La tos us manté despert a la nit, tot i que no tingueu refredat? Hi ha molts factors que condueixen a la tos nocturna. Aquest wikiHow us donarà alguns consells sobre com posar-hi fi.
Passos
Mètode 1 de 3: ajustar els hàbits del son
Pas 1. Dormiu inclinat
Apunteu-vos a coixins abans d’anar a dormir i proveu de dormir amb més d’un coixí. Això evitarà que tot el drenatge postnasal i el moc que s’empassa durant el dia es facin retrocedir a la gola quan s’estira a la nit.
- També podeu col·locar blocs de fusta sota el capçal del llit per augmentar-lo 10 cm (4 polzades). Aquest angle ajudarà a mantenir els àcids a l’estómac perquè no us irritin la gola.
- Si és possible, eviteu dormir d’esquena, ja que això pot provocar tensions a la respiració a la nit i causar tos.
- Dormir en pendent amb un major nombre de coixins és la millor manera de curar la tos per insuficiència cardíaca congestiva (ICC) a la nit. L’aigua es recull als camps pulmonars inferiors i no afecta la respiració.
Pas 2. Preneu-vos una dutxa o banyera calenta abans d’anar a dormir
Les vies respiratòries seques poden empitjorar la tos a la nit. Per tant, submergiu-vos en un bany humit i absorbeu una mica d'humitat abans d'anar a dormir.
Si teniu asma, el vapor pot empitjorar la vostra tos. No proveu aquest remei si teniu asma
Pas 3. Eviteu dormir sota un ventilador o un aire condicionat
L’aire fred que us bufa a la nit només empitjorarà la vostra tos. Mou el llit perquè no quedi sota un aire condicionat. Si manteniu un ventilador encès a la vostra habitació a la nit, moveu-lo a un lloc on l’aire no bufi directament sobre la vostra cara.
L’aire calent i sec d’un escalfador també us pot irritar la gola, així que eviteu dormir també sota els conductes de ventilació
Pas 4. Col·loqueu un humidificador al vostre dormitori
Els humidificadors poden ajudar a mantenir l’aire humit, en lloc de sec, a la vostra habitació. El vapor obre les vies respiratòries i permet un millor flux d’aire. Aquesta humitat us ajudarà a mantenir les vies respiratòries humides i us farà menys propens a tossir.
Mantingueu els nivells d’humitat entre un 40% i un 50%, ja que els àcars i la floridura prosperen en aire humit. Per mesurar la humitat del vostre dormitori, agafeu un higròmetre a la ferreteria local
Pas 5. Renteu la vostra roba de llit almenys un cop a la setmana
Si teniu tos nocturna persistent i és propens a les al·lèrgies, mantingueu el llit net. Els àcars de la pols, petites criatures que mengen flocs de pell morta, viuen al llit i són un desencadenant d’al·lèrgies. Si teniu al·lèrgia o asma, podeu tenir risc d’àcars. Assegureu-vos de rentar els llençols i provar d’utilitzar fundes per al llit.
- Renteu tots els llits, des de llençols i fundes de coixí fins a la funda nòrdica, amb aigua calenta un cop per setmana.
- També podeu embolicar el matalàs amb plàstic per mantenir els àcars de la pols i la roba de llit neta, o bé adquirir fundes de coixins i matalassos antial·lergògens.
Pas 6. Mantingueu un got d’aigua a la tauleta de nit
D’aquesta manera, si es desperta amb un atac de tos durant la nit, es pot netejar la gola amb un llarg glop d’aigua. Els fluids càlids són encara més calmants, de manera que podeu prendre un te calent o aigua tèbia amb mel i llimona.
Beure aigua o líquids càlids pot ajudar a afluixar els mocs que poden causar tos nocturna i també calma el dolor o les rascades a la gola
Pas 7. Intenteu respirar pel nas quan dormiu
Abans d’anar a dormir, penseu en el refrany: “El nas és per respirar, la boca és per menjar”. Entreneu-vos a respirar pel nas mentre dormiu fent diverses rondes de respiració conscient del nas. Això provocarà menys estrès a la gola i esperem que torni menys a la nit.
- Seieu recte en una posició còmoda.
- Relaxeu la part superior del cos i tanqueu la boca. Descanseu la llengua darrere de les dents inferiors, lluny de la part superior de la boca.
- Col·loqueu les mans al diafragma o a la zona inferior del ventre. Haureu d’intentar respirar des del diafragma en lloc de la zona del pit. Respirar des del diafragma és important perquè ajuda els pulmons a l’intercanvi de gasos i fa massatges al fetge, a l’estómac i als intestins, i elimina les toxines d’aquests òrgans. També relaxarà la part superior del cos.
- Respira profundament amb el nas i inspira durant 2 o 3 segons.
- Expireu pel nas o pels llavis agafats durant 3 o 4 segons. Feu una pausa de 2 a 3 segons i torneu a respirar pel nas.
- Practiqueu una respiració així pel nas durant diverses respiracions. L’extensió de les inhalacions i espiracions ajudarà el cos a acostumar-se a respirar pel nas en lloc de per la boca.
Mètode 2 de 3: utilitzar remeis professionals
Pas 1. Prengui medicaments per a la tos sense recepta
Els medicaments per a la tos sense recepta us poden ajudar de dues maneres. Un expectorant, com Mucinex DM, ajuda a afluixar mucositats i flemes a la gola i les vies respiratòries. Aquest tipus de medicaments són ideals si teniu tos productiva o flegmial. Un supressor de la tos, com Delsym, bloqueja el reflex de la tos del cos i redueix les ganes de tossir del cos. Són millors per a la tos seca o no productiva.
- També podeu prendre xarop bàsic per a la tos o aplicar Vick’s Vapor Rub al pit abans d’anar a dormir. Es coneix que ambdós medicaments ajuden a reduir la tos a la nit.
- Llegiu l’etiqueta del medicament abans d’utilitzar-lo. Pregunteu al farmacèutic si no esteu segur de quin tipus de medicament per a la tos sense recepta és adequat per a la vostra tos.
Pas 2. Utilitzeu pastilles per a la tos
Algunes gotes per a la tos utilitzen un ingredient adormit, com la benzocaïna, que pot ajudar a calmar la tos el temps suficient per ajudar-vos a adormir-vos. Si teniu tos seca, també podeu buscar gotes de tos amb antitussius (supressors de la tos) com el dextrometorfà.
Pas 3. Parleu amb el vostre metge si la tos no desapareix al cap de 7 dies
Si la tos nocturna empitjora després de diversos tractaments o remeis o no millora al cap de 7 dies, consulteu el vostre metge. Les causes de la tos a la nit inclouen asma, refredat comú, ERGE, prendre inhibidors de l'ECA, una síndrome viral o bronquitis crònica. Algunes afeccions, com la bronquiectàsia o el càncer, poden causar tos constant durant el dia i la nit. Si teniu febre alta i tos nocturna crònica, consulteu el vostre metge el més aviat possible.
- L’avaluació d’una tos crònica s’inicia amb una bona història física i física. És possible que el metge vulgui demanar una radiografia de tòrax per veure si hi ha patologia subjacent. Poden ser necessàries altres proves per a la ERGE i l'asma. Aquests inclouen proves de funció pulmonar per a l’asma i possiblement una endoscòpia per a ERGE.
- Segons el vostre diagnòstic, el vostre metge pot prescriure un tractament mèdic descongestionant o més greu. Si ja teniu un problema mèdic més greu que us fa tossir a la nit, com ara asma o refredats persistents, parleu amb el vostre metge sobre la medicació específica que podeu prendre per tractar aquest símptoma. Es pot prescriure dextrometorfà, morfina, guaifenesina i gabapentina.
- Parleu amb el vostre metge si esteu prenent un inhibidor de l'ECA, ja que la tos pot ser un efecte secundari. En el seu lloc, poden posar-vos en un ARB, que té els mateixos beneficis, sense l’efecte secundari de tossir.
- Algunes tos, especialment si són persistents i cròniques, poden ser un símptoma d’una malaltia més greu, com ara malalties del cor, tuberculosi i càncer de pulmó. No obstant això, aquestes malalties també solen aparèixer amb altres símptomes més acusats, com ara tossir sang o tenir antecedents de problemes cardíacs existents.
Mètode 3 de 3: utilitzar remeis naturals
Pas 1. Preneu una cullerada de mel abans d’anar a dormir
La mel és un excel·lent remei natural per a la gola irritada, ja que revesteix i calma les membranes mucoses de la gola. La mel també té propietats antibacterianes, gràcies a un enzim afegit per les abelles. Per tant, si la vostra tos es deu a una malaltia bacteriana, la mel pot ajudar a combatre els bacteris dolents.
- Prengui 1 cullerada (15 ml) de mel crua orgànica 1 a 3 vegades al dia i abans d’anar a dormir. També podeu dissoldre la mel en una tassa d’aigua calenta amb llimona i beure-la abans d’anar a dormir.
- Doneu als nens 1 culleradeta (4,9 ml) de mel d'1 a 3 vegades al dia i abans d'anar a dormir.
- Mai no heu de donar mel als nens menors de 2 anys a causa del risc de botulisme, una infecció bacteriana.
Pas 2. Proveu el reg salí a l’hora d’anar a dormir si teniu un degoteig post-nasal
El moc que cau per la part posterior de la gola és una causa freqüent de tos nocturna. Esbandir els passos nasals amb sèrum fisiològic abans d’anar a dormir pot ajudar. Compreu una esbandida nasal salina a la farmàcia local i seguiu les instruccions de l’envàs per utilitzar l’esbandida. Això implica generalment abocar o esprémer el líquid en una fossa nasal tot inclinant el cap cap a un costat, de manera que surt per l’altra fossa nasal.
- Si ho preferiu, podeu fer el vostre propi spray nasal salí o esbandir. Necessitareu una xeringa, una ampolla de polvorització o una bombeta d’expressió per administrar-la.
- Per a un degoteig postnasal tossut que no respongui a l’esprai salí, el vostre metge pot recomanar un spray nasal medicamentós, com ara un esteroide nasal o un descongestionant.
Pas 3. Beure te d'arrel de regalèssia
L’arrel de regalèssia és un descongestionant natural. Calma les vies respiratòries i afluixa els mocs a la gola. També calma qualsevol inflamació a la gola.
- Cerqueu arrel de regalèssia seca a la vostra botiga d'aliments naturals. També podeu comprar arrel de regalèssia en bosses de te al passadís de te de la majoria de botigues de queviures.
- Introduïu l'arrel de regalèssia en aigua calenta durant 10-15 minuts, o segons s'especifica a les bosses de te. Tapeu el te a mesura que s’enfonsa per atrapar el vapor i els olis del te. Beu el te 1 a 2 cops al dia i abans d’anar a dormir.
- Si utilitzeu esteroides o teniu problemes amb els ronyons, no consumeixi arrel de regalèssia.
Pas 4. Gargarejar aigua salada
L’aigua salada pot alleujar les molèsties a la gola i eliminar qualsevol moc. Si esteu congestionat i teniu tos, fer gàrgares amb aigua salada us pot ajudar a desallotjar qualsevol flema a la gola.
- Remeneu 1 / 4-1 / 2 culleradeta (1,4-2,8 g) de sal en vuit unces fluides (240 ml) d’aigua tèbia fins que es dissolgui.
- Feu gàrgares d’aigua salada durant 15 segons, tenint cura de no empassar-ne cap.
- Escopir l'aigua a la pica i tornar a fer gàrgares amb la resta d'aigua salada.
- Esbandiu-vos la boca amb aigua plana un cop hàgiu acabat de fer gàrgares.
Pas 5. Vaporitzeu la cara amb aigua i olis naturals
El vapor és una manera excel·lent d’absorbir la humitat pels passos nasals i evitar la tos seca. L’addició d’olis essencials com l’oli d’arbre de te i olis d’eucaliptus també us pot proporcionar beneficis antivirals, antibacterians i antiinflamatoris.
- Bullir aigua suficient per omplir un bol de mida mitjana i resistent a la calor. Aboqueu l'aigua al bol i deixeu-la refredar durant 30-60 segons.
- Afegiu 3 gotes d’oli d’arbre de te i 1 a 2 gotes d’oli d’eucaliptus al bol d’aigua. Agiteu ràpidament l’aigua per deixar anar els vapors.
- Inclineu el cap sobre el bol i procureu aproximar-vos al vapor al màxim. No massa a prop, ja que el vapor us pot cremar la pell. Col·loqueu una tovallola neta sobre el cap, com una tenda de campanya, per atrapar el vapor. Inspireu profundament entre 5 i 10 minuts. Intenteu cuinar al vapor amb olis essencials de 2 a 3 vegades al dia.
- També podeu fregar olis essencials al pit o al pit del vostre fill per evitar la tos a la nit. Barregeu sempre olis essencials amb oli d’oliva orgànic abans d’aplicar-lo a la pell, ja que els olis essencials mai no s’han d’aplicar directament a la pell. Un oli essencial per al cofre funcionarà tan bé com el Vick’s Vapor Rub, però estarà lliure de productes petroquímics i totalment natural. Per als nens menors de 10 anys, consulteu l’etiqueta dels olis essencials per obtenir notes o advertències de seguretat.
