El gener sec és un repte en què la gent intenta eliminar l’alcohol durant el mes de gener. Moltes persones consideren que el gener sec els ajuda a perdre l’excés de lliures guanyades per excés de satisfacció durant les vacances. La gent també troba que necessita un descans per beure en general després del desembre. Si voleu fer gener sec, busqueu substitucions per a l'alcohol. Ompliu el calendari amb esdeveniments que no requereixen begudes alcohòliques. Identifiqueu els desencadenants per beure i intenteu ajustar el vostre horari per evitar-los. Si us rellisqueu, no deixeu que arruïni tot el vostre mes. No vegeu gaudir d'una o dues begudes com una raó per tornar a l'alcohol.
Passos
Part 1 de 3: Trobar substitucions per a l'alcohol
Pas 1. Trobeu reptes físics
Molta gent renuncia a l'alcohol al gener per perdre pes i millorar la seva salut general. Si això forma part del vostre objectiu sec de gener, poseu-vos alguns desafiaments físics. Tenir objectius físics us distraurà de la beguda i les endorfines que obtingueu de l’exercici us poden ajudar a substituir el nivell que proveu de l’alcohol.
- Estableix un objectiu més enllà de les teves capacitats físiques actuals. Per exemple, si podeu córrer uns 10 minuts sense ser atents, proveu d'augmentar el temps de funcionament a 15 minuts, després a 20 minuts, etc.
- Si us dediqueu a un objectiu físic, la vostra energia anirà cap a això. Això farà que sigui més fàcil evitar pensar en l’alcohol. També tindreu menys ganes de beure, ja que probablement no voldreu sabotejar els vostres objectius de condicionament físic excedint-vos en l'alcohol.
Pas 2. Feu còctels sense alcohol
Molta gent gaudeix del gust d’un determinat tipus d’alcohol o còctel. No cal tornar a les begudes alcohòliques per satisfer els desitjos. Proveu de preparar els vostres propis còctels alcohòlics o demanar begudes sense alcohol als bars.
- Podeu barrejar coses com sucs, amargs i aigua seltzer per crear imitacions de begudes com Old Fashions i Gin and Tonics. Penseu en els sabors que desitgeu i intenteu replicar-los. Per exemple, si us agraden les mimoses per al brunch, proveu de barrejar aigua de seltzer amb sabor a suc de taronja per satisfer les ganes.
- Podeu adquirir vi i cervesa sense alcohol a la botiga de queviures.
- Si aneu a un bar per celebrar un esdeveniment social, planifiqueu les begudes amb antelació. Molts bars tenen menús en línia que inclouen begudes o còctels sense alcohol. Trobeu alguna cosa que us pugui regalar i que no contingui begudes alcohòliques.
Pas 3. Comenceu una nova afició
Molta gent es recolza en l’alcohol per entretenir-se. Si sovint preneu unes copes per passar el temps, busqueu altres maneres d’entretenir-vos.
- Uneix-te a una classe. Podeu provar una classe de cuina, improvisació, pintura o una altra que us interessi. Els diners que estalvieu en alcohol es poden destinar a educar-vos.
- Pren una afició que has descuidat. Si abans cosies però ja no ho fas, torna-hi.
Pas 4. Vegeu més pel·lícules
A moltes persones els agrada veure totes les nominacions als premis Oscar abans de febrer. Intenteu centrar la vostra atenció en veure moltes pel·lícules al gener. En lloc de sortir als bars amb els amics, planifiqueu una nit de cinema.
Tingueu en compte que alguns teatres serveixen alcohol en determinades nits de la setmana. Intenteu evitar aquest tipus de teatres per seguir el camí amb els vostres objectius
Pas 5. Feu els encàrrecs que heu ajornat
Mantenir-se ocupat us pot allunyar de l’alcohol. Molta gent veu el gener com un moment per reorganitzar-se i canviar el seu estil de vida. Si heu posposat algun projecte o comanda, concediu-vos en lloc de beure.
- Penseu en qualsevol cosa que vulgueu fer però que no heu fet. Potser hi ha un calaix al vostre dormitori que cal reorganitzar. Potser heu tingut la intenció d’esbrinar finalment un pressupost per pagar la vostra targeta de crèdit.
- Utilitzeu gener com una oportunitat per seure i esbrinar aquestes coses en lloc de gaudir d'alcohol.
Part 2 de 3: Com fer front emocionalment
Pas 1. Tingueu en compte per què beveu
Esbrinar els motius pels quals beu normalment us pot ajudar a fer front emocionalment. Podeu adonar-vos del paper que té l’alcohol a la vostra vida, cosa que us permetrà trobar altres mitjans per ocupar aquest paper.
- En primer lloc, pensa en quan tendeixes a beure. Beus socialment els caps de setmana? Acostuma a prendre una cervesa o dues després d’una llarga jornada laboral?
- Un cop hàgiu identificat situacions en què normalment beveu, penseu per què beveu. Si, per exemple, normalment teniu algunes cerveses sols els dijous i divendres, potser l’estrès de la feina fa que vulgueu desconnectar. Penseu en altres coses que podríeu fer per desconnectar. Potser podríeu fer una llarga caminada o donar-vos una delícia, com un bol o un gelat, en lloc d’aconseguir la beguda.
Pas 2. Identifiqueu i eviteu els desencadenants
Pot haver-hi certes situacions o moments en què tinguis més temptació que d’altres. Intenteu identificar els moments en què es produeixen els desencadenants de beure. Un cop hàgiu identificat aquests activadors, proveu d'alterar la vostra programació per evitar-los.
Per exemple, potser la vostra oficina té happy hour els divendres. Per evitar assistir-hi, intenteu programar alguna cosa just després de treballar el divendres. Si, per exemple, teniu una classe de gira al gimnàs cada divendres, aquesta és una excel·lent excusa per passar l’hora feliç
Pas 3. Escriviu les raons per deixar de fumar
Pot ser difícil mantenir la motivació si perdeu la noció dels motius que hi ha darrere dels vostres objectius. Quan comenceu a sentir-vos temptat de beure, traieu un bolígraf i un paper i escriviu tots els motius pels quals heu deixat.
- Penseu en la vostra mentalitat quan vau començar el gener sec. Per què vas estar motivat a deixar de beure? Va ser per perdre pes a les vacances? Va ser per recordar-se com entretenir-se sense alcohol?
- Escriviu tants motius que recordeu pel que fa a la renúncia. Podeu mantenir aquesta llista a la mà i consultar-la quan necessiteu una motivació addicional.
Pas 4. Cerqueu ajuda als amics
Pot ser difícil deixar de beure tot sol. Proveu de demanar ajuda als amics i familiars. Podeu fer saber a la gent que no convida a esdeveniments on hi hagi molta alcohol. També podeu demanar a un amic o membre de la família que faci un gener sec amb vosaltres. Els dos us podeu mantenir motivats durant tot el mes.
Sovint, la gent creu que és adequat animar els altres a beure, fins i tot després d’haver-ho declinat educadament. Si teniu amics o familiars que diuen coses com ara "Vinga, només en teniu un", feu-los saber educadament que no necessiteu aquesta pressió addicional
Part 3 de 3: evitar trampes habituals
Pas 1. No deixeu que una relliscada destrueixi els vostres objectius
Podeu molt bé relliscar durant el gener sec. Molta gent acaba lliurant-se a una o dues begudes o acaba bevent amb els amics socialment una nit. En lloc de veure això desaprofitar-se com un motiu per deixar de fumar completament, vegeu-ho com un petit error i torneu a la pista l'endemà.
Recordeu, si heu begut molt durant el mes de desembre, limitar-ne el consum al gener és un èxit. Si podeu anar tot el gener bevent només una o dues vegades, això no deixa de sentir-se orgullós. Un error al gener sec no significa que es dispari el mes
Pas 2. Permeteu-vos petites recompenses
L’alcohol sol ser una recompensa per a les persones. Per exemple, podeu prendre una copa al final d’un llarg dia. Moltes persones combinen el gener sec amb altres objectius per al nou any, però no eliminen totes les recompenses alhora. Si sou massa estricte amb vosaltres mateixos, això augmenta la vostra probabilitat de relliscar. Substitueixi l’alcohol per altres recompenses en lloc d’eliminar-les del tot.
És possible que estalvieu molts diners sense beure. Utilitzeu aquests diners per gaudir d’una altra manera. Feu una comanda per emportar el divendres a la nit en lloc de gastar-la al bar. Compra’t un vestit nou el diumenge a la tarda en lloc d’una copa o dues de vi
Pas 3. Eviteu les barres del tot
Tot i que podeu demanar begudes sense alcohol als bars, és fàcil sentir-vos incòmode o incòmode sent l’únic que no beu. És possible que també tingueu pressió per beure si, per exemple, un amic compra una ronda o compra tirs. En la seva majoria, intenteu evitar les barres del tot durant el gener sec. Aneu als bars només si és un esdeveniment que no podeu evitar, com la festa d’aniversari d’un bon amic.
Pas 4. Vegeu el gener sec com una manera d’ajustar els hàbits a llarg termini
Mantenir-se sec durant un sol mes és poc probable que faci canvis a llarg termini en la vostra salut. Molta gent que s’asseca durant el mes de gener acaba tornant als mals hàbits un cop passat el mes. Per tant, intenteu veure el gener sec com una manera d’abordar i trencar els mals hàbits d’alcohol. Vegeu-ho com una ruta cap als canvis a llarg termini en lloc d’un descans d’un mes.
- Penseu en com us sentiu que no beveu. Presteu atenció als avantatges, com ara augment de l’energia, disminució de l’ansietat, ingressos addicionals i més temps lliure.
- Penseu en com podeu reduir el mes de febrer. Podeu planejar, per exemple, beure només una vegada a la setmana o cada dues setmanes com a objectiu de Cap d’Any.
