Rastrejar les dents a la nit, també anomenat bruxisme, és un problema comú. Pot provocar tot tipus de coses desagradables, com ara mals de cap, dolor a les dents o a la mandíbula, dents danyades i trastorn del son. Si sou un molinet de dents, naturalment voldreu aturar-vos. Per sort, això és molt més fàcil del que es podria pensar. El motiu principal de la mòlta és la tensió a les mandíbules, que pot tenir algunes causes diferents. Podeu començar a alliberar aquesta tensió ara mateix.
Passos
Mètode 1 de 3: relaxació de la mandíbula
Pas 1. Mantingueu una compresa tèbia i humida contra la mandíbula abans d'anar a dormir
Remull una tovallola o un drap amb aigua tèbia, extreu-la i subjecteu-la contra els dos costats de la mandíbula durant uns minuts. La calor ajuda els músculs a afluixar-se i pot reduir l’aparició de la nit.
- Una compresa seca també funcionarà, però la calor humida relaxa millor els músculs.
- Si ho preferiu, també podeu banyar-vos o dutxar-vos calent. Això té un efecte similar i també us ajuda a relaxar-vos abans d’anar a dormir.
Pas 2. Relaxeu la cara i la mandíbula durant el dia quan us sentiu tensos
És normal apretar els músculs de la mandíbula i el coll si està estressat durant el dia. Malauradament, això tensa els músculs i et fa triturar a la nit. Feu un esforç per mantenir els músculs de la mandíbula fluixos i relaxats durant el dia. Si us sentiu estressat, recordeu-vos que heu de desenganxar la mandíbula.
És útil establir un recordatori habitual, com cada hora, per relaxar la mandíbula. Això us pot ajudar a trencar el vostre hàbit de tancament
Pas 3. Practiqueu exercicis bucals senzills per estirar la mandíbula
Alguns exercicis poden estirar i relaxar els músculs de la mandíbula. Això pot reduir la mòlta a la nit. Proveu aquests dos exercicis senzills cada dia:
- Tanqueu els llavis i manteniu les dents separades. Premeu la llengua contra el sostre de la boca, sense tocar-vos les dents, i manteniu-la allà tot el temps que pugueu. Aquest exercici afluixa els músculs de la mandíbula i pot evitar que pugueu apretar a la nit.
- Poseu les mans a l’articulació de la mandíbula, just davant de les orelles. Obriu lentament la boca i manteniu-la oberta durant 5-10 segons abans de tancar-la lentament. Practiqueu-ho durant 10 minuts a la vegada, 3 vegades al dia per estirar la mandíbula.
Pas 4. Mantingueu les dents separades durant el dia
Les dents superiors i inferiors només haurien de tocar-se quan mastegueu o empasseu. En qualsevol altre moment, haurien de tocar o no tocar-los gens. És possible que tingueu l’hàbit de mantenir les dents premudes durant el dia, així que feu un esforç conscient per mantenir una mica d’espai entre les dents tot el dia.
- Sempre que sentiu que les dents es toquen quan no mengeu, relaxeu-vos i separeu-les.
- Si necessiteu un recordatori, proveu de recolzar la llengua entre les dents com a lleuger coixí. Això impedeix que s’uneixin.
Pas 5. Mengeu aliments tous perquè la mandíbula no tensa
Si sempre mengeu aliments durs o masticables, haureu de treballar les mandíbules amb força per mastegar-ho tot. Això fa que els músculs de la mandíbula es tensin. Intenteu canviar a aliments més suaus perquè les vostres mandíbules es relaxin.
- Els aliments que solen causar problemes inclouen carn dura, pa cruixent o cruixent, fruites dures com les pomes i xiclet. Canvieu al iogurt, els ous, la sopa, el guisat o les verdures al vapor.
- Menjar aliments tous també ajuda si la mandíbula està molesta de triturar a la nit.
Pas 6. Eviteu mastegar articles no alimentaris com a costum
Podeu mastegar la part posterior de la vostra ploma o glaçons com a hàbit. Això manté els músculs de la mandíbula tensos i us pot fer moldre més a la nit. Si teniu aquest hàbit, feu el possible per aturar-vos i relaxar-vos.
Mastegar articles no alimentaris també pot danyar les dents. No voleu cap xips ni esquerdes, així que és millor trencar aquest hàbit
Mètode 2 de 3: enfocaments mèdics
Pas 1. Utilitzeu un protector bucal a la nit per amortir les dents
En realitat, això no impedeix que treguis les dents, però és important per protegir-te les dents i la mandíbula. Un protector bucal és de plàstic tou que amortirà les dents i la mandíbula quan es molin a la nit. El vostre dentista pot fer-ne un de personalitzat perquè s’adapti a la vostra boca, així que demaneu una cita i parleu-los al respecte.
- També podeu obtenir un protector bucal no personalitzat en una farmàcia o botiga de subministraments mèdics. Tot i això, probablement no s’adapti tan bé com a una personalitzada.
- Fins i tot és possible que el dentista us recomani que porteu la guàrdia durant el dia si sovint es tanca la mandíbula, tot i que pot ser difícil parlar quan porteu una guàrdia.
Pas 2. Feu un massatge al cap i al coll per relaxar la mandíbula
Un fisioterapeuta o un massatgista pot fregar la mandíbula i afluixar els músculs tensos que poden causar els vostres problemes. Proveu de reservar una cita amb un d’aquests professionals per veure si us ajuda.
També podeu fer massatges qualsevol punt adolorit al coll, la mandíbula i el cap tot sol. Pot ser que això no funcioni tan bé com un massatge professional, però sens dubte serà calmant
Pas 3. Demaneu al vostre metge nous antidepressius si els vostres us molen
Aquests medicaments, especialment els ISRS, podrien desencadenar la mòlta a la nit. Els culpables més habituals són la paroxetina, la fluoxetina i la sertralina. Si preneu antidepressius i rasqueu les dents sovint, parleu amb el vostre metge per veure si us poden canviar a un altre medicament.
No deixeu mai de prendre cap medicament sense les ordres del vostre metge. Això pot tenir més riscos que beneficis, així que sempre consulteu primer amb el vostre metge
Pas 4. Preneu medicaments relaxants abans de dormir
Per als casos més greus, el vostre metge pot prescriure relaxants musculars per tractar la vostra mòlta. Aquests medicaments afluixen els músculs i poden evitar que la mandíbula es tensi a la nit. Preneu aquest medicament exactament com us ho indica el vostre metge.
Probablement, el vostre metge només us receptarà medicaments a curt termini, per la qual cosa és important fer altres mesures, com ara reduir l’estrès i relaxar els músculs de la mandíbula
Mètode 3 de 3: hàbits per alleujar la mòlta
Pas 1. Reduïu l'estrès perquè els músculs es relaxin
L’estrès constant és un dels principals factors de risc per moldre durant la nit. Si us sentiu estressats regularment, prendre algunes mesures per reduir l’estrès pot reduir el vostre hàbit de mòlta.
- Les tècniques de control de l’estrès, com fer exercici, meditar, acupuntura o assistir a assessorament, poden tenir grans avantatges per a la mòlta.
- Fins i tot es podria estressar sense adonar-se’n. Sempre paga la pena fer algunes mesures per reduir l’estrès a la vostra vida diària, encara que no us sentiu estressat.
Pas 2. Dormir molt a la nit
No dormir prou pot empitjorar la mòlta, per la qual cosa és important dormir cada nit una bona nit. En general, els adults necessiten 7-9 hores de son per descansar tota la nit, així que feu el possible per mantenir-vos en aquest rang.
Si teniu un trastorn del son com l’insomni o l’apnea del son, obteniu-ne el tractament tan aviat com pugueu. La mòlta sol aparèixer amb trastorns del son com aquest
Pas 3. Seguiu una rutina calmant per anar a dormir
Portar l’estrès al llit amb vosaltres us pot fer serrar les dents a la nit. Practicar una bona higiene del son i fer coses relaxants abans d’anar a dormir. Això pot ajudar a relaxar els músculs i reduir la mòlta.
- Apagueu l'electrònica abans d'anar a dormir. La llum dels telèfons, televisors i ordinadors pot estimular el cervell en lloc de relaxar-se.
- En canvi, cal fer bones activitats relaxants com llegir, escoltar música suau, estirar-se, meditar o dutxar-se.
Pas 4. Eviteu la cafeïna i l'alcohol al vespre
Tots dos poden estimular els músculs i causar moles. Eviteu qualsevol cafè, te amb cafeïna o begudes alcohòliques a la tarda i definitivament després de sopar.
El te d’herbes, però, no conté cafeïna i us pot ajudar a relaxar-vos a la nit
Pas 5. Feu exercici durant el dia
L’exercici físic redueix la tensió i tendeix a millorar la mòlta a la nit. Si no esteu molt actiu, potser aquest és el vostre canvi. Intenteu fer aproximadament 2,5 hores d’exercici cada setmana per obtenir els millors resultats.
- No cal fer molt d’esforç per gaudir de bons resultats. Només fer una caminada diària és ideal per a la vostra salut i els vostres nivells d’estrès.
- A més d’anar al gimnàs, també podeu practicar esports com el bàsquet o el bàsquet per fer un exercici més divertit.
Pas 6. Deixar de fumar o consumir drogues recreatives
La nicotina i alguns medicaments són estimulants i empitjoraran la mòlta a la nit. Si fumeu o utilitzeu alguna droga, és millor deixar de fumar el més aviat possible. Si no fumeu ni utilitzeu drogues, eviteu començar en primer lloc.
- Fumar també té altres efectes negatius sobre la salut, de manera que deixar de fumar és la millor opció.
- Les drogues com la cocaïna o l’Extasi són especialment dolentes per a l’esmicolament de les dents.
Consells
- Podeu prendre analgèsics AINE si la mandíbula està molesta de triturar a la nit.
- Si tritureu les dents, mantingueu-vos al dia amb les consultes habituals del vostre dentista per tal de detectar qualsevol dany a les dents.
- Si dormiu amb una parella i el molí els molesta, poden utilitzar una màquina de soroll blanc per ajudar-vos a cobrir el so de les vostres dents.
