Un somni lúcid iniciat per una estela, o SALVATGE, és quan entres en un somni lúcid directament des de l’estat de vigília i ets conscient de la transició de la vigília al somni. La majoria dels somnis lúcids enregistrats són "somnis iniciats", que provenen d'un somni ordinari. Els estudis han demostrat que els somnis lúcids iniciats per la vigília són més propensos que els somnis lúcids iniciats pels somnis (DILD) a incloure la sensació d’experiències fora del cos, flotants o volants. Poden ser més vius que els somnis lúcids iniciats amb somnis. Cultivar WILDs requereix pràctica i paciència, i pot ser més fàcil per a les persones que ja tenen experiència en DILDs o en meditació.
Passos
Mètode 1 de 4: Formació per a PERSONES SALVATGES
Pas 1. Practicar el record de somnis
Animeu-vos a recordar els vostres somnis escrivint-los. Porteu un diari al llit que sigui només per als somnis. Podeu començar a escriure immediatament o podeu trigar un minut a seure i recordar el somni en la seva totalitat abans de començar a escriure. Practiqueu les dues estratègies per veure quines us permeten recordar més.
- Torneu a llegir el vostre diari de somnis amb freqüència.
- Comproveu si hi ha "signes de somni" o temes i objectes repetits als vostres somnis.
- Memoritzeu els llocs, objectes, personatges i situacions que es repeteixen en els vostres somnis.
- Anota els teus somnis lúcids! Si aconseguiu tenir un somni lúcid, ja sigui iniciat per la vigília o iniciat per un somni, és especialment important escriure-ho.
Pas 2. Feu comprovacions de realitat
Cada hora més o menys durant el dia, pregunteu-vos si esteu somiant o no. Fins i tot si esteu segurs que esteu desperts, proveu-ho. Proveu de comprovar l'hora, de passar la mà per una paret o de mirar-vos al mirall. Pessigueu-vos! Comproveu si hi ha signes de somni.
Aprendre aquest hàbit us proporcionarà una eina que podeu utilitzar per afirmar quan somieu
Pas 3. Reciteu afirmacions
Mentre us adormiu, repetiu en silenci una frase sobre el record de somnis o sobre somnis lúcids. Centreu-vos en aquest mantra tot sol mentre el repetiu al cap. Per exemple, podeu dir:
- "Quan somni, recordaré el meu somni".
- "Estic a punt de somiar".
- "Seré lúcid en aquest somni".
Pas 4. Imagina els teus somnis
Després d’haver recitat al cap, ja que teniu somnolència, imagineu-vos un somni que heu tingut recentment o un somni que us agradaria tenir. Imagineu-vos-hi fent alguna cosa que voldríeu fer, com ara volar. Comproveu si hi ha signes de somni. Si introduïu un somni d’aquesta manera, teniu un SALVATGE.
- Intenta anar i venir entre la imatge dels teus somnis i la recitació de la teva afirmació.
- Prepareu-vos per fer-ho moltes nits sense resultats evidents. El vostre objectiu inicial hauria de ser recordar els vostres somnis.
- Cultivar l’hàbit de la lucidesa pot trigar mesos o més si no recordes normalment els teus somnis.
Puntuació
0 / 0
Mètode 1 Concurs
Si aconseguiu tenir un somni lúcid, el primer que heu de fer és:
Intenta recrear-lo.
No necessàriament! Esteu treballant per formar-vos a tenir somnis lúcids, però no han de ser el mateix somni lúcid. Provar el mateix pot fer que això sigui encara més difícil, així que manteniu obertes les vostres opcions. Tria una altra resposta.
Treballar per determinar què significa.
Tanca! Com més entengueu els vostres somnis i què signifiquen, més fàcil serà aconseguir els SALVATGES. Tot i això, treballar per entendre els vostres somnis cau sota un paraigua més gran. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Penseu en aquest somni mentre us adormiu.
No exactament! No intenteu repetir aquest somni, ni tan sols l’experiència d’un somni lúcid. És prou desafiant sense apuntar a un tipus de somni específic, així que concentreu-vos en la imatge més àmplia. Torna-ho a provar …
Escriu el somni al teu diari.
Absolutament! Tenir un diari dels somnis és molt important i us ajudarà a créixer amb més confiança i capacitat pel que fa als somnis lúcids. Heu de mantenir el diari al costat del llit i enregistrar somnis, temes, pensaments i emocions tant regulars com lúcids. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 2 de 4: Somiar després d'un somni curt
Pas 1. Llevar-se aviat
Configureu l'alarma d'una hora a una hora o una hora i mitja abans de la vostra hora de vigília normal. Aneu al llit a l’hora habitual. Si no teniu una hora normal de vigília, intenteu calcular quantes hores dormiu normalment. Quan us aneu al llit, configureu una alarma per a aquest nombre d'hores, menys d'una hora a una hora i mitja.
Necessiteu aquests 60 a 90 minuts addicionals per relaxar la vostra ment i ajudar en somnis lúcids
Pas 2. Mantingueu-vos despert d’una hora a una hora i mitja
Quan us lleveu d'hora, estigueu desperts 90 minuts. Podeu fer el que vulgueu amb aquest temps, però hi ha certes activitats que us poden ajudar a tenir un somni lúcid. Passar temps llegint sobre somnis lúcids o llegint el seu diari de somnis pot ser útil.
Algunes persones afirmen que és eficaç llegir, escriure o meditar de qualsevol tipus, mentre que altres poden esmorzar o berenar i passar un matí normal
Pas 3. Acuéstese i relaxeu-vos
Podeu tombar-vos al llit o allà on vulgueu somiar. Intenteu estirar-vos en posat de cadàver o, en qualsevol cas, us sentiu més relaxat. Feu deu respiracions profundes i lentes. Recordeu que el vostre objectiu és relaxar-vos en un somni i mantenir-vos conscients del procés d’adormiment.
- La postura del cadàver és on s’estén a l’esquena, els braços als costats i els peus separats per l’amplada de les espatlles.
- Intenteu no pensar massa en la vostra actitud quan us poseu. Pots estar el més còmode possible.
Pas 4. Dediqueu deu minuts aproximadament a pensar en el vostre somni
Quan hagueu estat despert durant almenys una hora, torneu al llit o al lloc on voldríeu tenir el vostre somni lúcid. Allà, podeu recitar-vos alguna cosa com ara "Tindré un somni lúcid" o "Estic a punt de tornar al meu somni". Imagineu-vos un somni recent o inventeu lentament un somni que us agradaria tenir. Imagineu-lo per capes, començant pel contorn i omplint els detalls.
- També podeu provar de dormir. Digueu-vos "Un, estic somiant, dos, estic somiant, tres …"
- Un altre mètode és relaxar sistemàticament cada part del cos. Comenceu amb una mà o un peu i relaxeu lentament cada múscul.
Pas 5. Fomenteu les imatges hipnagògiques
Quan comences a dormir, és possible que vegis parpellejant i colorit. Mireu-ho poc, sense enfocar, ja que l’enfocament us pot despertar. Mantingueu els ulls tancats suaument. Es poden formar escenes. Deixeu-los passar per vosaltres.
No intenteu crear ni inventar aquestes imatges. En lloc de forçar la vostra ment a representar llums intermitents, deixeu que les imatges que la vostra ment decideixi crear tinguin naturalitat
Pas 6. Sent el seu cos adormit
A mesura que s’allunya, el seu objectiu és mantenir-se conscient de la transició cap al son. Estigueu atents als fenòmens auditius i físics de l’adormiment. És possible que sentiu vibracions, cosa que significa que les extremitats comencen a dormir. És possible que sentiu un brunzit.
Mantingueu els ulls lleugerament tancats i continueu estant atents a les imatges i els sons des de dins
Pas 7. Introduïu el vostre somni
A mesura que es formen escenes, intenteu imaginar més detalls o interactuar físicament amb els elements que esteu veient. Imagineu-vos fer alguna cosa activa, com anar en bicicleta, pujar escales o nedar. Implicar els vostres sentits en el somni us ajudarà a passar del cos físic al cos del vostre somni.
A mesura que imagineu aquests detalls, el somni pot semblar més realista. Per exemple, pot sentir la temperatura fresca de l’aigua sobre la pell
Pas 8. Comproveu que somieu
Realitzeu una comprovació de la realitat, com ara encendre o apagar els llums, comprovar l'hora o empènyer suaument els dits per una cosa que hauria de ser sòlida. Si el temps és impossible de llegir o és inconsistent, o si no podeu canviar la il·luminació, però podeu punxar els dits amb la mà o la paret, esteu en el vostre somni lúcid.
Somiar lúcid us permet controlar el vostre somni. Encendre o apagar un llum és un exemple excel·lent, però també podeu controlar el control de coses com la física (és a dir: passar el dit per una paret)
Puntuació
0 / 0
Prova de mètode 2
Quin és un exemple de verificació de la realitat que es pot realitzar durant un somni?
Preguntar-se si està somiant.
No exactament! Tant desperts com adormits, sovint ens preguntem si somiem. És fàcil falsificar la resposta a aquesta pregunta, de manera que no és la forma més eficaç de comprovar-la. Proveu una altra resposta …
Estirat quiet un moment.
No exactament! Voleu quedar-vos quiets quan intenteu tornar a dormir, ja que us ajudarà a relaxar la vostra ment i a fer-vos més propens als WILDS. Quedar-se encara no és un bon indicador de si somia. Trieu una altra resposta.
Encenent un llum.
Correcte! Una comprovació de la realitat hauria de ser una acció física. Encendre un llum, tocar el pom de la porta o, sí, fins i tot pessigar-vos, serveixen com a efectius controls de realitat per determinar si esteu en un somni. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Escoltar sons.
Torna-ho a provar. Quan us adormiu per primera vegada, és possible que escolteu un soroll o un soroll blanc baix. Sovint percebem el so als nostres somnis, de manera que no és una comprovació de la realitat efectiva. Proveu una altra resposta …
Cerqueu colors brillants.
No, no! En realitat, és possible que vegeu colors brillants quan us adormiu i voldreu veure'ls inactivament per ajudar-vos a concentrar-vos en els vostres somnis. Tria una altra resposta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 3 de 4: Transformació de la paràlisi del son
Pas 1. Noteu l'aparició de la paràlisi del son
La paràlisi del son es produeix quan el cos comença a adormir-se i fa que estigui despert temporalment però que no pugui moure’s. Reconèixer els primers signes de paràlisi del son per evitar espantar-se quan es produeixi. La paràlisi del son és desagradable per a la majoria de la gent, però en realitat és un punt útil per als somnis lúcids, si s’utilitza correctament.
- Sentiu brunzits, entumiment, pesadesa o sensació de caiguda. Una sensació de pesadesa o adormiment que es mou cap amunt o a través del cos també pot indicar l’aparició de la paràlisi del son.
- Escolteu si hi ha brunzits o drons desagradables o repetitius. Aquesta al·lucinació auditiva semblant a un tinnitus pot significar que us adormiu.
- És possible que escolteu paraules, com ara el vostre propi nom, dins o molt a prop. Intenta no deixar-te sorprendre.
Pas 2. Relaxeu-vos-hi
Benvinguda a la paràlisi del son com a plataforma per somiar lúcids. Adopteu la consciència del descens del vostre cos cap al son tot adonant-vos de cada etapa. Si us espanteu, recordeu-vos que és paràlisi del son i que us adormiu. És freqüent al·lucinar una presència durant la paràlisi del son, sovint amenaçadora o opressiva.
- Recordeu-vos que somieu, res no us pot fer mal i que esteu al capdavant.
- Si us fa por i no feu servir el vostre somni, proveu de remoure suaument els dits o els dits dels peus.
Pas 3. Floteu, enfonseu-vos o asseieu-vos fora del cos
Passar de la paràlisi al somni lúcid movent-se somiador. En lloc d’intentar moure les extremitats, que se senten paralitzades, proveu de surar del cos, enfonsar-vos pel llit o asseure-vos fora del cos. Alternativament, digueu a l’habitació que us envolta que canviï. Digueu "Ara estic transportant-me a la platja" o alguna escena que sovint somieu.
- Si hi ha presència a l'habitació, digueu-los que esteu somiant i voleu que us portin al somni.
- Espereu que us agafaran i ho faran.
Puntuació
0 / 0
Mètode 3 Prova
Per passar de la paràlisi al somni lúcid, heu de:
Escolteu el brunzit o el dron.
Tanca! Els sons de brunzit o de dron són indicadors que indiquen que s’està paralitzant el son. És important saber com respondre a aquests signes, però no us ajudaran a passar de la paràlisi al somni lúcid. Trieu una altra resposta.
Intenta moure's somiant flotant o enfonsant-se.
Correcte! No voldreu intentar combatre la paràlisi del son movent les extremitats, ja que probablement us despertareu. Mantenir les vostres accions fluides i oníriques us ajudarà a passar a la següent etapa. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Combatre la presència amenaçadora.
No exactament! La paràlisi del son sovint s’acompanya d’una presència o sensació amenaçadora. Voleu lluitar contra això amb el coneixement que afavoreix que la paràlisi us ajudarà a assolir somnis lúcids, però per si sol no us hi farà arribar. Tria una altra resposta.
Mou el dit del peu o del dit.
No exactament! És important entendre la paràlisi del son perquè probablement haureu de superar-la per arribar a somnis lúcids. Si teniu molta por, podeu moure el dit del peu, però això només us ajudarà a despertar-vos i no a ajudar-vos en el viatge. Hi ha una millor opció per aquí!
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 4 de 4: Solució de problemes WILD comuns
Pas 1. Somia amb la teva por
Si us sentiu atemorits per alguna de les al·lucinacions que teniu mentre esteu entrant en un lloc SALVATGE o si els vostres somnis són sovint malsons, pot ser que tingueu massa por de controlar el vostre somni i, en canvi, us pugueu despertar. Entreneu-vos en confiança mentre entreneu per somiar lúcids. Reciteu afirmacions com ara "Estic segur en els meus somnis" o "Escull els meus propis somnis". Quan practiqueu la comprovació de la realitat, recordeu-vos que esteu segurs: o bé estigueu desperts o somieu amb seguretat.
- Si us trobeu amb alguna cosa que fa por quan us adormiu o somieu, recordeu-vos que sou un somiador entrenat.
- Desperta’t si vols. Si teniu un somni descontrolat i les vostres tècniques no funcionen, desperteu-vos. De la mateixa manera, si té massa por per la paràlisi del son, desperti's. Mou els dits dels peus i els dits i intenta tossir, parpellejar i fer petits moviments.
Pas 2. Mireu més enllà de les vostres al·lucinacions
Les al·lucinacions visuals i auditives que es produeixen quan s’adorm lúcidament poden ser captivadores, distretes i fins i tot espantoses. És possible que us desperteu prestant massa atenció als colors intermitents o remolinants, als sons que escolteu o a les presències fantasma. Practiqueu el despreniment mentre us adormiu. Quan vegis o escoltis alguna cosa i no estiguis totalment adormit, fes-li un gest mental i relaxa’t encara més en el teu somni.
Si pareu atenció a les al·lucinacions, us acabareu concentrant massa i us despertareu. Deixeu que surti cap al fons el que tingueu en compte
Pas 3. Mentir principalment quiet
És possible que us desperteu mentre intenteu fer un SALVATGE a causa de contraccions, picor o acumulació de saliva. Quan intenteu fer un SALVATGE, estigueu quiets principalment. Estireu-vos a la posició que us agradaria adormir-vos. Estireu-vos d'esquena o estireu-vos com ho feu normalment quan us adormiu. Si s’acumula saliva, empasseu-la: ho feu reflexivament quan dormiu.
- Si teniu una sensació de picor al principi de la vostra meditació, rasqueu-la suaument. A mesura que avanceu, voldreu evitar despertar-vos amb moviments.
- Per evitar ratllades, desvincula’t de la sensació. Imagineu-vos que és una altra cosa. Visualitzeu la picor com una planta que us frega, per exemple.
- No obris els ulls. És possible que tingueu la temptació de comprovar el vostre progrés mirant un rellotge o mirant per la sala. Mantingueu els ulls tancats. Els vostres "ulls de somni" s'obriran sols.
Pas 4. Proveu diferents mètodes
Si heu estat entrenant durant mesos sense un somni lúcid, proveu de canviar els vostres mètodes. Ajusteu el vostre horari de son i experimenteu amb diferents hores de despertador. Intenta dormir sense alarma els dies que no treballis.
Si heu provat molts mètodes, cada dia i cada nit, proveu d’utilitzar-ne un, o cap, durant unes quantes nits. Potser intenteu massa
Pas 5. Mantingueu-vos lúcids
És fàcil emocionar-se en un somni lúcid i despertar-se o aspirar-se a la realitat del somni i perdre la lucidesa. Centreu-vos en un somni lúcid un cop el tingueu. Participa físicament amb el teu entorn. Recollir coses, moure coses, fer activitats físiques i mirar al seu voltant. Recordeu-vos que sou lúcids cada minut més o menys.
- Si us trobeu dubtant, despertant o perdent el control, concentreu-vos en el somni.
- Com més us relacioneu amb el món en què us trobeu, més podreu allargar el vostre somni lúcid.
Puntuació
0 / 0
Mètode 4 Quiz
Si us trobeu despertant molt durant els vostres somnis lúcids, hauríeu de:
Proveu d’anar a dormir a una hora diferent.
No exactament! És clar que sou capaços d’aconseguir somnis lúcids, el truc ara és simplement mantenir-lo. Hi ha moltes maneres diferents d’abordar-ho sense canviar l’horari de son. Trieu una altra resposta.
Participa amb l'entorn dels teus somnis.
Correcte! Si us trobeu dubtant, despertant o perdent el control durant el vostre somni lúcid, potser us distreu. Torneu a centrar el vostre somni en involucrar els vostres sentits i podreu romandre més temps. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Anoteu-lo al vostre diari.
Gairebé! Sempre és una bona idea escriure els vostres somnis al diari dels seus somnis, independentment del temps que duri. Tot i això, hi ha passos que podeu fer durant els vostres somnis lúcids per fer-los durar més. Tria una altra resposta.
Obre els ulls.
No, no! Com més participeu en la vostra vida física, més probabilitats teniu de despertar. Eviteu obrir els ulls i confieu que el cos dels vostres somnis prendrà el relleu del vostre cos de la vida real. Obrir els ulls et traurà del somni lúcid, no t’ajudarà a quedar-te. Torna-ho a provar …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Immediatament després d’entrar al somni, sovint és útil no controlar res durant poc temps, ja que permet que el cervell entri al somni.
- Recordar-se de la seva intenció abans d’anar a dormir normalment farà que els seus somnis lúcids es produeixin amb més freqüència.
- Gira un cop siguis lúcid. Augmentarà la vostra consciència i us guanyarà equilibri.
- Fregar-se les mans és una manera eficaç de donar estabilitat al somni i fer-lo més realista immediatament després d’entrar-hi.
