Moltes persones eviten o retarden el tractament de salut mental perquè es considera inassumible. Tant si esteu assegurat com si no teniu assegurat, hi ha molts recursos diferents per ajudar-vos a trobar teràpia i suport a la salut mental que sigui assequible. Si esteu treballant o a l’escola, és possible que ja tingueu accés a serveis de salut mental que potser no coneixeu. En funció del problema de salut mental que t’enfrontis, hi ha moltes maneres d’interactuar amb la teva comunitat i de trobar l’ajuda que necessites.
Passos
Mètode 1 de 3: trobar recursos a través de l’escola o la feina
Pas 1. Busqueu assessorament a la vostra escola o universitat
Si sou un estudiant actual, poseu-vos en contacte amb el vostre orientador escolar o el centre d’assessorament de la universitat sobre les opcions disponibles. En general, els estudiants no han de pagar més per les sessions de teràpia si hi ha una clínica o un programa de salut mental al campus.
- Si esteu a l’institut, és possible que hi hagi assessorament disponible a través de la vostra escola o centres fora del campus amb què contracti la vostra escola per proporcionar serveis de salut mental. També pot ser que hi hagi grups de suport o informació sobre recursos disponibles a través del vostre orientador escolar.
- Moltes escoles primàries i secundàries també tenen treballadors socials per connectar estudiants i famílies per ajudar-los. Proveu el vostre treballador social de l’escola i pregunteu sobre els recursos: consulteu què hi ha a l’escola o a la comunitat per accedir a clíniques de salut mental de baix cost, ja sigui de forma gratuïta o en una tarifa variable.
- La majoria de col·legis i universitats reconeixen que els estudiants poden passar moments difícils. Els serveis d’assessorament són confidencials. Poseu-vos en contacte amb la vostra oficina d’atenció als estudiants o el centre d’assessorament in situ per obtenir més informació sobre programes i serveis. Si expliqueu la vostra situació financera, haurien de poder orientar-vos cap a opcions addicionals de salut mental de la vostra zona.
- Tant si sou estudiant de primer o segon cicle a temps parcial o a temps complet, les universitats donen suport a les necessitats de salut mental dels seus estudiants i, possiblement, dels seus altres.
Pas 2. Connecteu-vos amb el programa d'assistència als empleats del vostre empleador per obtenir assessorament
Si esteu treballant a temps parcial o a temps complet, poseu-vos en contacte amb el vostre departament de recursos humans on treballeu. Les empreses més grans solen oferir un programa d’assistència als empleats que inclou l’accés als serveis de salut mental.
- Quan poseu-vos en contacte amb el vostre departament de recursos humans, només cal que pregunteu si hi ha un Programa d’assistència als empleats (EAP) i el número de telèfon disponible. Probablement la vostra empresa no proporcionarà assessorament directament, però l’EAP de la vostra empresa contractarà amb assessors locals de la vostra zona.
- Truqueu al número disponible per al programa EAP de la vostra empresa i completeu una consulta per telèfon. La informació compartida és confidencial i no es compartirà amb el vostre empresari. La consulta probablement conduirà a una derivació a un terapeuta local o a altres recursos segons sigui necessari.
- Alguns consellers EAP també poden oferir suport general temporal fins que trobeu els serveis de salut mental adequats. Pot dependre de la vostra situació i ubicació.
- Pregunteu al programa EAP sobre quantes sessions de teràpia són gratuïtes. En general, un nombre limitat de visites és gratuït, possiblement de tres a sis. Però no hi ha límit de freqüència amb què podeu trucar al programa EAP per obtenir referències i informació.
Pas 3. Contacteu amb el departament de psicologia o salut del comportament d’una universitat local
Els estudiants en formació per convertir-se en psicòlegs, consellers o psiquiatres poden oferir assessorament a baix o sense cost, segons la universitat. Consulteu si la vostra universitat local té algun centre per a professionals de la salut mental en formació.
- Esbrineu si hi ha sessions de teràpia amb estudiants de postgrau i si estan obertes al públic.
- Pregunteu si hi ha estudis de recerca on s’ofereixi teràpia de forma gratuïta. La majoria de les investigacions sobre psicologia se centren en proves i avaluacions de comportament, però els investigadors poden proporcionar recursos i informació sobre serveis de teràpia que s’adapten a les vostres necessitats.
Mètode 2 de 3: avaluació de les opcions d'assegurat o no assegurat
Pas 1. Identifiqueu si la vostra assegurança mèdica cobreix les visites de salut conductual
Amb la creació de la Llei d’atenció assequible, els proveïdors d’assegurances mèdiques han d’incloure serveis de salut mental a les seves pòlisses. Consulteu la vostra pòlissa d’assegurança mèdica sobre els costos dels serveis de salut mental i les sessions de teràpia individual.
- La majoria dels proveïdors d’assegurança mèdica actuals requereixen un copagament per cada visita, ja sigui una visita al metge o una visita de teràpia. És possible que només hagueu de pagar un petit copagament per cada sessió. Comproveu també si els serveis s'apliquen a la vostra franquícia o no.
- Consulteu amb el vostre proveïdor d’assegurances mèdiques si hi ha un límit en el nombre de sessions de teràpia que es poden facturar. És possible que només tingueu accés a 20 visites o menys cobertes pel vostre proveïdor. Poseu-vos en contacte amb el vostre proveïdor d’assegurances mèdiques per obtenir detalls específics.
Pas 2. Poseu-vos en contacte amb els terapeutes locals sobre les opcions de tarifa a escala variable
Tant si esteu assegurat com si no teniu assegurança, pregunteu sobre les tarifes de l’escala corredissa mitjançant pagament privat. La majoria dels consellers estan disposats a negociar els seus honoraris a una tarifa reduïda si teniu dificultats amb els costos.
- Fins i tot si el terapeuta amb el qual heu contactat no pot proporcionar serveis a un ritme que us pugueu permetre, demaneu una derivació a un altre terapeuta o a un altre centre d’assessorament que pugui adaptar-vos a les vostres necessitats.
- Parleu amb el vostre terapeuta sobre una tarifa a escala variable si heu esgotat les sessions de teràpia cobertes a través de la vostra assegurança mèdica o mitjançant un altre programa com EAP.
Pas 3. Cerqueu un centre de salut comunitari que ofereixi serveis de salut mental
A tots els Estats Units, hi ha centres de salut comunitaris que atenen les necessitats de salut mèdica i mental per a aquells que no estan assegurats o estan poc assegurats. Poden oferir serveis de salut mental gratuïts o de baix cost com la teràpia.
- Cerqueu centres de salut de la comunitat local finançats federalment mitjançant la cerca al magatzem de dades d’administració de recursos i serveis sanitaris:
- Tot i que no tots els centres de salut comunitaris ofereixen serveis de salut mental directament, poden ser capaços de connectar-vos amb serveis de baix cost o sense cost que s’adaptin a les vostres necessitats. Per exemple, si teniu depressió o angoixa després d’haver experimentat violència domèstica o traumatismes sexuals, és possible que us puguin connectar amb serveis d’assessorament a través d’organitzacions sense ànim de lucre que us poden ajudar en la vostra condició.
- També podeu buscar a través del vostre United Way local les clíniques de salut comunitàries gratuïtes més properes de la vostra zona. La majoria ofereixen atenció mèdica i de salut mental, ajuda per abús de substàncies i ajuda financera. Depenent del finançament, algunes agències també poden ajudar amb costos com copagaments i receptes.
Pas 4. Vegeu si és elegible per a atenció mèdica i de salut mental mitjançant Medicaid o Medicare
Si els ingressos i la mida de la família combinats es troben per sota del llindar de pobresa, pot ser elegible per a Medicaid, que cobreix els serveis mèdics i de salut conductual. Si teniu més de 65 anys, probablement és elegible per a Medicare, que també cobreix serveis mèdics i de salut mental per a persones als Estats Units.
- En tots els estats, podeu optar a Medicaid en funció dels ingressos, l’estat familiar, la mida de la llar, la discapacitat i altres factors combinats. Només alguns estats permeten l'accés a Medicaid només en funció dels ingressos i de la mida de la família.
- Esbrineu si el vostre estat ha ampliat l'accés a Medicaid. Això us pot ajudar a determinar si podeu obtenir els requisits segons els ingressos:
- Medicare no funciona com Medicaid. És només un programa finançat per l’àmbit federal, de manera que l’elegibilitat no varia d’un estat a un altre. Si teniu més de 65 anys i voleu conèixer els serveis de salut mental de Medicare, reviseu el que es troba al lloc web de Medicare:
Pas 5. Parleu amb el vostre metge sobre les opcions de medicació en lloc de la teràpia
Per a algunes persones, la medicació pot ser suficient per ajudar-los amb els seus símptomes d’ansietat o depressió. Tot i que sovint és millor una combinació de teràpia i medicaments, penseu en parlar amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica sobre si els medicaments poden gestionar els símptomes.
- Si teniu depressió severa o una altra forma de malaltia mental greu, la medicació pot ser una part clau de la vostra recuperació i benestar.
- Assegureu-vos que discutiu els costos de la vostra medicació amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Pot haver-hi medicaments genèrics de marca a un cost molt baix o ajuda de medicaments amb recepta a través d’una empresa farmacèutica. Si no teniu assegurança i teniu pocs ingressos, consulteu si podeu optar a l’assistència per a medicaments mitjançant Needy Meds:
- Si teniu problemes amb efectes secundaris o voleu interrompre els medicaments a causa del cost, parleu primer amb el vostre proveïdor sobre altres opcions que potser no s’hagin discutit. Eviteu deixar de prendre un medicament de cop, ja que pot tenir efectes perjudicials.
Mètode 3 de 3: contacteu amb la vostra comunitat per obtenir assistència
Pas 1. Cerqueu grups de suport gratuïts o de baix cost
Depenent de la vostra preocupació per la salut mental, pot haver-hi grups de suport gratuïts o de baix cost a la vostra ciutat o comtat que us puguin ajudar a trobar un cert alleujament. Molts grups de suport estan dirigits per professionals de la salut mental o persones que han experimentat les mateixes preocupacions que vosaltres.
- Si teniu problemes amb un trastorn per consum de substàncies, com ara la dependència o l'addicció a l'alcohol, penseu en poder contactar amb Alcohòlics Anònims o amb un altre grup de suport a l'addicció:
- Si heu estat lluitant amb una malaltia mental durant molts anys, podeu trobar ànims i orientació unint-vos a un grup de suport a través de l'Aliança Nacional sobre Malalties Mentals. Cerqueu grups de suport setmanals a la vostra àrea:
- Poseu-vos en contacte amb un centre d’assessorament local per saber si tenen grups d’assistència de baix cost o sense cost que s’adapten a les vostres necessitats. Per exemple, molts centres d’assessorament ofereixen grups de suport per al dolor i la pèrdua o divorci per a aquells que facin front a les transicions de la vida.
Pas 2. Contacteu amb el vostre lloc de culte per obtenir teràpia o assessorament
Moltes esglésies i sinagogues més grans tenen una gran varietat de serveis per donar suport a les necessitats de salut mental i espiritual de la seva congregació. Segons el vostre lloc de culte i la mida de la vostra comunitat religiosa, és possible que hi hagi assessorament gratuït disponible.
- Parleu amb el vostre pastor, rabí o un altre líder religiós sobre els vostres problemes de salut mental. És possible que puguin oferir-vos reunions periòdiques sobre qualsevol problema que tingueu.
- Identifiqueu si el vostre lloc de culte ofereix assessorament a persones, famílies i parelles. És possible que hi hagi assessorament matrimonial o grups de suport relacionats amb el dolor i la pèrdua.
Pas 3. Llegiu llibres d’autoajuda o articles sobre salut mental
La informació d’autoajuda pot proporcionar informació sobre la vostra situació. Obteniu informació sobre la vostra condició des de diverses fonts i perspectives.
- Cerqueu llibres escrits per professionals de la salut mental sobre el tema que us interessi. Moltes llibreries usades ofereixen llibres d’autoajuda a un preu reduït. Penseu en préstec de llibres a través de la vostra biblioteca pública local.
- Recordeu que els llibres d’autoajuda poden proporcionar informació, però no poden tractar la vostra condició per vosaltres. Desconfieu de confiar únicament en llibres d’autoajuda com a guia per tractar la vostra preocupació de salut mental.
Pas 4. Practicar l’autocura i la reducció de l’estrès
Fer front a la seva condició de salut mental implica la reducció dels estressants. En cuidar la seva ment i el seu cos diàriament, es pot sentir més relaxat i descansat. Considereu aquestes maneres d’augmentar el vostre benestar:
- Passa més temps amb les persones que estimes, en lloc de les persones o les coses que t’estressen. Tenir el suport d’uns bons amics pot marcar una gran diferència.
- Assegureu-vos de dormir molt. Eviteu dormir massa o massa poc. Assegureu-vos que us refresqueu quan us lleveu al matí.
- Cerqueu maneres de sentir-vos centrats i més connectats espiritualment. Medita o fes ioga.
- Exercici. Preneu-vos el temps per caminar, córrer, anar amb bicicleta i nedar. Sortiu a l’aire lliure i moveu-vos.
- Centreu-vos en una dieta equilibrada.
