El mal d’esquena pot ser debilitador i alterar la vida. Pot afectar la vostra capacitat de moure’s, dormir i fins i tot pensar. Hi ha moltes causes de mal d'esquena, però recordeu que els nivells de dolor no sempre estan correlacionats positivament amb el grau de gravetat. En altres paraules, problemes menors (com ara un nervi irritat) de vegades poden generar dolor sever a curt termini, mentre que problemes potencialment mortals (com un tumor) de vegades condueixen a un dolor mínim. Proveu alguns remeis casolans de sentit comú i tingueu en compte els signes i símptomes que justifiquen un viatge al consultori del metge.
Passos
Mètode 1 de 3: Tractar-se del mal d’esquena
Pas 1. Espereu i vegeu
La columna vertebral és una col·lecció complexa d’articulacions, nervis, músculs, vasos sanguinis i teixit connectiu. Hi ha moltes estructures que poden generar dolor si es mou l'esquena de manera equivocada o si experimenta algun trauma. El mal d'esquena pot aparèixer ràpidament, però de vegades també pot desaparèixer ràpidament (sense cap tipus de tractament) perquè el cos té una capacitat enorme de curar-se. Com a tal, tingueu paciència durant unes hores si experimenta un mal d’esquena, eviteu activitats extenuants i mantingueu una actitud positiva.
- Els signes i símptomes pels quals haureu de buscar atenció mèdica immediata inclouen: debilitat muscular i / o pèrdua de sensació als braços o a les cames, pèrdua de control de la bufeta o de l’intestí, febre alta, pèrdua sobtada de pes.
- El repòs total al llit no és una bona idea per a la majoria dels tipus de mal d’esquena, ja que es necessita un cert moviment (fins i tot caminades breus i tranquil·les) per estimular el flux sanguini i la curació. Si teniu molt de dolor, espereu dos o tres dies abans de reprendre les activitats normals.
- Si el vostre mal d’esquena està relacionat amb l’exercici, és possible que estigueu treballant massa agressivament o amb un mal estat físic. Consulteu-ho amb un entrenador personal.
- Si creieu que el vostre mal d’esquena està relacionat amb el treball, parleu amb el vostre cap sobre com canviar d’activitat o com es pugui modificar l’estació de treball, com ara una cadira més solidària o una estora amortidora per sota dels peus.
Pas 2. Apliqueu alguna cosa freda a l'esquena
L’aplicació de gel és un tractament eficaç per a pràcticament totes les lesions musculoesquelètiques agudes (que es produeixen en les darreres 24 - 48 hores), inclòs el mal d’esquena. La teràpia del refredat s’ha d’aplicar a la part més dolorosa de l’esquena per tal de reduir la inflamació i adormir el dolor. S’ha d’aplicar gel entre 10 i 15 minuts cada hora i, a continuació, reduir la freqüència a mesura que disminueix el dolor i la inflamació.
- Comprimir el gel contra l’esquena amb un embenat elàstic o suport elàstic també ajudarà a controlar la inflamació.
- Emboliqueu sempre paquets de gel o gel congelat amb una tovallola fina per evitar congelacions a la pell.
- Si no teniu cap paquet de gel ni gel, feu servir una bossa congelada de verdures del congelador.
- El gel no és adequat per al mal d'esquena crònic: la calor humida pot proporcionar més alleujament.
Pas 3. Preneu-vos un bany calent
Remullar l’esquena en un bany càlid de sal Epsom pot reduir significativament el dolor i la inflor, especialment si el dolor és causat per espasmes o tensions musculars. El magnesi de la sal ajuda els músculs a relaxar-se. Remullar-se en un bany calent o aplicar calor directament a l'esquena probablement no és una bona idea si experimenta molta inflamació, que sovint és el resultat de lesions articulars, lligamentoses i nervioses de l'esquena.
- No feu que l’aigua estigui massa calenta (per evitar escaldades) i no us submergiu al bany durant més de 30 minuts, perquè l’aigua salada traurà líquids del vostre cos i us començarà a deshidratar.
- Com a alternativa, apliqueu calor humida al vostre mal d’esquena: les bosses d’herbes amb microones funcionen bé i sovint s’infonden amb aromateràpia (com l’espígol) que té propietats relaxants.
Pas 4. Penseu en la possibilitat de prendre medicaments sense recepta
Els antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) com l’ibuprofèn, el naproxè o l’aspirina poden ser solucions a curt termini per ajudar-vos a afrontar el mal dolor o la inflamació a l’esquena. Tingueu en compte que aquests medicaments poden ser durs per a l’estómac, els ronyons i el fetge, de manera que és millor no utilitzar-los durant més de 2 setmanes per estirament.
- Com a alternativa, podeu provar analgèsics sense recepta, com ara acetaminofè (Tylenol) o relaxants musculars (com ara ciclobenzaprina) per al vostre mal d’esquena, però mai no els preneu simultàniament amb AINE.
- Les cremes i gels per alleujar el dolor que s’apliquen directament a l’esquena són una altra opció, especialment si el dolor està més relacionat amb els músculs. La capsaicina i el mentol són ingredients naturals en algunes cremes que actuen per distreure el cervell del dolor fent que la pell formigueixi.
Pas 5. Utilitzeu un corró d'escuma
Tirar sobre un tros d’escuma ferma és una bona manera de fer massatges a la columna vertebral i pot alleujar les molèsties lleus a moderades, especialment a la regió de l’esquena mitjana (toràcica). Els rodets d’escuma s’utilitzen habitualment en fisioteràpia, ioga i pilates.
- Agafeu un corró d’escuma en una botiga d’articles esportius o grans caixes; és molt barat i gairebé indestructible.
- Col·loqueu el corró d'escuma a terra, perpendicularment a on col·loqueu el cos. Estireu-vos a l'esquena de manera que el rodet d'escuma estigui a sota de les espatlles i comenceu a rodar endavant i enrere. Repetiu tantes vegades com sigui necessari, tot i que els músculs poden estar una mica adolorits després de la primera vegada que utilitzeu un corró d’escuma.
Pas 6. Utilitzeu una pilota de tennis o de lacrosse
Acuéstese sobre l'esquena i col·loqueu una bola entre els omòplats. Doneu-hi la volta fins que trobeu un lloc tendre. Mantingueu aquesta posició durant almenys 30 segons o fins que sentiu que el dolor desapareix. Passeu a altres llocs tendres.
Repetiu-ho cada dia fins que el dolor millori. Es pot utilitzar com a mesura preventiva, ja que aquests punts desencadenants, més coneguts com a nusos musculars, tenen una tendència a aparèixer de nou a causa d’una mala postura o d’un ús excessiu
Pas 7. Realitzar exercicis d'esquena
Tot i que el vostre mal d’esquena us pot fer renunciar a moure’s o fer exercici, estirar-vos i enfortir el cos pot reduir el mal d’esquena. Abans de començar l'exercici, consulteu amb el vostre metge o un fisioterapeuta sobre quins exercicis són adequats per a la vostra condició específica.
Els exercicis com ara gatzonetes, taulons o estiraments simples i suaus poden ajudar a reduir el mal d’esquena. Obteniu més idees llegint els articles següents: Tractar el mal d'esquena i Tractar el mal d'esquena
Pas 8. Penseu en canviar el vostre entorn de son
Els matalassos massa suaus o els coixins massa gruixuts poden contribuir al mal d'esquena. Eviteu dormir a l’estómac, ja que pot fer que el cap i el coll es trenquin de manera que agreugin el mal d’esquena i també pot comprimir i irritar les articulacions de la part baixa de l’esquena. Les millors posicions per dormir per al mal d’esquena són al vostre costat (similar a la clàssica posició fetal) o a l’esquena amb un coixí que eleva les cames, cosa que elimina la pressió de les articulacions de l’esquena baixa.
- Tot i que fins i tot els llits d'aigua poden ser còmodes per a algunes persones, la majoria de les persones semblen beneficiar-se d'un matalàs ortopèdic ferm.
- Els matalassos de primavera solen durar uns vuit a deu anys amb un ús constant, en funció del pes que tingueu de vosaltres i de la vostra parella.
Pas 9. Assegureu-vos d’utilitzar tècniques d’elevació adequades
El mal d’esquena sovint es pot agreujar amb una postura elevada incorrecta. Quan necessiteu aixecar alguna cosa, assegureu-vos que no sigui massa pesat per portar-lo sol (i demaneu ajuda si és així). Mantingueu la càrrega a prop del cos, girant amb tot el cos en lloc de girar-la o estirar-la a la cintura.
Hi ha algun desacord sobre la millor manera d’elevar una càrrega pesada, però si voleu aixecar-vos sense posar tensió a l’esquena, hauríeu de posar-vos a la gatzoneta, doblegant-vos als malucs i els genolls, però mantenint l’esquena recta i aixecant-vos des d’aquesta posició. Això us permetrà aixecar-vos amb les cames i no amb l’esquena
Mètode 2 de 3: buscar tractaments alternatius
Pas 1. Programa una cita amb un quiropràctic o un osteòpata
Els quiropràctics i els osteòpates són especialistes de la columna vertebral que se centren a establir el moviment i la funció normals de les petites articulacions de la columna vertebral que connecten les vèrtebres, anomenades articulacions de la faceta espinal. La manipulació manual de les articulacions, també anomenada ajust, es pot utilitzar per desencallar o reposicionar les articulacions de la faceta que estan lleugerament desalineades, cosa que provoca inflamacions i dolor agut, especialment amb el moviment.
- Tot i que un sol ajust de la columna vertebral de vegades pot alleujar completament el mal d’esquena, és molt probable que trigui de 3-5 tractaments a notar resultats significatius. És possible que la vostra assegurança mèdica no cobreixi l'atenció quiropràctica.
- Els quiropràctics i els osteòpates també utilitzen una varietat de teràpies més adaptades a les tensions musculars, que poden ser més adequades per al vostre problema posterior.
- Les tècniques de tracció o l’estirament de la columna vertebral amb una taula d’inversió també poden ajudar al mal d’esquena. Alguns quiropràctics tenen taules d’inversió a les seves oficines, cosa que us permet capgirar-vos d’una manera controlada i senzilla, amb l’ajut de la gravetat per descomprimir la columna vertebral. Penseu en la possibilitat de comprar una taula d’inversió per a ús domèstic.
Pas 2. Feu un massatge professional
Un múscul tens es produeix quan les fibres musculars individuals es trenquen, cosa que provoca dolor, inflamació i un cert grau de protecció (espasme muscular en els intents de prevenir danys addicionals). Un massatge profund de teixits és útil per a les soques de lleu a moderada, ja que redueix l’espasme muscular, combat la inflamació i afavoreix la relaxació. Comenceu amb un massatge de 30 minuts, centrat en tota la columna vertebral i els malucs. Deixeu que el terapeuta vagi tan profundament com pugueu tolerar sense fer gaires ulls.
Prengui sempre molta aigua immediatament després d’un massatge per eliminar els subproductes inflamatoris i l’àcid làctic del cos. Si no ho feu, pot causar mal de cap o nàusees lleus
Pas 3. Proveu un tractament d'acupuntura
L’acupuntura consisteix a enganxar agulles molt fines a punts d’energia específics de la pell / múscul per reduir el dolor i la inflamació. L’acupuntura per al mal d’esquena pot ser eficaç, sobretot si es fa quan es produeixen els símptomes per primera vegada.
- Hi ha proves científiques mixtes que l’acupuntura és útil per alleujar el mal d’esquena crònic, però hi ha molts informes anecdòtics que indiquen que moltes persones els resulten extremadament útils.
- Els punts d'acupuntura que poden proporcionar alleujament al mal d'esquena no es troben a prop del lloc on se sent el dolor; alguns poden estar en zones distants del cos.
- L’acupuntura és practicada per diversos professionals de la salut, inclosos alguns metges, quiropràctics, naturòpates, fisioterapeutes i terapeutes de massatge. Qualsevol que escolliu hauria d’estar certificat per la Comissió Nacional de Certificació d’Acupuntura i Medicina Oriental.
- "L'agulla seca" és un altre tipus de teràpia que inclou agulles d'acupuntura, però sense les tècniques mèdiques tradicionals xineses. Pot ser útil per alleujar el dolor.
Pas 4. Penseu en teràpies de relaxació o "ment-cos"
S'han trobat pràctiques per alleujar l'estrès com la meditació, el tai-txi i els exercicis de respiració per ajudar a alleujar el dolor musculoesquelètic i a prevenir lesions en moltes persones. El ioga també és ideal per relaxar-se i implica practicar postures o postures específiques i exercicis útils de respiració.
- Les postures de ioga poden estirar i enfortir els músculs i millorar la postura, tot i que és possible que hàgiu de modificar algunes postures si us agreugen el mal d’esquena.
- Proveu una meditació conscient. La meditació conscient és una forma de control del dolor que es pot fer a qualsevol lloc i en qualsevol moment. Un estudi va trobar que tres sessions de meditació de 20 minuts al llarg de tres dies no només reduïen el dolor, sinó que també semblaven tenir un efecte durador molt més enllà dels 20 minuts dedicats a la meditació.
Mètode 3 de 3: Obtenir tractaments mèdics
Pas 1. Consulteu el vostre metge de família
Si l’atenció domèstica diligent i les teràpies alternatives no són efectives per alleujar el mal d’esquena, consulteu el vostre metge de família per tenir en compte qualsevol problema potencialment greu de la columna vertebral, com una hèrnia discal, atrapament nerviós, infecció (osteomielitis), osteoporosi, estrès fractura, artritis reumatoide o càncer.
- Els raigs X, exploracions òssies, ressonància magnètica, tomografia computada i estudis de conductància nerviosa són modalitats que el metge pot utilitzar per ajudar-vos a diagnosticar el dolor d’esquena.
- El vostre metge també us pot enviar un examen de sang per descartar l’artritis reumatoide o una infecció espinal com la meningitis.
- El vostre metge us pot derivar a especialistes mèdics com un ortopedista, un neuròleg o un reumatòleg per tal d’esbrinar millor el vostre estat d’esquena.
Pas 2. Obteniu una referència per a la fisioteràpia
Si el vostre mal d’esquena és recurrent (crònic) i és causat per músculs espinals febles, mala postura o afeccions degeneratives com l’artrosi, haureu de tenir en compte alguna forma de rehabilitació. Un fisioterapeuta us pot mostrar estiraments específics i adaptats i exercicis d’enfortiment per a l’esquena. Normalment es requereix fisioteràpia 2-3 vegades a la setmana durant 4-8 setmanes per afectar positivament els problemes crònics d’esquena.
- Si és necessari, un fisioterapeuta pot tractar els músculs de l'esquena adolorits amb electroteràpia, com ara ecografia terapèutica o estimulació del nervi elèctric transcutani (TENS).
- Els bons exercicis d’enfortiment de l’esquena inclouen natació, rem i extensions d’esquena, però primer assegureu-vos que el dolor estigui controlat.
Pas 3. Penseu en una injecció
Una injecció de medicaments esteroides a prop o a les articulacions de la columna vertebral, músculs, tendons o lligaments pot reduir ràpidament la inflamació i el dolor i permetre el moviment normal de l’esquena de nou. Els corticoides són hormones que presenten poderoses propietats antiinflamatòries. Els preparats més habituals que s’utilitzen són la prednisolona, la dexametasona i la triamcinolona.
- Les possibles complicacions de les injeccions de corticoides inclouen infecció, sagnat, debilitament del tendó, atròfia local del múscul i irritació / dany dels nervis.
- Si les injeccions de corticosteroides no proporcionen una resolució adequada per al mal d’esquena, com a últim recurs s’hauria d’explorar la cirurgia.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Per mantenir una postura adequada en peu, mantingueu-vos amb el pes distribuït de manera equitativa sobre els dos peus i eviteu bloquejar els genolls. Estrenyiu els músculs de l’estómac i les natges per mantenir l’esquena recta. Utilitzeu sabates de suport si estigueu parats durant llargs períodes de temps; alleujar la fatiga muscular descansant periòdicament un peu sobre un petit reposapeus.
- Deixar de fumar perquè afecta el flux sanguini, cosa que provoca la privació d’oxigen i nutrients als músculs de la columna vertebral i altres teixits.
- Si esteu asseguts a l’escriptori tot el dia i creieu que el dolor d’esquena és causat per això, penseu a aconseguir una cadira nova per al vostre escriptori.
- Mantingueu-vos en forma perquè el mal d’esquena és més freqüent en persones que presenten poca forma física.
- Per mantenir una postura adequada asseguda, trieu una cadira ferma, preferiblement amb reposabraços. Mantingueu la part superior de l’esquena recta i les espatlles relaxades. Un petit coixí darrere de l’esquena baixa pot ser útil per mantenir la corba natural de la columna lumbar. Mantingueu els peus plans a terra, fent servir un reposapeus si cal.
