Què és el primer que fas quan et lleves al matí? Algunes persones poden rentar-se les dents, mentre que algunes es poden dutxar. És important construir una rutina saludable de cura personal que inclogui una cura adequada de la pell, una higiene bucal i una dutxa. Tenir una rutina de cura personal saludable us deixarà refrescats i us podrà millorar el benestar general.
Passos
Primera part de 3: Creació d’una rutina del matí
Pas 1. Renteu-vos les dents
Mantenir la superfície de les dents neta pot evitar càries i malalties de les genives.
- Utilitzeu un raspall de dents de pèl suau i una pasta de dents amb fluor.
- Raspalleu amb un angle de 45 graus contra les genives i amb moviments circulars curts d'anada i tornada.
- Raspallar durant almenys 2 minuts. Assegureu-vos de rentar-vos els molars, les superfícies externes de les dents i les superfícies internes de les dents.
Pas 2. Raspalli la llengua
Raspallar-se la llengua pot reduir el mal alè mitjançant l’eliminació de bacteris i partícules alimentàries.
Utilitzeu les seves truges de raspall de dents o un raspador de llengües. Alguns raspalls de dents tenen un raspador de llengües a la part posterior
Pas 3. Neteja la cara
Rentar-se la cara diàriament eliminarà la brutícia, els bacteris i l’oli acumulats.
- Compreu un netejador adequat per al vostre tipus de pell. Podeu obtenir netejadors diferents en funció de si la pell és greixosa, seca o sensible.
- Humiteu-vos la pell i feu un massatge a la cara.
- Renteu suaument el netejador amb aigua tèbia.
Pas 4. Utilitzeu un tòner
Un tòner pot equilibrar i reposar la pell afegint nutrients.
- Saturar un coixinet de cotó amb el tòner i pegar-lo a la cara, evitant la zona dels ulls.
- També podeu aplicar el tòner amb les mans netes si no teniu coixinets de cotó.
Pas 5. Hidratar la pell
Una crema hidratant rehidrata i suavitza la pell després de netejar-la.
Trieu una crema hidratant adequada per al vostre tipus de pell. Utilitzeu crema hidratant o crema hidratant a base d’oli per a la pell seca. Per a pells greixoses, utilitzeu gel o crema hidratant a base d’aigua
Pas 6. Utilitzeu protector solar
La llum ultraviolada del sol pot causar càncer de pell o afegir més arrugues.
- Trieu un protector solar amb un SPF d’ampli espectre d’almenys 30.
- Apliqueu protecció solar de manera uniforme entre 15 i 30 minuts abans de l’exposició al sol.
- Torneu a aplicar protector solar cada 2 hores, especialment si participeu en activitats a l'aire lliure com esports.
Part 2 de 3: Creació d’una rutina de mig dia
Pas 1. Menja sa
Una mala alimentació pot augmentar la susceptibilitat a les malalties de les genives. La millora de la dieta pot prevenir la càries dental i les malalties de les genives.
- Limiteu les begudes àcides com el refresc i els sucs de fruita. Els àcids alimentaris poden erosionar l’esmalt de les dents provocant càries.
- Reduïu la ingesta de sucre, com ara gelats, brownies i galetes. Els bacteris poden fermentar el sucre i produir àcid que us perjudicarà les dents.
Pas 2. Beure més aigua
La boca seca es produeix quan no es té prou saliva per mantenir la boca humida, cosa que pot provocar càries i infeccions. L'aigua potable pot hidratar encara més la pell i alliberar-la de toxines.
- Beu 8 gots d’aigua.
- Configureu un recordatori per beure aigua o porteu una ampolla d’aigua amb vosaltres.
Pas 3. Utilitzeu el fil dental després dels àpats
El fil dental us permet netejar els espais reduïts entre les dents i les genives, cosa que pot evitar l’acumulació de bacteris que causen plagues i gingivitis.
- Utilitzeu unes 18 polzades de fil dental. Mantingueu fort el fil dental entre els polzes i els dits índexs.
- Guieu suaument la seda cap amunt i cap avall entre les dents. Quan la seda arribi a la línia de la geniva, corbeu-la contra una dent, formant una forma de C.
- Utilitzeu fil dental d’una dent a la vegada.
Part 3 de 3: Creació d’una rutina nocturna
Pas 1. Preneu-vos una dutxa de vapor
Les dutxes càlides i vaporoses poden augmentar el flux sanguini, millorar la funció immune i alleujar els dolors musculars. Una dutxa nocturna amb vapor també us pot ajudar a dormir.
- Enceneu l’aigua calenta a la dutxa.
- Tanqueu la porta i les finestres del bany per captar vapor i augmentar la humitat.
- Baixa la temperatura de l’aigua de calenta a tèbia. Entra i dutxa’t.
Pas 2. Mantingueu-ho curt
Dutxar-se massa temps pot eliminar la pell d’olis i humitat, cosa que resulta en una pell seca i escamosa.
- Dutxa't de 5 a 10 minuts.
- Podríeu programar les dutxes amb una llista de reproducció de música o una alarma.
Pas 3. Hidratar el cos
Després de dutxar-vos, heu de rehidratar la pell amb una crema hidratant per evitar la pell seca.
- Utilitzeu crema hidratant a base d’oli o loció.
- Aplicar crema hidratant als 3 minuts de la dutxa per permetre una millor absorció de la humitat.
