Tractar el dolor intens pot ser angoixant i difícil. De vegades, el dolor pot ocórrer de forma inesperada i inesperada i, de vegades, el dolor prové d’una afecció o malaltia existents. Sigui com sigui, hi ha maneres d’ajudar-vos a combatre el dolor intens i desgastant. Estigueu concentrats en controlar el dolor i cerqueu les tècniques que us funcionin millor.
Passos
Primera part de 3: Com controlar el dolor que apareix de sobte
Pas 1. Mantingueu la calma
Experimentar dolor és estressant, especialment si es desconeix la font del dolor. Sentir-se ansiós, pànic i temorós pot empitjorar el dolor. La respiració poc profunda pot provocar hiperventilació, deteriorar la capacitat d’obtenció d’oxigen a la sang i provocar més dolor, com el pit i el múscul.
Intenta no centrar-te en el dolor. Centrar els vostres pensaments i energia en el dolor que sentiu pot empitjorar-lo. Intenta relaxar-se i centrar-se en altres coses. Per exemple, penseu en els passos següents que heu de fer per solucionar el problema que causa el dolor
Pas 2. Controleu la respiració
Preneu respiracions lentes i profundes que surten del ventre o del diafragma, a diferència de la respiració superficial del pit. Això ajuda a millorar el flux d’oxigen a la sang i ajuda a calmar la intensitat del dolor.
Se sap que les tècniques de respiració controlada són eficaces per controlar el dolor intens. Les tècniques de respiració s’utilitzen des de fa molts anys per ajudar a controlar el dolor del part
Pas 3. Assumeix una posició còmoda i intenta relaxar-te
El dolor es pot reduir assegut en posició vertical i recta, o possiblement estirat. Cerqueu una posició que ajudi a reduir el dolor de manera que us centreu a localitzar la causa del dolor.
Pas 4. Identifiqueu la font del dolor
El dolor d’aparició sobtada, conegut com a dolor agut, sol ser un senyal d’alerta. El dolor et diu que paris atenció. Algunes de les causes més freqüents de dolor agut són trencaments d’ossos, esquinços o tensions, rascades i talls menors o laceracions més profundes, rampes musculars, cremades o una dent trencada.
Es considera que el dolor agut es classifica com a dolor nociceptiu. El dolor per trepitjar una ungla o tocar una estufa calenta cau en la categoria de dolor nociceptiu
Pas 5. No ignoreu el dolor sobtat, apassionant
En alguns casos, l'aparició sobtada de dolor intens pot ser l'única advertència que rep que alguna cosa està tremendament malament. Per exemple, el dolor abdominal d’aparició sobtada pot indicar la ruptura d’un apèndix, peritonitis o la ruptura d’un quist ovàric. Ignorar el dolor d’aparició sobtada pot provocar resultats greus, de vegades perillosos, si s’ignora la necessitat d’atenció mèdica ràpida.
Pas 6. Preneu mesures per controlar el problema
Un cop hàgiu identificat la causa del dolor, feu mesures per corregir el problema si és possible. El dolor agut millora i pot desaparèixer completament un cop resolt el motiu del dolor.
- Prendre mesures per controlar la causa del dolor pot incloure la recerca d’atenció mèdica. Per a lesions greus o dolor inexplicable persistent, els professionals mèdics poden ajudar a identificar el problema i proporcionar opcions de tractament.
- Les situacions que impliquen dolor agut poden durar uns minuts o poden persistir durant diversos mesos. El dolor agut que es deixa sense atenció es pot convertir en dolor a llarg termini o crònic.
Part 2 de 3: Control del dolor crònic
Pas 1. Fer-se càrrec del dolor
La gestió del dolor requereix un compromís per aprendre noves tècniques i practicar allò que s’aprèn.
Pas 2. Medita
La meditació és una manera provada i poderosa d’abordar els problemes de dolor. Aprendre a meditar requereix instrucció i una actitud positiva per mantenir-s’hi. Els estudis demostren que la intensitat del dolor es pot reduir d'entre un 11% i un 70%, i que el desagradable associat amb el dolor passa del 20% al 93%.
Pas 3. Penseu en el menjar
Els estudis han demostrat que centrar-se en un menjar preferit pot ajudar a disminuir les sensacions de dolor. Centrar-se en la xocolata és un dels favorits.
Pas 4. Deixeu-vos distreure
El dolor crònic vol la vostra atenció. Centrar-se en altres coses, com veure una pel·lícula, gaudir d’activitats amb els amics i la família, llegir o iniciar una nova afició fa que els seus pensaments se centrin en altres llocs. Simplement centrar-se en altres parts del cos també elimina l'atenció cap als sentiments de dolor.
Pas 5. Visualitzeu el dolor millorant
Intenteu imaginar com és el vostre dolor, potser imagineu-vos una articulació artrítica, un nervi pessicat al coll o l'os trencat al peu. A continuació, imagineu o visualitzeu la zona curativa o reduïda o menys inflamada.
Part de la visualització també inclou permetre’t escapar mentalment. Floteu a la vostra ment cap a un lloc relaxant i tranquil o una experiència passada preferida
Pas 6. Mantingueu-vos positius
El dolor crònic és difícil de tractar, ja que sempre està amb vosaltres i pot menjar constantment la vostra actitud positiva. Permetre que els vostres pensaments es converteixin en negatius, que es dediquin al dolor i que augmentin els sentiments de frustració, poden empitjorar el dolor. Intenteu mantenir-vos positius i evitar imaginar el pitjor.
Penseu en la possibilitat de parlar amb un conseller o terapeuta si us trobeu baixant a la negativitat o deprimint-vos a causa del vostre dolor crònic
Pas 7. Obteniu alleujament amb productes sense recepta
Els analgèsics lleus estan disponibles sense recepta mèdica. Productes com l’acetaminofè, l’ibuprofè, l’aspirina i fins i tot alguns pegats tòpics poden proporcionar un cert alleujament.
Utilitzeu productes OTC amb precaució. No excedeixi la dosi diària recomanada i llegiu l’etiqueta per conèixer els possibles efectes secundaris del seu ús. A més, si teniu medicaments per al dolor amb recepta, és possible que el vostre metge no vulgui complementar-los amb productes de venda lliure, a causa del risc addicional de complicacions. Consulteu amb el vostre metge abans d’afegir medicaments OTC al règim de control del dolor amb recepta
Pas 8. Investigueu el vostre estat
Entendre més sobre la vostra condició us pot ajudar a triar les tècniques més adequades a les vostres necessitats.
De vegades, el dolor crònic pot comportar canvis neuropàtics o danys als nervis que dificulten el tractament. Saber més sobre la vostra condició us pot ajudar a triar tècniques que puguin proporcionar un alleujament i evitar danys addicionals
Part 3 de 3: Saber quan cal buscar atenció mèdica
Pas 1. Consulteu un metge si el dolor canvia de sobte o empitjora
És possible que hi hagi tractaments per ajudar a gestionar els canvis en la vostra condició. El tractament del dolor sempre s’ha d’orientar cap a la identificació i el tractament de la causa subjacent abans d’aliviar els símptomes.
Si no heu vist cap metge sobre el vostre dolor i el vostre dolor ha estat persistent, es necessita atenció mèdica
Pas 2. Preneu medicaments per al dolor amb recepta
Els medicaments per al dolor amb recepta són més forts que els productes sense recepta i estan disponibles en formes orals i productes tòpics. Aquests productes solen contenir substàncies controlades que poden ser addictives, com ara els opiacis. Hi ha disponibles productes sense recepta d’opiacis, com ara antiinflamatoris i tramadol.
- Els antidepressius més antics, anomenats tricíclics, alguns medicaments anticonvulsivants i relaxants musculars, es solen prescriure per ajudar a controlar les afeccions cròniques del dolor. Aquests agents treballen de diferents maneres per controlar els senyals de dolor enviats des del cervell i des del mateix, i per relaxar el teixit muscular que envolta les zones doloroses.
- També hi ha disponibles pegats amb recepta. Alguns s’apliquen directament a la zona dolorosa, normalment contenen ingredients actius com la lidocaïna i altres s’apliquen a qualsevol lloc que permeti absorbir el medicament al torrent sanguini, com ara pegats que contenen fentanil.
Pas 3. Penseu en els procediments mèdics
A més dels medicaments per al dolor amb recepta, hi ha molts procediments dissenyats per tractar afeccions relacionades amb el dolor. La teràpia física, els blocs nerviosos, els anestèsics localitzats, l’acupuntura, l’estimulació elèctrica o fins i tot la cirurgia poden millorar el vostre dolor.
- Els símptomes del dolor crònic de vegades es controlen mitjançant injeccions de blocs nerviosos que es realitzen com a pacients ambulatoris. Informeu el vostre metge si sou al·lèrgic al colorant de contrast, que s’utilitza habitualment durant els procediments.
- Depenent del lloc de la injecció, els efectes secundaris habituals inclouen adormiment temporal i dolor a la zona del lloc de la injecció. Alguns procediments poden provocar parpelles caigudes, nas tapat temporal i dificultat temporal per empassar.
Pas 4. Pregunteu al vostre metge sobre una unitat TENS
Per a alguns tipus de dolor crònic, estimular els nervis de la zona pot ajudar a reduir els símptomes dolorosos. Una unitat TENS, o unitat estimuladora d’electro-nervi transcutani, utilitza petites coixinets que es col·loquen a prop de la zona del dolor. Aquest dispositiu el controla manualment el pacient.
Pas 5. Reconeixeu els signes d’advertència específics per a la vostra condició
El dolor crònic afecta persones de totes les edats, afecta pràcticament totes les parts del cos i inclou centenars de malalties. Mantingueu-vos en contacte amb el vostre metge. Seguiu els consells del vostre metge si els símptomes empitjoren.
CONSELLS
- Jura. Pot semblar una bogeria, però algunes investigacions han demostrat que l’ús de paraules insultes crea una resposta emocional que elimina l’atenció del dolor.
- Penseu en un programa d’exercicis segur per a la vostra condició, com ara ioga o qigong.
- Atureu qualsevol tècnica o exercici si el vostre dolor empitjora.
- Parleu sempre amb el vostre metge per introduir alguna cosa nova en el vostre tractament.
