Les persones amb problemes d’ansietat poden experimentar ansietat en situacions socials, a causa de desencadenants i altres símptomes relacionats amb el trastorn d’estrès postraumàtic (TEPT), el trastorn d’ansietat social, el trastorn de pànic i per molts altres motius, alguns dels quals sovint no s’identifiquen. Aquests problemes poden variar de lleus a greus i sovint són més importants quan l’ansietat és aguda. Si teniu un amic, un familiar o un familiar que estigui enfrontant-se a aquest estrès, és important proporcionar suport sense judici durant els atacs d’ansietat i altres moments de crisi.
Passos
Part 1 de 4: Manejar un atac d'ansietat / pànic
Pas 1. Mantingueu la calma
És fàcil preocupar-se per una altra persona que està ansiosa. Assegureu-vos de fer respiracions profundes i constants. Cal mantenir la calma per ajudar la seva persona estimada a calmar-se també. Heu de tenir la ment clara ja que una persona que està patint un atac d’ansietat es troba en mode de lluita o fugida i no pensarà lògicament.
Pas 2. Porteu el vostre ésser estimat a algun lloc tranquil i asseieu-la
Si és possible, traieu-la de l’entorn que provoca l’atac d’ansietat. Quan una persona està ansiosa, creu que està en perill: l’ansietat és la por fora de context. Allunyar-la de la situació en què es troba actualment l’ajudarà a sentir-se segura. Asseure’s calmarà l’adrenalina que corre pel seu cos i l’ajudarà a treure-la del mode de lluita o fugida.
Eviteu parlar de qualsevol cosa que empitjori l'ansietat del vostre amic. En lloc d’això, demostreu que esteu compromès i solidari fent preguntes com ara: "Heu contactat amb algú amb qui podeu comptar per obtenir ajuda?"
Pas 3. Oferiu medicació
Si al vostre ésser estimat se li ha prescrit un medicament per prendre durant un atac d’ansietat, oferiu-lo ara. Si no ho sabeu, pregunteu-li quina és la seva dosi prescrita. El millor és familiaritzar-vos amb la dosi i les contraindicacions de qualsevol medicament que us hagin prescrit el vostre ésser estimat. També és bo saber quant de temps fa que es va prescriure aquest medicament i quines instruccions ha donat el metge junt amb ell.
Pas 4. Digueu-li que està segura
Parleu amb frases curtes i senzilles i amb un to tranquil·litzant i reconfortant. L’important és recordar-li que no corre perill, que passarà l’ansietat que sent i que esteu present i a punt per donar-vos suport. Inclou les coses tranquil·litzadores que cal dir
- "Estarà bé".
- "Ho estàs fent bé".
- "Tranquil·li la seva ment".
- "Aquí esteu a salvo".
- "Estic aquí per tú."
Pas 5. Feu un exercici de respiració amb ell
La respiració profunda alleuja els símptomes d’ansietat. Digueu-li que respiri amb vosaltres. Digueu-li que inhale pel nas mentre compteu fins a 5 i que expireu per la boca mentre en compteu fins a 5. Digueu: "Podem respirar profundament junts. Poseu-vos les mans a l'estómac, així. Quan respirem, Sentirem que el nostre estómac puja i cau amb la respiració. Comptarem mentre l’aguantem. Llest? En … un … dos … tres … quatre … cinc … fora … un … dos … tres … quatre … cinc …"
Pas 6. Implementar una estratègia de connexió a terra
Posar el focus en la realitat actual ajudarà a les persones que pateixen un atac d’ansietat a adonar-se que no estan en perill. Ajudeu-la a centrar-se i descriure el seu entorn més proper. També podeu demanar-li que anomeni tots els mobles de l'habitació, després tota la decoració de les parets de l'habitació, etc. Voleu ajudar a distreure-la de la seva experiència interna ajudant-la a centrar-se en la seva experiència externa.
A mesura que el vostre amic es calmi, pregunteu-los si volen parlar-ne més o si seria més útil canviar de tema per alguna cosa més positiva. Si hi estan oberts, podeu provar de parlar de coses calmants o agradables, com ara alguna cosa interessant que vau veure un dia caminant, una bonica història sobre el vostre gat o la vostra recerca de trobar la tassa de te perfecta
Pas 7. Truqueu a una ambulància o porteu-lo a un hospital si els símptomes són greus
Alguns dels símptomes dels atacs d'ansietat són similars als d'un atac de cor. Si no esteu segur de què passa o si el vostre ésser estimat té un altre atac d’ansietat tan aviat com s’hagi calmat, truqueu als professionals per demanar ajuda. Un expert mèdic pot avaluar millor la situació.
Part 2 de 4: Tractar l'ansietat en una base diària
Pas 1. Animeu al vostre ésser estimat a practicar l'autocura
L’ansietat pot fer que les persones descuidin la seva salut física o emocional i podeu ajudar suggerint-li que faci alguna cosa si observeu que l’ha oblidat. Les activitats calmants poden ser especialment importants si té ansietat freqüent. Per exemple, pregunteu-li si li agradaria menjar o suggeriu-li que prengui un bany llarg i càlid.
- Quan tracteu amb nens, participeu en activitats relaxants junts. Deixeu-los escollir el que volen fer.
- Convideu el vostre amic a unir-vos a l'exercici. Fer moure el cos pot ajudar a alleujar la seva ansietat i els demostrarà que us interessa.
Pas 2. Dediqueu temps per preocupar-vos
No tothom amb ansietat tindrà un trastorn d’ansietat, però això no vol dir que no calgui tractar-lo. Reserva 30 minuts fora del dia, on el teu ésser estimat només pugui tenir una bona preocupació. Durant aquest temps, no el deixeu distreure per res més que preocupar-vos i sentir-vos ansiós. Animeu-lo a pensar solucions als seus problemes. Aquesta tècnica és eficaç tant amb nens com amb adults i els ajuda a tenir una sensació de control sobre els seus problemes.
Pas 3. Valida els seus sentiments
Pot ser que el vostre ésser estimat us expliqui per què se sent molesta, o potser heu estat capaç d’explicar-lo en funció del que va provocar l’ansietat. Proveu de dir quina molesta es veu i reconegueu que això és difícil. Això li permet saber que li importa i que creu que les seves lluites són vàlides. Irònicament, afirmar el seu estrès pot reduir-lo.
- "Sona molt dur".
- "Puc veure per què això us molestaria. Sembla que de vegades visitar el vostre pare us pot ser difícil".
- "Et veus estressat. Tens la cara arrugada i et veus encorbat. Vols parlar-ne?"
Pas 4. Oferiu un toc humà
Les abraçades poden donar consol a una persona ansiosa. Podeu intentar donar-li cops d’esquena, fer-li una abraçada amb un braç o posar-li el braç a l’espatlla per fer-lo còmode. Feu només el que us sentiu còmodes.
Doneu-li sempre oportunitats de declinar. Si té problemes de sobrecàrrega sensorial o és autista, el tacte pot empitjorar les coses. O potser no està d’humor
Pas 5. Accepteu que les seves necessitats són diferents
Això pot suposar un enorme alleujament per a la persona ansiosa. Sigues complaent i no qüestioni els seus mals dies o necessitats inusuals. Tracteu la seva ansietat com un fet que, tot i que és lamentable, no suposa una càrrega terrible per a la vostra vida. Reconeix que els seus sentiments són importants i tracta-la amb compassió, ansietat i tot.
Sigues flexible. Les persones amb problemes d’ansietat poden trigar més a preparar-se per a esdeveniments com ara preparar-se per a l’escola. Tingueu en compte aquest temps i permeteu retards
Pas 6. Animeu-lo a buscar ajuda professional
Si el vostre ésser estimat encara no està sent tractat, consultar un metge sobre la seva ansietat pot permetre-li obtenir l'ajuda que necessita. És important descartar qualsevol causa mèdica o biològica subjacent de l’ansietat. Un cop sàpiga que la causa de l’ansietat de la persona estimada és psicològica, estareu en millor posició per buscar tractament. Per donar-li un impuls, podeu suggerir que l'acompanyeu per prendre notes, ajudar-lo a recordar els símptomes o simplement per obtenir suport moral.
Pas 7. Formeu una xarxa de suport
Demanar ajuda als altres pot ser molt encoratjador per a una persona amb problemes d’ansietat. De fet, les persones amb fortes xarxes de suport informal han augmentat les seves possibilitats de beneficiar-se del tractament per l'ansietat. No cal fer res específic. Només saber que hi ha gent amb qui parlar i compartir les seves preocupacions pot ajudar a una persona amb problemes d’ansietat a sentir-se millor.
Part 3 de 4: Cuidar-se
Pas 1. Recordeu que no sou responsable de la salut de ningú
Podeu ajudar-los i oferir recursos, però no podeu curar el seu trastorn d’ansietat. Qualsevol símptoma o recaiguda difícil no és culpa vostra. L’ansietat crònica canvia el cervell químicament i neurològicament i això necessita temps per curar-se. És responsabilitat de l’individu treballar amb el seu metge o psicòloga i millorar-se amb ella mateixa.
Pas 2. Practicar l’autocura
Conviure o ser amic d’algú amb problemes / trastorns d’ansietat pot ser gravador. Preneu-vos molt de temps. No us heu de sentir culpables. Les vostres necessitats també són importants i la vostra salut emocional és important. Doneu-vos temps sol i estigueu disposats a establir límits. Apagueu el telèfon a una hora determinada cada nit i no prengueu trucades. Estigueu disponibles dues hores, però després aneu a casa a relaxar-vos.
Pas 3. Utilitzeu la vostra pròpia xarxa d'assistència
És important tenir els vostres propis amics i familiars per ajudar-vos també. Tenir algú amb qui parlar per animar-vos a ser pacients evitarà l’esgotament i mantindrà a ratlla els nivells d’estrès. Tenir cura de si mateix i estar en estat de benestar et posa en la millor posició per ajudar algú amb problemes d’ansietat.
Pas 4. Consulteu un psicòleg de manera independent si us sentiu aclaparat
Pot ser útil recórrer a experts per obtenir més informació sobre els trastorns d’ansietat, la salut mental i els mecanismes d’afrontament positiu tant durant les crisis com a llarg termini. Un psicòleg us pot ajudar a tractar els vostres propis sentiments sobre el maneig d’una persona amb ansietat, així com a donar-vos estratègies per tenir-ne cura. Els trastorns d’ansietat també afecten la salut i la relació dels cuidadors amb la persona que el pateix.
Part 4 de 4: Comprendre l'ansietat
Pas 1. Comprendre que un trastorn d’ansietat és una malaltia mental
Tot i que pot no ser quelcom que sigui immediatament evident, com ara una cama trencada o un braç, un trastorn d’ansietat afecta el funcionament diari i la qualitat de vida de la persona que el pateix. Un trastorn d’ansietat és més que ansietat temporal (preocupació o por) que la majoria de la gent troba dia a dia i que pot empitjorar amb el pas del temps si no es tracta.
Això és especialment important si mai no heu tingut un trastorn d’ansietat
Pas 2. Conegueu la diferència entre ansietat i trastorn
Hi ha una diferència significativa entre sentir-se ansiós de tant en tant, com ara quan aneu a una entrevista de feina o coneixeu gent nova i un trastorn d’ansietat. L’ansietat és una part normal de la vida. Un trastorn d’ansietat funciona a molts nivells: cognitiu, biològic, neurològic i potser fins i tot genètic. Un trastorn d’ansietat requerirà ajuda professional per curar-se mitjançant la teràpia de conversa, la medicació o ambdues coses. Pot semblar difícil i, amb persistència, es pot fer.
Pas 3. Conegueu els trastorns d'ansietat
Saber el que està passant el vostre ésser estimat us pot donar empatia i situar-vos en una millor posició per ajudar-lo. Si sabeu quin tipus de trastorn d’ansietat té el vostre ésser estimat, familiaritzeu-vos amb els símptomes particulars d’aquest ordre. Els trastorns d’ansietat inclouen el trastorn d’ansietat generalitzada, la fòbia social / el trastorn d’ansietat social, el trastorn de pànic, el TEPT i el trastorn d’ansietat per separació.
Si no esteu segur de si el vostre ésser estimat té un trastorn d’ansietat, busqueu els diferents símptomes de l’ansietat
Pas 4. Aprendre tècniques de relaxació i estratègies calmants
Els trastorns d’ansietat i els atacs no són incurables. Podreu ajudar millor els vostres éssers estimats durant l’ansietat aguda, quan sabreu com calmar-la i alleujar els símptomes. Apreneu especialment a fer exercicis i intervencions de respiració que facin que una persona se centri en l’aquí i l’ara. (Es coneixen com a tècniques de connexió a terra).
Consells
- Recordeu que els atacs d'ansietat són gairebé impossibles de prevenir. El més probable és que el vostre amic se senti vergonyós de no poder controlar la seva ansietat, sobretot si passa en una situació pública. Feu el possible per recordar-li que no és culpa seva i que està sent molt valent davant el seu atac d'ansietat.
-
Utilitzeu aspectes positius a l’hora de donar consells. El vostre ésser estimat ja està força estressat, de manera que és millor un to encoratjador i suaument útil. Assegureu-vos que els vostres comentaris sobre els seus sentiments siguin constructius sempre que sigui possible i reconegueu que sentir-vos insegurs, fins i tot en un entorn segur, és una experiència legítima.
- "Intenta frenar una mica la respiració". (És millor que "No respires tan ràpid", perquè li diu què fer que no fer).
- "Seieu si cal"
- "Aquí hi ha una mica d'aigua. Voleu provar de beure?"
- "Fins ara ho estàs fent molt bé. Continua així".
- No ajudeu una persona a evitar allò que li provoca ansietat. Animeu-la a afrontar lentament aquesta por i aquesta experiència i aprengueu que no corren perill. L’evitació pot empitjorar l’ansietat i augmentar amb el pas del temps.
- Proveu d’utilitzar una aplicació de control de l’ansietat.
- El més segur si algú experimenta un episodi d’ansietat greu és trucar a una ambulància o anar a urgències.
- Demaneu sempre permís per ajudar una persona que tingui problemes d’ansietat; si intenteu ajudar, però la persona no entén què feu o per què, pot empitjorar la seva ansietat.
Advertiments
- Eviteu ferir els sentiments de la persona. Pot ser frustrant, sobretot si el vostre ésser estimat amb problemes d’ansietat és un membre de la família. Sigues pacient.
- No intenteu insultar ni fer dures exigències per afavorir l’aturada d’un comportament. Si el vostre amic està fent alguna cosa que pugui empitjorar la situació, com ara reprovar-se a si mateix, intenteu confrontar-la amb veu tranquil·la.
