Hi ha moltes raons per deixar de beure refrescos, des de perdre pes o disminuir el consum de sucre, fins a estalviar diners, fins a fer canvis mèdics o de salut. Si esteu a punt per fer el pas, prepareu-vos per a la transició i no tingueu por de passar el vostre temps. Trobeu algunes alternatives al soda pop que us agradin perquè la vostra transició sigui el més fluida possible.
Passos
Mètode 1 de 3: retallar gradualment
Pas 1. Deslleteu-vos lentament
Tot i que és possible que estigueu motivats a deixar l’hàbit alhora, no tingueu por de prendre’ls a poc a poc. Per exemple, comenceu reduint a la meitat el consum durant una setmana o traient una beguda (o la meitat d’una beguda) cada dia. Celebra les teves petites victòries en lloc de tenir grans expectatives que poden acabar en un fracàs.
Assegureu-vos que encara esteu consumint la mateixa quantitat de líquid (si no més), o bé podeu deshidratar-vos, cosa que dificultarà encara més la renúncia
Pas 2. Barregeu el refresc amb aigua
Sobretot si tot just comenceu, barregeu el refresc amb aigua com a forma de reduir-los. Aboqueu la meitat del refresc en un got amb una quantitat igual d’aigua. Et sentiràs igual de ple però consumiràs menys refresc. A més, consumireu més aigua i us sentireu millor hidratats.
Si encara voleu la resta de refrescos, feu el mateix amb la quantitat restant
Pas 3. Substituïu el refresc sense cafeïna
Si feu passos per al bebè, comenceu per reduir la cafeïna a la vostra soda. La cafeïna és addictiva, de manera que no us sorprengueu si sentiu alguns símptomes d’abstinència, com ara mals de cap. Redueixi lentament i faci la transició durant unes setmanes per minimitzar aquests símptomes.
Si reduïu la cafeïna, assegureu-vos de tenir en compte altres fonts de cafeïna, com ara el cafè, el te i la xocolata
Pas 4. Deseu-lo per a ocasions especials
La idea de retallar el refresc per sempre et pot molestar o fer sentir que és un objectiu impossible. Feu que el refresc sigui una delícia que tingueu de tant en tant. Fer-lo especial us pot ajudar a reduir i a esperar.
Per exemple, permeteu-vos una beguda quan tingueu convidats o assistiu a una festa
Mètode 2 de 3: triar altres begudes
Pas 1. Canvieu a beure te
Si busqueu un substitut del refresc que no sigui només aigua, penseu a beure tes. Hi ha molts sabors per triar, de manera que és poc probable que us avorriu. Si el vostre objectiu és eliminar la cafeïna, busqueu tisanes o infusions descafeïnades.
Trieu un te sense sucre, si és possible. Això us pot ajudar a reduir el sucre i, tot i així, gaudir del sabor
Pas 2. Proveu aigua de seltzer
Si són les bombolles que més t’agraden, considera canviar a aigua seltzer (o carbonatada). Obtindreu totes les sensacions de beure refrescos sense sucre ni aromes. També es presenta en ampolles i llaunes perquè tingueu la sensació de beure refrescos.
Podeu animar l’aigua de seltzer afegint una mica de suc de fruita per donar-li més sabor. Proveu d’exprimir una llima a l’aigua del seltzer per obtenir un sabor sense sucre
Pas 3. Feu que l'aigua sigui agradable per beure
Si la idea de beure aigua sona avorrida, vesteix-la. Podeu fer-ho afegint fruites o herbes a l’aigua. Tanqueu algunes fruites i deixeu-les reposar a l’aigua durant una hora més o menys. Juga amb sabors agradables i troba les combinacions que t’agradin.
Per exemple, afegiu cogombre a l’aigua per obtenir un sabor fàcil i fresc
Pas 4. Utilitzeu una ampolla d'aigua reutilitzable
Algunes persones consideren més convenient aconseguir un refresc que aixecar-se i anar a la font o a la nevera. Si la comoditat és un factor per a vosaltres, invertiu en una ampolla d’aigua reutilitzable. Les ampolles d’aigua reutilitzables poden ser elegants i són excel·lents per al medi ambient perquè no les llenceu després de cada ús.
- Cerqueu una ampolla d’aigua reutilitzable que s’adapti a la bossa, a la motxilla o a la bossa de treball perquè pugueu portar-la fàcilment cada dia.
- Per evitar el creixement de floridures, assegureu-vos de fregar-lo amb un raspall d'ampolla, aigua calenta i detergent per a plats almenys setmanalment i esbandiu-lo bé.
Mètode 3 de 3: establir objectius i tractar els desitjos
Pas 1. Feu un seguiment de les vostres calories
Si us pregunteu per què s’està expandint la cintura, pot ser degut al vostre consum de refrescos. En consumir una gran quantitat de calories sense sentir-vos ple, podeu guanyar pes ràpidament sense adonar-vos-en. Identifiqueu quantes calories hi ha a cada llauna o ampolla de refresc i reflexioneu sobre la quantitat que beveu cada dia. Si teniu la temptació de tornar a emplenar-vos, penseu en com us afectarà i si teniu alternatives.
Baixeu-vos una aplicació de seguiment de calories al telèfon o a l'ordinador. Fer un seguiment de quantes calories afegeixen les vostres begudes al total diari us pot ajudar a dir que no a aquesta recàrrega gratuïta
Pas 2. Mantingueu la motivació per deixar de fumar
Tingueu clar la vostra intenció de deixar de fumar i els motius per deixar-ho. Si retalleu el refresc per perdre pes, recordeu quantes calories i grams de sucre hi ha a cada llauna o ampolla i la quantitat d’exercici necessari per compensar cada beguda. Si deixeu de fumar per motius mèdics o de salut, tingueu en compte la importància dels vostres objectius de salut i deixeu-los motivar-vos a resistir la temptació.
És probable que tingueu dies difícils o estressants en què serà fàcil fer una excepció o doblegar les normes. Mantingueu-vos ferm en la vostra decisió
Pas 3. Esbrineu el que realment necessiteu
Si desitgeu un refresc, eviteu-los. Reconeix què és el que necessita el teu cos, com ara la hidratació, el sucre o la cafeïna. Si teniu una addicció, feu alguns passos per superar-la. És possible que desitgeu refresc per avorriment o rutina, de manera que potser serà hora d’aixecar-vos, estirar-vos o passejar.
Arribeu a una beguda diferent o calmeu la set amb aigua. Si necessiteu algunes calories, preneu un petit refrigeri
Pas 4. Fixeu-vos en els activadors
És possible que tingueu la temptació de buscar refrescos en moments o esdeveniments específics. Per exemple, pot ser normal demanar refrescos mentre mengeu fora o quan passeu per davant de la màquina expenedora a l’escola o a la feina. Familiaritzeu-vos amb allò que us provoca la beguda refrescant i busqueu maneres de combatre-les.
Per exemple, si teniu la temptació de comprar alguna cosa a la màquina expenedora, no porteu el canvi a la feina ni trobeu maneres d’evitar passar-hi
Pas 5. Preneu primer un got d’aigua
Si beveu refresc perquè teniu set, proveu primer de beure un got d’aigua. Si us avorreix o teniu set, l’aigua us pot ajudar amb tots dos. Primer beure aigua us donarà temps per considerar les vostres opcions en lloc d’aconseguir una beguda sense pensar-ho. És possible que us sentiu molt bé després de beure aigua i que, al cap i a la fi, no vulgueu un refresc.
Si encara desitgeu el vostre refresc després de beure aigua, avalueu si valdrà la pena beure-ne un o no
Consells
- Si experimenta l’abstinència de la cafeïna o del sucre, reduïu la velocitat. Feu que la transició sigui més gradual perquè els símptomes siguin menys greus.
- Tot i que el suc de fruita és més saludable que el refresc, s’ha d’intentar evitar beure-ne massa, ja que pot contenir més sucre que el refresc normal. Trieu suc de fruita baix en sucre i diluïu-lo amb aigua.
