Un dels principals efectes secundaris de no dormir prou és l’esgotament. Si us trobeu a l’altra banda d’una mala nit de son, necessitareu prou energia per passar el dia. Afortunadament, podeu fer alguns passos senzills per mantenir-vos amb energia.
Passos
Mètode 1 de 3: despertar
Pas 1. Utilitzeu la llum solar per al vostre avantatge
La llum del sol i fins i tot altres llums brillants de casa us poden ajudar a indicar al vostre cos que és hora d’aixecar-vos. En entrar a la llum brillant just després de despertar, ja sigui sortint a l’aire lliure o inundant la llum del vostre dormitori, alerteu el vostre cos del fet que és hora de començar el dia i us donarà més energia pel matí.
Pas 2. Proveu de prendre ashwagandha al matí per promoure l'energia natural
Ashwagandha pot ajudar a promoure energia i reduir la fatiga quan es pren diàriament. Compreu un suplement ashwagandha a la secció de vitamines i suplements de la vostra botiga de queviures o drogueries local. Seguiu les instruccions del fabricant per saber quant cal prendre.
Assegureu-vos d'informar el vostre metge o farmacèutic sobre qualsevol altre medicament que prengueu abans de provar aquest suplement
Pas 3. Feu-vos un massatge facial per reduir la fatiga
Massatge el cuir cabellut i les orelles amb la punta dels dits per ajudar a afavorir el flux sanguini a aquestes zones. A continuació, proveu de tocar suaument la cara amb la punta dels dits per ajudar-vos a despertar-vos encara més. S’ha demostrat que el massatge és una estratègia eficaç per reduir la fatiga en pacients amb càncer de mama, de manera que pot ser útil si no teniu son.
Pas 4. Inhaleu l’olor dels olis essencials de toronja i bergamota
Es creu que aquests olis tenen propietats energitzants. Col·loqueu unes gotes en un difusor d’oli i mantingueu-lo a prop durant tot el dia o porteu una ampolla d’oli essencial amb vosaltres i inhaleu l’olor de l’ampolla sempre que necessiteu un impuls. S'ha demostrat que els olis essencials redueixen la fatiga de les rates, de manera que també pot ser una estratègia eficaç per a les persones.
- Podeu comprar olis essencials a la secció de bellesa de la majoria de botigues de queviures o medicaments o comprar-los en línia.
- Altres olors també us poden ajudar a mantenir-vos desperts, com ara menta, canyella, eucaliptus i romaní.
Pas 5. Obteniu la solució matinal de cafeïna
La cafeïna us pot proporcionar un augment d’energia. Impedeix que les cèl·lules del cos acceptin l’adenosina, un neurotransmissor inhibitori que indica a les cèl·lules que dormin. La cafeïna diu a aquestes mateixes cèl·lules que es despertin i afavoreix la funció cerebral més ràpida.
- El cafè, el te i molts refrescos contenen cafeïna. Per exemple, una tassa de te verd té de 24 a 45 mil·ligrams de cafeïna en una tassa, mentre que un cafè pot tenir entre 95 i 200 mil·ligrams.
- Intenteu no beure més de 200 mg (una a dues tasses de cafè de 5 oz) cada dia. Tot i que aquest nombre pot variar en funció del pes, la sensibilitat i el sexe, no hauríeu de beure mai més de 600 mg al dia (entre quatre i set tasses). I eviteu les píndoles de cafeïna, a les quals la gent sol recórrer quan estan cansades. Aquests poden ser molt perillosos i fins i tot mortals.
- Com que augmenteu la tolerància si beveu cafè cada dia, intenteu guardar-lo per als moments en què realment el necessiteu.
Pas 6. Utilitzeu un cicle de dutxa per despertar
Una dutxa calenta o calenta us pot fer dormir en lloc de despert. No obstant això, podeu contrarestar l’efecte mitjançant un cicle fred-calor-fred al final. És a dir, quan hàgiu acabat de netejar-vos, canvieu la dutxa a fred durant 30 segons. A continuació, torneu a posar-lo a calent durant 30 segons. Finalment, torneu al fred durant 30 segons. Aquest cicle fa bombar la sang i augmenta l’energia del dia.
Mètode 2 de 3: Mantenir la vostra energia amb els consumibles
Pas 1. Saltar el sucre
En lloc de menjar una tona de sucre, que és temptador de fer quan estàs cansat, prova de menjar carbohidrats i proteïnes complexes. El sucre us pot donar una gran quantitat d’energia, però la vostra energia caurà. Els hidrats de carboni complexos, en canvi, ofereixen una energia més sostinguda, especialment quan es combinen amb proteïnes.
Per exemple, proveu una mica de mantega de cacauet natural amb pa integral o una peça de fruita amb una llesca de formatge
Pas 2. Feu que la hidratació sigui una prioritat
La deshidratació pot provocar fatiga. Per tant, mantenir-se hidratat us ajudarà a mantenir l’energia elevada. Proveu de beure aigua durant tot el dia per assegurar-vos que en teniu prou.
- L’Institut de Medicina recomana que els homes beguin 13 tasses i que les dones tinguin 9 tasses d’aigua cada dia.
- Altres líquids poden contribuir a la ingesta d’aigua, com ara sucs i cafè. Tanmateix, beure massa suc pot generar calories addicionals i provocar un accident de sucre, així que intenteu limitar la vostra ingesta. A més, tot i que podeu comptar les begudes amb cafeïna, no les haureu de convertir en la majoria del líquid que beveu al dia.
Pas 3. Proveu un tros de xiclet
Mantenir alguna cosa a la boca, com ara un tros de geniva, us pot ajudar a augmentar la vostra alerta. El millor moment per a aquest tipus de trucs és quan esteu en una reunió per a la qual necessiteu estar completament desperts.
Mètode 3 de 3: Augment de l'energia amb altres trucs
Pas 1. Proveu una migdiada curta
Si creieu que no podeu mantenir els ulls oberts, fins i tot una migdiada curta us pot ajudar a restaurar l’energia. De fet, només necessiteu una migdiada de 10 a 20 minuts; per més temps, i pot dormir profundament, deixant-se una sensació d’atac.
Si no podeu fer la migdiada, proveu una relaxació paradoxal. Preneu-vos un moment per tancar els ulls. En la vostra ment, concentreu-vos en un grup muscular, com ara els músculs de l’espatlla i l’esquena. Concentreu-vos en el que sentiu en aquests músculs durant uns 15 segons. Repetiu-ho amb altres músculs del cos. Si ho feu, podeu obtenir alguns dels avantatges de fer una migdiada curta sense haver de fer-vos una broma
Pas 2. Feu que arribi la llum
La llum no només us ajuda a despertar, sinó que us pot ajudar a mantenir la vostra energia durant la resta del dia. Per ajudar-vos a superar la caiguda de la tarda, assegureu-vos que obriu les cortines i deixeu entrar molta llum natural.
Pas 3. Activeu música
Segons un estudi, la música pot ajudar a augmentar la vostra energia quan us relaxeu. Per ajudar encara més, toqueu junt amb el ritme o el brunzit, cosa que augmenta la vostra alerta.
- Si les lletres us distreuen, proveu de triar una peça instrumental que tingui energia.
- Com a avantatge addicional, la música pot ajudar a alleujar la tensió.
Pas 4. Fer pauses per passejar
Quan estigueu asseguts durant llargs períodes de temps, us sentireu més adormits. Només aixecar-se cada hora més o menys i passejar pot ajudar a augmentar la vostra energia i mantenir-vos alerta quan us asseieu.
Pas 5. Preneu-vos un moment per riure
Ja sigui agafant uns minuts parlant amb els companys de feina o companys o fent un divertit meme d’Internet, riure pot ser bo per a vosaltres. Aconsegueix que la sang flueixi i us deixi més energètic.
Pas 6. Pas a fora
Sortir a l’exterior, sobretot en una zona verda, durant només 20 minuts al dia pot augmentar la vostra energia. Si us sentiu fluix perquè no dormiu prou, proveu d’anar al parc a l’hora de dinar per ajudar-vos a passar la tarda.
Consells
- Optar pel te verd en lloc del cafè sempre que sigui possible. Pot ajudar a donar-vos més energia i té molts beneficis per a la salut.
- Omet l’alcohol, que et pot cansar.
- No us poseu càlids ni còmodes. Intenteu moure’s o fer alguna cosa per mantenir la ment allunyada de pensar en el son.
- Feu 10 gats de salt després de despertar-vos per aixecar el cos i llestos per moure’s.
