La narcolèpsia és una malaltia crònica que causa fatiga diürna excessiva i episodis inesperats de dormir. Tot i que això no sol ser nociu físicament, és un inconvenient important i pot afectar negativament la vostra vida. Afortunadament, amb un tractament adequat, podeu controlar la malaltia i viure una vida normal. Alguns d’aquests tractaments són naturals i es poden fer des de la comoditat de casa vostra. No obstant això, els tractaments naturals no solen ser suficients per controlar la narcolèpsia per si sols. Normalment, els metges prescriuen medicaments per prevenir la fatiga diürna i ajudar-vos a dormir a la nit. Si creieu que teniu narcolèpsia, és molt important que consulteu el vostre metge i que seguiu el règim de tractament per controlar la vostra afecció.
Passos
Mètode 1 de 3: tècniques de son efectives
Una de les maneres principals de controlar la narcolèpsia és dormir a la nit. Això us deixa menys cansat durant el dia i us pot evitar adormir-vos en moments incòmodes. Feu tot el possible per dormir tota la nit i programar les migdiades o els horaris de descans si els necessiteu per controlar la somnolència diürna. Tot i que aquestes tècniques poden ser útils, recordeu que dormir bé no és l’únic tractament per a la narcolèpsia. També heu de prendre qualsevol medicament que el vostre metge us prescrigui i seguir les seves tècniques de gestió.
Pas 1. Intenteu dormir de 7 a 8 hores a la nit
Tot i que la narcolèpsia pot alterar el cicle del son, és molt important dormir tota la nit. Feu el possible per dormir de 7 a 8 hores cada nit. D’aquesta manera es reduirà la son dormida durant el dia i es pot prevenir una fatiga sobtada.
Pas 2. Seguiu un programa de son coherent
Anar al llit i despertar-se a la mateixa hora cada dia, inclosos els caps de setmana, pot regularitzar l’horari de son i ajudar-lo a dormir durant la nit. Això pot fer que se senti menys cansat durant el dia.
Podeu configurar una alarma perquè soni cada matí a la mateixa hora si cal. Recordeu mantenir l’alarma durant el cap de setmana
Pas 3. Programa les migdiades durant el dia
Prendre 2 o 3 migdiades curtes i planificades durant el dia us podria evitar adormir-vos inesperadament. Programeu algunes migdiades de 20 a 30 minuts en ocasions que normalment us sentiu cansat per obtenir els millors resultats.
Això pot suposar una certa col·laboració dels vostres empresaris o professors. En molts llocs, la narcolèpsia és reconeguda com una discapacitat protegida, de manera que els empresaris no poden castigar-vos per fer la migdiada per tractar-la
Pas 4. Relaxeu-vos abans de dormir per adormir-vos més ràpidament
Dediqueu una hora a relaxar-vos amb activitats relaxants com banyar-vos, llegir o escoltar música suau. Això indica al vostre cervell que és hora de dormir.
No mireu les pantalles abans d'anar a dormir, com ara des de l'ordinador o el telèfon. La llum pot estimular el cervell
Pas 5. Eviteu la cafeïna o l'alcohol durant 3-5 hores abans d'anar a dormir
Ambdós us poden mantenir alerta, així que preneu la vostra última beguda alcohòlica o amb cafeïna almenys 3-5 hores abans de dormir.
Si sou especialment sensible a la cafeïna, us recomanem que la retalleu del tot
Pas 6. Configureu un bon ambient per dormir a la vostra habitació
El millor entorn per dormir és fosc, fresc, tranquil i sense llum aleatòria. Configureu la vostra habitació així per obtenir un ambient de son òptim.
- Si hi ha electrodomèstics a la vostra habitació que s’encenen, tapeu-los de nit perquè no us molestin.
- Aparteu el rellotge de la nit. Mirar el rellotge pot mantenir-vos despert.
Mètode 2 de 3: Altres canvis d'estil de vida
A més de dormir tranquil, hi ha alguns altres remeis sobre l’estil de vida que podeu utilitzar per controlar la narcolèpsia. Aquestes tècniques poden tenir resultats mixtos i no tractaran necessàriament la narcolèpsia per si soles. Tanmateix, podrien reduir la vostra somnolència diürna, facilitar la realització de tasques i millorar la vostra salut general. Utilitzeu aquests remeis a més de prendre medicaments i seguir el règim de tractament del vostre metge per obtenir les millors possibilitats d’èxit.
Pas 1. Seguiu una dieta sana i equilibrada
És possible que la vostra dieta no tingui un gran impacte en la vostra narcolèpsia, però una dieta nutritiva beneficiarà la vostra salut general i us pot ajudar a dormir més fàcilment a la nit. Obteniu moltes vitamines, minerals, proteïnes magres i greixos saludables per a una dieta equilibrada.
- En general, una dieta equilibrada inclou fruites i verdures fresques amb cada menjar, productes de cereals integrals en lloc de pans blancs i proteïnes magres com l’aviram i el peix. Intenteu evitar al màxim els aliments grassos, fregits, processats o ensucrats.
- No tingueu àpats abundants just abans d’anar a dormir. Si teniu gana, feu un berenar lleuger.
Pas 2. Feu exercici regularment
Fer exercici regularment us pot ajudar a sentir-vos més desperts durant el dia i a dormir millor a la nit. Intenteu obtenir almenys 30 minuts d’exercici aeròbic entre 5 i 7 dies a la setmana per obtenir els millors resultats.
Acabeu d’exercitar-vos almenys 3 hores abans d’anar a dormir o és possible que tingueu problemes per adormir-vos
Pas 3. Reduir l'estrès
L'estrès pot empitjorar els símptomes de la narcolèpsia, així que feu el possible per mantenir-vos relaxats i reduir l'ansietat de la vostra vida.
- Proveu exercicis de relaxació com la meditació, el ioga o la respiració profunda per alliberar ansietat i estrès.
- Fer activitats agradables també és bo per a l’estrès, així que planifiqueu una estona per a les coses que us agradin cada dia.
Pas 4. Deixar de fumar o no començar gens
Fumar tendeix a empitjorar la narcolèpsia perquè et fa sentir més cansat. El millor és deixar-ho el més aviat possible o no començar.
Fumar amb narcolèpsia és especialment perillós perquè pot adormir-se i cremar-se o provocar un incendi
Pas 5. Divideix les tasques grans en altres més petites si teniu problemes per acabar-les
Els problemes de concentració són habituals quan us sentiu cansat, de manera que és possible que tingueu dificultats per acabar tasques importants. En dividir-ho tot en tasques més petites, teniu més possibilitats de completar-les sense problemes.
Pas 6. Eviteu els medicaments que puguin causar somnolència
Alguns analgèsics o medicaments per al refredat poden causar somnolència, cosa que podria fer-vos dormir en moments incòmodes. El millor és comprovar tots els medicaments que pren i evitar els que causen somnolència, si és possible.
Planifiqueu amb antelació si heu de prendre algun medicament que causi somnolència. Programeu més migdiades, per exemple
Pas 7. Estigueu obert sobre la vostra condició amb amics i familiars
És fàcil sentir-se sol amb aquesta afecció. Podeu donar un gran impuls a la vostra salut mental parlant de la vostra condició amb amics i familiars perquè us puguin entendre i recolzar.
També podeu veure si hi ha grups de suport a la vostra zona. D’aquesta manera, podeu connectar-vos amb persones que saben el que esteu passant
Mètode 3 de 3: consells per mantenir la seguretat
Tot i que la majoria de la gent no experimenta efectes secundaris greus derivats de la narcolèpsia, la malaltia encara pot causar algun mal a la vostra salut física, professional o mental si no es controla. Podeu evitar la majoria d’aquests problemes si tracteu la vostra condició correctament, però hi ha uns quants passos més que podeu fer per assegurar-vos que la narcolèpsia no afecti negativament la vostra vida.
Pas 1. No us conduïu si el vostre metge us ho indica
Encara pot ser segur conduir si la narcolèpsia és menor, però els casos greus poden fer que la conducció sigui perillosa. Seguiu les instruccions del vostre metge i no conduïu si diuen que no és segur.
- És possible que hi hagi moments durant el dia que estigui més somnolent que altres. Intenteu evitar conduir durant aquests períodes.
- No conduïu si comenceu a prendre medicaments nous. Preneu-vos uns dies per veure si el medicament us fa més somnolent del normal abans d’intentar conduir.
Pas 2. Informeu als vostres empresaris i professors del vostre estat
Probablement necessiteu alguns allotjaments a la feina o a l’escola per fer front a la vostra condició, de manera que és millor estar obert amb els empresaris i els professors perquè no creguin que intencionadament no esteu treballant dur. Si cal, doneu-los una nota del vostre metge explicant la condició i com poden ajudar-vos.
En molts llocs, la narcolèpsia és una discapacitat protegida, de manera que els empresaris o professors estan obligats per llei a proporcionar allotjament
Pas 3. Porteu una polsera mèdica que identifiqui la vostra condició
Si us passa alguna cosa i no podeu explicar el vostre estat als assistents mèdics, podeu emplenar-ne una polsera mèdica. Necessitaran aquesta informació per tractar-vos adequadament.
Pas 4. Parleu amb un terapeuta si la vostra afecció afecta la vostra salut mental
La narcolèpsia és una afecció estressant, de manera que és normal sentir-se aclaparat. Si la vostra afecció us fa caure, no dubteu en parlar amb un terapeuta per donar suport a la vostra salut mental.
Menjar per emportar mèdic
Tot i que la narcolèpsia pot ser un inconvenient important per a la vostra vida diària, és una malaltia tractable que podeu gestionar amb eficàcia. Alguns dels tractaments són naturals i no requereixen medicaments ni procediments. No obstant això, això només és una part del tractament. Els metges solen recomanar medicaments com estimulants per evitar la fatiga diürna, de manera que els haureu de prendre segons la recepta del vostre metge. Amb la combinació de tècniques d’estil de vida i medicaments amb recepta, teniu una excel·lent oportunitat de viure una vida normal.
