Cankles, una contracció del terme "turmell-vedells", es refereix als turmells grassonets amb una definició deficient o amb una manca de distinció d'on acaba la part inferior del múscul del vedell i comença l'articulació del turmell. Cankles no és un terme mèdic, sinó més aviat un terme despectiu que normalment es reserva per descriure els turmells gruixuts de les dones. Una varietat de factors i afeccions contribueixen a la formació d’escotes com la genètica (potser la més freqüent), l’obesitat, la diabetis, la hipertensió, les malalties del cor i el limfedema. Minimitzar o desfer-se dels ulls depèn de la seva causa. Les cigales causades per les condicions de salut solen ser molt més tractables que les dictades per factors genètics.
Passos
Primera part de 5: determinar la causa
Pas 1. Programa una cita amb el teu metge
Si percebeu que els turmells són inusualment gruixuts (sobretot si s’ha produït un canvi sobtat), consulteu-la amb el vostre metge de família. El vostre metge us examinarà els peus, els turmells i les cames, us preguntarà sobre els vostres antecedents familiars, dieta i estil de vida i potser us prendrà la pressió arterial o us enviarà una prova de sang (per comprovar els nivells de colesterol). El vostre metge determinarà si els vostres ulls tenen una causa relativament benigna (com ara augment de pes o edema de massa sal dietètica) o si estan relacionats amb algun problema de salut (com una mala circulació o malalties del cor). Tot i això, el vostre metge de família no és un especialista en circulació de peus ni circulatoris, de manera que és possible que necessiteu una derivació a un altre metge amb formació més especialitzada.
- Genèticament, algunes dones tenen articulacions dels ossos / turmells més grans de forma natural i músculs de la vedella més gruixuts, cosa que no es pot solucionar sense cirurgia invasiva.
- L’obesitat implica, òbviament, l’acumulació de greix al voltant del cos, però la cara, l’abdomen, les natges i les cuixes són destinacions molt més habituals per al dipòsit de greix que els turmells.
Pas 2. Consulteu un especialista sobre els vostres turmells
Si el vostre metge de família creu que els vostres ulls estan relacionats amb un problema de flux sanguini com la insuficiència venosa (una afecció venosa que fa que s’acumulin sang i altres líquids al voltant del turmell i el peu), pot ser que us derivin a un cirurgià vascular per consultar-lo. Si se sospita d’un problema hormonal (com ara nivells baixos d’insulina, que són indicatius de diabetis), és possible que us enviïn a un endocrinòleg. Si se sospita d’un problema cardíac (com ara una insuficiència cardíaca congestiva), un cardiòleg pot ser el metge més adequat per veure i tractar el problema.
- L’ecografia vascular és un procediment indolor que permet al metge avaluar la funció de les venes i les artèries de la part inferior de la cama.
- Els podòlegs són especialistes en peus que també poden ser útils per diagnosticar problemes al turmell.
Pas 3. Obteniu un diagnòstic precís i enteneu-ne la causa
Assegureu-vos que el metge us expliqui clarament el diagnòstic, especialment la causa (si és possible), i us proporcioni diverses opcions de tractament per a les vostres escollides. Si es determina que no teniu problemes de salut i que els vostres turmells més grans del normal es deuen simplement a la genètica i al tipus de cos, concentreu-vos més en l’acceptació corporal i en la salut general, tot i que estigueu menys preocupats per quelcom tan frívol com l’estètica dels vostres turmells.. Les formes i mides del cos es poden canviar una mica, però només dins d’uns límits ben definits.
- Els tipus de fibres musculars i l’estructura òssia són característiques heretades, de manera que perdre pes i treballar els músculs de les cames pot tenir un impacte molt reduït sobre les seves escollides.
- Investigueu les diferents causes dels turmells gruixuts a Internet. T’oferirà idees de possibles tractaments que pots fer a casa, però sempre s’adhereixen a llocs mèdics / sanitaris de bona reputació.
Part 2 de 5: Combatre la malaltia vascular
Pas 1. Exerciteu més les cames
Caminar, trotar i anar en bicicleta són bons exercicis que obliguen els músculs de la cama inferior a contraure’s. Si teniu una circulació deficient a les cames a causa de vàlvules defectuoses o amb fuites a les venes (una causa freqüent d’insuficiència venosa), l’exercici dels músculs de les cames pot actuar com un segon cor perquè estrenyen les venes i ajudaran a retornar la sang venosa. tornar a la circulació.
- Si decidiu trotar, córreu per superfícies més toves (com ara gespa) i utilitzeu sabates ben amortides o bé augmenteu el risc de danyar o torçar els turmells i contribuir al vostre problema.
- Estirar els turmells i la part inferior de les cames també pot afavorir un millor flux sanguini i limfàtic.
Pas 2. Penseu a prendre anticoagulants
L’acumulació de líquids (edema) al voltant dels turmells també pot ser causada per malalties arterials perifèriques, que es produeixen quan petites artèries que transporten sang a les cames s’estrenyen lentament o es bloquegen per l’acumulació de placa a les parets arterials, un procés de malaltia anomenat aterosclerosi. Sense un flux sanguini adequat, els teixits del peu i el turmell no reben suficient oxigen i altres nutrients i es fan malbé. Amb el temps, els peus i els turmells poden inflamar-se. Prendre anticoagulants (generalment un medicament amb recepta) evita l’acumulació de placa a les artèries i afavoreix un millor flux sanguini i pressió arterial.
- Els anticoagulants recomanats habitualment inclouen aspirina i warfarina (Coumadin).
- La placa arterial conté colesterol, de manera que mantenir un nivell saludable de colesterol a la sang pot ajudar a prevenir l’aterosclerosi.
Pas 3. Porteu mitges de compressió
Les mitges de compressió estan disponibles en línia, a les botigues de subministraments mèdics, o potser el vostre metge especialista us en donarà de franc si us diagnostiquen una malaltia vascular. Les mitjanes de compressió proporcionen suport als músculs i als vasos sanguinis, cosa que redueix l’edema / inflor i afavoreix una millor circulació.
- Posar els peus mentre descansa, mira la televisió o està assegut a l’ordinador ajudarà al flux sanguini de les cames a causa de reduir l’efecte de la gravetat. Estirar-se és encara millor.
- Remullar els peus i els turmells en un bany de sal Epsom pot reduir significativament el dolor i la inflamació.
Part 3 de 5: Combatre l’obesitat
Pas 1. Perdre pes fent exercici
Si els vostres ulls són causats per l’obesitat, perdre una mica de pes també hauria d’ajudar a aprimar els turmells amb el temps, així com millorar el vostre estat de salut general (com ara un risc reduït d’atac cardíac i d’ictus). Segons el vostre nivell d’obesitat, potser voldreu començar amb exercicis que no pressionin massa els turmells i altres articulacions de les cames, com ara nedar o anar en bicicleta. Una vegada que reduïu el pes a nivells més segurs, afegiu exercicis de càrrega com caminar o botar en un mini llit elàstic, que també afavoriran una millor circulació sanguínia als peus i a les cames.
- Un règim d’exercici físic per a persones obeses ha de ser supervisat per un professional sanitari.
- La pèrdua de greix sol produir-se inicialment des de la cara i l’abdomen, de manera que tingueu paciència perquè el greix es cremi al voltant dels turmells.
- Penseu en la possibilitat de fer alguns exercicis de cames que augmentin la definició dels vostres vedells (com ara pujar escales) sense augmentar els músculs. La definició muscular millorada pot fer que els turmells semblin més prims.
Pas 2. Perdre pes disminuint el consum calòric
A més de fer exercici cardiovascular, centreu-vos a reduir el nombre de calories que consumeix diàriament. La majoria de les persones que són relativament sedentàries només requereixen unes 2.000 calories al dia per mantenir els processos corporals i tenen prou energia per a nivells suaus d’exercici. Si reduïu la vostra ingesta de calories en 500 calories diàries, es produiran unes 4 lliures de pèrdua de teixits grassos al mes.
- Les amanides fetes amb verdures de fulla verda i verdures fresques són excel·lents opcions per perdre pes, ja que són baixes en calories, riques en nutrients i relativament voluminoses (riques en fibra), de manera que us omplen l’estómac. Només recordeu anar fàcilment amb l’amaniment.
- Beure molta aigua és ideal per perdre pes, ja que no conté calories i ajuda a frenar la gana.
Pas 3. Penseu en la liposucció
Si teniu problemes per perdre els dipòsits de greix al voltant del turmell, planifiqueu una consulta amb un cirurgià vascular o estètic per tal de discutir l’eliminació de greixos mitjançant la liposucció. En ser invasiva, la cirurgia hauria de ser la vostra última opció per combatre els vostres ulls, no la vostra primera opció per la seva comoditat. A més de la liposucció, el cirurgià pot afaitar-se o remodelar els ossos i els músculs de la part inferior del vedell i el turmell.
Assegureu-vos d’entendre tots els riscos de ser operats, com ara reaccions al·lèrgiques a l’anestèsia, infeccions i pèrdues de sang importants
Part 4 de 5: Combatre la retenció d’aigua
Pas 1. Reduïu la ingesta dietètica de sal
Les dietes riques en sal tendeixen a fer que els teixits semblin inflats perquè el sodi de la sal tira l'aigua de les cèl·lules cap als espais intersticials circumdants, creant un tipus d'inflor anomenat edema. La cara, les mans i els peus / turmells són zones habituals afectades per dietes riques en sal. La majoria dels aliments processats són rics en sodi, per la qual cosa se centren més en les carns i els productes frescos.
- Les salses de tomàquet en conserva, les salses, les galetes i les verdures en escabetx són especialment riques en sodi. La ingesta diària de sodi ha d’estar entre 1, 500 mg i 2, 300 mg.
- Una dieta baixa en sodi recomanada per molts metges s’anomena dieta DASH.
Pas 2. Sigui pacient si està embarassada
L’embaràs no només implica un augment de pes que pot afectar negativament els turmells, sinó també períodes de mala circulació i canvis en els nivells hormonals, que sovint afavoreixen la retenció de líquids a la part inferior de les cames. Per tant, si us preocupen els ulls durant l’embaràs, segur que podeu reduir la ingesta de sodi, però simplement espereu fins que pariu i comproveu si els turmells tornen a la mida normal.
- Fer caminades de ritme moderat i aixecar sempre les cames quan se senti ajudarà a reduir l’edema dels turmells mentre està embarassada.
- Tingueu en compte també que l’edema pot anar i venir amb el cicle menstrual de la dona.
Pas 3. Eviteu consumir alcohol excessiu, especialment cervesa
La ingesta crònica d’alcohol pot danyar el pàncrees i el fetge, ja que l’etanol és relativament tòxic. Un fetge danyat no funciona correctament produint enzims i processant aminoàcids, cosa que provoca edema (retenció d’aigua) al cos. L’alcohol també és bastant ric en calories a base de sucre (especialment quan es combina amb gasosa) sense contenir cap altre nutrient, cosa que afavoreix l’augment de pes. La cervesa pot ser especialment problemàtica perquè algunes marques també són riques en sodi.
- Penseu en canviar al vi negre, que és més saludable per als vasos sanguinis.
- Eviteu menjar els cacauets i els pretzels que se serveixen en alguns bars, ja que tots dos tenen molt de sal.
Part 5 de 5: vestir-se per fer que els cangles semblin més petits
Pas 1. Porteu pantalons llargs de potes amples
Els pantalons llargs us cobriran els ulls i esvelten les cames al mateix temps. Els estils de potes amples són els millors, ja que no s’abracen als turmells. Intenteu evitar els texans ajustats i els estils retallats que es tallin just per sobre del turmell.
Els vestits llargs i les faldilles també tenen un efecte aprimador. Assegureu-vos que es tallin al turmell i no a sobre
Pas 2. Trieu els fons de cintura alta
Els fons de cintura alta allarguen les cames, donant lloc a un turmell d’aspecte més prim. Proveu pantalons de cintura alta o una faldilla llarga i de cintura alta.
Pas 3. Tria uns talons gruixuts
Els talons gruixuts poden fer que els turmells grans semblin més prims. Mantingueu-vos allunyats dels estiletes, que són petits i prims, cosa que fa que els turmells tinguin un aspecte més gran en comparació.
Pas 4. Eviteu les sabates amb corretges de turmell
Les corretges de turmell només cridaran l’atenció sobre els vostres ulls. En lloc d’això, trieu sabates que us cobreixin els turmells, com ara botes altes, o sabates amb els dits punxeguts, que us ajudin a allargar les cames.
Pas 5. Crida l'atenció en altres llocs amb accessoris
Si no voleu renunciar a pantalons o sandàlies retallades amb corretges de turmell, proveu d’accesoritzar. Els accessoris audaços, com ara bosses de mà, ulleres de sol i joies, atrauran els ulls cap amunt i s’allunyen dels ulls.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- L’entrenament local d’una zona per aprimar-se no funciona. Per tant, fer exercici a tot el cos perdrà pes dels turmells més ràpidament que només centrar-se en els moviments dirigits a la part inferior de les cames.
- Els estrògens continguts en les píndoles anticonceptives poden causar inflor als turmells i les cames d'algunes dones.
- L’entrenament amb peses sol ser millor per perdre pes que l’exercici cardiovascular.
