Res pot ser més frustrant que el mal d’esquena. Pot dificultar el desplaçament, aixecar-se del llit o adormir-se a la nit. En la majoria dels casos, el mal d’esquena es dissiparà per si sol després d’unes setmanes d’atenció domiciliària. si teniu mal d’esquena crònic, és possible que hàgiu de prendre decisions més grans sobre l’estil de vida per minimitzar el dolor i aconseguir que el vostre cos estigui en forma i prou flexible per alleujar la pressió a l’esquena. Com que el dolor d’esquena té una gran varietat de causes, és millor que consulteu primer el vostre metge abans de seguir un tractament o un remei natural.
Passos
Mètode 1 de 4: Tractament del dolor
Pas 1. Utilitzeu una compresa freda durant 20 minuts per calmar el dolor ràpidament
Tan aviat com tingueu mal d’esquena, agafeu una compresa freda o ompliu una bossa de gel. Acuéstese sobre l'esquena i llisqui l'objecte fred que hi ha darrere per relaxar els músculs de l'esquena i desfer-se del dolor. El fred és el remei natural més eficaç per alleujar el dolor ràpidament, però no es vol exagerar. Deixeu l’objecte fred durant 20 minuts abans de fer un descans de 15-20 minuts. Podeu continuar fent això si us ajuda.
Consell:
Quan l’esquena té dolor, els músculs es contrauen i s’inflamen lleugerament, fins i tot si no se senten inflats. L’ús d’una compresa freda restringeix els vasos sanguinis i redueix aquesta inflamació. També va adormir el dolor i va facilitar la relaxació dels músculs.
Pas 2. Utilitzeu calor al cap de 2 dies si ho preferiu per al dolor crònic
Apagueu la calor durant els dos primers dies de mal d'esquena sobtat, ja que la calor pot dificultar la caiguda de la inflamació. Després de passar dos dies persistents de mal d’esquena, no dubteu a utilitzar gel o un coixinet de calefacció segons el que us sembli millor. Molta gent prefereix una sensació d’escalfament abans que una de refrescant, així que opteu per sessions de 20 minuts de calor o fred segons el que us sembli millor.
- No deixeu el coixinet calefactor a l’esquena més de 20 minuts i feu pauses de 15 a 20 minuts per evitar danyar la pell.
- La calor no és fantàstica al principi, però després de 2 dies de relaxació, els músculs s’hauran relaxat tant com ho faran de moment. La calor estarà perfectament bé un cop finalitzat aquest període de 2 dies.
Pas 3. Relaxeu-vos i doneu un descans a l'esquena si us fa mal moure's
Si teniu dolor quan camineu o us poseu de peu, estireu-vos. Si fa mal estirar-se, seieu. Busqueu una posició que us sembli adequada i romangueu allà per fer un descans. Demaneu a un amic o membre de la família que us porti un llibre o que engegui el televisor. Donar descans a l’esquena és una bona manera de deixar que el gel faci la feina i redueixi el dolor.
- L’ideal seria trobar una posició on l’esquena estigui recta. Pot ser que no us sigui ideal si us penseu un nervi, però estirar-vos o seure és la millor opció per al dolor muscular o espinal.
- Fins i tot prendre 1-2 hores de descans per donar-li temps a l'esquena per relaxar-se pot ser beneficiós.
Pas 4. Apliqueu un pegat de lidocaïna o ungüent de capsaicina per alleujar el dolor muscular
Recolliu alguns pegats de lidocaïna o ungüent de capsaicina. Apliqueu l’adhesiu directament a l’esquena o fregueu una pell de quart de mida de la pomada sobre la pell. Aquests productes crearan un efecte refrescant a la pell i els músculs inferiors estaran lleugerament adormits, cosa que us ajudarà a relaxar-vos l’esquena i suprimir part del dolor.
- Els AINE com l’ibuprofè i el naproxè són els millors medicaments sense recepta per al mal d’esquena, però no són naturals. Els ingredients de la lidocaïna i la capsaicina no són del tot naturals, però només el poseu a la pell, de manera que no ingeriu res.
- No utilitzeu lidocaïna ni capsaicina si l’esquena encara està freda per la bossa de gel o està calenta des d’un coixinet. És difícil esbrinar si la pomada de lidocaïna o capsaicina funciona si no es pot sentir completament l’esquena.
Pas 5. Fregar una mica de mel sobre l'esquena i cobrir-la amb un drap per alleujar-lo de manera natural
Per obtenir una opció més natural, fregar una mica de mel directament sobre els músculs. Agafeu 2-3 culleradetes (9,9-14,8 ml) i esteneu-les a mà per la zona afectada. Tapeu la mel amb una gasa o un drap gran. La mel té propietats antiinflamatòries naturals i relaxarà els músculs de l’esquena.
- Substituïu la mel i poseu un coixinet o un drap nou a la pell cada 24 hores.
- Si aneu amb aquesta opció, utilitzeu mel de manuka si podeu. Manuka és millor per a la inflamació que altres formes de mel.
Pas 6. Feu un suau massatge per relaxar els músculs de l'esquena si és possible
Podeu contractar un amic o un familiar per fer-ho o contractar un professional que us faci un massatge. Un massatge suau és una manera excel·lent d’alleujar el dolor de l’esquena, sobretot si el dolor està relacionat amb els músculs. Feu un massatge de 15 a 30 minuts per relaxar els músculs i reduir el dolor.
Si el massatge comença a fer mal, sol·liciteu a la persona que s’aturi. Una pressió lleugera està totalment bé, però no hauríeu d’experimentar cap dolor greu
Pas 7. Inscriviu-vos a l’acupuntura en una clínica de renom per provar alguna cosa nova
L’acupuntura és la pràctica d’utilitzar agulles fines per estimular els nervis del cos i alleujar el dolor. Tot i que la comunitat científica no ha determinat si l'acupuntura realment alleuja o no el mal d'esquena, hi ha algunes proves que poden ajudar. Cerqueu una clínica alternativa de bona reputació i ben revisada a la vostra zona i poseu-vos en contacte amb ells per presentar-vos a una cita.
- Es suggereix que l’acupuntura alleuja el dolor desencadenant nervis per alleujar una hormona que suprimeix el dolor.
- Tot i que no es demostra que l'acupuntura funcioni científicament, hi ha relativament pocs riscos associats al procediment. Probablement val la pena provar-ho si busqueu una opció natural.
- Les agulles a l’esquena poden semblar terrorífiques, però en realitat no fan mal.
Pas 8. Eviteu l’àrnica, l’acetaminofè i les herbes si voleu tractar el vostre dolor
L’àrnica és una crema popular per a la pell per al mal d’esquena, però no hi ha proves científiques que indiquin que realment ajudi al mal d’esquena. De la mateixa manera, l’acetaminofè és un medicament de venda lliure sense recepta per al dolor, però en realitat no proporcionarà alleujament quan es tracti dels músculs inflamats o dels nervis de l’esquena. A més, és probable que qualsevol suplement a base d’herbes que consumeixi no alleugeri el dolor. L’escorça de salze, la cúrcuma i el bitxo en pols poden proporcionar una mica d’ajuda, però és més probable que desencadenin un malestar estomacal que no pas un dolor significatiu.
- Si teniu previst prendre suplements a base d'herbes, parleu primer amb el vostre metge abans de menjar o beure qualsevol cosa per l'esquena.
- L’àrnica és una de les respostes homeopàtiques més populars al dolor, però no hi ha cap evidència que faci gaire res.
Mètode 2 de 4: estirar-se, fer exercici i menjar bé
Pas 1. Estireu l'esquena diàriament per enfortir els músculs i millorar la flexibilitat
Posa’t d’esquena i doblega el genoll. Tireu el genoll cap al pit i manteniu-lo al seu lloc abans de canviar de cama. A continuació, poseu-vos de genolls i mans i arqueu l'esquena el més amunt possible sense moure el cap, les cames o els braços. A continuació, submergiu l'esquena en la direcció oposada fins on pugueu sense moure la resta del cos. Mantingueu cada tram durant 15-30 segons. Parleu amb el vostre metge o terapeuta abans de fer exercici per trobar els millors trams per a vosaltres.
- L’estirament també és un requisit si us prepareu per fer alguna altra activitat física. Estirar els músculs ajuda a alleujar la tensió que pot causar mal d’esquena i minimitza el risc de lesions.
- Hi ha dotzenes d’altres estiraments que alleugen el mal d’esquena. Parleu amb el vostre metge o fisioterapeuta per esbrinar quins trams són adequats per a vosaltres.
Pas 2. Feu almenys 15 minuts d’exercici aeròbic al dia per millorar la vostra forma física
Feu un trot, salteu a la corda, feu alguns saltadors o traieu la bicicleta a fer una volta. Utilitzeu qualsevol exercici aeròbic que gaudiu sempre que no us causi cap dolor. També podeu dividir l’exercici en sessions de 5 minuts si només esteu començant. Feu-ho cada dia per enfortir els músculs de l’esquena i mantenir el cos feliç i sa.
- Estira primer abans de fer qualsevol exercici aeròbic.
- Quan l’esquena té dolor, els músculs de les cames i de l’abdomen sovint compensen excessivament el moviment per evitar l’ús dels músculs de l’esquena. L’aeròbic pot ajudar a enfortir els abdominals i les cames per alleujar el dolor.
Pas 3. Feu el màxim exercici possible després de fer un examen físic
Més enllà de l’estirament i l’aeròbic, parleu amb el vostre metge sobre abdominals, estocades, aixecament de pes lleuger i altres formes d’exercici. Feu un examen físic i pregunteu al vostre metge sobre quin tipus d’exercici us serà millor. Mantenir-se en forma física és la millor manera de mantenir el mal d’esquena a ratlla, però primer necessita una direcció mèdica.
També s’ha demostrat que el ioga ajuda a alleujar el mal d’esquena amb el pas del temps. També és una manera excel·lent d’exercitar-se i mantenir-se en forma sense trencar cap equip per fer exercici
Advertència:
Mantenir-se físicament actiu és la millor manera d’evitar que el dolor d’esquena empitjori, però l’exercici pot exacerbar certs tipus de mal d’esquena. No torneu a aixecar peses ni a fer carreres llargues abans de consultar al vostre metge. És possible que tinguin en compte un millor exercici.
Pas 4. Feu una dieta poc inflamatòria plena de fruits secs, peix i verdures
Les verdures verdes, els tomàquets, l’oli d’oliva i les fruites també són conegudes per les seves propietats contra la inflamació. Tots aquests aliments ajuden els músculs a reparar-se de manera natural, cosa que reduirà el dolor a l’esquena. Canviar a una dieta poc inflamatòria no ajudarà de seguida, però si és coherent amb la seva dieta, sens dubte us ajudarà al cap d’una setmana més o menys.
- La carn vermella, el pa blanc, els aliments fregits i el refresc poden provocar inflamacions. Mantingueu-vos allunyats d’aquests aliments, sobretot si teniu problemes d’esquena actius.
- Si feu una dieta poc inflamatòria, és probable que els músculs de l’esquena es relaxin amb el temps, cosa que pot reduir el dolor. Això també farà que sigui menys probable que experimenti mal d’esquena en el futur.
Mètode 3 de 4: utilitzar una bona postura i protegir-se l'esquena
Pas 1. Mantingueu una postura adequada per evitar tensions musculars a l'esquena
Quan us asseu, mantingueu la columna vertebral sota el coll amb els peus a terra. Eviteu les inclinacions i mantingueu els ulls cap endavant. En posar-se dret, mantingui la columna vertebral recta amb l’esquena directament sota les cames. Eviteu caure cap endavant o recolzar-vos contra la paret per mantenir la columna vertebral en una posició neutral.
Contraintuitivament, les cadires amb respatller dur són realment millors per al mal d’esquena que els sofàs suaus o les cadires esmorteïdes. És més fàcil que la columna vertebral es desalinegi si la part posterior de la cadira no la manté al seu lloc
Pas 2. Acuesteu-vos de costat o d'esquena quan dormiu i recolzeu els peus
Quan us aneu al llit, podeu estirar-vos de costat o d’esquena, però eviteu seure al llit o estirar-vos boca avall. Per al vostre costat, feu lliscar un coixí entre els genolls i doblegueu-lo amb un angle de 35 a 45 graus. Si esteu estirat a l’esquena, feu lliscar un coixí directament sota els genolls per alleujar la pressió a l’esquena.
Pel que fa al matalàs, és ideal un matalàs ferm amb tapa tova
Pas 3. Aixequeu-vos amb els genolls i eviteu portar coses molt pesades
Si pesa més de 25 lliures (11 kg) i teniu mal d’esquena, ometeu-lo o demaneu a algú altre que us ajudi a portar-lo. En cas contrari, doblegueu-vos amb els genolls per baixar-vos i eviteu doblegar l’esquena cap endavant per aixecar alguna cosa. Feu servir els genolls per recuperar-vos i mantenir la columna vertebral el més recta possible.
- No es demostra que els cinturons elevadors evitin lesions a l’esquena, de manera que no confieu en un per protegir-vos. Tanmateix, poden ser capaços de pal·liar algun dolor d’aixecament.
- Mantingueu l’objecte que aixequeu centrat al pit. Si el manteniu al costat, pot augmentar el risc de lesions a l’esquena.
- Quan s’aixeca amb els genolls, no s’utilitza l’esquena com a palanca. En lloc d’això, l’utilitzeu com a grua i les cames fan la major part del treball.
Mètode 4 de 4: quan cal buscar atenció mèdica
Pas 1. Consulteu el vostre metge si el vostre mal d'esquena dura més de dues setmanes
En la majoria dels casos, el vostre mal d’esquena desapareixerà amb el tractament a casa i l’autocura. Tot i això, no sempre és així i és possible que necessiteu un tractament addicional. Parleu amb el vostre metge per saber quin tipus de tractament necessiteu. El mal d’esquena sol causar els símptomes següents:
- Dolors musculars.
- Dolor apagat, disparant o punxant.
- Mal d'esquena que empitjora quan es doblega, s'aixeca, es posa de peu o camina.
- Mal d’esquena que es sent millor quan s’estira.
Pas 2. Visiteu el vostre metge si el dolor afecta les cames o us sentiu dèbil
Intenteu no preocupar-vos, però aquests símptomes poden ser el signe d’una afecció més greu. El vostre metge pot esbrinar què us causa els símptomes i us pot recomanar els millors tractaments. Consulteu el vostre metge immediatament per obtenir el tractament que necessiteu.
Digueu al vostre metge quant de temps experimenteu aquests símptomes
Consell:
Si se senten agulles a la cama o a l’esquena quan s’aixeca o s’asseu, probablement pateixi ciàtica. Aquesta és una forma comuna de mal d’esquena, però cal consultar un metge per tractar aquests símptomes.
Pas 3. Obteniu atenció immediata si apareix símptomes greus
Tot i que és probable que no us hàgiu de preocupar, el mal d’esquena a vegades pot ser un signe d’una afecció més greu. Si és així, és possible que necessiteu un tractament addicional. Visiteu el vostre metge o aneu a una sala d’urgències si presenta els símptomes següents:
- Problemes intestinals o de la bufeta, sobretot si no es pot controlar la micció.
- Febre.
- Lesions a l'esquena per caiguda o accident.
Pas 4. Parleu amb el vostre metge si teniu un risc elevat de complicacions
Si teniu antecedents d’abús de drogues o alcohol, teniu més de 50 anys o teniu un trastorn ossi o articular, és més probable que el dolor d’esquena es descontroli si no feu un examen exhaustiu. A més, si teniu antecedents familiars de càncer, el dolor d’esquena pot ser un signe precoç de càncer de columna vertebral, còlon o ovari. Probablement estigueu bé, però és una bona idea fer-vos proves per estar segur.
És rar que el mal d’esquena sigui un signe de càncer, però val la pena comprovar si el mal d’esquena va sortir del no-res i no va ser provocat per l’activitat física
Pas 5. Deixeu que el vostre metge us examini per diagnosticar la causa del vostre dolor
El vostre metge revisarà els símptomes i realitzarà un examen físic. Després, poden demanar algunes proves diagnòstiques simples. La majoria d’aquestes proves seran no invasives i indolores, però és possible que tingueu molèsties. Després de les proves, parleu amb el vostre metge sobre el vostre diagnòstic.
- Per exemple, el vostre metge probablement farà una prova d’imatge. És possible que hagueu de realitzar una radiografia, una ressonància magnètica, una tomografia computada o una ecografia.
- En alguns casos, el vostre metge us pot injectar un colorant de contrast perquè pugui cercar problemes d’esquena, com una hèrnia de disc, una fractura o una espondilolistèsia.
Pas 6. Parleu amb el vostre metge sobre les opcions de tractament per al mal d'esquena sever
El vostre metge us pot informar de totes les opcions de tractament. Per a mal d’esquena lleu, pot ser suficient per alleujar l’exercici i analgèsics sense recepta per ajudar-lo. No obstant això, poden prescriure medicaments addicionals o recomanar teràpia física. En casos greus, el vostre metge us pot recomanar que us opereu, però només com a últim recurs.
