Probablement coneixeu persones primes que mai compten calories, manteniu un diari alimentari o seguiu dietes de moda. Si voleu conèixer el seu secret, adoneu-vos que probablement acaben tenint actituds diferents envers el menjar i l’exercici i que podeu fer canvis d’estil de vida per ser més semblants a ells.
Aquí hi ha 12 maneres efectives de mantenir el pes baix i mantenir una figura prima.
Passos
Mètode 1 de 12: mengeu menjades regularment quan tingueu gana
0 8 AVIAT
Pas 1. Gaudiu de menjars o aperitius nutritius en lloc de saltar-vos els àpats
Presteu atenció a les indicacions del vostre cos i mengeu quan tingueu gana. Tot i que menjar menjars més freqüents i més petits no augmentarà el metabolisme, us impedirà passar massa gana i menjar en excés quan us asseieu a menjar.
- Preveu menjar o berenar sa cada 3 o 4 hores. Prendreu decisions més nutritives si no espereu fins que us mengeu de fam.
- Comenceu el dia amb un esmorzar nutritiu en lloc de saltar-lo. Prova, per exemple, el iogurt grec o els ous amb fruita i un tros de pa integral.
Mètode 2 de 12: assaboriu el menjar i deixeu de menjar tan aviat com us sentiu plens
0 4 AVIAT
Pas 1. Mastegeu el menjar lentament i gaudiu de cada mos
Quan mengeu lentament, us dóna temps al cos per enviar un senyal al cervell que està ple i que podeu deixar de menjar. Dediqueu-vos com a mínim de 15 a 20 minuts per menjar un àpat perquè no mengeu massa ràpidament. Un cop us sentiu ple, deixeu de menjar!
- Probablement ho hàgiu experimentat abans: teniu molta gana, de manera que mengeu el més ràpid possible. El més probable és que mengessis molts aliments i que després et sentíssiu realment ple. Menjar lentament pot evitar que això passi en el futur.
- El centre de fam del cervell triga uns 15-20 minuts a processar el senyal que està ple. Menjar lentament o fer una pausa al mig del menjar pot donar temps a l’estómac i al cervell per posar-se al dia per no menjar en excés.
Mètode 3 de 12: menjar proteïna magra i molts productes cada dia
0 1 AVIAT
Pas 1. Obtindreu energia de les proteïnes i tones de nutrients de fruites i verdures
Aquestes també són excel·lents opcions baixes en calories en comparació amb els hidrats de carboni com la pasta i el pa. Menjar proteïnes a cada menjar frenarà la gana, mentre que les fruites i verdures estan plenes de vitamines que el vostre cos necessita. Les opcions més baixes en calories inclouen:
- Gall dindi, pollastre, salmó i ous
- Alternatives vegetals com el tofu i la soja
- Làctics baixos en greixos com el iogurt o la llet
- Fulles de fulla frondosa com els espinacs, la ruca i la col arrissada
- Maduixes, plàtans, taronges, pinya i raïm
- Pastanagues, tomàquets, carbassa, pebrots, bròquil i espàrrecs
Mètode 4 de 12: reduïu els greixos saturats, el sucre i els aliments processats
0 3 AVIAT
Pas 1. Limiteu els greixos poc saludables que mengeu cada dia per evitar l'augment de pes
És cert que alguns greixos, com els greixos poliinsaturats, són bons per a vosaltres. Però els greixos poc saludables, com els greixos saturats o trans, es troben sovint en aliments rics en calories. Menjar-los cada dia pot fer que sigui més difícil mantenir-se prim. Per mantenir el pes baix, eviteu aliments com:
- Donuts, galetes, galetes, magdalenes, pastissos i pastissos
- Carns vermelles, embotits, mantega i formatge complet
- Aliments fregits i menjar ràpid
Mètode 5 de 12: Omet les begudes riques en calories
0 8 AVIAT
Pas 1. Les begudes ensucrades i l'alcohol contenen moltes calories, així que traieu-les de la vostra dieta
És fàcil prendre begudes refrescants o sucs durant tot el dia, però estan plens de calories que se sumen ràpidament. Reduir només 1 refresc o beguda esportiva al dia us estalviarà 150 calories. Enganxeu-vos amb aigua i begudes sense sucre per fer una forma fàcil de fer un gran canvi en la vostra dieta.
El te verd sense edulcorar és una bona opció; alguns estudis demostren que pot augmentar la crema de greixos i la pèrdua de pes
Mètode 6 de 12: serveix menjars en plats més petits per controlar les mides de les porcions
0 6 AVIAT
Pas 1. Els plats més petits fan que sigui més fàcil menjar menys en cada sessió
Canvieu el plat gran de 28 cm per un plat de menjar o amanida de 23 cm, de manera que ompliu-lo amb menys calories. Gaudeix del menjar que hi ha al plat i no tornis enrere durant uns segons.
- Les mides de servei als restaurants solen ser enormes. Si mengeu fora, demaneu aperitius o compartiu un plat amb un amic.
- No poseu plats ni bols de menjar sobre la taula, ja que és fàcil pasturar o continuar omplint el plat.
Mètode 7 de 12: mou el cos el més sovint possible
0 3 AVIAT
Pas 1. Cerqueu oportunitats per aixecar-vos perquè no estigueu asseguts durant un llarg període de temps
Penseu en quant de temps us assegureu durant tot el dia, quan treballeu a un escriptori, aneu a la feina o utilitzeu un ordinador, per exemple. Intenta posar-te dret i moure’t cada 30 minuts per cremar calories. Totes aquestes petites pauses de moviment se sumen!
- Si soleu seure a un escriptori, canvieu a un escriptori de peu. També us podeu aixecar i passejar quan parleu per telèfon o fins i tot mireu la televisió.
- Feu les vostres reunions caminant. En lloc de seure al voltant d’una taula d’oficina, planeja caminar i parlar.
Mètode 8 de 12: Feu exercicis durant el temps d'inactivitat
0 9 AVIAT
Pas 1. Afegiu uns quants exercicis ràpids sempre que us quedin uns minuts
No tens temps per fer exercici al gimnàs? Podeu augmentar el vostre nivell d'activitat sense sortir de casa. Penseu en tots els moments en què espereu coses i feu exercicis senzills quan pugueu. Fins i tot uns minuts d’activitat física aquí i allà poden ajudar a mantenir el pes baix.
Per exemple, si esteu esperant el sopar per acabar de cuinar, feu unes quantes okupes o taulons. Mireu la televisió o escolteu un podcast? Aixecar-se i fer alguns salts o abdominals
Mètode 9 de 12: Presteu 30 minuts d’activitat física diària
0 2 AVIAT
Pas 1. L'exercici regular pot mantenir el pes baix
La bona notícia és que no necessiteu activitats físiques extremes per ajudar-vos a mantenir-vos en forma. Els exercicis com caminar o nedar són excel·lents maneres de mantenir-se actius. Si no podeu fer 30 minuts en un sol tram, feu el que pugueu: alguns trots curts o un parell d’entrenaments de força també són fantàstics.
Si podeu, barregeu els tipus d’activitat física que feu. Tindreu menys probabilitats d’avorrir-vos i cremareu calories de diferents maneres, de manera que estigueu treballant diversos músculs
Mètode 10 de 12: dormiu de 7 a 9 hores cada nit
0 2 AVIAT
Pas 1. Et sentiràs més descansat i tindràs més energia per fer activitat física
Els estudis han demostrat que no dormir prou pot provocar un augment de pes. També pot alterar les hormones que controlen la gana i la fam, de manera que mengeu més. Per controlar el metabolisme, intenteu dormir de 7 a 9 hores cada nit.
Saltar els aperitius abans d’anar a dormir i intentar deixar de menjar després del darrer àpat del dia
Mètode 11 de 12: Feu activitats de reducció de l’estrès cada dia
1 8 AVIAT
Pas 1. És més probable que mengeu quan estigueu estressats; per tant, proveu d’afrontar les activitats
La investigació demostra que l'estrès o l'ansietat poden reduir els nivells d'energia, de manera que us sentiu menys actius. També pot afectar negativament el metabolisme. En lloc de menjar quan estigueu estressat, podeu provar:
- Aprenentatge de tècniques de meditació i mindfulness
- Practicar tècniques de respiració
- Fer estiraments suaus o practicar ioga
- Obtenir massatges regulars
- Aprendre un esport o una afició nova
Mètode 12 de 12: desenvolupar una mentalitat positiva per al cos
0 8 AVIAT
Pas 1. Convertiu els pensaments negatius sobre el vostre pes en recordatoris positius per al cos
És fàcil caure en el parany d’obsessionar-se pel pes. Això pot provocar trastorns alimentaris, baixa autoestima i depressió. En lloc de dedicar temps a aquests pensaments, atureu-vos i preneu-vos un moment per centrar-vos en allò que us agrada de vosaltres mateixos.
Per exemple, deixeu-vos de preocupar-vos per quant peseu. Penseu en vosaltres mateixos: "Estic agraït de tenir un cos sa i tinc la mida adequada per a mi!"
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Afegiu uns quants aliments picants als vostres àpats per obtenir una manera senzilla d’augmentar el vostre metabolisme. Condimenta els teus aliments amb salsa sriracha, jalapenos o harissa, per exemple.
- Eviteu la prohibició dels aliments de la vostra dieta; això pot afegir estrès. En lloc d’això, limiteu els aliments rics en calories o poc saludables perquè pugueu gaudir-ne de tant en tant.
- La investigació demostra que probiòtics com Lactobacillus gasseri us poden ajudar a controlar el pes bloquejant l’absorció de greixos.
