La tos és un reflex natural que neteja les vies respiratòries d’irritants no desitjats. Tot i això, també pot ser una molèstia molesta o fins i tot dolorosa. Si la tos arriba a ser excessiva, existeixen diversos remeis casolans per calmar la gola, combatre la infecció i mantenir-vos lliure de tos fins al futur.
Passos
Mètode 1 de 4: Ús de remeis herbaris
Pas 1. Penseu en l'extracció d'oli
L’extracció d’oli és un remei ayurvèdic en què es treu oli a la boca per eliminar els gèrmens i bacteris nocius de la boca. Utilitzeu oli orgànic premsat en fred com oli vegetal, sèsam, oliva o coco. Agafeu una cullerada d’oli i buiteu-lo a la boca durant un minut per obtenir els beneficis. Si podeu, intenteu fer servir l'oli durant 15-20 minuts. Per assegurar-vos que l’oli absorbeix i desintoxica el màxim de bacteris possible, intenteu fer-ho amb l’estómac buit. Escopiu-lo i renteu-vos la boca amb aigua tèbia.
Aquests contenen lípids que absorbeixen toxines i les extreuen de la saliva. També impedeixen que els bacteris causants de la cavitat s’enganxin a les parets de les dents. Es tracta d’una crema hidratant natural que també ajuda a prevenir la deshidratació a la gola i la boca, cosa que pot alleujar els símptomes de la tos
Pas 2. Preneu extracte de saüc
El saüc s’utilitza habitualment per tractar la tos, el mal de coll i les malalties respiratòries a causa de les seves propietats antiinflamatòries i antivirals. També estimula el sistema immunitari. Podeu comprar extracte de saüc com a xarop, pastilla o càpsula dietètica a la majoria de botigues de nutrició o de drogueries. O bé, podeu introduir 3-5 grams de flor de saüc seca en una tassa d’aigua bullint durant deu a quinze minuts. Després, beveu-la com a infusió, fins a 3 vegades al dia. Tingueu en compte les precaucions següents:
- És millor prendre saüc cada 2 o 3 dies, ja que no es recomana un ús prolongat.
- El saüc és un anticoagulant i pot no ser recomanable per a persones amb pressió arterial baixa.
- No utilitzeu saüc no madur o cru, ja que poden ser verinosos.
- Parleu amb el vostre metge abans de prendre saüc, ja que pot tenir alguns efectes secundaris per a dones embarassades, persones amb malalties autoimmunes i persones que prenen medicaments per a diabètics, laxants, medicaments de quimioteràpia o immunosupressors.
Pas 3. Feu servir menta
Podeu comprar menta pebre en forma de pastilles, extractes utilitzats en suplements dietètics, infusions, olis essencials i una herba fresca. No oblideu que podeu utilitzar les fulles fresques com a guarnició o saboritzant en els àpats quotidians. També podeu elaborar i beure la vostra pròpia teca fins a 3 vegades al dia remenant una bossa de te (aprox. 3-4 grams o 1 ½ culleradeta) de fulles de menta seca en una tassa d’aigua calenta (80-85 ° C).
- La menta conté mentol, que pot ajudar a calmar el mal de coll i la tos seca. També és un descongestionant que pot aprimar la mucositat i ajudar a trencar la flema.
- No utilitzeu menta ni mentol amb els nadons. A més, no prengueu oli de menta per via oral. En canvi, s’utilitza generalment en aromateràpia o com a fregament.
Pas 4. Utilitzeu eucaliptus
Podeu comprar eucaliptus com a pastilles, xarops per a la tos i banys de vapor a la majoria de farmàcies per ajudar a calmar el mal de coll. Proveu d’aplicar pomades tòpiques d’eucaliptus al nas i al pit per alleujar la congestió i afluixar la flema. Generalment, és segur per als adults aplicar eucaliptus a la pell. O bé, feu un te d’eucaliptus per beure fins a 3 vegades al dia submergint 2–4 grams de fulles d’eucaliptus seques en una tassa d’aigua calenta durant 10-15 minuts.
- L’ingredient actiu de l’eucaliptus és un compost anomenat cineol, que funciona com a expectorant per combatre les infeccions respiratòries i alleujar la tos. L’eucaliptus també té propietats antioxidants que protegeixen contra els radicals lliures, molècules que poden danyar i infectar les cèl·lules.
- També podeu fer gàrgares d’aigua d’eucaliptus després dels àpats per reduir el mal alè i calmar-vos la gola. Feu-ho fins a 3 o 4 vegades al dia submergint 2-4 grams de fulles seques en una tassa d'aigua tèbia (40 ° C) durant 5-10 minuts.
Pas 5. Menja mel
Probablement heu sentit a dir que el te endolcit amb mel pot ajudar a fer mal de coll, però menjar mel pura pot aturar la tos. Coma 2 culleradetes de mel durant un mal període de tos o just abans d’anar a dormir. Els estudis han demostrat que el consum de mel abans de dormir pot millorar la qualitat del son.
No doneu mai mel a un menor de 12 mesos. Pot causar botulisme, un tipus d’intoxicació alimentària potencialment potencialment mortal en nens petits
Pas 6. Utilitzeu el gingebre
El gingebre us pot ajudar a produir mucoses i a alleujar la tos. Podeu posar gingebre fresc en aigua calenta per preparar un te, mastegar gingebre cristal·litzat o afegir unes culleradetes de gingebre en pols mòlt a 1 cullerada de mel i menjar-ne.
El gingebre també pot calmar un malestar estomacal o nàusees que també pugueu tenir. Repetiu qualsevol d'aquests tractaments diverses vegades al llarg del dia per evitar atacs de tos i alleujar els símptomes
Pas 7. Proveu la farigola
La farigola s’utilitza per tractar la bronquitis i la tos. També és prou suau perquè sigui segur per als nens petits. Per a una gran combinació de remeis, feu un te amb farigola. Inclou 3 molles de farigola fresca i 2 cullerades de mel en 1 tassa d’aigua calenta durant 10 minuts. Colar i beure per deixar de tossir.
- No mengeu ni beveu oli de farigola, que és tòxic quan es pren per via oral.
- Si actualment pren anticoagulants, parleu amb el vostre metge abans de prendre farigola, ja que podria augmentar el risc de sagnat.
Pas 8. Penseu en altres herbes naturals
Tot i que molts remeis casolans han estat avalats per estudis que demostren la seva eficàcia en el tractament de la tos, molts encara no tenen suport científic. Podeu provar-los, però enteneu que alguns poden ser més efectius per a vosaltres que altres. Aquests inclouen remeis tradicionals que se solen conèixer per les seves útils propietats curatives:
- Malví (Althea officinalis)
- Olm relliscós (Ulmus fulva)
- Regalèssia (Glycyrrhiza glabra)
- Mullein (Verbascum densiflorum)
- Sundew (Drosera spp.)
- Ortiga (Urtica dioica)
Mètode 2 de 4: millorar la vostra dieta
Pas 1. Beure molta aigua
Intenteu beure almenys vuit unces d’aigua cada dues hores. 2 litres d’aigua és la recomanació diària per a un adult mitjà. També podeu complementar amb begudes esportives sense glucosa que tinguin electròlits. Si beveu begudes amb cafeïna, també heu de beure 1 litre d’aigua per cada tassa (1 oz) de cafeïna.
- L’aigua ajuda a alleujar la congestió causada pels refredats, evitant el degoteig postnasal que pot irritar la gola i evita que la gola s’assequi, cosa que pot causar tos.
- La manca d’aigua suficient també pot provocar deshidratació que pot causar mals de cap, irritabilitat, marejos, batecs irregulars del cor i falta d’aire.
Pas 2. Eviteu els aliments inflamatoris
Alguns aliments poden alentir el procés de curació del cos, deteriorar el sistema immunitari i augmentar la inflamació. També poden causar reflux d’àcid gastroesofàgic, que pot empitjorar la tos. Intenteu reduir o evitar aquests aliments:
- Glúcids refinats com el pa blanc, la pastisseria i els bunyols.
- Aliments fregits
- Begudes endolcides com el refresc o les begudes energètiques.
- Carns vermelles com vedella, pernil o bistec i carns processades com els gossos calents.
- Margarina, escurçador i llard de porc.
Pas 3. Feu una dieta mediterrània
Alguns aliments poden ajudar a reduir la inflamació per ajudar a alleujar el mal de coll. Si la vostra tos es produeix per reflux àcid estomacal, proveu de menjar més verdures verdes, cereals integrals, fruits secs i oli. És possible que vulgueu reduir el consum de fruites amb àcid cítric, ja que poden provocar un reflux d’àcid gastroesofàgic que agreuja la gola. Canviar a una dieta mediterrània. Consisteix principalment en aliments que ajuden a reduir la inflamació, com ara:
- Fruites (com ara maduixes, cireres i taronges).
- Fruits secs (com ametlles i nous).
- Hortalisses de fulla verda (com els espinacs o la col arrissada amb un alt contingut en antioxidants).
- Peixos grassos (com ara salmó, verat, tonyina i sardines).
- Grans sencers (com ara arròs integral, quinoa, mill, civada i llavors de lli).
- Oli d’oliva o canola
Pas 4. Afegiu més vitamina C a la vostra dieta
Si la tos és un símptoma d’un refredat o infecció viral, enforteixi la seva immunitat per ajudar el cos a curar-se més ràpidament i evitar riscos futurs d’infecció. La investigació ha demostrat que la vitamina C té un paper vital com a antioxidant i en la promoció de la funció immune, reduint el risc de diverses malalties cròniques. Podeu prendre vitamina C com a suplement dietètic o afegir aliments rics en vitamina C a la vostra dieta. Les bones fonts naturals de vitamina C són:
- Pebrots vermells dolços o verds
- Cítrics com taronges, pomelo, toronja, llimes o sucs cítrics no concentrats.
- Espinacs, bròquil i cols de Brussel·les
- Maduixes i gerds
- Tomàquets
Pas 5. Prengui probiòtics
Els probiòtics són microorganismes que es troben de forma natural al vostre sistema digestiu i en determinats aliments. Els estudis han demostrat que poden ajudar a reduir la gravetat dels símptomes del refredat o la grip, com ara la tos, el mal de coll i la congestió nasal. També poden reduir la durada del període de recuperació. Podeu obtenir probiòtics amb iogurt, certs tipus de llet, productes de soja i com a suplements dietètics.
- Parleu amb el vostre metge abans de prendre probiòtics si teniu un sistema immunitari debilitat o esteu prenent medicaments immunosupressors.
- Els probiòtics també ajuden a augmentar la producció de cèl·lules que combaten les infeccions i suprimeixen el reflux àcid estomacal.
Pas 6. Utilitzeu oli de coco oral
L’oli de coco té propietats antibacterianes i antivirals. 2 cullerades d'oli de coco, tres vegades al dia, sovint escurçaran el refredat o la grip per durar només d'1 a dos dies, en cas contrari, hauria durat 8 o 10 dies.
Pas 7. Prengui zinc
El zinc és un rastre mineral essencial que es troba en molts aliments que mengeu regularment. Té propietats antioxidants que ajuden a protegir les cèl·lules del cos dels danys causats per bacteris i virus, prevenir futures infeccions i enfortir el sistema immunitari. Podeu prendre una dosi diària de 10 a 15 mg de zinc en un suplement, com ara sulfat de zinc. O es pot obtenir amb una dieta saludable. Les millors fonts dietètiques de zinc inclouen:
- Ostres, mariscs, gambes, crancs
- Carns vermelles
- Aus de corral
- Formatge
- Mongetes, llavors de gira-sol
- Carabassa
- Tofu i miso
- Bolets
- Greens cuits
Mètode 3 de 4: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Descanseu molt
El vostre cos necessita dormir per curar-se. Els estudis demostren que la privació del son pot debilitar el sistema immunitari, augmentar la producció d’hormones de l’estrès, augmentar el risc de patir malalties cròniques i disminuir l’esperança de vida. Si pateix apnea del son o insomni, parleu amb el vostre metge per possibles tractaments. Si teniu fred o congestió nasal, intenteu estirar-vos al costat menys congestionat per respirar còmodament i deixar que la mucositat s’escorri. Per descansar molt, també podeu:
- Eviteu la cafeïna, l’alcohol i els aliments ensucrats entre 4 i 6 hores abans d’anar a dormir. Aquests poden actuar com a estimulants per mantenir-vos desperts.
- Creeu un horari de son regular anant a dormir d'hora i despertant d'hora per configurar el rellotge intern del vostre cos. D’aquesta manera s’assegurarà que obtingui un son de millor qualitat i coherent. Si no es pot adormir al cap de 20 minuts, llegeixi's del llit, vagi a una altra habitació i faci alguna cosa relaxant fins que estigui prou cansat per dormir.
- La melatonina (1 a 3 mg) i / o 1 a 2 càpsules de valeriana també poden ser útils per adormir-se.
- Si pateix apnea obstructiva del son, la respiració interrompuda amb freqüència durant el son, pregunteu al vostre metge per opcions de tractament. El vostre metge pot recomanar cirurgia o CPAP. La CPAP (pressió positiva contínua de les vies respiratòries) és una teràpia comuna per a l’apnea del son que utilitza una màquina petita per subministrar una pressió d’aire constant i constant, una mànega i una màscara o nas. Alguns dispositius CPAP inclouen un humidificador escalfat per ajudar-vos amb un nas sec i tapat.
Pas 2. Crear un ambient de son relaxant
Assegureu-vos que la vostra habitació estigui ben ventilada, tranquil·la, fosca i fresca (entre 65 i 75 graus). Utilitzeu cortines pesades o una màscara d’ulls per bloquejar la llum, una potent pista que indica al cervell que és hora de despertar-se. Milloreu el flux d’aire i mantingueu la circulació de mocs recolzant el cap sobre un coixí. El coixí hauria de suportar la corba natural del coll i ser còmode. Col loqueu un coixí ferm entre els genolls i estireu els genolls lleugerament cap al pit si dormiu de costat. Això evitarà que la part superior de la cama estiri la columna vertebral fora de l'alineació i reduirà l'estrès als malucs i a la part baixa de l'esquena.
- Eviteu dormir a l’estómac, ja que això pot bloquejar la respiració, afavorir el reflux àcid i causar estrès.
- Eviteu treballar o fer exercici durant 3-4 hores abans d’anar a dormir. Les activitats estressants físicament i psicològicament poden fer que el cos segregui l'hormona de l'estrès cortisol. El cortisol pot augmentar la vostra alerta. En aquest context, és interessant assenyalar que la melatonina contraresta els efectes del cortisol.
- Proveu d’escoltar música relaxant o de llegir lleugerament unes hores abans de dormir. Fer exercici regular i moderat, especialment a la tarda, pot ajudar a aprofundir el son.
Pas 3. Gargarejar aigua salada
Col·loqueu ½ culleradeta de sal marina en un got d’aigua tèbia (30-35ºC) destil·lada o esterilitzada. Remeneu fins que es dissolgui. Feu gàrgares de l’aigua durant 1-2 minuts i escopiu-la en lloc d’empassar-la. Si la sal us irrita la boca o la gola, també podeu utilitzar aigua tèbia i destil·lada per fer gàrgares. Repetiu les gàrgares cada poques hores.
Això ajuda a alleujar el mal de coll i hidrata els vostres sins. D’aquesta manera, es deixa drenar el moc i s’evita el degoteig postnasal que pot provocar tos
Pas 4. Bufeu-vos el nas correctament
Els experts recomanen que bufeu mantenint un dit sobre una fossa nasal i bufant suaument l'altre en un teixit. No bufeu amb molta força, ja que la pressió de bufar fort pot afectar les vostres orelles, donant-vos un mal d’orella a sobre del fred. Assegureu-vos de bufar suaument i només les vegades que calgui. Renteu-vos les mans cada vegada que us bufeu el nas per evitar possibles altres infeccions per bacteris o virus.
És important bufar-se el nas mentre es refreda. D’aquesta manera es pot evitar el degoteig postnasal, mantenir nets els seus pits i evitar que el moc irriti la gola, cosa que pot provocar tos fàcilment
Pas 5. Deixar de fumar
Fumar pot causar malalties respiratòries, tos crònica i fins i tot accidents cerebrovasculars, ja que priva el cos de l’oxigen necessari per fer circular la sang pel cos. És una de les principals causes de tos crònica i bronquitis, també coneguda com a "tos per fumador". Intenteu evitar el fum de segona mà i altres fums perillosos si teniu tos o mal de coll.
- Eviteu fumar sobretot si teniu mal de cap o febre, ja que fumar pot debilitar el sistema immunitari i perllongar la malaltia.
- Pregunteu al vostre metge sobre maneres de reduir i deixar de fumar.
Pas 6. Practicar exercici lleu a moderat
Els exercicis lleus a moderats com caminar o estirar augmenten el sistema immunitari, reduint el període de recuperació i alleugerint els símptomes. Els exercicis regulars també redueixen el risc d'infecció a llarg termini. Es recomana un entrenament diari de 30 a 45 minuts amb exercicis d'intensitat moderada com caminar ràpidament, trotar i nedar. Si cal, parleu amb un metge. Intenteu evitar un entrenament intensiu si teniu refredat, febre o mal de cap.
Si l’exercici intensiu desencadena la tos, juntament amb símptomes com sibilàncies, dolor al pit i dificultat per respirar, és possible que tingueu broncoconstricció induïda per l’exercici (EIB). Això succeeix quan els tubs que porten i entren aire als pulmons s’estrenyen amb l’exercici, provocant símptomes d’asma. D'altra banda, algunes persones amb BEI no tenen asma i les persones al·lèrgiques també poden tenir problemes per respirar durant l'exercici. Parleu amb el vostre metge o un immunòleg per ajudar-vos a desenvolupar un pla d’aptitud personalitzat per a la vostra afecció. Eviteu les temperatures fredes i seques i els canvis de pressió atmosfèrica, ja que poden provocar EIB
Pas 7. Utilitzeu un humidificador
L’aire sec pot agreujar els símptomes d’un refredat, cosa que dificulta la drenatge del moc i provoca la tos. Utilitzeu un humidificador al vostre dormitori o sala d’estar per afegir humitat a l’aire, prevenir la deshidratació, ajudar a netejar els vostres sins i calmar la gola. Busqueu la humitat adequada. L’aire de la vostra llar hauria d’anar del 30% al 55% d’humitat. La forma més senzilla de mesurar la humitat és amb un indicador anomenat humidistat, que es pot comprar a la majoria de ferreteries.
- Si la humitat és massa alta, els àcars de floridura i de pols poden prosperar, ambdós causants freqüents d’al·lèrgies. El motlle també provoca una olor desagradable i pot descolorir les superfícies. Si la humitat cau massa, pot provocar irritacions als ulls, a la gola i als sinus.
- Tant els humidificadors portàtils com els centrals s’han de netejar a fons. En cas contrari, tendeixen a contaminar-se amb floridura i bacteris que poden passar per la casa. Atureu l’humidificador i truqueu al vostre metge si apareix algun símptoma respiratori que considereu relacionat amb l’ús d’un humidificador.
Pas 8. Aconsegueix una planta d'interior d'interior
Per a un humidificador natural, penseu a aconseguir una planta d’interior. Les plantes poden ajudar a regular la humitat interior alliberant vapor d’aigua de les seves flors, fulles i tiges. També ajuden a eliminar l’aire de diòxid de carboni i altres contaminants com el benzè, el formaldehid i el tricloroetilè.
Les bones plantes d’interior inclouen l’àloe vera, la palma de bambú, la figa plorant, la fulla perenne xinesa i diverses espècies de filodendron i dracaena
Mètode 4 de 4: sol·licitud d’atenció mèdica
Pas 1. Visiteu el vostre metge
Tot i que la majoria de la tos desapareix al cap d’unes setmanes, alguns poden ser signes d’alerta d’una malaltia o infecció subjacent. Els fumadors poden tossir amb més freqüència i han d’anar al metge si la tos dura més de 3-4 setmanes. Haureu d’anar al vostre metge amb el primer desenvolupament d’una tos si experimenteu:
- Mal de coll
- Febre alta
- Tos ferina
- Goteig postnasal, que sembla que hi hagi mucositat per la gola
- Tos de sang: obteniu immediatament atenció mèdica d’urgència
- Tos que interfereixi amb la vostra feina i les vostres activitats diàries: obteniu immediatament atenció mèdica d’urgència
- Haureu d’anar especialment al vostre metge si prèviament se us ha diagnosticat al·lèrgies, asma, bronquitis, ardor d’estómac, malaltia de reflux gastroesofàgic o si esteu prenent medicaments amb recepta, com ara inhibidors de l’ECA, per a una afecció cardíaca. La tos pot agreujar aquestes condicions.
Pas 2. Consulteu un otorinolaringòleg (especialista en ORL)
El vostre metge us pot derivar a un especialista en ORL, que us pot comprovar si hi ha signes d’infecció vírica o bacteriana a la gola o si hi ha altres causes subjacents. Un especialista en ORL també pot realitzar una endoscòpia nasal mitjançant un abast de fibra òptica per mirar els vostres sins. L’especialista en ORL buscarà pòlips nasals i pòlips de cordes vocals. L'especialista en ORL també identificarà problemes estructurals si teniu una infecció nasal i us pot suggerir una cirurgia endoscòpica del si.
Haureu d’informar el vostre metge sobre qualsevol altra afecció respiratòria que pugueu tenir
Pas 3. Feu una radiografia de tòrax
El vostre metge pot recomanar-vos fer un examen radiològic de pit de 15 minuts si teniu símptomes com falta d’alè, dolor al pit, tos crònica o febre. Una radiografia de tòrax és una prova no invasiva i indolora que crea imatges de les estructures del pit, com el cor, els pulmons i els vasos sanguinis. Tot i que una radiografia de tòrax rutinària no revelarà els motius més freqüents de la tos, com el degoteig postnasal, el reflux àcid o l’asma, es pot utilitzar per comprovar si hi ha càncer de pulmó i pneumònia i altres malalties pulmonars. Una radiografia dels vostres sinus pot revelar evidències d’una infecció sinusal.
Informeu al vostre metge si està embarassada o pot estar embarassada. En general, les dones han d’evitar totes les proves de raigs X durant l’embaràs
Pas 4. Comproveu si hi ha símptomes de tos ferina (tos ferina)
La tos ferina comença com un refredat amb secreció nasal o congestió, esternuts, tos lleu, febre i apnea del son. Després de 1-2 setmanes, pot començar la tos severa. La tos ferina pot causar tos violenta i ràpida, una vegada i una altra, fins que l’aire no hagi passat dels pulmons i es vegi obligat a inhalar amb un fort so "ferina". Fins i tot podeu vomitar. Consulteu el vostre metge immediatament si teniu tos ferina.
Molts nadons amb tos ferina no tosen en absolut. En el seu lloc, pot provocar que deixin de respirar. Els nadons i els menors de 6 anys reben atenció mèdica d’urgència immediatament
Pas 5. Vigileu si hi ha signes d'infecció nasal o pulmonar
Si el vostre metge sospita de sinusitis crònica, infecció nasal o bronquitis, és possible que necessiteu proves d'imatge que incloguin una radiografia, tomografia computada (TC) o ressonància magnètica (RM). Altres símptomes comuns de la infecció nasal són:
- Febre i mal de cap. Si teniu febre alta o un mal de cap intens, haureu de buscar atenció mèdica immediatament.
- Pressió al front, les temples, les galtes, el nas, la mandíbula, les dents, darrere dels ulls o a la part superior del cap.
- Sensibilitat o inflor facial, generalment al voltant dels ulls o les galtes.
- Falta d’alè o respiració sibilant
- Estrenyiment o tensió al pit que causa dolor
- Afluència nasal, pèrdua d’olor, secreció nasal (generalment de color verd groguenc) o degoteig post-nasal, la sensació de que goteja líquid per la part posterior de la gola, sobretot a la nit o quan s’estira.
- Les complicacions rares associades a la sinusitis crònica poden incloure coàguls de sang, abscessos, meningitis, cel·lulitis orbital que causa inflamació als ulls i osteomielitis, una infecció que s’estén als ossos de la cara.
Pas 6. Vigileu si hi ha símptomes greus de refredat
Si teniu símptomes greus de refredat o grip o se us ha diagnosticat prèviament alguna malaltia respiratòria, haureu de rebre atenció professional immediatament. Aquests símptomes inclouen:
- Tos amb flema verda o groguenca
- Una febre de 104ºF o més.
- Infecció de l'oïda o nasal
- Descàrrega nasal
- Erupcions cutànies
- Descansament per asma o per un altre problema respiratori.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Renteu-vos les mans regularment per evitar possibles altres infeccions. Utilitzeu un desinfectant de mans a la marxa.
- Podeu augmentar la vostra immunitat contra els virus del refredat i altres malalties amb una dieta sana i un munt de descans, ajudant el vostre cos a recuperar-se més ràpidament.
- Trieu un coixí que mantingui el coll alineat amb el pit i l’esquena. Un coixí massa alt pot posar el coll en una posició que provoca tensions musculars a l'esquena, el coll i les espatlles. El coixí ha de ser ajustable per permetre-li dormir en diferents posicions.
- Les persones que pateixen reflux àcid i indigestió han de provar formes de zinc més fàcilment absorbibles, com ara picolinat de zinc, citrat de zinc, acetat de zinc, glicerat de zinc o monometionina de zinc.
Advertiments
- Si teniu una malaltia pulmonar subjacent, com asma, bronquitis o emfisema, haureu de comunicar-ho immediatament al vostre metge quan es refredi.
- Dosis molt altes de zinc poden suprimir el vostre sistema immunitari. No heu de prendre dosis elevades de zinc durant més d’uns dies, tret que el vostre metge us ho indiqui. Parleu amb el vostre metge abans de prendre suplements de zinc.
- No prengueu oli d’eucaliptus per via oral, ja que pot ser verinós. Les persones amb asma, convulsions, malalties hepàtiques o renals o pressió arterial baixa no haurien d’utilitzar eucaliptus sense demanar-ho al seu metge.
- El zinc pot fer baixar els nivells de coure del cos si se’n pren durant diversos mesos, de manera que els metges recomanen utilitzar un suplement dietètic diari que proporcioni almenys 2 mg de coure.
