Tot i que no es coneix cap cura per al trastorn per dèficit d’atenció amb hiperactivitat (TDAH), una combinació de medicaments i teràpia per al TDAH és la millor manera de tractar aquest trastorn. Hi ha quatre medicaments que s’utilitzen per tractar el TDAH: metilfenidat, dexamfetamina, lisdexamfetamina i atomoxetina. Un efecte secundari comú de tots aquests medicaments és la pèrdua de gana, que condueix a la pèrdua de pes. Per engreixar mentre es pren un medicament contra el TDAH calen ajustaments a la seva dieta i possiblement l’ús de suplements o altres medicaments per ajudar a estimular la gana.
Passos
Part 1 de 2: Ajustar la dieta i la rutina d’exercici
Pas 1. Crea una dieta equilibrada amb un nutricionista
Abans de fer canvis a la vostra dieta, haureu de parlar amb un dietista autoritzat. El vostre metge us pot derivar a un dietista, que us pot ajudar a crear una dieta sana i equilibrada que s’adapti a les vostres necessitats dietètiques. Els homes necessiten al voltant de 2, 500 calories al dia per mantenir un pes saludable, i les dones han de consumir al voltant de 2, 000 calories al dia. Tot i això, la ingesta diària de calories depèn de l’edat, del metabolisme i del nivell d’activitat física. La medicació contra el TDAH també serà un factor important i el vostre nutricionista us pot suggerir una ingesta diària de calories més gran per ajudar-vos a guanyar pes mentre esteu prenent la medicació, possiblement començant per 500 calories addicionals al dia.
Per engreixar, haureu de menjar més calories de les que el vostre cos crema cada dia mitjançant l'activitat diària i l'exercici diari. És important que guanyeu pes de forma segura comprometent-vos a una dieta equilibrada amb menjars amb més calories cada dia. El vostre nutricionista us pot ajudar a desenvolupar un pla d’àpats perquè mengeu àpats saludables i rics en nutrients que us permetran guanyar pes i mantenir-ne un de saludable
Pas 2. Recordeu que intentar engreixar no vol dir que pugueu menjar poc saludable
Pot ser temptador buscar aquests bunyols i gelats; al cap i a la fi, intenteu engreixar-vos! Però és tan important parar atenció a l’origen de les calories quan s’intenta engreixar com quan s’intenta aprimar. Els aliments amb calories buides (com els dolços) no us proporcionaran la nutrició necessària per al funcionament del cervell i del cos. En lloc d’això, intenteu afegir calories de manera saludable, com ara amb batuts rics en nutrients i rics en calories amb pols de proteïnes.
Els aliments que s’associen a un augment ràpid de pes, inclosos els aliments i begudes ensucrades com refrescos, dolços, galetes, pastes, etc., també poden exacerbar els símptomes del TDAH, especialment la hiperactivitat
Pas 3. Proveu de menjar abans de prendre la medicació
Si sabeu que perdeu la gana poc després de prendre el medicament contra el TDAH, tingueu l’hàbit de menjar prèviament un àpat sa i abundant. Per tant, si sol despertar-se i prendre immediatament els medicaments, espereu fins que pugueu prendre un esmorzar saludable i farcit (incloeu cereals integrals, molta proteïna i proveu productes lactis amb molt de greix). Si podeu, sigueu flexible amb el vostre horari d’àpats i mengeu aperitius, com ara barres de proteïnes, durant tot el dia.
Pas 4. Creeu un horari d’àpats
La vostra medicació pot evitar que tingueu gana, però si creeu una rutina d’àpats, és més probable que recordeu menjar. En lloc de menjar 3 àpats abundants, mengeu 5 o 6 menjars petits al llarg del dia. Establiu una alarma al telèfon per recordar-vos que heu de descansar i menjar alguna cosa.
Pas 5. Mengeu aliments rics en àcids grassos omega-3 i omega-6
El vostre cos necessita àcids grassos per alimentar el funcionament bàsic de les cèl·lules, millorar la immunitat general del cos i millorar les funcions del cor. Els estudis han demostrat que una deficiència de greixos omega-3 i omega-6 pot contribuir als símptomes del TDAH, ja que aquests àcids grassos també realitzen diverses funcions al cervell, des de transmetre dopamina i serotonina fins a ajudar les cèl·lules cerebrals a comunicar-se. Les persones amb TDAH poden patir nivells baixos d’àcids grassos essencials.
- El cos no pot produir àcids grassos essencials per si mateix, de manera que cal afegir aliments rics en àcids grassos omega-3 a la seva dieta. Això inclou menjar com el salmó, la tonyina i altres peixos d’aigua freda. Els àcids grassos omega-6 es poden consumir mitjançant olis vegetals.
- Els nens amb TDAH haurien de tenir 12 unces (per dos àpats) a la setmana de peixos i mariscs amb poc contingut de mercuri, per exemple, gambetes, tonyina lleugera en conserva, pollac, salmó, cuits en greixos vegetals insaturats.
Pas 6. Consumeix aliments rics en zinc, magnesi i vitamina B6
Si teniu TDAH, és possible que tingueu deficiències de vitamines i minerals com el zinc, el ferro, el magnesi i la vitamina B6. Les megadosis dels suplements vitamínics poden ser tòxics, així que intenteu obtenir aquests nutrients mantenint una dieta rica en aquestes vitamines essencials.
- Col·laboreu amb el vostre dietista o nutricionista per assegurar-vos que mengeu moltes fruites i verdures, especialment verdures de fulla verda com els espinacs, així com productes lactis i grans com l’arròs integral i el pa integral.
- La dona mitjana necessita aproximadament 4,0-7,0 mg de zinc al dia i l’home mitjana necessita 5,5-9,5 mg de zinc al dia. A més, els homes necessiten 300 mg de magnesi al dia i les dones necessiten 270 mg de magnesi al dia.
Pas 7. Mantingueu una rutina diària d’entrenament
El vostre nutricionista també us pot recomanar que mantingueu una rutina diària d’entrenament juntament amb el vostre nou pla d’àpats perquè el vostre cos sigui capaç de cremar les calories suficients per mantenir un pes saludable. Això significa que potser haureu de saltar-vos un entrenament intens a intervals o fer molt de cardio. En lloc d’això, concentreu-vos en l’exercici que ajudarà a construir músculs, com ara l’entrenament de força.
Mantenir una rutina d’entrenament de lleu a moderada, juntament amb una ingesta diària alta de calories, us permetrà guanyar pes d’una forma sana
Part 2 de 2: Ús de suplements i altres medicaments
Pas 1. Pregunteu al vostre metge sobre els suplements d'omega-3 i omega-6
Estudis recents han suggerit que els suplements d’àcids grassos omega-3 i omega-6 us poden ajudar a obtenir els nutrients que us poden faltar a causa de la falta de gana mentre esteu prenent el medicament contra el TDAH. Parleu sempre amb el vostre metge abans de prendre suplements, ja que poden reaccionar negativament amb la vostra medicació.
Els suplements no estan regulats per la FDA, de manera que no hi ha cap norma per a la puresa dels ingredients ni la seva seguretat. El vostre farmacèutic o dietista us pot recomanar una marca de bona reputació i us pot donar consells sobre quina és la dosi adequada que heu de prendre
Pas 2. Parleu amb el vostre metge sobre una medicació que millora la gana com la ciproheptadina
La ciproheptadina és un antihistamínic que es pot prendre per ajudar a millorar la gana mentre es pren el medicament contra el TDAH.
La ciproheptadina s’ha demostrat en estudis per augmentar la gana i millorar els patrons de son mentre es pren medicaments contra el TDAH. No obstant això, sempre parleu amb el vostre metge abans de prendre qualsevol altre medicament juntament amb el vostre medicament contra el TDAH
Pas 3. Parleu amb el vostre metge sobre l'ús d'un antidepressiu, com Remeron
Algunes persones han descobert que prendre un antidepressiu lleu, com Remeron, pot ajudar a estimular la gana quan es combina amb medicaments per al TDAH. Tanmateix, tingueu en compte els efectes secundaris dels antidepressius, que van des d’efectes lleus com sacsejades i marejos fins a canvis d’humor i pèrdua de coordinació.
Per als nens que prenen medicaments contra el TDAH, hi ha la preocupació que l’ús d’antidepressius a una edat tan jove pugui provocar canvis d’humor greus i pensaments suïcides. El vostre metge pot esbossar tots els possibles riscos de prendre un antidepressiu juntament amb la medicació per al TDAH
Pas 4. Parleu sobre com ajustar la medicació per al TDAH
Si teniu problemes per guanyar pes, parleu amb el vostre metge. Pot ser necessari ajustar la medicació (potser a una dosi de llarga durada o desglossar-la durant tot el dia), o potser haureu de provar una medicació diferent.
