La gelosia sovint es produeix com a part del procés de dol. Si recentment heu patit una pèrdua, potser us trobareu molestos per la gent feliç o us podríeu preguntar per què havíeu de patir una pèrdua i no ho van fer. Tot i que és normal sentir-se gelós dels altres mentre estàs dolent, la gelosia pot perjudicar les teves relacions i frenar la curació si continua massa temps. Podeu superar la gelosia relacionada amb el dolor acceptant que us sentiu gelosos, aprenent a fer front a les vostres emocions i trobant maneres de seguir endavant amb el pas del temps.
Passos
Primera part de 3: arribar a un acord amb gelosia
Pas 1. Reconèixer i reconèixer la normalitat de les emocions
És important recordar que les vostres emocions dins de qualsevol tipus d’esdeveniment que trobeu són normals. Les vostres emocions us proporcionen informació. És responsabilitat vostra reflectir i identificar correctament les emocions que pugueu experimentar i decidir quina seria l’acció més eficaç i responsable. Les emocions no s’han d’identificar com a irracionals i és important validar i reconèixer aquestes emocions mentre les experimenta. Tanmateix, les vostres accions de comportament i el que decidiu fer amb les vostres emocions poden provocar irracionalitat i comportaments destructius si no esteu sintonitzats amb vosaltres mateixos.
Pas 2. Comprendre el dolor
El dol és la vostra resposta a qualsevol forma de pèrdua. Vostè és diferent de la resta de persones en la forma en què processa les seves experiències de pèrdua i en el procés de dol. El dol comprèn una àmplia gamma de sentiments i emocions, que poden incloure ràbia, acceptació, culpa, pesar, tristesa, pèrdua de sentit i propòsit a la vida, etc. En passar aquestes emocions, és la vostra manera de processar emocionalment i adaptar-vos a la pèrdua que heu experimentat.
Alguns pensaments que podríeu experimentar en el dolor són: "Tot és culpa meva, hi hauria d'haver estat", "No hi ha res més que hagués pogut fer; va tenir una bona vida "," Per què em va passar això a mi, i no a ells? " i "Això no és just". Depenent del tipus de pensaments que processi, pot ser preocupant o calmant. A més, aquests pensaments poden anar i venir de positiu a negatiu mentre intenteu donar sentit a la vostra pèrdua
Pas 3. Familiaritzeu-vos amb el procés de dol
Coneix les emocions i els pensaments que solen tenir les persones després d’un dol, divorci o una altra pèrdua. Saber què esperar pot no facilitar el dolor, però us ajudarà a assegurar-vos que sou normals i que no esteu sols. Comprendre que el procés de dol no és lineal. Vol dir que no tothom tindrà les mateixes experiències emocionals i, de vegades, es pot anar endavant i enrere entre les diferents fases del procés de dol. És important tenir en compte que no hauríeu de comparar el vostre dol amb el d’un altre i que no hi ha cap manera correcta o incorrecta d’experimentar el dolor.
- El procés de dol implica emocions diferents, incloses la negació, la ira, la negociació, la depressió i l’acceptació. Tot i això, no tothom passa aquestes emocions en el mateix ordre i algunes persones en viuen dues o més alhora.
- Les conductes de dol es poden expressar en forma de plors, esclats verbals o conductuals i fins i tot riures. Algunes persones prefereixen estar sols mentre passen aquest procés, mentre que d’altres prefereixen passar el temps envoltats d’amics i familiars. Tot i que pot no haver-hi una manera correcta o incorrecta d’experimentar el dolor, alguns pensaments i comportaments són més útils i segurs que d’altres.
Pas 4. Accepteu els vostres sentiments
Reconeix la teva gelosia, així com qualsevol altra emoció amb què estiguis tractant. Comprometeu-vos a afrontar els vostres sentiments frontalment. Permeteu-vos experimentar les vostres emocions sense qüestionar-les ni reprimir-les.
Pas 5. Eviteu jutjar-vos per sentir-vos gelosos
És habitual sentir una àmplia gamma d’emocions, inclosa la gelosia, a mesura que s’enfronta a una pèrdua recent. Adonar-te que sentir-te gelós no et converteix en una mala persona. Més aviat, és una reacció natural al dolor i la sensació d’injustícia amb què es viu.
Pas 6. Realitzar un ritual
Una cerimònia d’alguna mena us pot ajudar a superar el dolor i a fer front a la gelosia que de vegades l’acompanya. Aprovar el significat de la pèrdua d’una manera que us permet tancar i alliberar també us pot ajudar a superar els sentiments de gelosia que teniu.
- Intenta escriure una carta a la persona estimada que has perdut. Si el vostre dolor és per una relació o feina, escriviu una carta al vostre futur futur explicant tot el que heu après passant pel procés.
- Si estàs afligit a un amat mort, pot ser que demani a altres que s’uneixin a tu per preparar els àpats dels aliments preferits de la persona, assistir a un servei espiritual o deixar anar globus a la seva memòria.
Part 2 de 3: Com fer front a la gelosia
Pas 1. Comprendre el significat de la gelosia
La gelosia és una resposta emocional a la pèrdua o a la por a perdre alguna cosa. Quan sentiu gelosia, també podeu sentir altres emocions com ara dolor, ràbia, dolor, inseguretat o tristesa. És important no confondre gelosia i enveja, ja que tenen dos significats completament diferents i no són els mateixos. L’enveja és el desig de tenir alguna cosa que no posseeixis. La gelosia està relacionada amb la pèrdua d’alguna cosa que ja teniu.
Pas 2. Diferenciar la gelosia normal i la irracional
Les experiències normals de gelosia us permeten avaluar-vos més i experimentar relacionats amb la pèrdua. Quan s’utilitza d’una manera adequada i saludable, ens pot ajudar a ser més conscients de les nostres inseguretats per poder abordar-les adequadament. La gelosia normal hauria de fer el següent:
- Doneu-vos la visió i la motivació que necessiteu per millorar-vos personalment en funció de les circumstàncies actuals que afronteu per la pèrdua que heu experimentat.
- Proporcioneu-vos avisos sobre possibles pèrdues i us motivarà a resoldre problemes.
- La gelosia irracional es produeix quan la gelosia no es basa en proves factuals i no hi ha una justificació racional aparent perquè la persona sigui gelosa. A més, aquest tipus de sentiment pot ser alguna cosa més que una emoció fugaç i més que una persistent. La persona que es basa en la gelosia irracional també pot tenir algun tipus de comportament negatiu. Aquests tipus de comportament inclouen: violència, persecució, retribució, conductes obsessives i incapacitat per confiar en els altres.
Pas 3. Torneu a emmarcar la gelosia
Eviteu pensar-vos com a persones geloses. Recordeu-vos que una part de vosaltres continua sent feliç per a les persones que no han patit cap pèrdua com la vostra. En dividir el vostre ego així, podeu respectar les vostres pròpies emocions mantenint-ne una perspectiva sana.
Si us enxampeu preguntant sarcàsticament: "De què han d'estar tan contents?" torneu a emmarcar la pregunta amb "Hi ha molt per complir. Necessito recordar-ho tot i haver perdut. No sempre em sentiré trist"
Pas 4. Eviteu treure la gelosia dels altres
Quan veieu altres persones donant per descomptades coses que ja no teniu, és fàcil sentir-vos frustrats, però no actueu segons els vostres sentiments. Enganxar-se als éssers estimats o desconeguts perjudicarà les seves relacions i, a la llarga, us farà sentir pitjor.
- Centreu-vos en controlar les vostres accions, no les vostres emocions.
- Si traieu les vostres emocions als altres, demaneu perdó ràpidament. Podríeu dir: "Ho sento molt. No ho hauria d'haver dit. És molt difícil somriure i tinc problemes per recordar que no tothom se sent així. Perdoneu-me".
Pas 5. Trobeu un esperit afí
Si hi ha algú que també està dolent, busqui la seva companyia. Us pot ajudar estar amb algú que empatitza amb el vostre dolor emocional. Estar amb un amic íntim o un membre de la família us pot animar i animar-vos a sentir-vos menys sols.
- Acosteu-vos-hi i digueu: "M'he sentit horrible aquests darrers dies. Podem passar l'estona?"
- Podeu relacionar-vos amb el fet que tothom sembli tan feliç o que el món avanci malgrat la vostra pèrdua.
Pas 6. Mantingueu-vos allunyats de situacions que us facin sentir gelosos
Si certes configuracions i persones empitjoren la vostra gelosia, eviteu-les tant com sigui possible fins que us sentiu a punt per manejar-les de nou. Doneu-vos temps per curar sense recordatoris innecessaris del vostre dolor.
Per exemple, és possible que algú que hagi perdut recentment una parella no vulgui passar una estona amb les parelles
Pas 7. Tanqueu la sessió de les xarxes socials
Les xarxes socials són conegudes per crear sentiments de gelosia, ja que solen mostrar un paper destacat de la vida de tots els altres. Pot ser difícil veure amics i familiars, o fins i tot coneguts llunyans, gaudir de la seva vida mentre es fa mal. No us situeu en la situació en què comenceu a sentir resentiment per la seva felicitat. Tanqueu la sessió, si cal.
També pot ajudar-vos a recordar-vos que, tot i que la majoria de la gent només mostra els bons moments a les xarxes socials, també tenen moments difícils. Tothom es dol en algun moment
Pas 8. Parleu amb un terapeuta
Pot ser difícil processar la tristesa i la gelosia del dolor pel vostre compte. Un terapeuta pot ajudar-vos a fer front a les vostres emocions i, finalment, trobar maneres de seguir endavant. Busqueu un terapeuta especialitzat en ajudar les persones a través del procés de dol.
- Si no podeu acceptar la pèrdua o si teniu problemes per funcionar el dia a dia, és possible que us deprimeixi. Si us sembla que és així, demaneu a un metge o terapeuta de seguida o demaneu a un ésser estimat que us ajudi a establir una cita.
- Connectar-se amb un assessor o terapeuta en pena és una manera eficaç de fer que algú us ensenyi a fer front a qualsevol factor d’estrès que pugui estar associat a la pèrdua. Com que sou únics en les vostres experiències, el vostre terapeuta podrà adaptar específicament les vostres sessions individuals per satisfer les vostres necessitats i objectius.
- En aquest moment, també pot ser beneficiós buscar ajuda addicional mitjançant grups de suport o sessions de teràpia grupal. De vegades, connectar-se amb altres persones que comparteixen experiències similars us pot proporcionar una sensació de pau i comoditat en un moment d’angoixa.
Part 3 de 3: Continuar
Pas 1. Dediqueu-vos temps per processar el vostre dolor
El dol de tothom és diferent i no hi ha un calendari establert per passar d’una pèrdua. Doneu-vos sempre que necessiteu treballar les vostres emocions. Eviteu comparar el vostre propi dol amb el d’altres persones i no us empenteu a sentir-vos millor en un període de temps determinat.
- Algunes persones poden començar a sentir-se millor en pocs mesos, mentre que d’altres poden necessitar anys.
- Sabeu que és possible que mai no pugueu sentir-vos com ho feieu abans de la pèrdua. Tot i això, encara es pot trobar propòsit i compliment a la vida a mesura que es recupera del dolor.
Pas 2. Busqueu suport dels vostres éssers estimats
Recolzeu-vos a la vostra xarxa d'assistència en lloc de penar-vos sols. Els vostres amics i familiars poden proporcionar-vos suport pràctic i emocional per ajudar-vos a passar aquest moment difícil. Informeu els vostres éssers estimats del que necessiteu, si això vol dir que us faci companyia, que us ajudeu en els àpats o que us condueixi a cites de teràpia.
- Si altres persones us contacten, accepteu la seva ajuda.
- És possible que els vostres éssers estimats no sàpiguen actuar al vostre voltant o que es preocupin per dir el que no és correcte. Posa’ls a gust dient-los el que necessites.
- Per exemple, podeu dir als vostres amics que encara voleu passar temps amb ells, tot i que ara mateix no podeu actuar feliços.
Pas 3. Canvieu les vostres tradicions personals
Les tradicions familiars i festives poden portar records dolorosos a les persones que han patit una pèrdua. Aneu amb tradicions noves que tinguin significat personal i que no us recordin el vostre dolor.
- Per exemple, penseu en fer un viatge durant les vacances en lloc de quedar-vos a casa.
- D’altra banda, si trobeu les vostres tradicions reconfortants, no les haureu de canviar.
Pas 4. Cerqueu sentit a la vostra vida quotidiana
Dediqueu temps a relaxar-vos i feu alguna cosa amable per vosaltres mateixos cada dia. Cerqueu coses petites per gaudir, com ara la calor d’un dia assolellat o el gust del vostre menjar preferit. Si esteu a l’altura, penseu en fer tasques de voluntariat per recuperar el sentit de la vida.
