Rebre un diagnòstic de càncer pot ser devastador. Si teniu problemes de càncer, és possible que tingueu problemes físics i de salut mental. Fer front al càncer pot ser esgotador, dolorós i aterridor. És important trobar un sistema de suport. També podeu fer coses per cuidar el vostre cos. El càncer és difícil, però hi ha maneres d’afrontar-les.
Passos
Mètode 1 de 3: Tractament del diagnòstic
Pas 1. Preneu-vos el temps per processar les notícies
Aprendre que tens càncer és una experiència molt emocional. És habitual sentir un ampli ventall d’emocions. Moltes persones senten xoc, ràbia, por i incredulitat.
- Aquesta és una notícia que canvia la vida. Dediqueu-vos una mica de temps per reaccionar al diagnòstic.
- No tingueu la sensació d’haver de prendre decisions de seguida. Dediqueu-vos uns dies per processar els vostres sentiments abans de començar a prendre decisions importants sobre el tractament.
- Deixeu-vos emocionar. No us frustreu amb vosaltres mateixos si us trobeu plorant de sobte o enfadats. Això és normal.
Pas 2. Feu la vostra investigació
Esbrinar que tens càncer fa molta por. Molta gent tracta millor les noves circumstàncies quan s’armen amb tota la informació possible. Us pot ajudar a fer front si comenceu a conèixer el càncer i els possibles tractaments.
- Cerqueu informació fiable i actualitzada. La ciència i la medicina poden canviar ràpidament, així que assegureu-vos que us proporcionin la informació més recent.
- Demaneu al vostre metge que us parli a fons sobre el vostre tipus particular de càncer. Cadascun tindrà una experiència única amb el càncer.
- Obteniu recomanacions per a llocs web de bona reputació. Per exemple, Cancer.org i Cancer.gov poden proporcionar molta informació.
Pas 3. Comunicar-se amb els seus éssers estimats
El teu càncer és personal. No us heu de sentir pressionat per compartir immediatament les notícies del vostre diagnòstic amb tothom que conegueu. Però és possible que trobeu un cert consol en parlar amb persones que esteu a prop.
- Quan parleu amb les persones més properes a vosaltres, com els vostres pares, el millor amic o el cònjuge, parleu-los detalladament sobre el vostre diagnòstic, incloent-hi com us afecta.
- Recordeu que tothom reacciona de manera diferent. És possible que la vostra parella o el vostre millor amic trigin una estona a adaptar-se a les notícies. Recordeu que el xoc i la negació són reaccions normals.
- Digueu a la vostra família què necessiteu d’ells. Per exemple, està bé dir: "Necessito una mica d'espai per tractar els meus sentiments".
- També està bé dir que necessiteu suport addicional. Proveu de dir: "Vaig a necessitar molta atenció i afecte durant un temps. Gràcies per la vostra comprensió".
Pas 4. Reconeix els canvis en la teva vida diària
El càncer ho pot canviar tot. És possible que tingueu algunes limitacions físiques noves. És probable que també tingueu moltes emocions.
- Un dels primers passos per afrontar-se és reconèixer que probablement hi haurà canvis en la vostra rutina diària. Per exemple, és possible que hagueu de reduir les hores de feina.
- Molts pacients amb càncer tracten la fatiga. És comprensible si no podeu treballar tantes hores com abans.
- El vostre tractament pot requerir moltes visites al consultori del metge. Reconeixeu que és possible que hagueu de reduir algunes de les vostres altres activitats per dedicar temps al tractament.
- El càncer també pot suposar una càrrega financera important. Parleu amb el vostre cònjuge sobre el vostre pla d'assegurança i sobre com pagareu els costos addicionals.
Pas 5. Creeu una estratègia d’adaptació individual
El càncer afecta a cada persona de manera diferent. El que funciona per a alguns potser no funciona per a altres. Preneu-vos una estona per pensar què necessiteu per ajudar-vos a fer front amb la major eficàcia.
- Moltes persones creuen que volen passar més temps amb els éssers estimats en les primeres etapes del tractament. Si això és el que voleu, demaneu a la vostra família que en tingui coneixement.
- Algunes persones troben que la relaxació pot ajudar amb la intensa onada d’emocions. Si ho necessiteu, intenteu fer una breu escapada de cap de setmana.
- A altres persones els resulta útil aprofitar la seva fe. Si sou una persona espiritual, doneu-vos temps addicional per explorar aquesta part de la vostra vida.
- Comparteix els teus sentiments honestament. Feu saber als altres com us sentiu i què necessiteu.
Mètode 2 de 3: Tenir cura del seu cos
Pas 1. Parleu amb el vostre metge
El cos de tothom reacciona de manera diferent davant el càncer. Els símptomes també dependran del tipus de càncer que tingueu. Tot i això, és probable que tingueu en compte molts canvis físics. Trobar maneres de sentir-se millor físicament us pot ajudar a controlar la vostra malaltia.
- El vostre metge serà un dels vostres millors recursos. Després d’haver processat el diagnòstic inicial, planifiqueu una cita de seguiment.
- Prepareu una llista de preguntes per fer. Escriure-les abans d’hora us ajudarà a recordar els punts clau.
- Podeu preguntar-vos com: "Com afectarà això els meus nivells d'energia i la meva gana?" També podríeu dir: "Hi ha restriccions físiques que hauria de tenir en compte?"
- És possible que també vulgueu preguntar sobre el vostre pronòstic a curt i llarg termini. Demaneu al vostre metge que sigui el més honest i específic possible.
Pas 2. Feu un pla de tractament
Després de començar a entendre el vostre tipus particular de càncer, podeu començar a treballar per elaborar un pla de tractament. Moltes persones se senten millor quan senten que tenen una mica de control sobre la seva atenció mèdica. Digueu-li al vostre metge que voleu participar en la presa de decisions.
- Parleu sobre si voleu seguir el tractament més agressiu possible. De vegades, la cirurgia és una opció, però comporta riscos.
- Parleu amb el vostre metge sobre totes les vostres opcions. Doneu-vos temps per pensar en cada possible tractament.
- Impliqueu la vostra parella o un familiar proper en el procés de presa de decisions. Pot ser beneficiós rebre algun consell d’una persona que estigui a prop.
- Demaneu a la vostra parella que us acompanyi a les cites mèdiques. Ell o ella us pot ajudar a processar tota la informació que feu servir.
Pas 3. Gestioneu els símptomes físics
El vostre pla de tractament també hauria d’incloure maneres de tractar els símptomes del dia a dia que experimentareu. Parleu amb el vostre metge sobre els possibles efectes secundaris de la malaltia i els medicaments. Feu un pla per fer front als símptomes físics previstos.
- Molts pacients amb càncer s’enfronten al dolor. Parleu amb el vostre metge sobre analgèsics amb recepta i remeis naturals.
- La pèrdua de gana és un altre problema comú. Mantingueu a mà aliments més fàcils de digerir, com ara sopa i civada.
- Els fàrmacs de quimioteràpia poden causar fatiga. Dediqueu-vos més temps per descansar. També us podeu sentir millor si podeu fer una activitat física lleugera, com ara fer un petit passeig.
- El seu desig sexual pot patir. Mantingueu una conversa honesta amb la vostra parella sobre altres maneres de mantenir la intimitat. Proveu d’abraçar i abraçar més.
Pas 4. Adoptar hàbits saludables
És important intentar estar el més saludable possible quan es tracta d’un càncer. El vostre cos necessita molts nutrients per combatre la vostra malaltia. Intenteu fer una dieta saludable.
- Una dieta equilibrada us pot ajudar a combatre la fatiga. Intenteu menjar cereals integrals, moltes fruites i verdures i proteïnes magres.
- Si teniu problemes per mantenir els aliments baixos, proveu de menjar una sopa de verdures casolana. Obtindreu molts nutrients i, amb sort, eviteu molestar l’estómac.
- Recordeu mantenir-vos hidratat. Els medicaments contra el càncer poden causar sequedat de boca i esquerdes a la pell, per la qual cosa és important beure tanta aigua com sigui possible.
- Descanseu molt. Permeteu-vos fer migdiades segons sigui necessari i aneu al llit tan aviat com vulgueu. La mitjana d’adults necessita dormir de 7 a 9 hores. Potser necessiteu més.
Pas 5. Accepteu ajuda
Tot i que és frustrant, és possible que no pugueu completar totes les tasques habituals. Està bé delegar algunes de les vostres responsabilitats. Permet que els teus amics i familiars t’ajudin.
- Quan la gent s’ofereixi ajuda, prengui-s’hi. Si la vostra veïna li pregunta què pot fer, està molt bé dir: "Seria molt útil que poguéssiu recollir algunes coses la propera vegada que estigueu a la botiga de queviures".
- Demaneu a la vostra parella que assumeixi algunes responsabilitats addicionals a la casa. Potser tradicionalment heu estat el cuiner. Està bé prendre’s un temps lliure per preparar el sopar.
- Parleu amb el vostre cap sobre la vostra situació. Expliqueu que potser haureu de tenir un paper reduït en alguns grans projectes.
- Pot ser útil veure un professional de la salut mental que us pugui ajudar a orientar-vos en el procés d’afrontament i curació de la vostra malaltia.
Mètode 3 de 3: fer front a les vostres emocions
Pas 1. Cerqueu un grup de suport
A moltes persones els resulta útil parlar amb altres persones en la mateixa situació. Els grups de suport al càncer poden ser un recurs meravellós. Penseu a unir-vos a un de la vostra zona.
- Intenteu unir-vos a un grup per a persones amb el vostre tipus específic de càncer. Per exemple, si teniu problemes de càncer de mama, us pot resultar reconfortant estar amb altres dones que pateixen càncer de mama. També hi ha grups de suport en línia.
- Proveu de cercar recursos o grups de suport emocional de fundacions que cerquin tractaments o remeis per al tipus de càncer que esteu tractant.
- Recolzeu-vos en amics i familiars. Si no voleu unir-vos a un grup de suport formal, feu saber a les persones properes que necessiteu el seu suport.
- També hi ha grups de suport per a persones que tenen un càncer amb un ésser estimat. Això pot ser útil per a alguns membres de la vostra família.
- Demaneu una recomanació al vostre metge. Molts hospitals i centres de tractament tindran diversos grups per triar. També podeu demanar al vostre metge que us posi en contacte amb algú que tingui la mateixa malaltia que vosaltres o que us recomani un grup de suport local o en línia positiu.
Pas 2. Mantingueu un diari
Fer front al càncer és una experiència molt emotiva. És possible que us sentiu aclaparat per l’ampli ventall de sentiments que esteu experimentant. Proveu de fer un seguiment dels vostres pensaments en un diari.
- Anotar els vostres pensaments pot ser molt terapèutic. No us preocupeu pel que esteu escrivint, només cal que traieu els vostres sentiments honestament.
- Mantenir un diari també us pot ajudar a fer un seguiment dels patrons. Per exemple, potser veieu que us sentiu més ansiosos la nit anterior a un tractament quimioteràpia.
- Trobar patrons us pot ajudar a esbrinar el que més us molesta. Aleshores podeu buscar solucions activament.
Pas 3. Calma la teva ansietat
És normal sentir-se molt nerviós quan es tracta d’un càncer. Hi ha moltes incògnites i molts canvis. Intenta buscar maneres de reduir la tensió.
- La mediació pot ser molt útil. Baixeu-vos una aplicació al telèfon que us permetrà escoltar meditacions guiades.
- Si és capaç físicament, provi de fer una mica de ioga. Pot ajudar a alleujar l’ansietat.
- Parleu dels vostres sentiments. Si la vostra ansietat causa problemes com l’insomni, us recomanem que consulteu un conseller.
Pas 4. Mantingueu una actitud positiva
En realitat, hi ha algunes investigacions que demostren que el poder del pensament positiu pot ajudar-vos a combatre el càncer. Això no vol dir que calgui tenir una cara de felicitat tot el temps. No vol dir que hagueu d’intentar trobar un punt negre sobre la vostra situació.
- Mantenir els ànims significa que intenteu que el càncer no us derroti mentalment. Proveu de dir-vos a vosaltres mateixos: "Això és difícil, però ho superaré".
- Podeu mantenir-vos optimistes i ser realistes. Per exemple, podeu pensar: "Aquest és un obstacle a la meva vida que és difícil. Però tinc un gran sistema de suport i ho superaré".
- Demaneu als vostres amics i familiars que intentin mantenir-se el més positius possibles. No necessiten oferir-vos falsetats, però us poden animar i recolzar.
Consells
- Recordeu que les vostres emocions són vàlides. No deixeu que els altres us expliquin com us heu de sentir.
- Escolta el teu cos. Truqueu al vostre metge quan ho necessiteu.
- No tingueu por de parlar dels vostres sentiments.
