La distensió és un fet natural quan l’aire queda atrapat a l’estómac o al tracte intestinal. La inflor ocasional és normal i és d’esperar. Això és especialment cert si mengeu aliments rics en fibra que produeixen gas, com mongetes, llenties, bròquil o col. Tanmateix, si sentiu que esteu inflat contínuament, amb gasos o eructes sovint, és possible que tingueu una causa oculta de distensió. Hi ha diferents aliments, begudes i comportaments d’estil de vida que poden provocar inflor sense que us n’adoneu. Intenteu evitar algunes d'aquestes causes ocultes de distensió per ajudar a alleujar i alleujar els símptomes.
Passos
Primera part de 3: evitar aliments que causen inflor
Pas 1. Eviteu les begudes carbonatades
Moltes persones utilitzen begudes carbonatades, especialment refrescos amb gust de gingebre, per ajudar a alleujar la inflor o el malestar general de l’estómac; no obstant això, s’han d’evitar aquestes begudes bombolles per ajudar a minimitzar la inflor.
- Les begudes carbonatades s’elaboren forçant el diòxid de carboni a diferents begudes. Aquesta és la font de gas i aire que acabes engolint i consumint mentre beus refrescos i altres begudes bombolles.
- Aquest aire viatja des de l’estómac cap als intestins, motiu pel qual aquestes begudes poden provocar inflor.
- Eviteu totes les begudes com ara: refrescos, cervesa, vi escumós, aigua escumosa, tes i sucs fermentats i aigua seltzer.
Pas 2. Limiteu els productes lactis
Un grup d'aliments en particular que pot causar inflor i gasos és el grup d'aliments lactis. Això pot ser difícil de precisar, ja que la causa dels símptomes de la inflor no sempre es produeix immediatament després de consumir aquests aliments. Després de menjar lactis, triga unes dues hores a produir-se la inflor. El menjar ha de sortir de l’estómac i entrar als intestins.
- Una de les causes de la inflor i dels gasos és quan els sucres (com la lactosa que es troba en els productes lactis) no es digereixen bé i fermenten al còlon. Això fa que el còlon s’ompli d’aire, cosa que provoca inflor i gasos.
- Tots els productes lactis, especialment la llet, tenen altes quantitats de lactosa. Si mengeu productes lactis regularment, us recomanem que penseu en minimitzar-los o evitar-los. Si observeu que la quantitat de distensió disminueix o desapareix completament, els aliments lactis poden ser la causa fonamental.
- En lloc dels aliments lactis, podeu utilitzar alternatives no làctiques com: llet de soja o ametlla, formatges vegans, iogurts a base de soja o coco o fins i tot gelats de coco.
- El iogurt té una gran quantitat de lactosa, però la majoria de la gent el digereix millor que la llet.
Pas 3. Saltar la geniva
Xiclet és una altra manera que l’excés d’aire pot entrar al tracte gastrointestinal i provocar inflor. A més, la goma sense sucre, que conté edulcorants artificials, també us pot causar símptomes.
- Sempre que mastegueu xiclets (sense sucre o regulars), s’empassa petites quantitats d’aire. Això pot provocar eructes o quedar atrapats al tracte intestinal, causant inflor.
- A més, la goma sense sucre i altres mentes i dolços sense sucre poden provocar inflor. Algunes persones són sensibles als edulcorants artificials, ja que no es digereixen bé al tracte gastrointestinal.
- Si mastegueu xiclet, ometeu els edulcorants artificials. O bé, només aspireu una menta normal sense edulcorants artificials.
Pas 4. Eviteu els aliments processats
Una altra causa de la inflor que potser no coneixeu és el sodi. És possible que tingueu la sensació de retenir aigua amb quantitats més altes de sodi, però això també pot provocar inflor.
- Quan mengeu molts aliments processats rics en sodi, és natural que el vostre cos retingui una mica d’aigua. Això és especialment cert per a les dones.
- A més, molts aliments processats tenen més greixos. Els àpats rics en greixos retarden el buidatge de l’estómac, cosa que pot fer que se senti incomodament ple i inflat durant llargs períodes de temps.
- Eviteu els aliments processats rics en greixos i en sodi, com ara: menjars congelats, sopes en conserva, menjars ràpids, fregits, pizzes i carns processades.
Pas 5. Penseu en la possibilitat de limitar els aliments que contenen blat o gluten
Una de les causes de la inflor menys coneguda són els aliments a base de gluten i blat. Aquesta no és una causa comuna o molt probable de distensió; no obstant això, aquells que són sensibles al gluten o al blat experimentaran inflor quan mengin aquests aliments.
- De manera similar als aliments lactis, els a base de blat i els que contenen gluten deixen poques quantitats d’hidrats de carboni no digerits al vostre sistema gastrointestinal. Aquests fermenten provocant que l’excés de gas i aire quedi atrapat, cosa que provoca la sensació d’estar inflat.
- Els aliments a base de blat també contenen gluten: qualsevol cosa que es faci amb blat tindrà gluten. Alguns articles comuns a base de blat inclouen: pans, pasta, magdalenes angleses, embolcalls, pastes per esmorzar i cereals.
- El gluten es troba en molts aliments fora dels aliments a base de blat. Es pot trobar a la salsa de soja, amaniments per a amanides, cerveses, salses i adobs i dolços.
Pas 6. Limiteu les mides de les porcions i mastegueu lentament
Potser no penseu que la forma en què mengeu també afecta els vostres símptomes, però grans porcions d’aliments i menjar molt ràpid també són causes ocultes de la inflor.
- Quan menges ràpid, no mastegues bé. Això fa que s’empassi trossos de menjar grans. En el procés, també s’empassa grans quantitats d’aire que poden quedar atrapades a l’estómac o a l’intestí.
- Preneu-vos el temps quan mengeu i assegureu-vos de mastegar bé. És possible que vulgueu intentar comptar 20 vegades abans d’empassar-vos un mos.
- L’estómac pot contenir unes sis tasses de menjar. Si mengeu porcions molt grans, el vostre estómac triga massa a digerir aquest aliment. Això comporta una incomoditat inflor i pressió a l’estómac.
Part 2 de 3: abordar altres factors que poden causar inflor
Pas 1. Gestioneu l'estrès
Fora dels aliments, hi ha altres factors ocults que poden provocar inflor. Si esteu excessivament estressats o ansiosos, aquestes emocions poden provocar símptomes d’inflament si no es controlen.
- Els estudis han demostrat que les persones amb antecedents psiquiàtrics experimenten inflor independentment dels canvis en la dieta. A més, aquests mateixos estudis demostren que la inflor, l’estrès, l’ansietat i la depressió es presenten sovint junts.
- Els professionals de la salut no estan segurs de la causa exacta o del mecanisme que hi ha darrere de l'augment de l'estrès o l'ansietat; no obstant això, si creu que experimenta estrès o està ansiós, intenteu gestionar aquests problemes per ajudar a pal·liar els símptomes de la inflor.
- Participa en conductes relaxants i calmants com: meditar, fer exercici, parlar amb un amic, escoltar música o teixir.
- Si no podeu controlar l'estrès o l'ansietat sols, penseu a buscar teràpia conductual per obtenir ajuda addicional.
Pas 2. Deixa de fumar
El tabaquisme és un comportament relacionat amb molts efectes negatius sobre la salut. Potser no sabeu que també s’ha comprovat que és causa de distensió. Si fumeu actualment, deixeu-lo per ajudar a alleujar la inflor.
- Una part del motiu pel qual fumar cigarretes pot provocar inflor és que inhaleu aire. És possible que acabeu empassant una mica d’aquest aire, que pot quedar atrapat i fer-vos sentir inflat.
- Deixeu de fumar immediatament. El tabaquisme no només està relacionat amb l'excés de distensió, sinó també amb altres afeccions de salut greus.
- Consulteu el vostre metge per obtenir ajuda o uniu-vos a un programa per deixar de fumar.
Pas 3. Mantingueu una salut bucal adequada si porteu pròtesis dentals
Si teniu pròtesis dentals, potser us sorprendrà saber que poden causar excés de distensió si no s’ajusten correctament. Les pròtesis dentals mal ajustades solen ser soltes. Això fa que sigui més difícil menjar i que faci empassar l’excés d’aire. De nou, aquest aire pot quedar atrapat al tracte gastrointestinal i provocar inflor.
- Si les pròtesis dentals no es netegen o es fixen adequadament a la boca, també pot passar el mateix resultat.
- Si no creieu que les vostres pròtesis dentals siguin correctes o que no s’adaptin correctament, considereu anar al vostre dentista per revisar-les.
Pas 4. Seieu durant i després d'un àpat
Podria ser temptador estirar-se al sofà després de sopar; no obstant això, si es troba en una posició reclinada després de dinar, això pot provocar inflor i indigestió.
- El vostre cos està dissenyat per processar i digerir els aliments asseguts en posició vertical. Té un moment excepcionalment difícil per digerir els aliments si esteu estirat o en posició reclinada (com en una cadira reclinable).
- Mantingueu-vos en posició vertical almenys una hora després de menjar. Si es tracta d’un sopar, normalment es recomana esperar almenys dues o tres hores abans d’anar a dormir.
Pas 5. Tingueu en compte els suplements dietètics
Una de les molestes causes de la inflor podria ser els suplements vitamínics o minerals que esteu prenent. Alguns poden provocar inflor i malestar estomacal.
- El carbonat de calci és un tipus de suplement que es pren per mantenir una salut òssia forta; no obstant això, és difícil de digerir i pot provocar inflor. En lloc d’això, preneu un suplement que utilitzi citrat de calci.
- Un altre suplement que pot causar inflor és els suplements d’omega-3 d’oli de peix. Moltes dones solen experimentar això i poden disminuir aquest efecte si el suplement es manté a la nevera.
- Proveu de prendre els suplements amb un àpat i no amb l'estómac buit.
Part 3 de 3: Gestió dels símptomes de la inflor
Pas 1. Feu un seguiment dels símptomes amb un diari d'aliments i estil de vida
Si experimenteu inflor de forma regular, és possible que vulgueu considerar el seguiment dels símptomes. Hi ha tantes fonts i causes de la inflor, que un diari us pot ajudar a reduir-lo.
- La millor opció és probablement una aplicació de bloc de notes al telèfon intel·ligent o amb un diari en paper.
- Feu un seguiment dels símptomes i escriviu quan van començar, quant van durar i la intensitat.
- Inclou els aliments que has menjat, els suplements que has pres, les begudes que has consumit o si estaves massa estressat.
- Al cap d’uns dies, reviseu el vostre diari per veure si podeu identificar una tendència. A continuació, intenteu fer canvis per veure si noteu alguna millora.
Pas 2. Penseu en parlar amb el vostre metge
Si teniu inflor i no esteu segur de la causa, també és una bona idea parlar amb el vostre metge. Tot i que la distensió pot ser un efecte secundari normal d’algunes coses, també pot assenyalar un problema de salut més greu.
- Demaneu una cita per parlar amb el vostre metge sobre la vostra inflor. Assegureu-vos de dir-los quant de temps fa això i quins remeis casolans heu provat.
- Si el teniu, porteu el diari. Fins i tot si no podeu identificar una tendència o causa, el vostre metge pot ser capaç de fer-ho.
Pas 3. Feu exercici regularment
Fer una activitat física regular és una bona manera d’alleujar la inflor. Pot ajudar a prevenir la inflor, però també a alleujar-la quan ja teniu símptomes.
- Un estudi va demostrar que aquelles persones que van participar almenys 30 minuts d'activitat física tres dies a la setmana van mostrar una millora significativa pel que fa a la distensió.
- A més, els professionals de la salut observen que si feu exercici d’intensitat lleugera a moderada just després de menjar, aquesta activitat pot ajudar el vostre sistema gastrointestinal a passar l’aire pels intestins sense problemes.
- Intenteu mantenir-vos actius durant tota la setmana per disminuir els problemes amb la inflor. A més, planifiqueu una passejada curta o amb bicicleta després dels àpats per ajudar a reduir la inflor.
Pas 4. Proveu de prendre medicaments sense recepta
Si els remeis per a l'estil de vida o els canvis dietètics no marquen gaire la diferència, us recomanem que vulgueu prendre alguns medicaments sense recepta. Aquests també poden ajudar a alleujar els gasos i la inflor.
- Si trobeu que els aliments lactis desencadenen els vostres símptomes, podeu prendre un suplement de lactasa. Això ajuda a reduir els efectes secundaris.
- La simeticona és un medicament antigàs comú. Hi ha moltes marques disponibles sense recepta. Independentment del que trieu, aquest medicament pot ajudar a alleujar els gasos i la inflor en 30 minuts.
- Parleu sempre amb el vostre metge abans de prendre medicaments sense recepta. Podran dir-vos si són adequats o no per a vosaltres.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
