Sabem que pot ser bastant difícil obtenir la dosi diària de vitamines, però si no en teniu prou amb B12 cada dia, pot provocar malalties greus a llarg termini. La B12 té un paper important amb el cor i els nervis, per la qual cosa és fonamental obtenir la dosi diària recomanada. Per sort, les deficiències de B12 són molt fàcils de tractar un cop les agafeu. Revisarem tot el que necessiteu saber, com ara els símptomes que cal tenir en compte i com podeu tractar-los, perquè pugueu estar contents i sans.
Passos
Pregunta 1 de 8: antecedents
Pas 1. Necessiteu B12 per produir glòbuls vermells i ajudar al vostre cos a funcionar
B12 manté els nervis i les cèl·lules sanguínies sanes i fa que l’ADN per a totes les cèl·lules del cos. B12 també manté el recompte dels glòbuls vermells perquè no se senti cansat ni feble. Si teniu deficiència de B12, és molt més difícil per al vostre cos dur a terme aquestes funcions necessàries.
Pas 2. El vostre cos no pot produir B12, de manera que no se’n prou és bastant comú
Només es pot obtenir vitamina B12 amb aliments o suplements, de manera que hi ha molta gent que no en té prou cada dia. Qualsevol persona de més de 14 anys necessita aproximadament 2,4 micrograms (mcg) de vitamina B12 diàriament, de manera que és possible que tingueu una deficiència si no podeu obtenir-la de la vostra dieta.
Pregunta 2 de 8: Causes
Pas 1. Algunes anèmies i problemes digestius causen deficiències de B12
L’anèmia és quan el cos no té prou cèl·lules sanguínies, cosa que dificulta l’absorció de vitamina B12. Tampoc no podeu obtenir B12 correctament si teniu afeccions que afecten la vostra digestió, com ara celíacs, la malaltia de Crohn o si el vostre cos produeix menys àcid estomacal.
La cirurgia a l’estómac o a l’intestí també pot afectar la forma en què el cos produeix la proteïna que s’uneix amb B12 perquè s’absorbeixi correctament
Pas 2. Alguns medicaments poden reduir els nivells de B12
Alguns medicaments per al reflux àcid, com l’omeprazol i el lansoprazol, limiten la quantitat d’àcid estomacal que produeix el cos, cosa que també redueix la quantitat de B12 que obté. Altres medicaments que poden afectar la vostra absorció inclouen la metformina per a la diabetis; cimetidina, famotidina i ranitidina per a la malaltia de l'úlcera i cloramfenicol en antibiòtics.
Els metges han trobat proves contradictòries sobre els medicaments a llarg termini i les deficiències de vitamina B12, així que parleu amb el vostre metge per ajudar-vos a controlar els nivells de vitamines
Pas 3. Si teniu més de 60 anys, teniu més risc de desenvolupar una deficiència
A mesura que envelleix, el cos no produeix tant àcid estomacal, de manera que és molt més difícil obtenir vitamina B12 només amb la dieta. Al voltant del 6% de les persones majors de 60 anys tenen una deficiència de B12.
Pas 4. Podeu desenvolupar una deficiència en una dieta vegetariana o vegana
Atès que el B12 només es produeix de forma natural en productes animals, com la carn, els ous i els productes lactis, les dietes estrictes limiten la quantitat que realment obteniu dels vostres aliments. La vitamina B12 no es troba en cap fruita ni verdura, de manera que és possible que sigui deficient si això és tot el que inclou a la seva dieta.
Pregunta 3 de 8: símptomes
Pas 1. La manca d’energia i el cansament són els símptomes més freqüents
Us sentireu una mica més letàrgic si no teniu prou vitamines, ja que la vitamina B12 augmenta els vostres nivells d’energia. Si us sentiu feble i cansat regularment, pot ser un senyal que no teniu prou B12 al vostre sistema.
Símptomes addicionals poden incloure pèrdua de gana i pèrdua de pes
Pas 2. També pot sentir formigueig a les mans i als peus
Atès que les deficiències de B12 afecten la sang, es podria restringir la fluïdesa del cos. Quan se us talli el subministrament de sang dels nervis, podríeu tenir una sensació d'agulles als dits o als dits dels peus. Si la vostra deficiència és realment greu, fins i tot pot afectar la vostra manera de caminar o moure’s.
Pas 3. De vegades, la manca de B12 afecta la vostra memòria i equilibri
En els casos més greus, és possible que tingueu dificultats per mantenir l’equilibri o recordar coses. Si el deixeu sense tractar, també pot provocar confusió o demència. La bona notícia és que podeu detectar fàcilment aquests símptomes al principi i recuperar-vos, de manera que informeu el vostre metge si teniu alguna cosa perquè puguin comprovar els vostres nivells de B12.
Pas 4. Els símptomes poden aparèixer lentament i ser similars a altres afeccions
És possible que no reconegueu immediatament els vostres símptomes o que no els tingueu del tot si només teniu una deficiència lleu. Tot i això, encara empitjoraran amb el pas del temps si no canvieu la quantitat de B12 que obteniu. Com que hi ha una gran varietat de símptomes, parleu amb el vostre metge tan aviat com creieu que hi ha alguna cosa malament perquè pugueu detectar-lo aviat i descartar altres causes.
Pregunta 4 de 8: diagnòstic
Pas 1. Necessitareu una anàlisi de sang per confirmar la vostra deficiència de B12
Quan visiteu el vostre metge, és possible que us puguin diagnosticar basant-vos només en els símptomes. Tanmateix, l’única manera de saber realment si són causades per B12 és mitjançant treballs de sang. El vostre metge us extraurà part de la sang i us farà proves per veure si teniu prou B12 al vostre sistema o si necessiteu un tractament addicional.
Pregunta 5 de 8: Tractament
Pas 1. Les injeccions B12 són el tractament més habitual que obtindreu
La freqüència amb què heu de prendre injeccions depèn de la gravetat de la vostra deficiència, però normalment haureu de fer-vos un tret cada 1 o 2 dies durant almenys 1-2 setmanes. Després d’això, és possible que hàgiu de tenir dosis addicionals cada 1-3 mesos per mantenir els nivells de B12, però depèn del que us recomani el vostre metge.
Les injeccions poden ser més costoses i doloroses que altres formes de tractament, però obtindreu l’alleujament més ràpid
Pas 2. És possible que hagueu de prendre una píndola diària per augmentar els nivells de B12
Més recentment, alguns estudis han demostrat que els medicaments orals B12 tenen la mateixa efectivitat que les injeccions. Normalment, el vostre metge us receptarà pastilles amb 1, 000–2, 000 mcg de B12 per prendre cada 1-2 dies durant un parell de setmanes abans de canviar a una dosi diària d’1 000 mcg.
- Les dosis poden semblar massa altes, però les píndoles amb menys de 500 mcg poden no absorbir-se correctament al cos.
- No hi ha efectes adversos en prendre massa B12.
Pregunta 6 de 8: pronòstic
Pas 1. Els símptomes normalment s’aclariran després del tractament
Després d’uns quants dies, hauríeu de notar que els símptomes milloren. Després d’això, mentre continueu mantenint els nivells de B12, els símptomes no tornaran. Si teniu afeccions cròniques que impedeixen que el vostre cos absorbeixi vitamines, és possible que hàgiu de fer-vos injeccions regulars o prendre pastilles addicionals cada pocs mesos.
Pas 2. Les deficiències no tractades poden provocar problemes nerviosos i cardíacs
En casos greus, la manca de B12 pot danyar la medul·la espinal o provocar afeccions com ara falta de coordinació, entumiment a les extremitats, danys als nervis o demència en els pitjors casos. També pot augmentar el risc d’insuficiència cardíaca i diabetis. És important detectar les deficiències de B12 al principi i registrar-se amb el metge amb regularitat perquè no es desenvolupin aquests símptomes greus.
Pregunta 7 de 8: Prevenció
Pas 1. Incloeu carn, ous o llet als menjars per obtenir B12
Els productes animals són l’única manera d’aconseguir naturalment B12 a la vostra dieta, així que intenteu incorporar-ne alguns a cada menjar. Gaudiu d'una mica de llet o ous amb l'esmorzar, sandvitx de carn i formatge durant el dinar, o una mica de peix amb el sopar. Intenteu obtenir almenys 2,4 mcg de B12 cada dia.
Per exemple, una tassa (240 ml) de llet té aproximadament 1,2 mcg de B12, un ou té 0,6 mcg i una porció de salmó de 3 oz (85 g) té al voltant de 4,8 mcg
Pas 2. Afegiu alguns grans fortificats a la vostra dieta si sou vegetarià
Sabem que és molt més difícil si seguiu una dieta restrictiva, però s’hi afegeix B12 a molts pans i cereals. Consulteu l’envàs de tots els grans que compreu per veure si estan enriquits per poder incorporar-los més a la dieta.
Per exemple, una ració de 25% de cereal enriquit té al voltant de 0,6 mcg de B12
Pas 3. Preneu un suplement diari si no obteniu B12 de la vostra dieta
Molts multivitamínics tenen B12 més que suficient per fer-vos passar el dia. Fins i tot un suplement amb tan sols 6 mcg us ajudarà a mantenir els nivells de B12 allà on cal, de manera que no tingueu deficiència.
Si teniu més de 60 anys, el vostre cos no produeix tant àcid estomacal i és més difícil obtenir B12 de la vostra dieta, de manera que és possible que hàgiu d’utilitzar un suplement independentment del que mengeu
Pregunta 8 de 8: informació addicional
Pas 1. B12 no és un remei per a Alzheimer, malalties del cor o afeccions cròniques
Hi ha molts llocs i fonts qüestionables que afirmen que B12 prevé molts problemes de salut. Tot i que el B12 és bo per a la funció corporal, no hi ha estudis que demostrin que millori coses com la funció cognitiva, l’èczema, la fatiga o la infertilitat, fins i tot a dosis més altes. Si teniu altres afeccions cròniques, consulteu un metge perquè pugueu obtenir el tractament adequat.
