell llarg a les aixelles i l'engonal pot atrapar la humitat i les olors, però dutxar-se regularment i mantenir la zona neta i seca hauria de solucionar-ho. Si us afaiteu, feu-ho amb seguretat i higiene:
- Utilitzeu fulles d’afaitar netes i afilades i molta crema o gel per afaitar (no només sabó normal). No us afeiteu mai!
- Preneu-vos el temps i aneu lentament. Demaneu ajuda o consell a la vostra mare, tieta o germana gran.
- No us afaiteu la cara. Arrossegueu pèls o pinces perdudes o proveu un lleixiu, una crema o una cera que estigui formulada per als cabells facials. Si teniu molts pèls facials, consulteu el vostre metge i pregunteu sobre l'electròlisi o la depilació làser per eliminar-lo definitivament.
- Utilitzeu una loció hidratant no greixada després d’afaitar-vos per evitar que la pell s’assequi. No utilitzeu mai el post-afaitat masculí: pica!
Pas 3. Gestioneu els cabells púbics
L’afaitat del cabell púbic pot fer que la pell d’aquesta zona tingui pruïja, irritació o inclinació als pèls encarnats i a la fol·lulitis (infecció del fol·licle pilós). Recordeu que només depèn de vosaltres com voleu preparar-vos allà baix. Podeu afaitar la vostra “zona del bikini” a les cuixes internes i deixar el pèl púbic natural, mantenir el pèl púbic (acuradament) retallat amb tisores o mantenir-vos completament natural. Assegureu-vos de rentar bé a la dutxa. Si decidiu afaitar-vos, seguiu aquestes directrius:
- Utilitzeu unes tisores netes per retallar primer els cabells llargs per facilitar l’afaitat (feu-ho al vàter perquè no us embruteu). Assegureu-vos que ningú més faci servir aquestes tisores.
- Remullar-se en un bany calent o dutxar-se uns minuts per estovar el cabell i la pell.
- Utilitzeu una maquineta d’afaitar de seguretat (sense fulles rectes ni d’un sol ús), preferiblement amb tires d’humitat.
- Tireu la pell amb força i llisa i afaiteu-vos en la direcció del creixement del cabell; sigueu suaus, no apliqueu molta pressió.
- Esbandiu-lo amb aigua tèbia, asseceu la zona i utilitzeu oli per a nadons, àloe o una crema hidratant sense perfum a la pell.
- Consulteu els articles Retalleu-vos el cabell púbic, afaiteu-vos, tracteu-vos amb el cabell púbic o tingueu cura del cabell púbic per obtenir instruccions específiques.
Pas 4. Tenir una bona higiene dental
Renteu-vos les dents, utilitzeu fil dental i utilitzeu colutori almenys dues vegades al dia, després d’esmorzar i abans d’anar a dormir. Això disminueix la càries, les malalties de les genives i el mal alè. Intenteu utilitzar pasta de dents o rentat bucal amb fluor. Si teniu claus o alineadors, és possible que vulgueu raspallar-vos després de cada àpat.
- Feu servir també el raspall de dents per rentar-vos la llengua.
- Aconseguiu un raspall de dents nou cada 3 mesos o després d’haver estat malalt amb alguna cosa contagiosa com ara la gola estreptocòcica.
- Consulteu el vostre dentista aproximadament dues vegades a l’any per fer revisions i neteges.
Pas 5. Netegeu el dispositiu de retenció o bé alineador.
El llevat i els bacteris poden viure al vostre aparell o a la caixa de l’aparell si no el netegeu bé. Renteu-vos la funda de l’aparell cada cop que us renteu les dents i desinfecteu-la un cop per setmana.
Per als retenidors, poseu un netejador de pròtesis dentals com Efferdent o Polident en una tassa d’aigua tèbia i deixeu que el retenedor es posi en remull. Esbandiu-lo bé abans de tornar-lo a utilitzar
Pas 6. Mantingueu netes les vostres lents de contacte
Si porteu lents de contacte, és important mantenir-les el més netes possible per evitar infeccions oculars. No només esbandiu-los amb aigua de l’aixeta i reutilitzeu-los, ni reutilitzeu la mateixa solució de contacte dia rere dia; això us permetrà posar bacteris als ulls. Esbandiu bé els contactes cada vegada que els traieu, netegeu bé la funda de contacte i utilitzeu una solució de contacte nova. Assegureu-vos de substituir el vostre cas de contacte regularment, aproximadament cada 3 mesos.
Pas 7. Mantenir els peus sans.
És normal que els peus i les sabates comencin a olorar, però hauríeu d’intentar controlar-ho. Assegureu-vos que els peus estiguin secs abans de posar-vos mitjons i sabates. Alterneu les sabates que utilitzeu i deixeu que les sabates s’airegin durant la nit en algun lloc ventilat (no a la part inferior de l’armari). Utilitzeu mitjons amb sabates de punta tancada i trieu mitjons de cotó en lloc de fibres sintètiques.
Si teniu taques vermelles, amb pruïja o escates entre els dits dels peus o als peus, és possible que tingueu el peu d’atleta. Eviteu-ho portant xancles a l’escola i les dutxes de vestidors en lloc d’anar descalços. Si ho necessiteu, utilitzeu una pols de recepta sense recepta o consulteu el vostre metge per obtenir ajuda
Pas 8. No compartiu objectes personals
És bo compartir-ho, però no quan es tracta de raspalls de dents, fulla d’afaitar o raspall de cabell. Conserveu els articles d’higiene personal i no utilitzeu articles personals d’altres persones. A més, guardeu les vostres tovalloles i tovalloles.
Mètode 3 de 4: tractar el vostre període
Pas 1. Canvieu els productes d'higiene femenina regularment
De mitjana, probablement haureu d’utilitzar de tres a sis coixinets o tampons al dia. Per a un flux més fort (els primers dies del període) i a la nit, utilitzeu coixinets més llargs i pesats amb ales (protectors laterals) per evitar vessaments. Canvieu el coixinet o el tampó cada quatre a vuit hores, segons el flux. No porteu mai tampó durant més de vuit hores a causa del risc de síndrome de xoc tòxic (TSS).
- No us avergonyiu si sagneu accidentalment a la roba interior o als llençols. Això passa amb la majoria de les dones en algun moment. Esbandiu la roba amb aigua freda i poseu-la immediatament al rentat.
- Durant el període, utilitzeu roba interior i roba fosca. D’aquesta manera, es detectarà menys l’identificació accidental. Si això passa a l’escola o en públic, lligueu-vos una dessuadora a la cintura per tapar-vos fins arribar a casa.
- Posar-se còmode amb els tampons us pot ajudar si us agrada nedar, practicar esport o estar actiu. Els tampons amb aplicadors són més fàcils d’utilitzar que els que no tenen. Si l’ús d’un tampó segueix sent incòmode, proveu una mica de lubricant vaginal a l’extrem abans d’inserir-lo. Tanmateix, no utilitzeu vaselina a causa del risc d’infecció.
- També podeu provar productes alternatius durant el període, com les tasses o els llençols de punt THINX.
Pas 2. Dutxeu-vos regularment
No només està bé dutxar-se durant el període, sinó que és important fer-ho. Dutxar-se us ajuda a sentir-vos nets i l’aigua tèbia pot millorar els rampes menstruals. Dutxa’t com normal, rentant-te la vagina amb aigua tèbia. Quan hàgiu acabat, assecar-vos amb una tovallola de color fosc per evitar taques de roba de roba o assecar primer la vagina amb tovalloles de paper. A continuació, utilitzeu un coixinet, un tampó o una tassa frescos abans de vestir-vos.
- Podeu treure tampons i tasses abans de dutxar-vos, però no cal. Per descomptat, traieu-vos la roba interior i llenceu primer del coixinet.
- Si esteu sagnant intensament, probablement heu d’evitar el bany. L’aigua corrent d’una dutxa netejarà millor la sang que l’aigua de bany.
- Esbandiu qualsevol residu de la dutxa quan hàgiu acabat; no el deixeu per a la següent persona.
Pas 3. Feu un seguiment del període
La millor manera d’evitar el sagnat accidental de la roba interior o de ser atrapat sense tampons quan la necessiteu és saber generalment quan esperar el vostre període. Hi ha molts llocs web i aplicacions, com ara WebMDs Ovulation Calculator. O feu servir un diari, un diari o un calendari de períodes. Anoteu el primer dia de la regla i feu un seguiment durant diversos mesos.
- El cicle menstrual mitjà dura 28 dies, però pot variar molt. Compteu des del primer dia del període un mes fins al primer dia del període el mes següent. Si preneu una mitjana de més de tres mesos, probablement tindreu una bona idea del temps que dura el vostre cicle. Per exemple, si són 29 dies un mes, 30 dies el mes següent i 28 dies el tercer mes, afegiu-los tots junts i dividiu-los per 3 mesos; el vostre cicle mitjà dura 29 dies. Tot i això, tingueu en compte que el període pot variar molt durant l’adolescència i pot variar entre 21 i 45 dies.
- Si teniu un cicle irregular, parleu amb el vostre pare o el vostre metge per obtenir consell i possible tractament.
Pas 4. Demaneu ajuda
Si no esteu segur de com utilitzar un tampó, necessiteu ajuda per comprar productes d’higiene o teniu dubtes o dubtes sobre el vostre període, demaneu consell a un familiar més gran. Recordeu que la vostra mare, tia i germana gran també ho van passar en algun moment. També podeu parlar amb el vostre metge, si se sent més còmode.
Mètode 4 de 4: Mantenir una rutina de bellesa higiènica
Pas 1. Tracteu l'acne
Si teniu grans, utilitzeu un tractament suau, no abrasiu i sense alcohol. No fregueu enèrgicament la pell quan us renteu la cara, perquè això elimina els olis naturals i us pot fer seca, escamosa i fins i tot pot causar més acne. Intenteu tractar l'acne de manera natural o parleu amb el vostre metge sobre els productes que podeu utilitzar.
- Demaneu al vostre metge una derivació a un dermatòleg si teniu acne que no desapareixerà en un termini de quatre a vuit setmanes després d’utilitzar un tractament sense recepta o si l’acne és dolorós. Hi ha medicaments que podeu prendre, però alguns d’ells, com Accutane, tenen molts efectes secundaris.
- No utilitzeu mai les ungles per raspar-vos la pell ni detecteu les crostes de l’acne. Estrenyir, esclatar o picar els grans pot causar infeccions i deixar cicatrius.
Pas 2. No exagereu el vostre maquillatge
Si us sentiu conscient de la vostra pell, és possible que tingueu la temptació de maquillar-vos. Tanmateix, portar massa maquillatge pot fer que la pell sigui seca o greixosa i provocar brots. Només apliqueu capes lleugeres de fonament i utilitzeu el maquillatge mínimament per obtenir un aspecte natural i saludable.
Hi ha tècniques que podeu utilitzar per ocultar l'acne amb el maquillatge
Pas 3. Cura les ungles
Mantingueu els dits i les ungles dels peus tallats i lliures de vores dentades. Netegeu les ungles per sota de les ungles quan us renteu les mans (i els peus) i utilitzeu un rascador sota les ungles per treure brutícia de sota les ungles, si cal. Utilitzeu talls afilats o unes tisores petites de manicura per tallar directament l’ungla i arrodoneu les cantonades amb una suau corba amb una llima. Utilitzeu loció per a les ungles i les cutícules.
- No us mossegueu les ungles ni traieu les ungles. Això pot provocar una infecció i semblar desordenat. En lloc d’això, utilitzeu talls d’ungles nets.
- Pinta les ungles si vols! O simplement apliqueu una capa protectora d’enduridor d’ungles o capa superior per obtenir una mica de brillantor. Utilitzeu només eliminadors d’esmalt sense acetona.
Pas 4. Utilitzeu un bon perfum, però no massa
Si voleu posar perfum o esprai corporal, aneu-hi! Simplement eviteu portar-ne massa. Això pot resultar abrumador i desagradable per a algunes persones. Polvoritzeu el vostre perfum dues o tres vegades davant vostre i després passegeu-hi; això us donarà una bona olor sense que us domini.
- No submergiu el raspall de cabell en perfum ni ruixeu perfum directament sobre els cabells. Això us pot assecar el cabell.
- Recordeu que portar perfum no substitueix el bany o la dutxa cada dia.
Consells
- Tothom és diferent i és possible que els passos que es detallen aquí no us funcionin específicament. Elaboreu una rutina d’higiene que us funcioni i us faci sentir bé amb vosaltres mateixos.
- Mantingueu-vos sans i en forma per sentir-vos i mirar-vos millor. Menjar sa, beure molta aigua i fer exercici amb regularitat.
- No renteu l’interior de la vostra zona privada amb sabó. No utilitzeu sabons perfumats ni rentats corporals per netejar-lo. No ruixeu el perfum a la roba interior. Això pot ser molt perjudicial.
- Canvieu els llençols sovint, ja que poden acumular bacteris causants d’olors.
- Dutxar-se al matí i no pas a la nit pot ser millor perquè el cos sua a la nit.
