La cifosi és una afecció espinal que fa que la columna vertebral es corbi cap a l'exterior. Aquesta corba es coneix habitualment com a "geperut". Tot i que la cifosi lleu no sol causar complicacions greus per a la salut, pot fer-te sentir prou autoconscient. La bona notícia és que es poden evitar completament els tipus de cifosi més freqüents. Aquí recopilem respostes a algunes de les vostres preguntes més urgents sobre la cifosi.
Passos
Pregunta 1 de 13: Què causa la cifosi?
Pas 1. Alguna cifosi és genètica, però la causa més freqüent és la mala postura
Especialment en nens i adolescents, una mala postura pot fer que la columna vertebral creixi fora de l'alineació, produint la "corba" reveladora o la corba cap a l'exterior. La mala postura és també la causa principal de cifosi en adults, tot i que l’osteoporosi i algunes altres afeccions també poden ser un factor.
Altres causes menys freqüents inclouen càncer, tuberculosi, distròfia muscular, espina bífida i lesions a la columna vertebral
Pregunta 2 de 13: Què puc fer per prevenir la cifosi?
Pas 1. Mantingueu una bona postura i enforteix el nucli
Com que la mala postura és la principal causa de cifosi, és lògic que es pugui prevenir amb una bona postura. Dempeu-vos i asseieu-vos amb les espatlles cap enrere i el pit cap amunt;
- La força del nucli va de la mà amb una bona postura, ja que una bona postura ajuda a enfortir el nucli i un nucli fort millora la vostra postura.
- Una altra cosa que cal tenir en compte als adolescents és portar una motxilla pesada a una espatlla, que us compacta la columna vertebral i la pot tirar fora de l’alineació. Porteu sempre la motxilla amb les corretges sobre les dues espatlles i el pes distribuït uniformement o utilitzeu una bossa de rodets.
Pregunta 3 de 13: Com puc millorar la meva postura?
Pas 1. Mantingueu-vos actius i tingueu constant en compte la vostra postura per corregir-la
Si heu agafat l’hàbit d’ajupir-vos o ajupir-vos, feu un esforç conscient per comprovar la posició de l’esquena cada pocs minuts i corregir-la. Seure o posar-se dret amb les espatlles cap avall i cap enrere perquè els omòplats caiguin en línia directament a banda i banda de la columna vertebral.
- És possible que hagueu d’ajustar l’espai de treball per adaptar-vos a una bona postura. Per exemple, si veieu que us ajusteu constantment a l’ordinador, ajudareu a augmentar la pantalla.
- Seieu en una cadira a una alçada que us permeti posar els dos peus plans a terra amb els genolls en angle recte. Aixecar-se, estirar-se o caminar almenys un cop per hora, o amb la freqüència que pugui.
Pregunta 4 de 13: Quines maneres d’enfortir el meu nucli?
Pas 1. Incorporeu exercicis bàsics bàsics a la vostra rutina d'exercicis
Quan sentiu "nucli", probablement penseu en els músculs abdominals, però el nucli inclou tots els músculs del tors. Comenceu amb exercicis bàsics de pes corporal, com taulons, que podeu fer a casa sense cap equipament especial.
Si busqueu una bona manera d’iniciar el vostre estat físic bàsic, cerqueu en línia un repte bàsic. Aquests programes de 30 dies utilitzen exercicis de pes corporal i augmenten gradualment el nombre de repeticions, i normalment són gratuïts. Notareu una diferència després de completar el vostre primer repte i estareu a punt per fer més
Pregunta 5 de 13: Quins tipus d’exercici pot ajudar a prevenir la cifosi?
Pas 1. El ioga i el pilates són especialment bons
No necessàriament heu de ser súper flexibles per fer ioga o pilates, així que no us preocupeu si els trobeu intimidatoris. Troba una classe per a principiants o comença a casa amb vídeos gratuïts si et sents conscient de si mateix. Les pràctiques d’arts marcials també són bones per enfortir el nucli.
- Els exercicis cardiovasculars, com nedar, córrer i caminar, també reforcen l’esquena i la mantenen flexible.
- Mantenir un pes saludable també és fonamental. Parleu amb el vostre metge si creieu que necessiteu aprimar. Poden recomanar una dieta i un programa d’exercici físic que us ajudaran a assolir els vostres objectius.
Pregunta 6 de 13: Quin és el tipus de cifosi més freqüent?
Pas 1. La cifosi postural i la cifosi de Scheuermann són 2 dels tipus més comuns
Tots dos tipus afecten els adolescents, la cifosi postural també afecta els adults. La cifosi de Scheuermann es produeix quan les vèrtebres de la columna vertebral tenen forma de falca en lloc de ser rectangulars. Aquests 2 estan relacionats en què, encara que la cifosi de Scheuermann pot ser almenys parcialment genètica, pot ser causada o agreujada per una mala postura.
- Si teniu la cifosi de Scheuermann, la corba de la columna vertebral no canvia, independentment de la posició en què estigueu. En canvi, amb la cifosi postural, la corba es mourà o semblarà desaparèixer quan canvieu de posició. Per exemple, pot desaparèixer completament quan us estireu a l'esquena.
- La cifosi congènita (cifosi amb què neixes) és un altre tipus comú que afecta els nens més petits. Aquest tipus de cifosi no es pot prevenir.
Pregunta 7 de 13: Quins són alguns dels primers signes de cifosi?
Pas 1. Els primers signes inclouen una gepa a l'esquena, mal d'esquena i rigidesa
La gepa de l’esquena també pot provocar un aspecte arrodonit a les espatlles. També pot sentir fatiga com a conseqüència del mal d’esquena i la rigidesa constants.
La corba pot ser més notable quan es doblega (com si toqués els dits dels peus) en lloc de quan es posa dret
Pregunta 8 de 13: Com es diagnostica la cifosi?
Pas 1. El vostre metge diagnostica la cifosi mitjançant un examen físic i radiografies
Si la corba és més pronunciada, és possible que el vostre metge pugui diagnosticar la cifosi només mitjançant un examen físic: els raigs X només s’utilitzaran per confirmar el diagnòstic.
Durant l'examen, el vostre metge us farà fer exercicis o moure's cap a diferents posicions perquè puguin observar el grau de curvatura de la columna vertebral i veure si afecta l'equilibri o el rang de moviment
Pregunta 9 de 13: Com es tracta la cifosi en nens?
Pas 1. Les claus posteriors s’utilitzen normalment per tractar la cifosi en nens
Una bretxa pot resultar restrictiva i també et pot fer sentir conscient de si mateix, però evitarà que la corba empitjori. També afavoreix una bona postura, de manera que és menys probable que tingueu problemes amb la cifosi més endavant.
Els aparells ortopèdics només es recomanen mentre la columna vertebral encara creix. Això sol passar quan tens 14 o 15 anys. Si sou un adult que ha deixat de créixer un aparell ortogràfic, no farà res per corregir la posició de la columna vertebral
Pregunta 10 de 13: Es pot corregir la cifosi en adults?
Pas 1. Sí, segons la vostra edat i la gravetat de la corba
El vostre metge us recomanarà exercicis específics que enfortiran els músculs de la part superior de l’esquena i del nucli i afavoriran que la columna vertebral es torni a alinear correctament. També poden recomanar teràpia física, almenys al principi, per assegurar-vos que feu els exercicis correctament.
- Mantenir una bona postura durant les activitats diàries també ajudarà. Si teniu sobrepès, el vostre metge també us pot recomanar una dieta i un pla d’exercici físic per aconseguir un pes saludable.
- En els casos més greus, el vostre metge pot recomanar una cirurgia. Si creieu que la idea de la cirurgia és aterridora, demaneu al vostre metge que us expliqui i us ajudi a comprendre millor els beneficis i el resultat potencial.
Pregunta 11 de 13: Necessitaré una cirurgia per corregir la meva cifosi?
Pas 1. Potser, però la cirurgia sol ser necessària en els casos més greus
Si la corba de la columna vertebral supera els 75 graus o si teniu dolor persistent, el vostre metge pot recomanar la cirurgia. La cirurgia de fusió espinal és el tipus de cirurgia més comú que s’utilitza per corregir la cifosi.
Amb una cirurgia de fusió espinal, el cirurgià alinea les vèrtebres en una posició més recta i les uneix amb petits trossos d’os. Els ossos es fonen a mesura que es curen, cosa que fa que l’esquena sigui més recta
Pregunta 12 de 13: Quant de temps triga a corregir la cifosi?
Pas 1. La cifosi postural sol trigar uns quants mesos a corregir-se
La cifosi de lleu a moderada normalment es pot corregir amb exercicis per enfortir la part superior de l’esquena i altres músculs del nucli, però es necessita una mica de temps. Tingueu paciència i recordeu-vos que la corba no va aparèixer durant la nit, de manera que tampoc desapareixerà durant la nit. Celebreu petits signes de progrés per ajudar-vos a mantenir la motivació.
Fins i tot si teniu una cirurgia, espereu que trigui entre 4 i 6 setmanes a recuperar-se després. És probable que el vostre metge us prescrigui fisioteràpia després de la cirurgia per ajudar-vos a estabilitzar i redreçar l’esquena
Pregunta 13 de 13: Com puc evitar que la cifosi torni?
Pas 1. Seguiu el règim d’exercicis que el vostre metge us va donar
Si heu tingut tractament o fins i tot cirurgia per corregir la cifosi, això no vol dir que hagi desaparegut definitivament. Si no treballeu per enfortir els músculs de l’esquena i del nucli, és possible que torneu a desenvolupar la corba.
- Parleu amb el vostre metge sobre exercicis que us ajudaran a mantenir la columna vertebral sana. Si la vostra corba era més severa, el vostre metge també pot recomanar un curs de fisioteràpia.
- El vostre metge supervisarà la curvatura de la columna vertebral després del tractament, de manera que la bona notícia és que el retorn es detectaria ràpidament.
