El brot de COVID-19 no només ha canviat la vostra manera de fer la vostra vida diària, sinó també la vostra manera de pensar i sentir-vos. Amb tot l’aïllament i la posada en quarantena, és completament vàlid i normal sentir-se deprimit i ansiós durant aquests moments d’incertesa. Recordeu que no esteu sols en res d’això: hi ha molta gent en la qual podeu recolzar-vos per obtenir ajuda que estigui preparada i feliç d’ajudar-la. Moltes organitzacions i oficines psiquiàtriques ofereixen cites i consultes per telèfon, cosa que facilita l’accés. Demanar ajuda per a la vostra salut mental és un gran pas valent que pot ser molt més fàcil de fer del que creieu.
Passos
Mètode 1 de 4: utilitzar una línia telefònica directa
Pas 1. Arribeu al 1-800-273-TALK si esteu pensant en suïcidar-vos
Aquest brot actual ha fet que infinitat de persones es sentin soles i aïllades, cosa que és completament normal. Abans d’actuar sobre qualsevol d’aquests pensaments i sentiments negatius, marqueu un conseller d’emergència per demanar ajuda. A través de la línia telefònica nacional de prevenció del suïcidi, un professional format us pot ajudar a parlar-vos d'algunes de les vostres lluites i recordar-vos que hi ha llum al final del túnel.
- Consulteu aquest lloc per obtenir una línia directa al vostre país:
- Hi ha infinitat de persones a qui heu impactat positivament i que us preocupen i us enyorarien si decidiu acabar la vostra vida.
Pas 2. Truqueu al 800-950-NAMI per obtenir recursos gratuïts en salut mental
Amb totes les malalties del món en aquest moment, pot ser difícil obtenir ajuda en persona per a les seves necessitats de salut mental. Marqueu aquest número per arribar a l’Aliança nacional sobre malalties mentals i comproveu si podeu parlar amb un voluntari o un conseller sobre allò que us passa pel cap. Si no teniu ganes de parlar, també podeu enviar un correu electrònic a [email protected] i sol·licitar alguns recursos digitals de salut mental que pugueu utilitzar.
Aquesta línia directa està disponible entre les 10:00 i les 18:00 EST. Si esteu en perill immediat o teniu una crisi, és possible que vulgueu trucar a una línia directa de crisi
Pas 3. Envieu la paraula "NAMI" o "MHA" al 741741 si teniu una crisi
Si el pla de telèfon ho permet, deseu "741741" al telèfon com a contacte. Aquesta és una plataforma bàsica que moltes organitzacions sanitàries i governamentals fan servir per fer front a crisis immediates i oferir ajuda. Envieu un missatge de text a "NAMI" o "MHA" per posar-vos en contacte amb un assessor de l'Aliança Nacional sobre Malalties Mentals o de l'organització Mental Health America, que us pot parlar a través dels vostres sentiments i oferir-vos un suport constant.
- Consulteu el lloc web del vostre govern local per veure si tenen una línia directa de text específica. Algunes àrees tenen una abreviatura que podeu enviar al 741741, que us connectarà amb l'assistència local.
- Aneu a aquest lloc per obtenir opcions de missatges de text de crisi internacional:
Pas 4. Marqueu 1-866-488-7386 si sou un individu LGBTQ + que lluita durant el brot
Aquest període de quarantena pot semblar molt aïllant i solitari si sou membre de la comunitat LGBTQ +, sobretot si no heu vingut a la vostra família i amics. No esteu sols en les vostres lluites i hi ha assessors disponibles que agradarien ajudar-vos. Poseu-vos en contacte amb la línia directa del Projecte Trevor, que us connectarà a una auditiva amable i afectuosa.
- Si no voleu parlar amb algú, podeu enviar un missatge de text "INICIA" al 678678 per parlar amb algú mitjançant un missatge de text.
- El lloc web del Projecte Trevor té una funció de xat en directe on podeu parlar amb algú immediatament. El podeu trobar aquí:
- El lloc web TrevorSpace és un lloc web internacional on persones LGBTQ + de tot el món poden connectar-se i proporcionar consol els uns als altres. Podeu unir-vos aquí:
Pas 5. Poseu-vos en contacte amb el 1-800-985-5990 si teniu problemes per fer front al brot
Pot ser realment aclaparador tractar el brot de COVID-19 en el dia a dia, sobretot si coneixes persones afectades o vius en un punt d’accés. Els teus sentiments són completament normals i no tenen res de què avergonyir-te. Truqueu a la línia d’assistència per a desastres de desastres: estaran encantats de posar-vos en contacte amb un assessor que us pugui ajudar a resoldre les vostres preocupacions i pors.
També podeu enviar un missatge de text "TalkWithUs" al 66746 si no voleu parlar per telèfon
Pas 6. Truqueu al 1-800-985-5990 per parlar de qualsevol problema amb l'abús de substàncies
No us avergonyiu si heu agafat alguns mals hàbits durant el brot. Moltes persones lluiten per l’aïllament i la quarantena de diferents maneres i no esteu sols en els vostres mecanismes d’adaptació. Marqueu una línia directa d’abús de substàncies per obtenir consells sobre alguns passos que podeu fer per orientar-vos en una direcció més feliç i saludable.
- L’alcoholisme i el consum de drogues són problemes realment habituals durant una gran crisi com l’esclat del COVID-19.
- Un cop retirades les comandes de quarantena i de permanència a casa, sempre podeu unir-vos a un grup de Alcohòlics o Narcòtics Anònims per ajudar-vos a tornar a la vida normal.
Pas 7. Contacteu amb l'1-800-799-SAFE si pateix abús durant el brot
Si teniu problemes d'abús a casa, mereixeu que us escoltin. La línia telefònica nacional sobre violència domèstica us pot proporcionar consol i consol i us pot guiar en una direcció més positiva. Intenteu estar tan obert amb el conseller o l'operador com pugueu, perquè us puguin ajudar a prendre mesures per traslladar-vos a un lloc segur.
També hi ha línies d’atenció telefònica per a problemes més específics, com ara l’abús de persones majors. Consulteu aquest lloc per obtenir més informació:
Pas 8. Marqueu una "línia directa" per obtenir consells si no esteu en perill immediat
Truqueu a un telèfon d’atenció telefònica si no teniu cap crisi, però us agradaria escoltar-lo. Moltes comunitats i ciutats tenen números específics on podeu trucar i parlar amb un company o conseller amable.
Per obtenir un directori de línies calentes als Estats Units, consulteu aquí:
Mètode 2 de 4: trobar un psicòleg o psiquiatre
Pas 1. Programa una cita amb un psicòleg per parlar dels teus problemes
Consulteu la vostra zona per veure si hi ha terapeutes a la vostra zona que prenen pacients nous. Configureu una cita en el vostre temps lliure per estar obert sobre les vostres lluites personals durant el brot.
- Alguns governs locals ofereixen assistència en salut mental, que podeu trobar al seu lloc web oficial.
- Alguns terapeutes s’asseguraran, mentre que d’altres no. Normalment depèn de la pràctica.
Consell:
Si sou als Estats Units, podeu trobar serveis de tractament de la salut conductual aquí:
Pas 2. Demaneu ajuda a un psiquiatre si esteu interessats en la medicació
No té absolutament res de dolent en considerar antidepressius o medicaments similars per a la vostra salut mental. Consulteu en línia i planifiqueu una cita telefònica o virtual amb un psiquiatre, que us pot ajudar a esbrinar les vostres opcions. Pregunteu a l’oficina del psiquiatre sobre les diferents opcions de pagament i si accepten o no una assegurança.
Si teniu l'opció, us recomanem que us inscriviu a recàrregues de 90 dies en lloc de 30 dies
Pas 3. Programeu visites de teleassistència o parleu per telèfon
A causa de les regles de distanciament social vigents en moltes àrees, és possible que no pugueu anar a l'oficina d'un professional de la salut mental per veure-les. Tot i això, això no vol dir que no pugueu obtenir ajuda. Podeu parlar amb algú per telèfon, fer un xat de vídeo o fins i tot enviar missatges de text o enviar un correu electrònic al vostre proveïdor. Parleu-los per veure quin mètode de comunicació prefereixen i organitzeu una cita.
- Algunes organitzacions es dediquen a proporcionar ajuda per telèfon, com aquesta:
- Grups en línia com 7 tasses de te, BetterHelp i TalkSpace ofereixen sessions de teràpia en línia. La majoria d’aquestes organitzacions cobren setmanalment, amb tarifes a partir de 35 dòlars setmanals. Alguns grups, com ara 7 tasses de te, també ofereixen alguns serveis gratuïts.
Mètode 3 de 4: exploració de recursos en línia
Pas 1. Uniu-vos a un grup d'assistència en línia on podreu conèixer persones amb idees semblants
Registreu-vos a un lloc web d’assistència digital, on podreu aprofundir en alguns dels problemes de salut mental amb què heu tingut problemes. Estar obert sobre la vostra salut mental pot ser realment descoratjador, però no esteu sols! Un cop us uniu a una d’aquestes comunitats, podreu veure quanta gent travessa alguna cosa realment similar.
- Mai no esteu sols sentint ansietat, aïllament i depressió. Innombrables persones pateixen problemes de salut mental a tot el món i comprenen realment el que està passant.
- Alguns llocs que podeu visitar són: SupportGroups.com, For Like Minds, 18percent, 7cups, Emotions Anonymous, Support Group Central i Psych Central.
Pas 2. Llegiu alguns articles espirituals encoratjadors si sou religiós
L’espiritualitat i la religió no són per a tothom, però és possible que us puguin oferir una certa tranquil·litat mentre feu front al brot de COVID-19. Podeu trobar comoditat en connectar amb altres persones espirituals en línia o assistir digitalment a serveis i reunions espirituals.
- Consulteu el lloc web de l'església, la sinagoga, la mesquita o un altre lloc de culte de la vostra localitat per veure si transmeten en directe els seus serveis.
- Per exemple, aquest article ofereix moltes idees sobre com tenir cura de vosaltres mateixos i dels que us envolten d’una manera espiritual: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ cura-de-altres-vegades-problemes-espirituals-eines-consells.
Pas 3. Visiteu llocs web que ofereixen accés a projeccions d'ansietat, articles i altres consells
Definitivament, no esteu sols en sentir-vos ansiosos o deprimits durant el brot. Afortunadament, hi ha maneres fàcils de gestionar les vostres emocions i pensaments negatius. Aprofiteu els llocs web que ofereixen molts recursos gratuïts, juntament amb articles i consells per gestionar al màxim la vostra salut mental i viure la vostra vida.
- Tractar emocions i pensaments greus pot ser debilitador. L'American Psychological Association ofereix una guia pas a pas per ajudar-vos a sortir d'aquesta rutina mental:
- Accediu a les eines de detecció de Mental Health America a
- L’autoajuda d’autoajuda del consumidor de salut mental ofereix una gran quantitat d’ajuts i recursos gratuïts a les persones que pateixen malalties mentals:
- El lloc VirusAnxiety us ajuda a orientar-vos i abordar qualsevol temor que tingueu sobre el brot de COVID-19. El podeu trobar aquí:
Pas 4. Descarregueu una aplicació de meditació per calmar la vostra ment a qualsevol lloc
Cerqueu a la botiga d'aplicacions al telèfon i cerqueu una aplicació de meditació que us convingui. Molts d'aquests programes són gratuïts i us poden guiar a través de la respiració profunda i altres exercicis que us ajuden a aclarir la ment. Proveu d’acostumar-vos a utilitzar aquest tipus d’aplicacions almenys un cop al dia.
Algunes aplicacions fantàstiques a tenir en compte són: Calma, Espai cap, Intimind, Allibera, Respiració de caixa i Diafragmàtica
Pas 5. Utilitzeu llocs web interactius per controlar l'estrès
Visiteu "Vibrant", un lloc web que ofereix distraccions d'àudio, eines per afrontar i altres exercicis que podeu utilitzar per mantenir-vos ocupats. També podeu utilitzar una “caixa d’esperança” digital en aquest lloc, que us encoratja a mirar el futur d’una manera positiva.
- L’ansietat, la depressió i altres sentiments negatius no desapareixeran d’un dia per l’altre, cosa totalment normal. En lloc de centrar-se en aquests sentiments, pot ajudar a distreure’s.
- Podeu accedir al lloc web Vibrant aquí:
Pas 6. Animeu-vos amb històries de supervivents
Recordeu-vos que aquest brot no durarà per sempre i que al món hi ha molta energia bona i positiva que supera el dolent. Visiteu el lloc web "Fortalesa després del desastre" per llegir els comptes de les persones que tracten COVID-19, així com de les persones que han viscut tot tipus de desastres naturals i moments dolents.
- L’ansietat, la depressió i altres problemes de salut mental poden sentir-se realment aïllants, però les històries positives us poden recordar que no esteu sols.
- Consulteu el camí cap a recursos de recuperació de Mental Health America:
Mètode 4 de 4: arribar en persona
Pas 1. Veu com us sentiu amb la vostra llar
Si us sentiu còmode i segur, pregunteu a un ésser estimat o company de pis de confiança si podeu parlar-hi en privat. Esmenta les seves preocupacions i els sentiments negatius que ha tingut, juntament amb els canvis negatius en la seva salut mental. Les converses presencials poden ser molt valuoses per ajudar-vos a fer front i superar el brot de coronavirus.
És possible que no se senti còmode o segur compartint els seus sentiments amb un membre de la família, cosa que és completament normal. Si no us sentiu còmode parlant dels vostres sentiments, penseu a fer un diari
Pas 2. Marqueu un amic o familiar proper i consulteu si estan disposats a parlar
Preneu-vos un moment per posar-vos al dia amb alguns parents i amics més llunyans. Parleu de com heu estat afrontant durant tot el brot i sigueu honestos sobre qualsevol canvi en la vostra salut mental. Es necessita molt de coratge per obrir-se sobre les seves lluites personals, però aquest tipus de converses us poden ajudar a sentir-vos menys aïllats.
És probable que els vostres amics i familiars tractin els mateixos pensaments i sentiments que vosaltres
Pas 3. Parleu amb amics i famílies llunyanes mitjançant un xat de vídeo
Comproveu i comproveu si els vostres amics i familiars llunyans tenen accés a Zoom, Skype, FaceTime o alguna altra forma de xat de vídeo. Programa un temps per parlar i passar temps amb els teus éssers estimats, encara que no estiguis físicament amb ells. Parleu de com us sentiu; és possible que trobeu molt de consol en compartir i elevar les vostres preocupacions als altres.
Si no teniu temps per fer xats de vídeo, les xarxes socials són una bona alternativa per mantenir-vos en contacte
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Intenteu menjar diversos àpats saludables al llarg del dia. D’aquesta manera, mantindreu la vostra força elevada i us proporcionarà una sensació de normalitat durant el brot.
- Vés a dormir a una hora regular cada nit perquè puguis sentir-te més descansat i amb més energia durant tot el dia.
- Dediqueu el vostre temps a fer activitats que us agradin per no pensar tant en el brot.
- Acosteu-vos a altres persones que estan lluitant durant la pandèmia COVID-19. Ajudar a altres persones amb queviures, treballs al jardí i altres tasques menors us pot ajudar a mantenir la ment fora de les coses.
