De vegades, un somni pot esdevenir molt intens, fins al punt que mentre somieu no es vol res més que despertar. El problema podria ser que el somni s’ha convertit en un malson o que pugui tenir un somni recurrent que sigui avorrit, confús o incòmode. Tot i que és habitual tenir somnis dels quals voldríeu despertar de tant en tant, si aquests somnis es produeixen massa sovint, és possible que vulgueu saber com despertar el més aviat possible. A continuació, es detallen alguns mètodes que us ajudaran.
Passos
Mètode 1 de 3: Despertar del teu somni
Pas 1. Establiu una alarma
Si us preocupa que pugueu tenir un somni del qual voldreu despertar, configureu una alarma en algun lloc després de 90 minuts de son. El son REM es produeix 90 minuts després de dormir, i és durant aquest cicle de son que somies, de manera que si tens una alarma pot ajudar-te.
- Alguns despertadors tenen més d'una alarma que podeu configurar, de manera que podeu despertar-vos de cicles separats de son REM. També podeu utilitzar un dispositiu mòbil, molts dels quals us permeten configurar tantes alarmes com vulgueu.
- Tingueu cura de no fer-ho massa sovint, però, ja que el son REM és un cicle de son beneficiós que us ajuda a processar informació, construir records i reposar neurotransmissors, inclosos productes químics que us proporcionen energia i us ajuden a sentir-vos bé durant el dia.
Pas 2. Permetre la llum a l’espai per dormir
Deixar una llum encesa o obrir les cortines pot ajudar a interrompre els cicles de son especialment profunds en els quals somia, essencialment convertint-vos en un somni lleuger i, possiblement, ajudant-vos a despertar-vos d’un somni amb més facilitat. Una vegada més, però, fer-ho amb massa freqüència pot tenir altres conseqüències en la vostra capacitat habitual d’obtenir tots els beneficis d’un son ininterromput.
Pas 3. Demaneu ajuda en el somni
Si trobeu una mica conscient en el vostre somni i podeu actuar, podeu provar de cridar al somni. És possible que experimenteu una situació en què crideu al vostre somni, però és més aviat un feble murmuri. Això podria ser perquè la vostra boca no està oberta a la vida real. En realitat no esteu activant les vostres cordes vocals ni utilitzant l’aire, de manera que en realitat no surt cap so. Tanmateix, si us concentreu, podreu parlar a la vida real, despertant-vos.
Penseu en vosaltres mateixos: "De fet, vaig a demanar ajuda". Algunes persones tenen la sensació que el seu cervell respon amb un no. Seguiu dient al cervell que, de fet, demanareu ajuda fins que la sensació desaparegui. Pot ser la segona o la tercera vegada. En aquest moment, intenteu dir alguna cosa. Pot semblar més difícil de l’habitual, i això és perquè realment utilitzeu les vostres cordes vocals. Aquesta vegada, hauria de sortir un soroll i hauríeu de despertar-vos adonant-vos que tot era un somni
Pas 4. Parpellejar al somni
Si demanar ajuda en el seu somni no aconsegueix despertar-lo, és possible que provi de parpellejar. Quan parpellegi al somni, els ulls haurien de tancar-se. Quan torneu a obrir els ulls, és possible que s’obrin a la vida real. Si ho feu, pot despertar-vos, però aneu amb compte, ja que té moltes possibilitats de provocar paràlisi del son. Aquesta tècnica requereix pràctica, així que intenteu -sobretot durant somnis lúcids (vegeu el mètode 2) - sovint perquè pugueu estar preparats per utilitzar-la si voleu despertar-vos d’un somni. Suposant que la tècnica us funcioni, estareu preparats per despertar-vos a corre-cuita si heu dominat aquesta tècnica.
Pas 5. Emporteu-vos despert
Aquesta tècnica també funciona bé en somnis lúcids, però fins i tot si no heu desenvolupat aquesta habilitat, és possible que sigueu capaços de despertar-vos. Simplement intenteu moure’s en el vostre somni amb l’esperança que fer-ho mourà el vostre cos a la vida real i, per tant, us despertarà.
- Dormiu en una posició que us faciliti el desplaçament.
- En el somni, intenta fer patades a les cames o moure els braços al voltant.
Pas 6. Adormir-se en el seu somni
Un cop hàgiu sabut que somieu i voleu despertar-vos, simplement adormiu-vos en el vostre somni. Això us farà despertar a la vida real.
- La forma més senzilla de fer-ho és (en el vostre somni) posar-vos de genolls amb la cara a terra i estirar els braços darrere vostre. Estaràs adormit (també conegut com despert) en un tres i no res.
- Si hi ha altres personatges al teu somni al teu voltant, potser hauràs de dir-los que no et distreguin. És com adormir-se a la vida real: no es pot fer quan tothom parla.
Mètode 2 de 3: Aprendre a somiar lúcidament
Pas 1. Intenteu adonar-vos que, de fet, somieu
Això es diu "somiar lúcid". Essencialment, somiar lúcid és simplement prendre consciència del fet que somies mentre somies sense despertar. Un cop ho aconseguiu, podreu controlar els vostres somnis. El somni lúcid fa que les possibilitats dels vostres somnis siguin infinites i minimitzi el risc d’un somni incòmode.
Preneu notes mentals sobre el vostre entorn / entorn quan estigueu desperts. Quan ho feu en un estat conscient de forma regular, la vostra psique també portarà aquests hàbits a l’estat de somni. Aleshores, quan somieu, podeu identificar detalls sobre el vostre entorn / entorn que us serviran de pistes que somieu. Un cop ho aconsegueixis, és possible que siguis lúcid en estat de somni
Pas 2. També podeu portar alguna cosa com un rellotge per centrar-vos mentre us adormiu
Sempre que sigui còmode però no tan còmode que se senti com el seu vestit normal.
A més de prendre notes mentals sobre el vostre entorn o entorn, podeu preguntar-vos explícitament si somieu o estigueu despert en diverses ocasions del dia. Una vegada més, prendre l’hàbit d’aquesta pràctica probablement es traslladarà al món dels somnis de manera que pugueu reconèixer que somieu una vegada en estat de somni, en cas de preguntar-vos en aquell moment. Això s’anomena tècnica de reflexió
Pas 3. Proveu la tècnica MILD
Stephen LaBerge va desenvolupar la tècnica Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) com a mitjà per ajudar les persones a aconseguir somnis lúcids. Requereix que intenteu recordar els vostres somnis el més completament possible el més aviat possible després de despertar-vos, i després dir-vos a vosaltres mateixos que recordareu que somieu mentre us adormiu, seguit d'imaginar que ja somieu lúcidament i imaginar el somni i repetint aquests passos fins que dormiu i torneu a somiar.
Si seguiu aquests passos amb eficàcia, és possible que pugueu prendre consciència del somni dins del somni, esdevenint així lúcid i adquirint el control sobre el somni
Pas 4. Prevenir els somnis incòmodes
De vegades, amb una concentració suficient, podeu determinar amb què somiaríeu abans d’anar a dormir. Això s’anomena intencionalitat i és un altre mitjà per somiar lúcidament. La intencionalitat, de fet, també forma part d’alguns altres mètodes de somni lúcid, per la qual cosa és una bona idea practicar-lo mentre intenteu aconseguir somnis lúcids, encara que per si sol no us sigui efectiu. És important tenir en compte que cap tècnica de somni lúcid funciona per a tothom o el mateix per a tothom. Per aquest motiu, és una bona idea provar diferents mètodes, sent la intencionalitat un.
- La intencionalitat bàsicament només requereix que utilitzeu la vostra imaginació per concebre el somni que voleu tenir.
- Imagineu-vos el lloc que voleu estar al vostre somni i sobretot com hi arribareu. Això us pot ajudar a planificar, en cert sentit, somiar lúcidament.
Pas 5. Proveu un estímul lleuger
Hi ha diversos productes al mercat que us poden ajudar a aconseguir somnis lúcids mitjançant un estímul lleuger. Aquests productes són màscares que incorporen llums led que parpellegen a prop dels ulls si porteu la màscara mentre dormiu. La idea és que poguessis notar les llums mentre somies, sobretot si anaves a dormir amb intencionalitat, i això et podria ajudar a recordar que estàs somiant, cosa que et permetrà ser lúcid en el somni.
A més de l’estímul lleuger, hi ha fins i tot una aplicació per a telèfons intel·ligents que ajuda amb intencionalitat i reprodueix sons que poden ajudar al somiador a ser lúcid durant les parts clau del cicle del son
Pas 6. Combineu diferents tècniques de somni lúcid
Combinacions de tècniques per ajudar-vos a somiar lúcidament enforteixen la possibilitat que us adoneu del somni dins del somni. Per somiar lúcidament amb èxit, proveu diferents combinacions de les diverses tècniques per veure què us funciona. Fins i tot s’han creat algunes tècniques mitjançant combinacions específiques.
- Una tècnica combina la intencionalitat amb les notes mentals esmentades anteriorment (anomenades proves de realitat).
- Una altra tècnica combina el diari-despertar per enregistrar records de somni en un diari i l’anàlisi de les entrades del diari per trobar atributs comuns amb intencionalitat. Es diu tècnica de despertador per tornar al llit (WBTB).
Mètode 3 de 3: canviar el vostre somni
Pas 1. Intenteu manipular el vostre malson
Un cop hàgiu aconseguit un somni lúcid, potser no sentireu la necessitat de despertar-vos més perquè podeu canviar el somni en quelcom menys incòmode. El somni lúcid, però, és diferent per a tothom i pot ser que no us sigui fàcil canviar el vostre somni; pot ser que requereixi pràctica. No obstant això, un cop us hàgiu adonat que somieu, podríeu canviar les coses que passen i eliminar el que faci por i que us faci desitjar despertar. Pot ser que sigui millor que despertar-se completament.
Un cop siguis lúcid al somni, hauries de poder controlar el somni. Tindràs més control si ets més conscient del món dels somnis, així que posa atenció al teu entorn
Pas 2. Canvieu activament el somni
Una manera molt senzilla de canviar el somni és simplement fer el que voleu fer. La diferència, per descomptat, és que esteu en un somni, de manera que les restriccions del món real no s’apliquen. Una manera comuna de provar-ho és produir una paret de maó i passar-hi la mà. Fer-ho és una bona prova de la vostra capacitat per controlar el somni i la comprensió que teniu el control us pot permetre canviar somnis que us causen incomoditat.
Pas 3. Expressa els teus desitjos dins del somni
Una altra manera d’exercir el control sobre el somni si somies lúcidament és expressant els teus desitjos. Proveu de dir el que vulgueu canviar sobre el somni i és possible que vegeu resultats. Per exemple, si us persegueixen, proveu de dir que no hi ha ningú que us persegueixi i que pugueu fer desaparèixer qui o el que us persegueix. En qualsevol situació que us pugueu trobar en el somni, és possible que us doni veu el vostre desig de canviar-lo.
Consells
- Quan es mor en el seu somni, una bona part del temps, just abans de morir en el somni, es desperta en la vida real.
- Manipular els teus malsons és el més difícil, però és una bona habilitat si estàs cansat d’haver de despertar completament.
- El pas parpellejant sol ser més fàcil que el pas vocal, de manera que si és la primera vegada que somia en intentar despertar, és més senzill.
- Si esteu en un malson, normalment us penseu o us pegueu i us despertarà.
