Un trastorn de la personalitat és una classe d’afeccions psiquiàtriques, però hi ha molts tipus diferents de trastorns de la personalitat. Si sospiteu que pot tenir un trastorn de personalitat, comenceu el tractament buscant ajuda, com ara parlant amb un ésser estimat de confiança, un metge o un terapeuta. La psicoteràpia és una part important del tractament, però sovint es combina amb medicaments. Tot i que no hi ha cap medicament específic que tracti els trastorns de la personalitat, hi ha medicaments que poden ajudar a tractar els símptomes, com la depressió, l’ansietat i la irritabilitat. També us podeu beneficiar d’estratègies d’autoajuda, com ara fer periodisme, fer exercici i utilitzar tècniques de relaxació.
Passos
Mètode 1 de 2: cercar ajuda
Pas 1. Confieu en un amic o familiar de confiança
Si creieu que podríeu tenir un trastorn de personalitat, un bon primer pas podria ser explicar a algú el que heu passat. Trieu algú en qui confieu i us sentiu còmode compartint qüestions personals. Eviteu dir-ho a tothom que tendeixi a ser crític o insolidari.
- Per exemple, podeu parlar amb el vostre millor amic, un germà que us sentiu proper, el pastor de la vostra església o un pare o avi.
- Fins i tot simplement parlar amb la família i els amics de manera regular pot ser útil per al vostre estat, així que intenteu mantenir-vos en contacte. Per exemple, podeu establir un dinar setmanal amb un amic proper o organitzar un sopar familiar el cap de setmana.
Pas 2. Demaneu una cita amb un metge per obtenir un diagnòstic
Els trastorns de personalitat tenen criteris específics al manual psiquiàtric conegut com a DSM-5. El vostre metge probablement compararà els vostres símptomes amb els llistats al DSM-5 per ajudar-los a identificar el tipus de trastorn de la personalitat que pugueu tenir. Tanmateix, és possible que també vulgueu buscar l’ajut d’un psiquiatre, que és un metge especialitzat en atenció psiquiàtrica. Tingueu en compte que hi ha molts tipus diferents de trastorns de la personalitat i és important obtenir un diagnòstic i un tractament que s’adapti a vosaltres. Alguns dels diferents trastorns de la personalitat inclouen:
- Antisocial
- Evitant
- Límit límit
- Dependent
- Histriònic
- Narcisista
- Obsessiu compulsiu
- Paranoic
- Esquizoide
- Esquizotípic
Pas 3. Trobeu un terapeuta que tingui experiència en el tractament de trastorns de la personalitat
Un cop tingueu el diagnòstic inicial d’un metge de capçalera o psiquiatre, busqueu un terapeuta amb qui pugueu començar a reunir-vos regularment. La psicoteràpia és una part crucial del tractament per a qualsevol trastorn de la personalitat, és important trobar algú de confiança que tingui experiència en el tractament de persones amb trastorns de personalitat.
- Durant les sessions, compartireu pensaments i emocions i el terapeuta us ajudarà a desenvolupar noves eines per gestionar les vostres emocions i aturar els pensaments i comportaments no desitjats.
- Hi ha diversos tipus d’estils de teràpia i el tipus que utilitzi el vostre terapeuta dependrà de la seva formació i de les vostres necessitats. Alguns dels tipus inclouen teràpia cognitiu-conductual, dialèctica-conductual, basada en la mentalització, centrada en l’esquema, dinàmica i teràpia cognitiva-analítica.
Pas 4. Pregunteu al vostre metge sobre medicaments per controlar els símptomes
Els trastorns de la personalitat poden causar una àmplia gamma de símptomes, des de tristesa fins a irritabilitat i ansietat. Informeu al vostre metge de qualsevol símptoma emocional que tingueu. Això els ajudarà a recomanar-vos els millors medicaments. Alguns medicaments que el vostre metge pot suggerir inclouen:
- Antidepressius per controlar els sentiments de tristesa, desesperança i ira
- Estabilitzadors de l’ànim per ajudar a la irritabilitat, la impulsivitat i l’agressivitat
- Antipsicòtics si perdeu el contacte amb la realitat
- Sedants o medicaments anti-ansietat per ajudar amb l'insomni, l'agitació i l'ansietat
Consell: La medicació funciona millor si s’utilitza en combinació amb psicoteràpia. Eviteu utilitzar medicaments com a únic mètode de tractament.
Pas 5. Trobeu un grup de suport per conèixer altres persones amb experiències similars
Pot ser útil reunir-se i parlar regularment amb persones que han tingut experiències similars i que també estan sent tractades per un trastorn de la personalitat. Pot fer-vos sentir menys sol i oferir perspectiva sobre la vostra situació. També podeu aprendre noves eines i estratègies d'altres persones durant les reunions. Demaneu al vostre metge o terapeuta una derivació a un grup de suport de la vostra zona.
Si no hi ha grups a la vostra zona, busqueu un fòrum o grup de suport en línia
Pas 6. Pregunteu sobre els programes d’hospitalització per símptomes greus
Si els símptomes són tan greus que li costa funcionar, pot beneficiar-se d’un programa d’hospitalització a un hospital local. Parleu amb el vostre metge si creieu que això us pot resultar beneficiós.
Tingueu en compte que això sol ser necessari només si sou un perill per a vosaltres mateixos o per a altres persones. Aconseguir tractament en un centre hospitalari és una manera de mantenir-se protegit a si mateix i als altres mentre es recupera
Advertiment: Truqueu immediatament als serveis d'emergència si teniu pensaments suïcides o pensaments sobre danys a algú altre, com ara trucant al 911 als Estats Units.
Mètode 2 de 2: utilitzar estratègies d’autoajuda
Pas 1. Apreneu tot el que pugueu sobre la vostra condició
Llegiu tot sobre el vostre trastorn de personalitat un cop hàgiu obtingut un diagnòstic. Això us ajudarà a comprendre-ho millor i a començar a identificar els comportaments, els pensaments i els sentiments que voleu canviar mitjançant la teràpia. Demaneu recursos al vostre metge, psiquiatre o terapeuta. També podeu consultar llibres, articles i llocs web fiables per obtenir informació sobre el vostre estat.
Els llocs web governamentals solen ser fonts d’informació fiables per als trastorns de la personalitat. Per exemple, podeu consultar l’Institut Nacional de Salut Mental per obtenir informació sobre el vostre trastorn de personalitat
Pas 2. Escriviu diàriament en un diari per expressar les vostres emocions
Prendre 15 minuts cada dia per escriure sobre com us sentiu pot ser terapèutic. Permeteu-vos escriure sobre el que tingueu en compte. No us censureu ni definiu massa les vostres expectatives. Només cal que escriviu sobre allò que esteu pensant.
- Per exemple, si teniu un mal dia, escriviu-ne. Què va passar que ho va fer malament i com va afrontar les seves emocions? Què vas fer que va funcionar bé? Què t'agradaria haver fet diferent?
- Si no se us acudeix res del que podreu escriure des del vostre dia, podeu fer servir el temps del diari per reflexionar sobre un record de la infància, escriure sobre els vostres objectius de futur o fins i tot escriure alguna cosa creatiu com una història curta o un poema.
Pas 3. Feu exercici durant 30 minuts la majoria de dies de la setmana
L’exercici és una bona manera de regular l’estat d’ànim de manera natural. Proveu de passejar o passejar amb bicicleta per la natura un cop al dia. Inscriviu-vos a una classe d’aeròbic que es reuneix diverses vegades a la setmana. O participeu en una afició activa, com ara jugar a bàsquet, fer senderisme o escalar.
- Assegureu-vos de triar una forma d’exercici que us agradi. Això us ajudarà a augmentar les possibilitats que us en mantingueu.
- Si no podeu encaixar 30 minuts al mateix temps, proveu de dividir l'exercici en 2-3 sessions al llarg del dia. Per exemple, podeu fer tres passejades de 10 minuts cada dia o fer dos vídeos d’entrenament de 15 minuts.
Pas 4. Utilitzeu tècniques de relaxació per controlar l’estrès
Sentir-se estressat pot intensificar les emocions negatives, de manera que us podeu beneficiar d’una sessió diària de relaxació. Proveu de reservar almenys 15 minuts al dia per relaxar-vos. Feu alguna cosa que us agradi i que us ajudi a sentir-vos tranquils. Algunes de les estratègies que podeu provar són:
- Respiració profunda
- Ioga
- Meditació
- Relaxació muscular progressiva
Pas 5. Eviteu consumir drogues o alcohol per fer front a les emocions negatives
Tot i que pugui semblar que l’alcohol i les drogues us ajuden a sentir-vos millor, l’alleujament que podríeu experimentar només és temporal i podreu acabar sentint-vos encara pitjor després que la substància s’esgoti. Si us trobeu amb drogues o alcohol per alleujar les vostres emocions, parleu amb el vostre metge. Poden proporcionar-vos recursos i ajudar-vos a deixar d’utilitzar la substància si no podeu deixar de fumar pel vostre compte.
Advertiment: Els medicaments psiquiàtrics sovint interactuen amb l'alcohol i les drogues il·lícites. Eviteu beure alcohol o consumir drogues mentre preneu medicaments amb recepta. Si utilitzeu regularment alcohol o drogues, informeu-ho al vostre metge abans de començar a prendre un medicament nou.
