Tant si us trobeu en un esdeveniment traumàtic com si no pugueu sortir d’una rutina emocional, buscar assessorament en salut mental pot ser una manera útil de tornar al bon camí. Com que tothom experimenta dolor, tristesa i estrès, pot ser difícil saber quan és hora de veure un professional. Sabent quines banderes vermelles heu de buscar i com podeu obtenir ajuda, podeu començar el camí cap a la sensació de millor.
Passos
Mètode 1 de 3: reconèixer que necessiteu ajuda
Pas 1. Tractar la depressió
De vegades tothom baixa, però els sentiments persistents de desesperança, desesperació, pèrdua d’interès o ansietat de més de dues setmanes poden ser indicatius de depressió clínica.
- Si els símptomes esdevenen prou greus com per trastornar les activitats diàries o la qualitat de vida, un conseller o un professional de la salut pot fer que us sentiu més com el vostre vell jo.
- Si no us sentís bé i tingueu mal de coll o símptomes de grip, no esperareu a veure un metge. La teràpia és la mateixa!
Pas 2. Reconèixer els signes del trastorn bipolar
Tot i que ningú sap què causa el trastorn bipolar, sembla que es produeix en famílies i és un trastorn de l’estat d’ànim que pot afectar greument la vostra vida.
El trastorn bipolar pot ser difícil de diagnosticar i els seus símptomes varien. Però els principals signes a buscar són canvis d’humor dramàtics i imprevisibles. Una persona amb bipolar pot tenir episodis de mania en què es converteix en excessivament feliç, una onada d’energia i grans pensaments de carrera. Aquesta mania sovint va seguida de crisis de depressió que poden provocar ansietat, tristesa i fins i tot pensaments suïcides
Pas 3. Conegueu l'esquizofrènia
Contràriament a les opinions públiques sobre l’esquizofrènia, poques vegades presenta diverses personalitats i és gairebé sempre una malaltia mental no violenta. Si teniu algun dels símptomes de l’esquizofrènia, consulteu el vostre metge ràpidament per controlar la malaltia.
L’esquizofrènia és una malaltia greu i pot causar dificultats per distingir entre la realitat i l’imaginari. Això pot significar que veieu coses que no hi són, paranoia, fixacions extremes i altres comportaments estrambòtics que poden erosionar ràpidament la capacitat de viure una vida normal
Pas 4. Tractar l'ansietat
De tant en tant tots sentim ansietat, però per a algunes persones pot ser una experiència paralitzant. Si teniu ansietat que afecta la vostra capacitat de funcionar a la feina o socialment, és possible que tingueu un trastorn generalitzat.
- L’ansietat pot estar marcada per preocupacions excessives durant almenys sis mesos, irritabilitat, problemes de son i altres sentiments negatius generals.
- Hi ha diferents tipus d’ansietat que poden provocar certes situacions o desencadenants. Per exemple, si les situacions socials quotidianes desencadenen ansietat, és possible que tingueu trastorn d’ansietat social. Altres tipus d’ansietat inclouen el trastorn de pànic, un sentiment de terror sobtat acompanyat de símptomes físics o fòbies que es desencadenen en esdeveniments com ara volar o objectes específics, com ara les aranyes.
Pas 5. Obteniu ajuda per processar traumes
Moltes vegades, les persones tenen problemes per fer front a un trauma recent, com ara un accident de trànsit, abús infantil, agressió sexual o pèrdua d’un ésser estimat. Tot i que el dolor i la tristesa són emocions normals, un assessor en salut mental pot ajudar a facilitar el procés.
Si teniu dificultats persistents i debilitants, la cerca d’ajuda us facilitarà l’afrontament. Alguns d’aquests símptomes poden incloure: ira, por, ansietat, batecs del cor i dificultat per dormir. És normal sentir-los després d’un trauma, però si us alteren la vida i passen els mesos sense alleugeriment, és possible que necessiteu un expert que us ajudi
Pas 6. Ajudeu la vostra relació
De vegades, no només una persona necessita ajuda, sinó companys en una relació poc saludable. Si la vostra relació amb l’altre significatiu és cada cop més un punt d’estrès i controvèrsia, us podríeu beneficiar de l’assessorament professional.
Sempre és difícil reconèixer i admetre problemes en la vostra relació. Si noteu que vosaltres i els vostres significatius teniu problemes per comunicar-vos, discutint amb una regularitat més gran i que us trobeu una font d’estrès, pot ser que arribi el moment de buscar ajuda externa. Totes les relacions tenen problemes, però mantenir-vos alerta sobre els primers problemes podria salvar-vos a la vostra parella i a vosaltres
Mètode 2 de 3: cerca de signes
Pas 1. Vigileu si hi ha canvis d'humor dramàtics
Els canvis d'humor dramàtics poden ser una indicació que l'assessorament és útil per a la vostra salut mental o per a la presència d'una malaltia mental. Més enllà del mal humor normal durant la pubertat, l'embaràs, la menopausa o altres esdeveniments estressants de la vida, els canvis d'humor greus poden ser una indicació d'un problema més gran.
- Els canvis d’humor són canvis bruscs o excessius en el vostre estat d’ànim o estat emocional. Per exemple, podeu passar de l’eufòria a la tristesa extrema bruscament i sovint sense desencadenar el medi ambient. Aquests poden ser indicatius de problemes de salut mental com el bipolar o un trastorn de la personalitat. Si us observeu a vosaltres mateixos o a un amic que experimenta canvis d’humor persistents, que empitjoren, haureu de buscar ajuda per a la salut mental.
- Alguns problemes de salut mental com la depressió es poden diagnosticar ja dues setmanes després de començar els símptomes. No cal que us sentiu malament durant períodes prolongats de temps per justificar ajuda clínica.
Pas 2. Busqueu ajuda immediatament si teniu pensaments suïcides
Si vostè o algú que coneixeu està pensant en el suïcidi, haureu de buscar ajuda professional immediatament. Tant si esteu pensant en treure’s la vida com si sospiteu d’un amic, és important reconèixer-ho i buscar ajuda.
- El comportament i les tendències suïcides poden variar d’un individu a l’altre. Alguns signes reveladors inclouen: parlar de suïcidi, buscar mitjans d’autolesió (com ara pastilles o pistoles), retirar-se de qualsevol contacte social, canvis ràpids de personalitat o tenir un comportament autodestructiu i arriscat.
- Hi ha ajuda. Els pensaments suïcides poden ser aterridors i fins i tot vergonyosos, però ningú no ho ha d’afrontar sol. Heu de contactar amb un amic proper o un ésser estimat i demanar una cita amb un assessor. Si no són opcions, truqueu a una línia telefònica de prevenció del suïcidi com és el 800-273-TALK.
Pas 3. Vegeu si és propens a autolesionar-se
Tot i que el suïcidi és una versió extrema de l’autolesió, altres formes poden ser una indicació de dolor i angoixa emocional que podrien beneficiar-se d’un professional.
L’autolesió pot incloure tallar-se la pell, cremar-se o fins i tot ficar-se objectes a la pell. Si observeu un amic que pot fer-ho o si sou vosaltres mateixos, hi ha maneres més segures a llarg termini de fer front a les tensions que causen autolesions
Pas 4. Obteniu ajuda si teniu problemes amb l'abús de substàncies
L’addicció i la salut mental tenen forts vincles i les persones sovint s’automedicen. Si cada cop o més un amic trobeu drogues o alcohol com una manera de fer front a problemes emocionals com l’estrès o la ràbia, pot ser el moment de buscar ajuda per trobar alternatives més segures.
Tot i que està bé que els adults d’edat legal tinguin una beguda per relaxar-se, hi ha senyals d’alerta primerenca que indiquen que la dependència excessiva de substàncies pot ser problemàtica. Aquests inclouen antecedents familiars d’addicció, descuidament de responsabilitats a causa de l’ús de substàncies, comportament perillós i temerari en estat d’embriaguesa, necessitat de més substància per a l’efecte desitjat i dedicació de temps a pensar i utilitzar la substància. Si observeu aquestes característiques en vosaltres mateixos o en algú que coneixeu, un conseller de salut mental pot trobar altres mecanismes d’adaptació més saludables
Mètode 3 de 3: escollir assessorament
Pas 1. Parleu amb el vostre metge d’atenció primària
Pot ser aclaparador navegar per totes les opcions d’assessorament en salut mental. El vostre metge d’atenció primària tindrà experiència en afrontar afeccions mèdiques com la depressió i us pot recomanar el següent pas.
Deixeu que el vostre metge us faci una avaluació de salut mental. El vostre metge podrà avaluar si les vostres lluites es beneficiaran de l'assessorament o si és necessari un tractament mèdic. Moltes malalties mentals com la depressió o el trastorn bipolar es poden ajudar amb la medicació
Pas 2. Determineu quin tipus d’assessorament necessiteu
Mitjançant el vostre metge i altres recursos, haureu de decidir quin tipus d’assessor voleu buscar. Això pot variar en funció del que busqueu ajuda.
- Si creieu que la teràpia basada en la parla us ajudarà, hi ha terapeutes autoritzats i treballadors socials. Aquests poden anar des dels titulats en màsters fins als doctorats en psicologia. Amb l'ajut del vostre metge, podeu decidir que us serà més útil un psiquiatre i una aproximació biològica que utilitzi la medicina. Si la vostra relació necessita ajuda, és possible que els assessors relacionats amb matrimoni o llicència siguin els millors.
- La teràpia no és només per a "malalts mentals". Les persones busquen orientació per al dolor, les relacions interpersonals, la gestió de l’estrès, les preocupacions de la societat i la criança, només per nomenar un parell d’àrees en què la gent vol tractar-se.
Pas 3. Localitzeu un professional de la salut mental
Un cop hàgiu sabut quin tipus d’assessorament us pot funcionar millor, haureu de començar a restringir opcions concretes.
- Utilitzeu el vostre metge. És probable que el vostre metge tingui experiència en la salut mental, així com coneixements de la vostra història clínica. És possible que puguin recomanar un company que creu que serà adequat.
- Mireu en línia. Heu d’anar amb compte amb això, però una cerca senzilla us pot aportar opcions a la vostra zona i també ressenyes. Sempre podeu contactar amb el professional abans de reunir-vos per avaluar si us poden ajudar i l’experiència que tenen en el tractament de problemes similars.
- Consulteu amb el vostre proveïdor d’assegurances mèdiques. Si teniu una assegurança, això no només us ajudarà des del punt de vista dels costos, sinó que també us podran ajudar a trobar l’ajuda específica que necessiteu.
Pas 4. Saber què esperar
Un cop decidiu que és hora d’obtenir ajuda, tindreu obertes moltes opcions diferents. Segons els consells del vostre metge, la naturalesa del vostre problema i la vostra pròpia investigació, podeu trobar el tipus de teràpia que us convé més.
- Teràpia individual. La psicoteràpia individual sol comportar seure un a un amb un professional de la salut mental, parlar dels seus problemes i prendre mesures per abordar els problemes d’una manera sana. Això podria ser mitjançant la teràpia de conversa o mètodes més tradicionals com la psicoanàlisi que intenten descobrir problemes subconscients.
- Teràpia de grup. Podeu fer-ho millor en un entorn de grup on un grup de suport es guia per l'experiència d'un professional de la salut mental.
- Teràpia interpersonal. Aquest és un tipus de teràpia que se centra en la vostra interacció amb amics i familiars. Intenta millorar la comunicació i augmentar l’autoestima i pot abordar diversos problemes com la depressió i l’ansietat.
- Teràpia conductual cognitiva. Aquest és un tipus particular de teràpia que intenta identificar i canviar problemes de comportament i percepció que causen angoixa. Això pot ser útil per crear noves formes de pensar i noves formes d’actuar que reforcin el benestar emocional positiu.
Pas 5. Sigues obert i honest sobre els teus sentiments
Pot ser molt difícil i fins i tot aterridor admetre que estàs lluitant. Si teniu algun dels signes anteriors, busqueu ajuda el més aviat possible.
- De vegades pot ser difícil parlar amb un metge o un desconegut sobre els seus sentiments profunds. Si teniu un amic de confiança, un familiar o algú com un pastor, pot ser que sigui un lloc més còmode per començar. Sempre és més fàcil compartir la vostra càrrega amb algú de confiança i que us preocupa.
- Assegureu-vos que esteu còmode amb el vostre terapeuta. Pot ser difícil discutir aquests sentiments personals, sovint dolorosos, si no se sent còmode i confia en la seva elecció. Si creieu que no feu clic amb la vostra primera opció, no tingueu por d’explorar altres opcions. A mesura que avanceu més en el procés, començareu a comprendre més clarament què us fa sentir còmodes i què us funciona millor.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Busqueu signes d’irritabilitat persistent, canvis d’humor, canvis de pes o d’hàbits alimentaris, abús de substàncies, insomni o somni excessiu, negació i altres desequilibris en la salut mental o canvis de personalitat per avaluar si l’assessorament pot ser beneficiós.
- No tingueu por de l’estigma. De vegades, tenir problemes de salut mental pot comportar vergonya i estigma. Recordeu que cadascú té períodes difícils i que no és vergonyós haver de demanar ajuda.
- Escolta el teu budell. Et coneixes millor que ningú. Si creieu que alguna cosa no funciona, fins i tot sense cap explicació, no dubteu a seguir aquest instint per buscar ajuda.
Advertiments
- No espereu ajuda instantània. No vau desenvolupar problemes en un dia i no es poden solucionar en un dia. Adoneu-vos que millorar pot suposar temps i molta feina, però podeu millorar.
- Tret que tingueu formació professional en salut mental, no intenteu tractar els altres per afeccions potencials de salut mental. Busqueu sempre assistència professional.
