L’alcoholisme és una malaltia debilitant que us afecta i a totes les persones que coneixeu. Els amics i la família són especialment propensos a ser ferits pels efectes perjudicials de l’alcoholisme. És fàcil prometre repetidament deixar de beure, però prendre la iniciativa de deixar de beure i sobri definitivament és molt més difícil. Si intenteu mantenir-vos sobris però recaure, seguiu aquests passos per fer la vostra vida més manejable.
Passos
Pas 1. Traieu totes les temptacions de la vostra vida
Això vol dir fins a l'últim. Col·loqueu-vos només en situacions que us ajudaran. No us tempteu. Si acabeu de deixar de beure, no és una bona idea anar a bars, pubs o discoteques de la ciutat, i molt menys estar a la mateixa habitació amb alcohol.
- Desfeu-vos de tot l'alcohol de casa vostra, si encara no ho heu fet. Fins i tot si teniu una cara ampolla d’escocès o una elegant ampolla de cabernet, mai no us servirà de res. Si us sentiu culpable de llençar un bon alcohol, doneu-lo als vostres amics o familiars.
- Demaneu als amics que tendeixen a beure alcohol sovint que redueixin el consum d’alcohol mentre esteu a la vostra empresa. Si es neguen, és possible que no vulgueu passar temps amb ells mentre beuen. Com menys estigueu al voltant de l'alcohol, menys tindreu la temptació de trencar la vostra decisió.
- Demaneu als vostres amics que no beguin completament al vostre voltant. Aquesta és la manera més senzilla d’evitar la temptació.
- Eviteu els esdeveniments que tinguin alcohol. Això significa casaments, concerts, festes del 30è aniversari i qualsevol altre assumpte. Tot i que és possible que pugueu assistir-hi sense tenir la temptació d’algun dia, si teniu problemes per mantenir-vos sobris, no ho feu més difícil.
Pas 2. Recolzeu-vos en el vostre sistema d'assistència
Ja sigui d’amics, familiars o grups de recuperació, no es pot superar l’alcoholisme sol. Cerqueu persones que donin suport a la vostra decisió de sobri i expliqueu-los els objectius que us heu marcat. Si creieu que podríeu tenir la temptació de prendre una copa o vacil·lar en la vostra exigència, truqueu-los immediatament i parleu-los sobre les vostres ganes. Us tranquil·litzaran, us ajudaran a retirar-vos i us augmentaran la confiança.
- Assistir a un grup de suport setmanal com Alcoholics Anonymous també pot ser beneficiós. En connectar amb altres alcohòlics actuals i en recuperació, podreu trobar veus simpàtiques que us guiaran en el procés de superació de l’alcoholisme. AA és un recurs fantàstic, però no és per a tothom. Si decidiu no unir-vos a AA o a un altre programa de recuperació, assegureu-vos que teniu un sistema de suport prou fort per mantenir-vos sobri sense ell.
- Trobeu un amic proper, o fins i tot un conegut, que hagi tingut dificultats per mantenir-se sobri en el passat. Demana consell.
- Obriu-vos a un membre de la família. La vostra família us estimarà incondicionalment i serà un gran sistema de suport.
- Desfeu-vos de les persones negatives o negatives de la vostra vida. Si no estan amb vosaltres, són contra vosaltres. Això vol dir especialment a altres persones que permeten beure.
Pas 3. Mantingueu-vos compromès
No us excloeu de la vostra decisió. És fàcil tenir dubtes quan deixeu de beure per primera vegada. Però no perdeu la confiança en vosaltres mateixos! Si de debò creieu que podeu deixar de beure, podeu. No dubteu mai de la vostra capacitat d’autosuperació real.
- És important recordar-vos els problemes que teníeu mentre bevíeu i quant apreciaran la vostra sobrietat i la vostra salut recent la vostra família i amics.
- Si us sentiu feble, no us ho guardeu i no estigueu sols. Dediqueu temps a obrir-vos a un amic.
- Escriviu una llista de tots els motius pels quals voleu deixar de fumar i manteniu-la emmarcada a sobre del vostre llit o escriptori.
- Escriu una altra llista de totes les coses horribles que vas fer quan bevies. Accepteu que aquest era el vostre comportament, tant si va ser induït per alcohol com si no. Digues-te a tu mateix que no tornaràs a actuar d’aquesta manera i que no beuràs mai més perquè no vols fer mal tant a les persones més properes com a tu. Podeu mantenir aquesta llista amagada, però en un lloc fàcil de trobar.
- No et rendeixis si recaus. És possible que hagueu passat una nit o dues malament, però no us desanimeu. Això és natural, i l’important és que continueu intentant-ho.
Pas 4. Premieu-vos per no beure
Trencar una addicció a l'alcohol és un èxit increïble i hauríeu de reconèixer el treball dur que heu fet. No us oblideu de recordar-vos la dificultat que sou realment recompensant-vos.
- Separeu els diners que hauríeu gastat en alcohol. Observar la quantitat de diners que estalvieu sense beure només us ajudarà a determinar amb aquest rigorós procés. Podeu utilitzar-lo per a alguna cosa divertida o desar-lo per a un "regal de somni" per a vosaltres mateixos.
- Dóna’t un regal cada setmana. Per cada setmana que us mantingueu sobri, mengeu les vostres delícies preferides, ja sigui un pastís de mel o un filet del vostre restaurant preferit. Tot i que no hauríeu de convertir-vos en un menjador poc saludable, un regal cada cert temps us farà sentir més forts.
- Conserva un calendari que marca cada dia que estàs sobri. Digueu-vos que cada cop que passeu trenta dies més sense beure, faràs alguna cosa especial, ja sigui caminant per les vostres muntanyes preferides o passant un diumenge sencer mirant tots els episodis del vostre programa infantil preferit.
Pas 5. Mantingueu-vos ocupats i actius
Si passeu tot el temps sol en una casa fosca, és probable que us sentiu sols i deprimits i que vulgueu beure perquè no tindreu res millor a fer. Si ompliu la vostra vida amb les coses que estimeu, és menys probable que vulgueu beure. Aquí teniu algunes coses que podeu fer:
- Mantenir-se saludable. Comprometeu-vos a menjar tres àpats equilibrats al dia i fer exercici durant almenys 30 minuts al dia.
- Fins i tot us podeu comprometre seriosament amb un esport. Comenceu a córrer unes quantes vegades a la setmana i consulteu-vos fins a 5K o 10K. El vostre cos se sentirà millor i la vostra ment també.
- Troba una nova afició. Apreneu una llengua estrangera o feu una classe de ceràmica o escriptura creativa. Podreu expandir la vostra ment i fer alguns amics en el procés.
- Estigueu ocupats establint objectius. Digueu-vos que correreu quinze quilòmetres en un mes, escrivireu vint poemes en dues setmanes o que acabareu la vostra primera pintura a l'oli per l'estiu. Configureu un horari i compliu-lo.
Pas 6. Recordeu que no podreu "tornar a prendre unes cerveses", mai mai
És possible que hagueu passat cinc anys sense prendre una copa i us sentiu en forma, molt fort mentalment i orgullós de les relacions saludables que manteniu. Algú t’ofereix una copa de vi i te l’acolles d’espatlles i l’acceptes. Està bé, oi? De cap manera.
- És possible que estigueu al cim del món, però vosaltres i l’alcohol no us barregeu. Per què arriscar tot el que has treballat tant?
- Beure és un pendent relliscós. Aviat una copa de vi es convertirà en unes copes, que es convertiran en … què va passar ahir a la nit?
- Si no sou un superheroi, no podreu tornar a gaudir de l’alcohol amb moderació com moltes de les persones que us envolten. Està bé. Heu estat treballant per ser una persona completa i teniu tants interessos increïbles que no hauria d’importar.
Consells
- Si algú us pregunta si voleu una copa, només heu de rebutjar educadament. No cal que us etiqueteu a ningú.
- Si us trobeu en una situació social en què la gent beu, tingueu a la mà una beguda sense alcohol. Això evitarà que la gent faci preguntes.
- Mantingueu un diari on us poseu en contacte amb vosaltres mateixos i dibuixeu el vostre progrés.
- Més d'unes poques persones han observat i poden confirmar que la decisió o l'elecció de beure prové d'alguna cosa que s'anomena la veu addictiva, la que trobarà qualsevol excusa per beure, per celebrar, per rebolcar-se en llàstima, per influir cap al plaer profund de beure fins a l'oblit.
- Allunyeu-vos de qualsevol forma de situació difícil o persona que mostri agressió. desafia els teus pensaments i qualsevol obsessió o obligació a recollir.
- Mantenir una actitud positiva. No beure alcohol, beure refresc. Conegueu altres persones que no beuen. Mantingueu-vos en forma fent exercici, feu que sigui la vostra nova afició anant a un gimnàs en lloc d’un bar. Mireu pel·lícules i mengeu molts menjars. Distreu-vos de prendre una copa.
Advertiments
- L'alcoholisme és una malaltia greu i, si repetidament intenteu mantenir-vos sobri, però no podeu fer-ho, consulteu un metge o considereu un centre de rehabilitació. Fes el que facis, no ho facis sol.
- La majoria dels grups de 12 passos són clarament de naturalesa religiosa, alguns es refereixen a ells com a cultes que es fan difícils d’abandonar i que assegut amb una colla d’altres borratxos que “comparteixen” històries sobre beure amb més freqüència fa que la gent vulgui beure, més que abans de la reunió.
- Aneu amb compte quan s’uneixi a grups de suport, sobretot en un moment en què una persona es desmoralitza, té dolor i busca desesperadament una resposta. Mentre es troben en aquesta condició, algunes persones són fàcilment victimitzades o vulnerables a la manipulació.
