La idea d’entrar en quarantena pot semblar aterradora, però és una senzilla precaució per protegir-se a si mateix i als altres de malalties contagioses. Si viviu en una zona afectada per un brot de malaltia infecciosa, com la recent pandèmia COVID-19, els funcionaris sanitaris poden recomanar-vos que practiqueu el distanciament social o limiteu el vostre temps en públic per protegir-vos. Si us poseu malalt o podríeu haver estat exposat a la malaltia, potser haureu d’anar a la quarantena o aïllar-vos a casa fins que hagi passat el perill de contagiar la infecció a altres persones. Mantingueu-vos en contacte amb el vostre metge i contacteu amb amics i éssers estimats per ajudar-vos a relaxar les vostres preocupacions i alleujar l’estrès mentre espereu que finalitzi el període de quarantena.
Passos
Mètode 1 de 4: fer front a l’autocarantena
Pas 1. Recordeu-vos que les emocions difícils són normals durant l'auto-quarantena
Fer front a un brot de malaltia perillós és aterridor i estressant, i haver de posar-se en quarantena pot empitjorar aquestes sensacions. És normal sentir-se temorós, trist, frustrat, solitari, incert o fins i tot enfadat pel que passa. Si experimenta algun d’aquests sentiments, intenteu reconèixer-los sense jutjar-vos a vosaltres mateixos.
També està bé si no sents cap d’aquestes coses. Tothom reacciona de manera diferent a situacions d’estrès
Tenir en ment:
Si us sentiu aclaparat o si els vostres sentiments d’angoixa duren 2 setmanes o més sense signes de millora, és possible que necessiteu ajuda addicional. Contacteu amb el vostre metge o un terapeuta o envieu un missatge de text a la línia de text de crisi al 741741 per connectar-vos a un assessor de crisi format.
Pas 2. Contacteu amb el vostre metge si teniu dubtes o dubtes
Si us sentiu temorós o incert pel que passa, el vostre metge pot relaxar-vos. No dubteu a trucar al consultori del vostre metge o a contactar amb algú del vostre departament de salut pública local si teniu cap pregunta.
És possible que us puguin dirigir a altres recursos útils en línia o a la vostra comunitat
Pas 3. Parleu amb el vostre empresari si us preocupa la pèrdua d’ingressos
Haver de perdre la feina a causa de l’auto-quarantena, l’aïllament personal o el distanciament social forçat pot suposar un estrès financer. Si us preocupa, contacteu amb el vostre empresari sobre la vostra situació. Doneu-los una explicació clara de per què us heu de perdre la feina i, si cal, proporcioneu una nota mèdica.
- Alguns empresaris poden estar disposats a oferir baixes laborals remunerades als empleats que estiguin en quarantena o aïllats a causa d’una malaltia.
- Si viviu als Estats Units, contacteu amb el vostre departament de recursos humans per saber si compleix els requisits per obtenir una baixa mèdica familiar, cosa que garanteix fins a 12 setmanes de permís remunerat per als empleats que estiguin malalts o que necessitin tenir cura d’un familiar malalt.
- També podeu contactar amb els proveïdors de serveis públics i explicar-vos la vostra situació. És possible que puguin oferir arranjaments de pagament que puguin reduir la vostra càrrega financera fins que pugueu tornar a la feina.
- Consulteu les polítiques d’atur del vostre estat per veure si compleix els requisits. La llei CARES va ampliar les prestacions per desocupació als treballadors autònoms i treballadors concertats i proporciona prestacions addicionals durant un període de temps més llarg que el normal.
Pas 4. Mantingueu-vos en contacte amb els vostres amics i familiars
Estar en quarantena o aïllat pot ser extremadament solitari. Estar sol mentre està malalt o té por de emmalaltir també pot augmentar els seus sentiments d’ansietat o frustració. Acosteu-vos a amics i éssers estimats per telèfon, correu electrònic, xarxes socials o xat de vídeo perquè no us sentiu tan sols.
A més de proporcionar una orella simpàtica i ajudar-vos a alleujar la soledat i l’avorriment, els amics i els éssers estimats poden oferir ajuda pràctica. No tingueu por de demanar a un amic o membre de la família que deixi menjars o subministraments a casa vostra, que vegi les vostres mascotes mentre esteu en quarantena o que us ajudi en tasques que no pugueu atendre
Pas 5. Practiqueu activitats per alleujar l'estrès per ajudar-vos a relaxar-vos
Per combatre l’avorriment, l’ansietat i la frustració, busqueu activitats senzilles i agradables que pugueu fer mentre estigueu atrapats a casa. En funció del vostre sentiment, podeu incloure coses com:
- Veure pel·lícules o programes de televisió
- Lectura
- Escoltar música relaxant
- Jugant a jocs
- Meditant o fent estiraments lleugers o ioga
- Treballar en hobbies o projectes creatius
- Fer tasques domèstiques lleugeres
Mètode 2 de 4: protegir-se amb el distanciament social
Pas 1. Mantingueu-vos com a mínim a 2 m de distància de les persones evidentment malaltes
Moltes malalties contagioses es propaguen quan les persones passen temps al voltant de persones infectades, encara que realment no tinguin cap contacte físic. Això pot passar quan una persona infectada tos o esternuda i la gent que l’envolta respira gotes de saliva o moc del nas o de la boca. Si sou a prop d’algú amb símptomes de malaltia, com esternuts o tos, eviteu tocar-lo i intenteu mantenir una distància d’almenys 2 m (6 peus) en tot moment.
Segons el CDC, és possible que tingueu el risc de contraure el virus COVID-19 si es troba a menys de 2 metres d’una persona infectada durant un període de temps prolongat (és a dir, més d’uns minuts), una persona tos contra tu o, actualment, estàs cuidant o compartint casa amb algú que té COVID-19
Pas 2. Renteu-vos les mans amb freqüència quan esteu a les zones comunes
Rentar-se les mans és una de les maneres més fàcils i efectives de protegir-se a si mateix i als altres de la propagació de malalties. Si us trobeu en un espai públic o en una altra zona on sabeu que podríeu estar exposat a una malaltia, renteu-vos les mans sovint amb aigua i sabó corrents. Renteu-vos les mans durant almenys 20 segons i assegureu-vos de rentar-vos els canells, entre els dits i la part posterior de les mans.
- És especialment important rentar-se les mans després d’anar al bany, després de tocar superfícies d’alt contacte (com poms de les portes, baranes i interruptors de llum) i abans de manipular aliments o tocar-se la cara.
- Segons el CDC, l'aigua freda i tèbia és igualment eficaç per rentar gèrmens i virus. El més important és que utilitzeu sabó i renteu-vos almenys durant 20 segons. Si la pell és sensible, l’ús d’aigua freda pot ajudar a prevenir la sequedat i la irritació.
- Si no teniu accés a aigua i sabó, netegeu-vos les mans amb un desinfectant de mans a base d’alcohol.
Pas 3. Mantingueu les mans allunyades de la cara tant com sigui possible
Molts virus i gèrmens entren al cos a través de les membranes mucoses dels ulls, el nas i la boca. Per evitar-ho, eviteu tocar-vos la cara tant com sigui possible, ja que és possible que les mans hagin entrat en contacte amb una superfície contaminada.
- Si us heu de tocar la cara, renteu-vos les mans abans i després amb aigua tèbia i sabó.
- Si és possible, utilitzeu un teixit si necessiteu netejar-vos, fregar-vos o rascar-vos qualsevol part de la cara. Llenceu el teixit quan hàgiu acabat.
Pas 4. Tapeu-vos la boca i el nas si tossiu o esternudeu
Fins i tot si no creieu que estigueu malalt, és important protegir els altres de la vostra comunitat i donar un bon exemple practicant una higiene adequada quan tossiu i esternudeu. Tapeu-vos la boca i el nas amb un teixit i llenceu-lo immediatament. Renteu-vos les mans o utilitzeu desinfectant per a les mans quan hàgiu acabat.
Si no teniu un teixit o no teniu temps per agafar-ne un, tossiu o esternudeu al colze doblegat en lloc de la mà. Això us ajudarà a evitar la propagació de virus o gèrmens quan toqueu les coses amb les mans
Pas 5. Eviteu les zones concorregudes si teniu un risc elevat o si ho recomanen els agents de salut locals
En alguns casos, les autoritats sanitàries locals poden cancel·lar grans esdeveniments o aconsellar que les persones limitin el seu temps als espais públics per evitar la propagació de malalties. És possible que també hàgiu de limitar l’exposició a multituds i zones públiques si sou particularment vulnerables a la infecció. Si no esteu segur de si és una bona idea sortir en públic, demaneu consell al vostre metge.
- Per exemple, actualment el CDC recomana que les persones que tinguin un risc elevat de patir greus malalties de COVID-19 es quedin a casa i evitin les zones atapeïdes al màxim. Això inclou adults majors (persones de 60 anys o més) i persones amb malalties cròniques com malalties del cor, malalties pulmonars o diabetis. Les persones immunodeprimides, com ara les persones amb VIH / SIDA, pacients amb càncer, persones que utilitzen quimioteràpia o persones que prenen medicaments immunosupressors, també estan en risc.
- Si el vostre metge o funcionaris locals de salut pública us aconsellen que us quedeu a casa, proveïu-vos dels subministraments necessaris, com ara qualsevol medicament que esteu prenent, queviures i subministraments mèdics sense recepta, com ara teixits i medicaments per a la tos.
Pas 6. Obteniu recomanacions sobre el distanciament social de llocs web de salut pública de bona reputació
Si viviu en una zona afectada per un brot de malaltia infecciosa, com ara el virus COVID-19, visiteu el lloc web de salut pública local per obtenir informació i actualitzacions. Proporcionaran informació sobre com protegir-se a si mateix i als altres de les malalties i us faran saber si és necessari un distanciament social.
- Per exemple, proveu una cerca al web com ara "Coravavirus Kane County Illinois, assessorament en salut pública".
- També podeu consultar fonts com el CDC o el lloc web de l’Organització Mundial de la Salut per obtenir informació més general.
- El vostre departament de salut pública local pot recomanar el distanciament social per a persones especialment vulnerables, com ara adults majors o persones immunodeprimides. També poden aplicar el distanciament social cancel·lant grans esdeveniments comunitaris o tancant escoles si hi ha evidència d’un risc d’exposició a la malaltia.
Mètode 3 de 4: practicar l’autocarantena després de l’exposició a una malaltia
Pas 1. Auto-quarantena si heu estat exposat a una persona infectada
Si sabeu que heu estat molt a prop d’algú amb una malaltia infecciosa perillosa, com ara COVID-19, és una bona idea fer-vos quarantena per protegir-vos a vosaltres i als altres. Si creieu que heu estat exposat a una malaltia contagiosa durant un brot, poseu-vos en contacte amb el vostre metge o el departament de salut pública local i pregunteu si us heu de posar en quarantena.
És possible que rebeu una notificació sobre la possible exposició de la vostra escola, el vostre empresari o el vostre departament de salut pública local. Preneu-vos seriosament aquests consells i no dubteu a fer-vos preguntes si no esteu segur de què fer
Pas 2. Truqueu al vostre metge immediatament si sospiteu que esteu malalt
Si creieu que heu estat exposat a una malaltia com el COVID-19 i comenceu a experimentar símptomes sospitosos, truqueu al consultori del vostre metge i expliqueu la situació. Poden demanar-vos que vingueu a fer una avaluació i proves mèdiques i també us poden donar consells sobre si és necessària l’auto-quarantena.
- Per exemple, truqueu al vostre metge de seguida si experimenta símptomes com febre, tos o dificultat per respirar, especialment si viviu en una zona on el COVID-19 està actiu.
- No us presenteu al consultori del vostre metge sense trucar per endavant si sospiteu que teniu algun problema com el coronavirus o la grip. Pot ser que hagin de prendre precaucions especials per protegir-se, a vosaltres i als seus altres pacients de la malaltia.
- Actualment, la majoria de clíniques ofereixen visites per telèfon o telesalut perquè puguin comprovar el vostre estat de forma remota i determinar si heu d’entrar a fer tractament i proves. Si creuen que heu de fer una prova del coronavirus, us poden dirigir a un lloc que tingui els recursos i les instal·lacions necessàries (com ara proves de conducció o una sala de pressió negativa).
Pas 3. Quedeu-vos a casa durant 14 dies o sempre que us ho recomani el vostre metge
El temps típic recomanat per a l’auto-quarantena és de 2 setmanes. Això us donarà molt de temps per controlar el vostre estat i determinar si podríeu suposar un risc per als altres. Si el vostre metge us aconsella posar-vos en quarantena, pregunteu-los quant de temps necessiteu per quedar-vos a casa.
Si teniu símptomes o se us diagnostica oficialment una malaltia contagiosa com COVID-19, és possible que hàgiu de romandre a casa més de dues setmanes
Pas 4. Eviteu el màxim possible el contacte amb altres persones o animals
Durant la quarantena, és molt important mantenir-se en compte perquè no s’arrisqui a emmalaltir altres persones. Fins i tot si no teniu cap símptoma, eviteu tenir visitants i mantingueu la distància amb la resta de persones que conviuen amb vosaltres. Limiteu el contacte amb les vostres mascotes tant com pugueu, inclosos els acariciar, abraçar-los, alimentar-los i arreglar-los.
- Designeu una habitació, com ara el vostre dormitori, per al vostre ús exclusiu. La resta de persones de la llar haurien de romandre fora de l’habitació tret que sigui absolutament necessari. Si és possible, eviteu compartir el bany amb altres persones de casa vostra.
- Si necessiteu lliurar subministraments o menjar a casa vostra, demaneu a la persona que fa el lliurament que deixi els articles fora de la vostra porta.
- Si teniu mascotes, demaneu-li a un amic o a algú altre que les cuidi fins que s’acabi el període de quarantena. Si heu d’interactuar amb les vostres mascotes, renteu-vos les mans abans i després i porteu-vos una màscara facial.
Pas 5. Utilitzeu una màscara si heu d’estar al costat d’altres persones
Fins i tot si no teniu cap símptoma evident de malaltia, utilitzeu una màscara facial durant la quarantena per reduir el risc de propagar una possible infecció a altres persones. Poseu-vos una màscara si algú us visita, si un membre de la família ha d’entrar a la vostra habitació o si necessiteu sortir de casa vostra per rebre tractament mèdic.
Qualsevol persona que entri a la vostra habitació o necessiti estar en contacte estret amb vosaltres durant la quarantena també hauria de dur una màscara
Pas 6. Renteu-vos les mans sovint amb sabó i aigua tèbia o freda
Protegiu-vos a vosaltres mateixos i als altres de la possible propagació de malalties durant la quarantena rentant-vos les mans regularment. Renteu-vos les mans durant almenys 20 segons, sobretot després de tossir, esternudar o bufar-vos el nas; després d’anar al bany; i abans de preparar o menjar menjar.
Si no teniu accés a aigua i sabó, utilitzeu un desinfectant per a mans que tingui almenys un 60% d’alcohol
Pas 7. Tapeu-vos la boca i el nas sempre que tossiu o esternudeu
Si heu de tossir o esternudar, eviteu la propagació de líquids potencialment contaminats per la boca i el nas cobrint-vos la cara amb un teixit. Si no teniu un teixit, tossiu o esternudeu al braç.
No deixeu els teixits usats asseguts al voltant. Llenceu-los immediatament amb una paperera folrada i renteu-vos les mans amb aigua i sabó
Pas 8. Desinfecteu els objectes i les superfícies amb què esteu en contacte
Un cop al dia, utilitzeu un producte de neteja domèstic, com ara un netejador desinfectant o un netejador d’ús general, per netejar les superfícies que utilitzeu regularment durant tot el dia. Això inclou coses com poms de la porta, taulells, taulells, interruptors de llum i seients de vàter.
Renteu tot el que poseu a la boca, com ara estris per menjar o termòmetres, amb aigua calenta i sabó
Pas 9. Superviseu de prop l'estat i obteniu ajuda mèdica si alguna cosa canvia
Mentre esteu en quarantena, vigileu els signes que us indiquen que us podreu posar malalt o que el vostre estat empitjora. Si observeu símptomes nous o que empitjoren, truqueu al vostre metge immediatament i demaneu consell.
Proporcioneu detalls sobre quins tipus de símptomes teniu, quan van començar i quins tipus de tractaments heu utilitzat, si n’hi ha (com ara medicaments de recepta)
Mètode 4 de 4: autoaïllar-se si està malalt
Pas 1. Pregunteu al vostre metge si podeu tornar a casa o si necessiteu ingressar
Si teniu un diagnòstic confirmat d’una malaltia contagiosa com COVID-19, el vostre metge haurà d’avaluar el vostre cas concret i fer recomanacions en funció de la vostra afecció. Comenteu si podeu tornar a casa amb seguretat i, en cas afirmatiu, si heu de romandre aïllat fins que es recuperi.
- Si el vostre metge creu que sou prou estable per tornar a casa, demaneu instruccions detallades sobre com cuidar-vos durant el període d’aïllament. Si un amic o un familiar us atendrà, demaneu al metge que comparteixi aquesta informació amb ells.
- El vostre metge enviarà els resultats de les proves de laboratori confirmades al vostre departament de salut pública local. A partir d’aquí, el departament de salut pública farà recomanacions sobre el temps que necessita per mantenir-se aïllat.
Pas 2. Quedeu-vos a casa tret que necessiteu atenció mèdica
Si està malalt, és imprescindible quedar-se a casa i descansar el màxim possible. Això us ajudarà a recuperar-vos més ràpidament i també a protegir altres persones de la vostra malaltia. No aneu a l’escola ni a la feina i eviteu agafar el transport públic per visitar el metge si és possible.
- Truqueu sempre per endavant si necessiteu visitar l’hospital o el consultori del vostre metge. Expliqueu-los el vostre diagnòstic i descriviu els símptomes que esteu experimentant actualment.
- Si necessiteu subministraments, envieu-los a casa, si és possible. No sortiu a comprar mentre esteu aïllats.
Pas 3. Quedeu a la vostra habitació tant com sigui possible si compartiu casa
Si podeu, mantingueu-vos al vostre propi espai dins de la llar i no permeteu que hi entrin mascotes, visitants o familiars. Si és possible, utilitzeu el vostre propi bany en lloc de compartir-ne un amb altres persones de casa.
- Per evitar haver d’entrar a altres zones de la casa, demaneu als membres de la família o a altres cuidadors que deixin menjars preparats o altres subministraments fora de la vostra porta.
- Preferiblement, heu d’estar en una habitació ben ventilada i amb una finestra que pugueu obrir.
Pas 4. Utilitzeu una màscara si heu d’interactuar amb altres persones
Si esteu massa malalt per tenir cura de vosaltres mateixos, poseu-vos una màscara cada vegada que un cuidador ha d’estar al vostre voltant. També us heu de posar una màscara si heu de sortir de casa (per exemple, per visitar el consultori del vostre metge).
- Feu que els vostres conserges també facin servir màscares quan siguin al vostre voltant.
- Si no podeu obtenir màscares facials a causa de l’escassetat de la vostra zona, cobriu-vos el nas i la boca amb un mocador o un mocador.
Pas 5. Practicar una higiene adequada per evitar la propagació de la malaltia
Mentre estigueu aïllat, mantingueu el vostre entorn net i preneu precaucions perquè no transmeteu la infecció a altres persones de casa vostra. Podeu ajudar a protegir els vostres éssers estimats mitjançant:
- Rentar-se les mans amb freqüència amb aigua tèbia i sabó, especialment després de tossir, esternudar, bufar-se el nas o anar al bany.
- Cobrir-se la boca i el nas si tos o esternuda.
- Eliminació immediata dels teixits usats a una paperera folrada.
- No compartir objectes personals amb altres persones. Això inclou tovalloles, subministraments mèdics (com ara termòmetres i gots de medicaments), estris per a menjar i plats, productes de neteja personal i roba de llit.
- Desinfectant superfícies i objectes amb què sovint poseu contacte, com ara poms de la porta, taulells i seients del vàter.
Pas 6. Truqueu al vostre metge immediatament si els símptomes canvien o empitjoren
Mentre estigueu aïllats, haureu de vigilar de prop el vostre estat o vosaltres. Si apareix símptomes nous, comença a sentir-se pitjor o no veu cap signe de millora després del període de recuperació previst, truqueu al vostre metge immediatament. Ells us poden assessorar sobre què heu de fer després.
Si teniu una emergència mèdica, truqueu al 911 o al número d’emergència local. Si és possible, informeu el despatx sobre el vostre diagnòstic perquè el personal mèdic d’emergències pugui prendre les precaucions adequades
Pas 7. Col·laboreu amb el vostre metge per determinar quan podeu deixar l'aïllament
La durada del vostre autoaïllament dependrà de la vostra situació i símptomes específics. Fins i tot si us sentiu molt millor, no sortiu de casa fins que el vostre metge us digui que és segur. Això us ajudarà a protegir-vos tant a vosaltres com a la resta de persones de la vostra comunitat.
És possible que el vostre metge hagi de consultar el departament de salut pública local per determinar el millor calendari per a l’aïllament
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
Llocs web amb informació útil sobre COVID-19 i el distanciament social:
- Centres de control i prevenció de malalties:
-
Organització Mundial de la Salut:
-
Instituts Nacionals de Salut:
Public Health England:
