La paràlisi del son és la sensació d’estar conscient però incapaç de moure’s. Es produeix quan el cos no es mou sense problemes per les diferents etapes del son i pot comportar al·lucinacions. La paràlisi del son pot ser una experiència inquietant i aterridora, així que penseu dues vegades en intentar induir-la sovint o en absolut.
Passos
Mètode 1 de 2: Intentar induir la paràlisi del son amb un son interromput
Pas 1. Adopteu un cicle de son irregular
La investigació ha demostrat que hi ha una connexió entre els patrons de son irregulars i la probabilitat d’experimentar paràlisi del son, així com una influència genètica potencial. Les persones que treballen per torns irregulars i tenen patrons de son inusuals i alterats són més propensos a la paràlisi del son. En general, la paràlisi del son és més freqüent entre aquells que dormen menys i tenen més privació de son.
- Recordeu que els adults haurien d’orientar-se entre sis i nou hores de son a la nit i no és aconsellable forçar-vos amb freqüència a tenir-ne menys.
- La privació de son regular augmenta el risc de problemes greus de salut, com ara diabetis, malalties del cor i obesitat. També us costarà més concentrar-vos i tindreu una vigilància reduïda que us pot fer més propensos als accidents.
Pas 2. Trenca el cicle del son amb migdiades
No hi ha maneres garantides d’induir la paràlisi del son. Tot i que és bastant habitual, les causes exactes del fenomen encara no s’entenen del tot. Una manera de fer-ho és interrompre el cicle de son amb períodes de son més curts a la nit i la migdiada al vespre. No és precís, però es descriu com una manera de trastornar el cicle normal del son i potencialment induir a la paràlisi del son.
- Sortiu del llit abans de l’habitual, abans de realitzar les vostres activitats diàries com faríeu normalment. En general, hauríeu d’estar actius durant el dia encara que us sentiu cansat.
- A continuació, feu una migdiada curta al vespre, no més de dues hores, entre les 19 i les 22 hores.
- Després de la migdiada, estigueu desperts i estigueu actius almenys una hora més abans de tornar al llit.
Pas 3. Acuéstese al llit i relaxeu-vos
Si intenteu induir la paràlisi del son, és important estirar-vos al llit en una posició còmoda. Estirar-se a l’esquena quan es dorm és un dels factors que es pot informar habitualment i que pot ajudar a induir la paràlisi del son. En realitat no se sap quina és la connexió causal, però es creu que un nombre significatiu de persones que experimenten paràlisi del son dormen en decúbit supí. Acuéstese tan quiet com pugui i intenti repetir una sola paraula al cap, com un mantra. Això us ajudarà a relaxar-vos i aclarir la vostra ment.
- Repetiu la paraula una i altra vegada i comenceu a imaginar que algú us parla la paraula.
- Intenteu no distreure’s si detecteu llums i altres sensacions.
- Concentreu-vos en la paraula, estigueu relaxats i és possible que us sentiu avançant cap al llindar de la paràlisi del son.
Pas 4. Desperta’t a la nit
Una manera alternativa de trastornar el son i potencialment ajudar a induir la paràlisi del son és despertar-se durant la nit. Configureu l'alarma entre quatre i sis hores després d'haver dormit i, a continuació, mantingueu-vos despert durant un curt període de 15 minuts a mitja hora. Activeu la vostra ment llegint durant aquest període. Aleshores, quan torneu al llit, tanqueu els ulls però mantingueu consciència.
- Per fer-ho, repeteix un mantra o centra’t en un punt concret del teu camp visual.
- A continuació, podeu tornar a dormir, però la vostra ment es manté conscient.
Mètode 2 de 2: entendre la paràlisi del son
Pas 1. Conegueu què és
Durant la paràlisi del son, se sentirà conscient i conscient, però no podrà moure el cos ni parlar. Aquest fenomen pot durar pocs segons, pocs minuts o, en casos molt rars, més temps. No és estrany que les persones que experimenten paràlisi del son sentin pressió sobre el pit o una sensació d’ofec, com si alguna cosa estigués pressionant cap al pit.
- La paràlisi no us causa cap mal, però pot ser una situació aterridora, sobretot si no l’heu experimentat abans.
- Algunes persones ho experimentaran unes quantes vegades a la seva vida, d’altres amb més freqüència i d’altres, en absolut.
- Normalment, s’observa amb més freqüència en adolescents i adults joves, tot i que pot afectar qualsevol persona i no es creu que estigui influït pel gènere.
Pas 2. Reconeix els símptomes
El principal símptoma de la paràlisi del son és el sentit de la consciència sense poder moure’s. Sovint això es combina amb una sensació de respiració restringida. No és estrany que algú experimenti al·lucinacions aterridores i tingui la sensació poderosa que hi ha alguna cosa amenaçadora a l’habitació durant la paràlisi del son. Aquestes al·lucinacions poden ser especialment vives perquè estàs semi-despert quan somies.
- Aquests símptomes poden crear una sensació d'ansietat i pertorbació que pot persistir després de sortir de la paràlisi del son.
- La paràlisi del son pot ser un símptoma de la narcolèpsia.
- Si us podeu entrenar per reconèixer quan dormiu, també podreu començar a somiar lúcids.
Pas 3. Sàpiga quan cal buscar ajuda mèdica
La paràlisi del son en si no us causa cap mal, però si la experimenteu amb freqüència, pot resultar molest i perjudicial per al vostre patró de son. Molt sovint, si feu ajustos al cicle del son perquè sigui més regular, i tractar de limitar l’estrès a la vostra vida reduirà les possibilitats de patir paràlisi del son. Si us té un impacte negatiu, visiteu el vostre metge per obtenir consells i opcions de tractament. En alguns casos, el metge pot prescriure un curs curt d’antidepressius.
- Si teniu símptomes greus, poden estar relacionats amb un altre trastorn del son, com ara la narcolèpsia.
- Consulteu el vostre metge si teniu somnolència excessiva durant el dia i teniu dificultats per concentrar-vos en les tasques diàries.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- No us espanteu mai res del que veieu, la majoria de les vegades és una trucada i una resposta de la vostra ment. Normalment es pot experimentar símptomes abans de tenir paràlisi del son, com ara que l’habitació es fon literalment al vostre voltant. Podeu reproduir música per ajudar-vos a sortir-ne i evitar qualsevol cosa que faci por.
- La paràlisi del son pot ser una porta d’entrada a fenòmens com l’experiència fora del cos i el somni lúcid.
- Proveu de comptar al cap per mantenir la ment desperta
- Si no teniu cap son després de tornar al llit, estireu-vos en una posició més còmoda en què us adormiu normalment.
Advertiments
- Tingueu en compte que és possible que la paràlisi del son provoqui al·lucinacions visuals o sonores. Intenteu mantenir la calma si es produeixen al·lucinacions. Recorda, estàs segur i res no et pot perjudicar.
- Si practiqueu la inducció de la paràlisi del son cada nit, potser us acabareu esgotant. No facis d’aquest mètode la teva pràctica quotidiana. El vostre cos necessita almenys vuit hores de son saludable sense pauses la major part del temps.
