Tot i que despertar-se amb la cara inflada pot ser molest o vergonyós, no sol ser motiu de preocupació. Si al matí teniu la cara inflada regularment, els canvis en els hàbits alimentaris i de son poden ajudar-lo a desaparèixer de forma natural. Tanmateix, si el vostre rostre inflat (tècnicament anomenat "edema facial") s'acompanya d'altres símptomes, com inflor de la gola, dificultat per respirar o sensibilitat facial, parleu amb un metge. Aquesta inflor pot ser el símptoma d'una reacció al·lèrgica o d'algun altre problema mèdic.
Passos
Mètode 1 de 3: Ajustar els seus hàbits de son
Pas 1. Dormiu d’esquena per disminuir la pressió a la cara
Dormir a l’esquena és generalment la millor posició si us preocupa despertar-vos amb la cara inflada o les arrugues (també anomenades "línies de son"). Aquests problemes poden ser causats per dormir a l’estómac o al costat, que exerceix pressió sobre la pell.
Si sou jove i sa, la vostra posició per dormir no és necessàriament tan gran. No obstant això, a mesura que envelleixis, tendireu a notar diferències en la vostra pell
Pas 2. Apunteu-vos a 2 coixins per afavorir el drenatge de líquids
Fins i tot si no dormiu a l’esquena, afegir un altre coixí eleva la cara perquè el líquid no s’hi amuntegui. Si el vostre rostre inflat no és causat per una altra cosa, hauríeu de notar millores després d'un parell de nits.
Tingueu en compte la vostra posició per dormir. Si apuntalar-se també posa el coll en un angle estrany, és possible que es desperti amb dolor al coll o a l’espatlla. Situeu-vos de manera que el coll no us quedi cruixit
Pas 3. Beure un got d’aigua abans d’anar a dormir cada nit
Fins i tot si beveu molta aigua durant tot el dia, un got d’aigua addicional abans d’anar a dormir us pot ajudar a mantenir la pell hidratada. Una millor hidratació es tradueix en una menor retenció de líquids, que pot provocar un rostre inflat.
Un got d’aigua addicional (o dos) és especialment important si preneu una copa o dues abans al vespre. L’aigua pot ajudar a contrarestar l’efecte deshidratant de l’alcohol
Pas 4. Proveu la meditació per calmar la vostra ment abans d’anar a dormir
L'estrès també pot causar una cara inflada al matí. Si us trobeu llançant i girant o teniu dificultats per adormir-vos i quedar-vos adormits, una pràctica de meditació us pot ajudar. No cal que sigui formal: només cal apagar els llums i seure o estirar-se al llit. Mantingueu-vos completament quiet i concentreu-vos en la respiració.
- Podeu provar una de les aplicacions gratuïtes per a telèfons intel·ligents amb meditacions guiades per ajudar a promoure la calma. Moltes aplicacions per dormir també tenen meditacions guiades per àudio que poden ajudar a relaxar la ment i el cos i preparar-se per dormir.
- Com més intenteu forçar a adormir-vos, més difícil pot ser. Si teniu problemes per adormir-vos, prendre la decisió de descansar i meditar només pot treure part de la pressió.
Mètode 2 de 3: fer canvis en la dieta
Pas 1. Menjar diàriament fruita fresca i aliments lactis baixos en greixos
La fruita fresca i els aliments lactis baixos en greixos, com el iogurt i la llet, contenen vitamina B5, calci i vitamina D. Aquests nutrients ajuden el cos a alliberar naturalment l’excés de líquids, cosa que pot disminuir la inflor a la cara.
Proveu d'incloure una ració de cada un amb cada menjar. Per exemple, podeu esmorzar iogurt amb maduixes o fer raïm i formatge al dinar
Pas 2. Reduïu les begudes deshidratants com el cafè, el te i l'alcohol
Tot i que pot semblar contraintuitiu, és més probable que el vostre cos retingui aigua si esteu deshidratat. Si reduïu el consum de begudes amb cafeïna i alcohol, us quedarà millor hidratat, cosa que pot evitar el despertar amb la cara inflada.
En particular, eviteu beure alcohol o begudes amb cafeïna just abans d’anar a dormir. Això augmenta les possibilitats que us deshidrateu mentre dormiu. Si acabeu bevent tard, beveu el doble d’aigua al costat de la beguda deshidratant que trieu
Pas 3. Beure aigua durant tot el dia per mantenir-se hidratat
Tot i que la quantitat específica d’aigua que necessiteu varia en funció de la mida del cos, l’edat i el nivell d’activitat, busqueu 15,5 tasses (3,7 litres) al dia si teniu un cos masculí o 11,5 tasses (2,7 litres) si sou femella -cossos. Aquesta quantitat inclou l'aigua que obtindríeu d'aliments i altres begudes.
Si feu exercici i sueu molt, beveu més aigua. El mateix passa si es pren alguna cosa deshidratant, com ara cafè o alcohol
Pas 4. Eviteu els aliments i begudes salats i ensucrats
La sal i el sucre animen el cos a retenir aigua, cosa que al seu torn provoca inflor, fins i tot si està ben hidratat. Mantingueu-vos allunyats d’aliments especialment salats com les patates fregides i els pretzels i eviteu afegir sal a altres aliments que mengeu.
Els aliments processats, com el menjar ràpid i els sopars congelats, sovint tenen molta més sal i sucre del que es pensa. Enganxeu-vos als aliments sencers tant com sigui possible. Podeu trigar uns minuts més a preparar els àpats, però el cos (i la cara) us ho agrairan
Mètode 3 de 3: buscar atenció mèdica
Pas 1. Proveu un antihistamínic sense recepta si creieu que teniu al·lèrgia
La inflor facial pot passar durant la nit si sou al·lèrgic a alguna cosa del llit o del dormitori. Si creieu que heu entrat en contacte amb alguna cosa a la qual és al·lèrgic, un antihistamínic sense recepta, disponible a qualsevol botiga de queviures o farmàcia, us pot proporcionar un alleujament instantani.
- Això és més probable si dormiu en un lloc diferent, com ara la casa d'un amic o un hotel, però també pot passar si heu canviat alguna cosa recentment, com ara utilitzar un detergent de roba diferent que mai no hàgiu utilitzat fins ara.
- Si teniu dificultats per respirar a causa d’una reacció al·lèrgica, busqueu atenció mèdica immediatament. Un rostre inflat és un dels símptomes de l’anafilaxi, que és una condició potencialment mortal que requereix tractament d’emergència.
Pas 2. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament si la inflor és sobtada o dolorosa
Alguns vagues inflor al matí quan es desperta poden ser molestos, però no sol ser una cosa mèdica. No obstant això, si la inflor es produeix sobtadament o si la pell és tendra o ardent, pot haver-hi una causa subjacent més greu.
En cas de reacció al·lèrgica, és possible que també tingueu dificultats per respirar. D’altra banda, si teniu febre o si la pell és vermella i tendra, això suggereix que teniu algun tipus d’infecció
Pas 3. Esbrineu si la inflamació és una reacció farmacològica
Si vau començar a despertar amb la cara inflada al mateix temps que vau començar un medicament nou, el vostre inflat podria ser una reacció al medicament. Consulteu la informació sobre els medicaments si hi ha possibles efectes secundaris o truqueu al vostre metge o farmacèutic i pregunteu-li.
Pel que fa als efectes secundaris, una mica de inflor facial és relativament lleu i generalment no preocupa. Tanmateix, si realment us molesta, parleu amb el vostre metge sobre canviar a un altre medicament
Pas 4. Feu proves de sang i orina segons el recomanat pel vostre metge
L’edema facial és un símptoma. Abans que el vostre metge pugui tractar-lo, ha d’identificar la causa subjacent. Això pot implicar proves de sang i orina, raigs X o proves de funció hepàtica i renal. El vostre metge us farà preguntes sobre la vostra història clínica i la història clínica de la vostra família, així com sobre qualsevol altre símptoma que pugueu tenir, perquè puguin determinar quines proves us faran.
La idea que pugui tenir problemes amb el fetge o els ronyons pot fer por. No obstant això, la detecció precoç fa que aquests problemes siguin més fàcils de tractar
Consells
- Apliqueu una compresa freda o renteu-vos la cara amb aigua freda quan es desperti per reduir la inflor.
- L’exercici regular també ajuda a combatre la retenció de líquids. Fins i tot si es tracta d’una caminada ràpida, intenteu fer almenys 30 minuts d’activitat física cada dia.
