La vitamina D és una vitamina liposoluble produïda pel cos en resposta a la llum solar. Ajuda a l'absorció de calci i ajuda a regular els nivells de fosfat. La deficiència de vitamina D està relacionada amb greus problemes de salut en nens i adults, com ara debilitat òssia, creixement irregular i deficiències immunitàries; no obstant això, els símptomes poden ser difícils de detectar i poden no aparèixer fins que la malaltia sigui greu. Conèixer els factors de risc i els possibles símptomes us pot ajudar a decidir si haureu de sol·licitar proves mèdiques per confirmar un diagnòstic de baixa vitamina D.
Passos
Mètode 1 de 3: avaluació dels vostres factors de risc
Pas 1. Tingueu en compte la vostra edat
Els nadons i les persones grans tenen un risc més elevat. Els nadons solen rebre poca exposició al sol i no ingereixen molta vitamina D de la seva dieta, sobretot si són alletats i no prenen suplements. Les persones grans necessiten més vitamina D que els adults més joves i poden no passar prou temps a l’aire lliure a causa de la mobilitat limitada.
Segons l'Institut de Medicina, la quantitat diària recomanada és de 600 UI / dia per a adults i de 800 UI / dia per a persones grans
Pas 2. Penseu en el vostre nivell d’exposició al sol
Com que el cos pot sintetitzar vitamina D quan està exposat a la llum del sol, és possible que les persones amb ocupacions o estils de vida que limitin el temps a l’aire lliure o que tinguin opcions de roba protegides la pell del sol, poden no tenir suficient exposició solar per produir nivells adequats de vitamina D.
- Les persones que viuen a regions amb menys llum solar també corren un major risc. Aquests inclouen països del nord d’Europa i Àsia, Canadà, nord dels Estats Units, sud d’Argentina i Xile.
- Els nens dels països desenvolupats, com els Estats Units, tendeixen a passar menys temps a l’exterior i tenen més probabilitats de portar protecció solar a l’exterior, cosa que inhibeix la síntesi de vitamina D.
Pas 3. Tingueu en compte el to de la pell
Les persones amb pell més fosca tenen nivells més alts de melanina, que poden inhibir la producció de vitamina D. A la pell, per exemple, als Estats Units la taxa de deficiència de vitamina D és més elevada entre els afroamericans.
Pas 4. Comproveu el vostre pes
Les persones obeses solen patir una quantitat baixa de vitamina D a causa de la incapacitat del seu cos per convertir la vitamina en una forma hormonal activa, per molt que en prenguin els aliments o l’exposició al sol.
Pas 5. Penseu en les condicions mèdiques existents
Si pateix fibrosi quística, malaltia renal o hepàtica, afeccions gastrointestinals que provoquen malabsorció, com ara IBS, Crohn o malaltia celíaca, teniu un risc més elevat de deficiència de vitamina D. Això es deu al fet que, a causa d’aquestes condicions, és possible que el vostre cos no pugui absorbir correctament la vitamina D de la ingesta d’aliments.
Pas 6. Tingueu en compte la vostra dieta
Les persones poden obtenir vitamina D mitjançant una quantitat limitada d'aliments. Menjar peixos grassos com salmó, sardines o tonyina, rovells d’ou, fetge de vedella, alguns formatges proporcionen al cos fonts naturals de vitamina D3, una de les seves dues formes. En canvi, la vitamina D2 es troba en grans i suplements.
Penseu en les proves de deficiència de vitamina D si sou vegetarians o vegans i assegureu-vos que la vostra dieta inclogui aliments enriquits com cereals i suc de taronja
Mètode 2 de 3: Comprovar el cos
Pas 1. detectar signes de debilitat
La deficiència de vitamina D afecta la força muscular. Sentir-se feble, sobretot sense cap motiu particular, pot ser un senyal que els nivells de vitamina D siguin baixos.
En particular, si teniu una deficiència de vitamina D, podríeu notar que us poseu malalt amb facilitat perquè la vostra malaltia immune és feble. És possible que també tingueu nivells hormonals esgotats i poca energia
Pas 2. Comproveu si teniu osteoporosi o ossos que es trenquen fàcilment
Com que la vitamina D és necessària per a una estructura òssia sana, la seva deficiència pot causar malformacions en nens i disminuir la densitat òssia en adults.
Pas 3. Cerqueu les cames i els braços inclinats en els nens
Els nens que no reben suficient vitamina D poden presentar deformitats òssies i desenvolupar raquitisme. Raquitisme és el terme per estovar els ossos que es produeix quan la mineralització òssia és defectuosa a causa de deficiències de vitamina D, calci o fosfat.
- Si no es tracta de raquitisme, es pot produir una columna vertebral corba, deformitats esquelètiques, problemes dentals i convulsions.
- Si el vostre fill no creix a un ritme constant, haureu de parlar amb el pediatre i comprovar si això es pot deure a una deficiència de vitamina D.
Pas 4. Fixeu-vos si experimenta dolor crònic als ossos o dificultat per caminar
Aquests podrien ser un signe d’osteomalàcia, una mineralització òssia defectuosa en adults relacionada amb nivells baixos de vitamina D.
Els nivells baixos de vitamina D també poden ser el motiu del dolor o una recuperació lenta després d’una sessió d’entrenament
Pas 5. Preneu nota de la sudoració excessiva
Això també podria ser un signe de nivells baixos de vitamina D, especialment si sueu en condicions en què normalment no ho feu, com ara temperatures suaus o durant un període d’inactivitat.
Tot i que pot ser un símptoma massa imprecís per als adults, un front suat en els nounats és un dels símptomes més evidents de la deficiència de vitamina D
Pas 6. Preste atenció a qualsevol oscil·lació del vostre estat d'ànim
Els nivells baixos de vitamina D també poden afectar les hormones que afecten el nostre estat d’ànim, com la serotonina. Per aquest motiu, alguns casos de deficiència de vitamina D es poden diagnosticar erròniament com a depressió.
Mètode 3 de 3: provar els nivells de vitamina D
Pas 1. Consulteu el vostre metge
Després de comprovar els símptomes i els factors de risc, pregunteu al vostre metge si aquests problemes poden estar relacionats amb una deficiència de vitamina D. Recordeu mencionar qualsevol part del vostre estil de vida que pugui estar relacionada amb nivells més baixos, com ara una exposició solar limitada o hàbits dietètics.
Pas 2. Demaneu al vostre metge una prova de vitamina D
Aquesta és només una prova de sang periòdica en què es comproven els nivells sanguinis de 25-hidroxi vitamina D. Aquesta prova, també coneguda com a 25 (OH) D, és l’única manera de saber si els símptomes estan relacionats amb una deficiència de vitamina D.
Les persones sanes solen tenir un nivell entre 20 ng / ml a 50 ng / ml. Un nivell inferior a 12 ng / ml és un signe de deficiència de vitamina D
Pas 3. Demaneu una prova de vitamina D en línia
Als Estats Units és possible fer la prova sense consultar amb el vostre metge. Alguns laboratoris us permeten demanar una prova de 25 (OH) D en línia i portar-la a casa (perforant-vos el dit i obtenint una mostra de sang) o a les instal·lacions més properes.
