Tothom se sent una mica gelós de tant en tant; potser algú actuava una mica coquet amb la vostra parella o potser el vostre millor amic s’ha divertit molt amb un nou company de feina. No obstant això, si els pensaments gelosos es converteixen en realment intrusius, en realitat poden provocar una falca entre tu i la persona a la qual vols estar més a prop. Per salvar la relació i obtenir una certa tranquil·litat, preneu-vos un temps per ordenar els vostres sentiments abans d’actuar-hi.
Passos
Mètode 1 de 13: Centreu-vos en les vostres qualitats positives
0 8 AVIAT
Pas 1. Abraça't per qui ets
De vegades, la gelosia pot arrelar-se en la inseguretat i la baixa autoestima. Per exemple, si no us sentiu bé amb vosaltres mateixos, és possible que tingueu més probabilitats de sentir que una altra persona és una amenaça per a la vostra relació. Tot i això, és molt important recordar que sou únics, amb els vostres propis talents especials que potser no tinguin altres persones. Quan puguis abraçar-los, quedaràs més satisfet amb la teva pròpia vida, cosa que pot fer que tinguis menys probabilitats de sentir-te gelós o insegur.
- Una manera de construir la vostra autoestima és escriure totes les coses que us encanten de vosaltres mateixos. Centreu-vos en les parts de la vostra vida que us agraden, com ara les vostres relacions, la vostra feina increïble o fins on heu arribat. Quan tingueu enveja, llegiu la llista per ajudar-vos a sentir-vos millor a la vostra pell.
- Està bé si teniu alguns defectes, tothom ho fa. Intenta millorar-los cada dia i continua creant les coses bones sobre tu mateix.
Mètode 2 de 13: deixeu de comparar-vos amb altres persones
2 7 AVIAT
Pas 1. Recordeu que altres persones també tenen problemes
De vegades pot ser molt temptador mirar altres persones i pensar que tenen una vida perfecta. De vegades això pot alimentar sentiments gelosos, perquè és possible que tingueu la sensació de voler el que tenen o que puguin prendre el que teniu. No caiguis en aquest parany, però la gent sovint té problemes dels quals mai no sabràs res, independentment de l’aspecte de la seva vida des de fora.
- No guanyaràs la gelosia si t’obsessiona fer el que fan els teus amics, semblar-te als teus amics o tenir la mateixa relació que el teu amic. No hi ha dues persones iguals, i només et sentiràs pitjor si intentes imitar a una altra persona. Tot i que diferents persones ens haurien d’inspirar de diferents maneres, no oblideu que sou una persona única i no us compareu mai amb ningú.
- L'única persona amb qui hauríeu de comparar-vos és-vosaltres! Preste atenció a fins on heu arribat i estigueu orgullosos de vosaltres mateixos per això.
Mètode 3 de 13: limiteu el vostre temps a les xarxes socials
0 3 AVIAT
Pas 1. Eviteu avivar les flames reduint el temps en línia
Si lluiteu amb la gelosia, de vegades pot ser temptador recórrer els perfils d'altres persones, buscant la pista que hi hagi alguna cosa més profunda. Aquests impulsos només alimentaran la vostra gelosia, cosa que empitjora. Si observeu que això passa, és millor tancar la sessió una estona i fer alguna cosa més productiu.
- Per exemple, podeu consultar cada dia el perfil de l’altre significatiu i llegir tots els comentaris per veure si encara actuen de coqueta amb la seva ex.
- També podeu mirar obsessivament les fotos dels vostres amics per veure si es diverteixen sense vosaltres.
- Fins i tot el simple desplaçament casual pot provocar sensacions de gelosia si creieu que la vida d’altres persones és millor que la vostra. Recordeu, però, que és fàcil que altres persones presentin una versió perfecta de la seva vida a les xarxes socials, de manera que el que veieu pot no ser realitat.
Mètode 4 de 13: ocupeu-vos de les vostres pròpies aficions
0 6 AVIAT
Pas 1. Feu que els vostres propis objectius i interessos siguin una prioritat
Estigueu orgullosos del vostre propi treball i prioritzeu les coses que us facin sentir realment emocionats. A més, fixeu-vos constantment nous objectius perquè us mantingueu desafiats. Si esteu ocupat gaudint de la vostra pròpia vida, no tindreu temps d’estar gelós del que fan els altres.
- Per exemple, podeu entrenar a córrer un 5k, començar un bullici lateral, aprendre a tocar un instrument musical o fer una classe per aprendre una nova habilitat.
- Quan estigueu realment contents amb el que teniu, us sentireu més segurs de tot allò que oferiu, de manera que és menys probable que us sentiu gelós si els vostres amics o parella mostren interès per altres persones.
Mètode 5 de 13: estableix relacions significatives amb els altres
0 3 AVIAT
Pas 1. Passa temps amb les persones que realment t'importen
Si us sentiu gelós de les amistats o relacions d’altres persones, pot ser que us sentiu molt sols a la vostra pròpia vida. Intenta dedicar més temps a converses o activitats significatives amb els teus amics i treballa per tenir relacions obertes i honestes.
- Esforceu-vos més en les relacions en què us sentiu realment valorats. Si algú et fa sentir malament amb tu mateix, com si presagia constantment del que té o sempre et deixa enrere, pot ser el moment de seguir endavant.
- Si teniu una relació seriosa, intenteu tenir una comunicació honesta i oberta per ajudar-vos a abordar les coses que no funcionen.
- Si us sentiu gelós de la felicitat d'altres persones, passeu temps amb persones que us facin sentir bé amb vosaltres mateixos.
Mètode 6 de 13: Compteu les vostres benediccions
0 5 AVIAT
Pas 1. Preste atenció al que és bo a la vostra pròpia vida
Quan estàs encegat per la gelosia, pot ser difícil veure les coses bones de la teva vida. Pren el costum de recordar-te cada dia les coses bones de la teva vida. Quan sigui una pràctica per agrair, en realitat serà més fàcil detectar altres coses bones que tinc.
- Si teniu problemes per començar, recordeu-vos que teniu la sort de tenir aigua corrent, menjar sempre que vulgueu, bona salut i fins i tot accés a un ordinador.
- Pot ajudar a escriure aquestes coses en un diari. D’aquesta manera, podeu llegir-los en qualsevol moment quan tingueu enveja del que tenen altres persones.
- Penseu en passar algun temps ajudant els altres a recordar-vos la sort que teniu. Per exemple, podeu oferir-vos voluntaris a la vostra comunitat o ajudar a un amic que estigui passant per moments difícils.
Mètode 7 de 13: troba punts de venda saludables per a les teves emocions
0 2 AVIAT
Pas 1. Apreneu a processar com us sentiu d'una manera productiva
Tots tenim diferents maneres d’afrontar emocions difícils com la gelosia. Tanmateix, alguns d’aquests poden ser realment poc saludables, prenent alcohol, actuant de manera agressiva o retirant-se de les persones que estimes. És realment important trobar maneres d’ordenar com us sentiu d’una manera que us farà sentir millor a la llarga. Alguns d'aquests podrien incloure:
- Utilitzar exercicis de respiració profunda, meditació o atenció
- Parlant amb algú de confiança
- Fer exercici per cremar l’estrès
- Escriure en un diari o crear art
Mètode 8 de 13: utilitzeu els sentiments de gelosia com a inspiració per créixer
0 9 AVIAT
Pas 1. Penseu en el que realment voleu i, a continuació, feu un pla per arribar-hi
A mesura que aprofundeix en els seus sentiments gelosos, pregunteu-vos què aporten. Si podeu identificar alguna cosa que desitgeu que pugueu canviar sobre vosaltres mateixos, utilitzeu-ho com a forma d’establir nous objectius. Aleshores, decidiu-vos a aconseguir-ho.
- Per exemple, potser us sentiu gelós del vostre millor amic perquè segueixen una carrera com a artista, mentre teniu por de fer aquest pas. Pot ser un senyal que haureu de replantejar-vos la trajectòria professional.
- Si esteu gelós de la manera de vestir d’un company de feina, treballeu per desenvolupar el vostre propi estil únic.
- En lloc d’envejar algú amb molts diners, feu que els vostres dòlars comptin i estalvieu diners per comprar només alguns articles clau per al vostre armari o apartament que us faran sentir bé amb el que teniu.
Mètode 9 de 13: intenteu confiar si esteu gelós en una relació d'amistat o amistat
0 1 AVIAT
Pas 1. Mireu si la gelosia està realment justificada
La gelosia és sovint un senyal de que tenim por de perdre una persona que ens és propera, però això no vol dir que estiguin fent res malament. Sigues realment honest amb tu mateix sobre si t’han donat una raó per sentir-te així. Si no ho han fet, opteu per tractar-los amb confiança. Si podeu fer-ho, és més probable que us mantingueu a prop.
- Per exemple, si teniu enveja que el vostre amic passi temps amb algú nou, però encara us faci temps, probablement no tingueu res de què preocupar-vos.
- Si us sentiu gelós en la vostra relació sentimental, penseu si podeu confiar en la vostra parella. Si sovint són deshonestos amb vosaltres o us han trencat la confiança abans, la vostra gelosia podria ser que els vostres instints us indiquessin que alguna cosa no va bé. Penseu en fer un pas enrere per poder reflexionar sobre si realment es tracta d’una relació sana.
Mètode 10 de 13: reconeix els teus sentiments gelosos
0 8 AVIAT
Pas 1. Admeteu com us sentiu abans de fer una altra cosa
Si observeu que us sentiu una mica gelós, preneu-vos uns minuts per registrar-vos amb vosaltres mateixos. És perfectament normal posar-se gelós de tant en tant, així que no jutgeu els vostres sentiments, només heu de reconèixer que és el que està passant. De vegades, només posar noms a les nostres emocions ens pot ajudar a començar a controlar-les. Alguns signes de gelosia poden incloure:
- Passar la major part del temps desitjant que tingueu el que tenen els altres, en lloc d’agrair el que teniu.
- Comparant-vos constantment amb els vostres amics, familiars i companys de feina, i comproveu que sempre us queda curt.
- Sentir-se infeliç quan vegeu els vostres amics estar amb altres persones.
- Emprenyar-se quan el vostre interlocutor significatiu interactua amb algú que pot resultar atractiu.
- Mirant constantment el Facebook, el telèfon o el correu electrònic de l’altre significatiu per trobar indicis que us enganyen.
Mètode 11 de 13: no actueu sobre la vostra gelosia mentre esteu molestos
0 3 AVIAT
Pas 1. Preneu-vos una estona per refrescar-vos perquè no digueu res del que us penedireu
No hi ha res de dolent en sentir-se gelós, a tots els passa. Tanmateix, sentir gelosia no és el mateix que actuar gelós. El fet de sentir-ho així no vol dir que hagi d’afanyar-se, retirar-se de la seva parella o acusar-los de res. Si podeu observar com us sentiu sense actuar-hi, és possible que comenceu a disminuir la gelosia.
- De vegades pot ser temptador allunyar-se de l’altra persona en un esforç per aconseguir que us tranquil·litzi. Malauradament, això sovint tindrà l’efecte contrari i crearà distància entre vosaltres.
- Si podeu, intenteu excusar-vos de la situació durant uns minuts. Feu algunes respiracions profundes per ajudar-vos a tenir més control. A continuació, comenceu a processar el que sentiu.
- Si decidiu parlar amb l’altra persona sobre com us sentiu, és millor esperar fins que tingueu temps per refrescar-vos i ordenar els vostres pensaments.
Mètode 12 de 13: reflexiona sobre l’arrel dels teus sentiments gelosos
0 10 AVIAT
Pas 1. Pregunteu-vos si passa alguna cosa més profunda
Un cop admeteu que teniu problemes amb la gelosia, podeu començar a endinsar-vos per què teniu aquests sentiments per començar. Per exemple, en el fons és possible que se senti inadequat o que no tingui molt a oferir, cosa que pot provocar sentiments gelosos.
- Les vostres creences subjacents sobre les relacions poden alimentar la vostra gelosia. Per exemple, podeu sentir que els ex de la vostra parella sempre són una amenaça per a la vostra relació o que si els vostres amics es diverteixen amb una altra persona, ja no us agradaran.
- És possible que també tingueu inseguretats molt arrelades que us facin sentir com si altres persones tinguin èxit, vol dir que no sou tan bons com ells o que us traurà l’oportunitat de trobar èxit.
Mètode 13 de 13: Parleu amb un terapeuta si els sentiments persisteixen
0 5 AVIAT
Pas 1. Reviseu les experiències subjacents que us causen la gelosia
De vegades, la gelosia té les seves arrels en les coses que van passar a la primera infància. Un terapeuta format us pot ajudar a veure com el vostre passat afecta el vostre present i també us pot ajudar a treballar en estratègies per superar-ho.
- Per exemple, és possible que tingueu un estil d’adhesió insegur si lluiteu constantment amb el vostre sentit de la vostra autoestima i com si tothom se’n vagi. Un terapeuta us pot ajudar a tenir més confiança en vosaltres mateixos per evitar que això es converteixi en una profecia autocomplerta.
- Un terapeuta també us pot ajudar a treballar a través d’una baixa autoestima que us farà sentir gelós quan altres persones tinguin èxit.
