Tractar el càncer pot ser difícil, sobretot si se sent incert, nerviós i sol. El diari és una manera excel·lent d’expressar coses privades i personals que potser us sentiu incòmode expressar als altres. Utilitzeu el vostre diari per explorar els vostres pensaments, emocions i tractament. Prengui l’hàbit de fer un diari reservant temps cada dia i creant un hàbit en un lloc segur i còmode.
Passos
Mètode 1 de 3: escriure al vostre diari
Pas 1. Expressa els teus sentiments difícils
Un diari és un lloc per expressar les seves emocions profundes, fins i tot aquelles que té por d’admetre als altres. Aprofiteu per expressar els sentiments difícils dels quals és difícil parlar als altres. Exploreu les vostres emocions difícils, fins i tot les que potser no vulgueu admetre a vosaltres mateixos o als altres. Això us pot ajudar a processar la vostra experiència i expressar les vostres dificultats de manera positiva.
- Per exemple, escriviu com us sentiu sobre els vostres tractaments i les pors que tingueu sobre la mort, la mort o el patiment.
- Processar i expressar les emocions a propòsit pot afectar positivament l’ajust i la salut, tal com es troba en pacients amb càncer de mama.
- Proveu d’escriure els detalls del vostre diagnòstic com si ho expliquéssiu a una altra persona. Això us pot ajudar a entendre millor el vostre diagnòstic.
- Aquest pot ser un procés difícil, així que planifiqueu trucar o reunir-vos amb un amic després. O també podeu planificar una activitat relaxant que us ajudi a treure la ment de les coses, com ara anar a veure una pel·lícula o passejar.
Pas 2. Clarifiqueu els vostres objectius
Un diari us pot ajudar a organitzar els vostres pensaments i a crear objectius. Especialment si teniu una decisió difícil pel que fa al tractament, és possible que vulgueu fer un diari sobre les vostres eleccions i com us en sentiu. Penseu en quins objectius teniu per al tractament i més enllà i comenceu a posar-los al seu lloc.
- Escriure sobre la vostra indecisió us pot ajudar a prendre decisions. Per exemple, escriviu les vostres opcions i com us en sentiu. Torneu a llegir el diari d'aquí a uns dies i veureu com us sentiu. Pot ser més clar per a vosaltres.
- Assegureu-vos d’incloure tant els objectius a curt com a llarg termini. També és útil dividir objectius grans en objectius o petits passos per ajudar-vos a assolir els vostres objectius. Per exemple, si el vostre objectiu és guanyar una promoció a la feina, és possible que identifiqueu algunes coses que podeu fer per assolir aquest objectiu, com ara completar totes les vostres tasques a temps, oferir-vos voluntaris per a un projecte important i cultivar relacions positives amb els vostres companys de feina.
Pas 3. Navegueu cap endavant
Utilitzeu el vostre diari per crear esperances i coses per anticipar en el futur. Escriviu algunes afirmacions positives per a vosaltres mateixos, com ara "Sóc una persona forta i resistent i ho superaré". Això ajudarà a prevenir el desànim, l’odi propi i la desesperança. També podeu publicar un diari sobre el que desitgeu i sobre com voleu continuar un cop finalitzat el tractament. És possible que vulgueu fer un diari sobre quins tractaments es presenten i com us en sentiu. També podeu fer un diari sobre el que podríeu esperar amb els tractaments i com afrontareu els canvis.
- Per exemple, és possible que vulgueu fer un diari sobre com afrontareu la possibilitat de perdre el cabell i com us afectarà.
- És possible que tingueu l’objectiu d’estar lliure de càncer d’aquí a un any. Diari sobre com seria això i com canviaria la vostra vida d'aquí a llavors.
Pas 4. Processar els seus pensaments i sentiments
És possible que vulgueu documentar la vostra experiència, però no oblideu incloure els vostres propis pensaments i sentiments al vostre diari. Aquest és el vostre espai per expressar-vos. Escriviu sobre coses que us fan sentir por, què us fa sentir insegur i els vostres pensaments sobre el tractament. Tot i que pot ser difícil compartir els vostres pensaments i sentiments amb els altres, aprofiteu l’oportunitat per compartir-los amb seguretat en els vostres escrits personals.
- Feu una idea per escriure almenys un pensament i un sentiment cada dia al vostre diari. Per exemple, comenceu per escriure el vostre estat d'ànim o els sentiments actuals ("Em sento ansiós pel meu proper tractament") i escriviu els vostres pensaments sobre què pot passar.
- Incloeu algunes coses que us agraeixin, encara que siguin petites coses. Per exemple, és possible que estigueu agraïts per una bona tassa de cafè, una bonica sortida del sol o el temps per posar-vos al dia amb un amic.
Mètode 2 de 3: utilitzar el que escriviu
Pas 1. Uniu-vos a un grup de diari
Un grup d’escriptura en línia per a pacients amb càncer ajuda les persones amb càncer a connectar-se i compartir les seves històries. Sovint, aquests grups inclouen sol·licituds i l'oportunitat de compartir els vostres escrits amb altres persones. També podeu llegir el que escriuen els altres i connectar-se amb les experiències dels altres. Tingueu en compte que això no és útil per a tothom. Pot ser que us faci sentir millor, però si us fa sentir trist, potser no és una bona opció per a vosaltres.
- Unir-se a un grup d’escriptura us pot ajudar a connectar amb altres persones i relacionar-vos compartint les entrades del diari.
- Si no trobeu cap grup de publicacions per a inscriure's, consulteu el vostre metge per recomanar grups de suport positius en línia o a la vostra zona. Si us sentiu còmode, podeu compartir els vostres escrits dins d’aquest grup.
Pas 2. Compartiu la vostra escriptura amb altres persones
Tenir un bloc és una manera fantàstica de connectar amb els altres sobre la vostra experiència. Si voleu ajudar els altres a relacionar-se amb l’experiència de tenir càncer, un bloc o un fòrum públic pot unir persones de tot el món. Potser voleu ajudar la gent a veure com és tenir càncer o passar tractaments. Potser voleu il·luminar l’experiència del dia a dia de viure amb càncer. Siguin quins siguin els vostres objectius, tenir publicitat per escrit permet als altres interactuar i interaccionar amb els vostres pensaments. Participar amb altres persones us pot ajudar a fer front a les vostres pròpies experiències.
Inicieu un bloc, publiqueu en fòrums o escriviu als vostres perfils de xarxes socials. Tot i això, tingueu en compte que la gent respondrà i pot ser que no sempre sigui útil. Penseu en quant voleu interactuar amb la gent abans de publicar. Si voleu, sempre podeu suprimir els comentaris de la gent
Pas 3. Reflexiona sobre la teva escriptura
Portar un diari pot ser útil per reflexionar sobre la vostra vida en diferents etapes. Utilitzeu les entrades de diari anteriors per ajudar-vos a informar de les vostres decisions actuals. Especialment si esteu treballant a través d’emocions difícils o prenent decisions difícils, escriure sobre la vostra experiència i reflexionar-hi més tard pot ser útil per informar sobre el que passa després.
És possible que vulgueu consultar el diari de tractament un cop hàgiu completat el tractament. D'altra banda, és possible que vulgueu cremar el diari o llençar-lo a la brossa per simbolitzar aquesta part de la vostra vida com a acabada
Pas 4. Escriviu les vostres experiències vitals
Si esteu al final de la vida, és possible que vulgueu utilitzar un diari per transmetre les vostres pròpies experiències de vida i consells a familiars i amics. Reflexionar sobre la vostra vida pot ser catàrtic per a vosaltres i ajudar als altres. Penseu en les vostres experiències, què us han ensenyat i com us han donat forma. Deixeu aquestes notes com a llegat als altres.
Escriviu sobre els moments definitius de la vostra vida i les decisions difícils que heu pres. Per exemple, parleu de com els vostres viatges a Amèrica del Sud us van ajudar a veure persones de diferents cultures més semblants a vosaltres del que havíeu pensat originalment
Mètode 3 de 3: iniciar una pràctica de diari
Pas 1. Esbrineu com voleu mantenir el diari
És possible que vulgueu tenir un diari en paper o en paper, o bé optar per un diari digital. Molts llocs web us permeten guardar revistes en línia i canviar la configuració de privadesa en funció de les vostres preferències. Depèn de vosaltres si voleu que el vostre diari sigui privat o si vulgueu compartir-lo amb altres persones.
Algunes aplicacions telefòniques també estan disponibles com a revistes. Proveu diferents formats i estils per trobar allò que us vagi bé i per al vostre estil de vida. Per exemple, si voleu tenir un diari a mà, pot ser que sigui útil una aplicació de telèfon. Tot i això, si voleu publicar un diari cada matí o nit, és possible que preferiu un diari de ploma i paper
Pas 2. Creeu un espai còmode
Com que escriureu els vostres pensaments i sentiments, és important que us sentiu segurs i còmodes a la vostra atmosfera. Busqueu un lloc que us senti còmode i on no us interromperà. És possible que vulgueu escriure al vostre dormitori o a la taula de la cuina amb una tassa de te. A algunes persones els agrada anar a escriure a una biblioteca o cafeteria. Troba un lloc que et sembli còmode.
No trieu un lloc on sàpiga que us distreu fàcilment. Per exemple, potser no voldreu escriure a la vostra sala d’estar si sabeu que els vostres fills us interrompran allà
Pas 3. Dediqueu temps cada dia
Adopteu l’hàbit de perioditzar com un esdeveniment diari. Podeu escollir publicar-lo a primera hora del matí, després dels tractaments contra el càncer o abans d’anar a dormir. Potser voleu portar el vostre diari durant els tractaments o les cites. Cerqueu una rutina que pugueu seguir fàcilment per permetre-vos fer revistes regularment.
- Algunes persones consideren que el diari a primera hora del matí ajuda a donar el to d’un dia positiu i pacífic, mentre que altres pensen que els fa massa emocionals i dificulta el començament del dia. Proveu diferents horaris de diari per trobar el que us convé més.
- Trobeu un moment en què us sentiu creatiu i capaç d’escriure. Assegureu-vos que estigueu prou despert i amb molta energia per escriure contingut significatiu.
Pas 4. Escriviu el que us sembli correcte
És possible que vulgueu començar a escriure indicacions, passar a l’escriptura lliure i tornar a les indicacions. No obligueu a escriure. En lloc d’això, deixeu-lo fluir de forma natural. Si comenceu a escriure un missatge i després passareu a l’escriptura lliure, aneu-hi. No us limiteu sentint que necessiteu fer un diari d’una certa manera. Permeteu-vos expressar el que s’ha d’expressar sense judici. Escriviu els vostres pensaments i sentiments a mesura que sorgeixin.
