L’alcohol, els estupefaents i altres addiccions poden ser molt difícils de trencar. Una tasca tan monumental i valenta sovint es maneja amb més facilitat quan es té un camí clar a seguir i la gent que l’acompanya. Unir-se a un programa de dotze passos per ser sobris és una manera d’avançar amb èxit en el seu camí cap a la recuperació.
Passos
Primera part de 4: unir-se i tenir èxit en un programa
Pas 1. Cerqueu un programa de dotze passos
Podeu trobar llistes de programes al web, a consultoris mèdics o de salut pública, i fins i tot a les biblioteques. Aquests recursos us indicaran llistes de reunions de la vostra zona.
També hi ha reunions en línia a través de molts d’aquests llocs web
Pas 2. Assistiu a diverses reunions en diferents llocs
Algunes reunions satisfaran les vostres necessitats millor que d’altres i cada grup tindrà la seva pròpia identitat, cohesió, enfocament i un sentiment únic que reflectirà els membres participants.
Pas 3. Obteniu un patrocinador
Un patrocinador és algú que també recorre la recuperació i que està un poc més enllà que vosaltres en aquest procés. El vostre patrocinador també és algú amb qui us sentiu còmode i podeu parlar lliurement.
- Vostè i el seu patrocinador es reuneixen de manera informal i són allà per ajudar-se mútuament i trucar-se en moments de necessitat.
- Alcoholics Anonymous, per exemple, suggereix triar algú de la vostra identitat de gènere i orientació sexual per disminuir la participació en assumptes no relacionats que no siguin la sobrietat.
Pas 4. Treballeu els 12 passos amb el vostre patrocinador
Els passos són gairebé els mateixos en tots els programes i són una recepta per a la recuperació. A més d’assistir a reunions, el vostre patrocinador us pot demanar que llegiu literatura sobre programes, que pregueu o que mediteu.
- Està bé canviar de patrocinador si necessiteu un enfocament diferent.
- Si no podeu contactar amb el vostre patrocinador quan necessiteu ajuda, truqueu a una altra persona del programa, assistiu a una reunió, aneu a l’oficina del programa més propera o llegiu documentació sobre el programa fins que supereu el vostre punt difícil.
Pas 5. Feu els passos en ordre
Tot i que només són suggeriments, és més probable que es recuperi amb èxit si seguiu tot el programa, en l’ordre previst, i no ometeu cap pas. Cada pas presenta un repte que us empeny a pensar i a avançar.
- Eviteu "fer dos passos" o admetre que teniu problemes i, a continuació, accediu directament a assumir responsabilitats de membres, com ara ser patrocinador d'una altra persona. Preneu-vos el temps per recórrer els passos realment al ritme que necessiteu abans de poder ser un suport per a una altra persona.
- El creixement emocional, la maduresa, la consciència personal i la recuperació requereixen temps.
- L’estructura i la funció dels passos sovint dóna sentit a una vida que lluita per trobar-hi sentit.
Pas 6. Identifiqueu-vos amb un "grup d'origen"
En un grup d'origen, assistiu amb regularitat per votar sobre qüestions que afecten aquest grup, us sentiu prou còmode per construir i mantenir amistats i participar en responsabilitats de grup, com ara presentar nous membres o presidir una reunió.
- Tenir un grup de casa augmenta el vostre sentiment de pertinença, que sovint es troba a la vida de les persones que viuen amb addiccions, i us permet tenir un sistema de suport segur i fort.
- Tenir un grup a casa no vol dir que no pugueu assistir a altres reunions.
Pas 7. Queda't amb el grup
És possible que tingueu diverses raons per deixar-vos o que tingueu dubtes sobre l’eficàcia del programa, però hi ha bones raons per continuar. Els investigadors han descobert que, com més temps assistiu a un grup, més probabilitats teniu de trucar a un patrocinador quan necessiteu ajuda i, aleshores, és menys probable que recaigueu.
Com més assistiu al grup i més reunions assistiu, més probabilitats tindreu d’abstenir-vos
Pas 8. No estresseu la religió
Tot i que es parla de Déu en molts programes de dotze passos, no cal ser religiós per recuperar-se. Vostè i el seu patrocinador poden parlar de maneres de relacionar-se amb el programa que no són religioses. Hi ha mantres de dotze passos reescrits per a agnòstics, budistes, humanistes, tradicions natives americanes i molts altres sistemes de creences.
Molts dels principis bàsics són els mateixos, tracten sobre la perseverança, la justícia, el poder, etc. L’objectiu principal de qualsevol programa de dotze passos és la recuperació i l’autoconeixement
Pas 9. Mantingueu l'anonimat
Tot i que és possible que vulgueu desenvolupar un sentiment de companyonia, comprensió i confraternitat, no haureu de divulgar massa detalls identificatius personalment. L’èxit del grup sovint depèn de poder parlar lliurement sense preocupar-se que la gent sàpiga qui ets en la teva vida laboral o familiar.
Doneu només tants detalls en grup com vulgueu donar
Pas 10. Mantingueu-vos realistes
Molts d'aquests programes estan dissenyats per treballar de forma conjunta amb qualsevol altre tractament que estigueu realitzant actualment amb un professional de la zona corresponent. Es tracta de grups d’iguals que us ajudaran i no curaran l’addicció.
Molts d’aquests programes poden oferir informació, però no ofereixen altres serveis com ara cures d’infermeria, assessorament legal, habitatge o altres serveis socials
Pas 11. Assistiu, independentment d’on sigueu
Fins i tot quan viatgeu, hi ha reunions de 12 passos disponibles a tot el món.
Pas 12. Conegueu els tipus de companys
Tot i que aquest pot ser el grup més divers al qual heu assistit i que la gent no té res en comú a part de les seves addiccions, hi ha certs tipus de personalitat que tendeixen a sorgir. Algunes persones es descarrilen a les reunions d'altres membres amb motius i agendes posteriors, de manera que saber què heu de vigilar us ajudarà a mantenir-vos en la pista.
- De vegades, les relacions romàntiques es produeixen de manera innocent, però també hi ha un terme per a algú que intenta sortir amb propòsit de sortir amb els nous membres "més febles": "el tretzè pas". Aquesta persona aprofita els membres més vulnerables.
- Inevitablement, hi haurà llàgrimes. No us deixeu drenar massa emocionalment pel "pregoner" del grup.
- El vell temporitzador és el "saber-ho tot" del grup que porta anys recuperant-se. Alguns poden trobar-lo intimidant, però no tingueu por de demanar-li ajuda. Ho ha vist tot i probablement pot ser una persona de suport molt valuosa.
- El "borratxo sec" d'AA és qui no pot veure com li s'aplica el programa, encara pensa en l'alcohol d'una manera romanticitzada, confia en les seves habilitats per mantenir-se sobri i tendeix a culpar els altres dels seus problemes.
Part 2 de 4: negociar a través dels dotze passos
Pas 1. Accepteu que necessiteu ajuda
Aquest primer pas consisteix a admetre que la vostra addicció té poder sobre vosaltres i que necessiteu ajuda per trencar el cicle. Alguns diuen que aquest és el pas més important.
- Les persones amb addiccions passen anys creient que la substància a la qual són addictes està ajudant, no obstaculitzant-les. Per això, aquest primer pas és tan important: representa un canvi monumental en el pensament. Aquest pas consisteix en ser honest amb vosaltres mateixos que teniu un problema.
- El primer pas és humil, però també potent, perquè ara us heu obert a la possibilitat de curar-vos.
Pas 2. Teniu la ment oberta
Tot i que molts programes de 12 passos parlen de creure en un poder superior per ajudar-vos a restaurar el seny, el que es tracta realment d’aquest pas és tenir una ment oberta a totes les possibilitats que se us presenten mentre exploreu el vostre viatge cap a la recuperació.
- Si ajuda, penseu en el propi programa de 12 passos com el "poder superior".
- Aquest pas consisteix a tenir l’esperança que hi hagi alguna cosa que us ajudi a recuperar-vos.
Pas 3. Dediqueu-vos al viatge de recuperació i als que us ajuden
Aquest pas tradicionalment parla de lliurar-vos a Déu per ajudar-vos, però el que pot aplicar-se a aquesta situació en tots els programes de 12 passos és tenir fe que altres persones, com el vostre patrocinador, us poden ajudar.
Aquest pas consisteix a confiar en la bondat i les experiències dels altres
Pas 4. Tingueu coratge
El pas 4 sol consistir en posar-se al microscopi i mirar de prop les situacions en què es troba bevent. Heu de fer una llista de les situacions que causen la recaiguda o l’ús d’alcohol.
Aquest pas pot suposar una mirada íntima i aterridora sobre tu mateix, però pot ser molt aclaridor i potenciador una vegada que t’entenguis de debò
Pas 5. Demaneu i accepteu ajuda
Els passos 5, 6 i 7 generalment consisteixen a demanar ajuda als vostres amics, familiars, patrocinadors i altres persones, però també heu d’estar molt oberts a acceptar la seva ajuda, fins i tot quan això significa que teniu un amor dur.
- Aquests passos poden implicar compartir secrets que no havíeu compartit amb algú abans i és possible que us sentiu avergonyit d'algunes de les coses que heu fet, però és una progressió natural.
- Demaneu als vostres amics que us ajudin a evitar llocs que us provoquen l'addicció.
- Sigues obert, honest i disposat a canviar.
Pas 6. Esmenes
Potser el segon conjunt de passos més difícils després d’acceptar que teniu un problema és acceptar que heu ofès persones amb les quals ara heu d’esmenar. Els passos 8, 9 i 10 sovint consisteixen a fer llistes de persones que heu ferit, de manera intencionada o no, directa o indirecta, i demanar-los perdó.
- Aquestes llistes probablement seran documents fluids, que canviaran a mesura que arribin noves realitzacions.
- Per exemple, si el vostre alcoholisme us va conduir a embriagar i va ferir un altre conductor, haureu de reconèixer la vostra falta i demanar-li el perdó.
Pas 7. Continueu
Els passos 11 i 12 solen dedicar-se al viatge curatiu, continuar pel camí saludable que es fa i compartir aquest coneixement i experiència amb els altres.
Aquí, no només s’esforça per augmentar el seu propi potencial, sinó que sovint assumeix el paper de patrocinar o ajudar els altres a fer el mateix
Part 3 de 4: Creure en tu mateix
Pas 1. Preneu-lo lentament
Preneu-lo un segon, un minut, una hora i un dia a la vegada. Fàcil ho fa. La recuperació de l’addicció és una marató, no un sprint. L’alcoholisme és un trastorn crònic amb perill de recaiguda.
En cas que tingueu ganes de comprar alguna cosa que alimenti el vostre problema amb l'alcohol, poseu una nota de recordatori "sense recaiguda" a la cartera perquè pugueu veure-la sempre que hi indiqueu per obtenir diners
Pas 2. Tingueu confiança
Recordeu que teniu el control. Com més segur tingueu en la vostra capacitat d’abstenció i recuperació, més probabilitats tindreu d’èxit.
Comprendre el vostre paper en el vostre propi comportament us pot ajudar a deixar d'excuses i augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos. El lloc intern de control és el grau en què assumiu la responsabilitat de les vostres accions i creieu que podeu controlar la vostra vida. Tenir un lloc intern de control us orientarà millor cap a l’èxit futur
Pas 3. No et rendeixis
Si no teniu èxit immediat, continueu provant-ho. Podeu trobar una manera de fer-ho funcionar. Pot trigar molt de temps a recuperar-se amb èxit de l’abús d’alcohol.
- Pot animar-vos a saber que aproximadament un terç de les persones que són tractades per problemes d’abús d’alcohol no presenten símptomes més un any després.
- Proveu de visualitzar. Una tècnica molt exitosa per afrontar les pors i superar els reptes, la visualització implica seure tranquil·lament i centrar-se mentalment en allò que es vol aconseguir, observant l’escena en què es juga amb èxit en la seva ment.
- Reciteu-vos afirmacions positives. Aquests petits mantres, com ara "recupero el control de la meva vida i la meva salut" i "reeixiré en el meu esforç per ser sobris", us ajuden a centrar-vos en el que és positiu del que esteu fent i reafirmeu que està prenent la decisió correcta.
Part 4 de 4: Canviar la vida fora del programa
Pas 1. Obteniu ajuda addicional
L'abús d'alcohol sovint es produeix junt amb un altre problema. És possible que tingueu depressió, ansietat o altres problemes de salut mental que requereixen un tractament professional addicional, com ara assessorament o psicoteràpia.
- Aquests recursos addicionals us ajudaran a afrontar els problemes psicològics i emocionals subjacents que poden conduir al problema fisiològic real que teniu ara. Tractar el problema subjacent ajudarà a prevenir les recaigudes.
- És possible que necessiteu un període de tractament internat si l’alcoholisme o l’abstinència posen en risc la vostra salut i seguretat immediates. També hi ha programes de dotze etapes a les instal·lacions de tractament residencial i hospitalaris.
- Seguiu la rutina mèdica que us demani el vostre metge. És possible que us poseu Antabuse perquè, per exemple, us sembli repugnant beure alcohol.
- L’ajuda espiritual sovint juga un paper en la recuperació, ja que molta gent troba que posar-se en contacte amb el seu costat espiritual enforteix la seva decisió.
- Els adolescents amb més assistència al servei religiós són més propensos a abstenir-se de l'abús de substàncies.
Pas 2. Examineu les vostres aficions i activitats socials
És probable que trobeu que moltes de les vostres activitats i aficions socials impliquen la vostra addicció, com ara beure a la piscina. Haureu de trobar altres sortides socials i llocs on no us impliqui la vostra addicció per reduir la temptació i l’associació entre la vostra addicció i divertir-vos.
- Aneu a diferents llocs que no serveixen alcohol, com ara cafeteries, o convideu els vostres amics a jugar al paintball en lloc de tirar al billar al pub.
- Demaneu als amics que us ajudin sense beure al vostre voltant.
- Aneu a un parc per socialitzar en lloc d'un bar.
- Digueu "No" de manera clara i directa si algú us ofereix una beguda. Podeu dir "No, gràcies" o podeu aprofundir en els detalls, com ara "No estic bevent perquè el meu metge ho va dir. Agrairia que em poguéssiu ajudar no demanant-me un beure ".
Pas 3. Examineu les vostres amistats
És possible que hagueu de distanciar-vos dels amics i de les activitats socials que dificulten la vostra recuperació.
- L’addicció és una malaltia molt debilitadora socialment. El més probable és que us sentiu molt incòmode en situacions socials durant la sobrietat primerenca. Això és bastant normal. Una part enorme del procés de curació és recuperar la capacitat de crear, mantenir i millorar relacions saludables
- Això pot ser descoratjador al principi, però ho serà menys amb cada relació sana que formi i fomenti.
- Continuar amb xarxes d’assistència saludables és un dels factors clau que fan que el vostre viatge a través del programa de dotze passos sigui un èxit.
- És més probable que els adolescents amb sòlides xarxes de suport social s’abstinguin de l’abús de substàncies.
Pas 4. Incorporeu la vostra família a un grup de suport
El suport per a membres de la família està disponible a través de diversos programes com Al-Anon i Alateen. Tenir membres de la vostra família en un grup de suport els ajudarà a ajudar-vos, educant-los sobre la vostra malaltia i oferint-los maneres d’afrontar-vos mentre estigueu en recuperació.
Si teniu un familiar que abusa de l’alcohol, feu-lo participar en un programa de suport i tractament per augmentar les possibilitats de recuperar-vos
Pas 5. Netegeu la vostra llar
Reduïu la temptació que persisteixi a casa o a la feina. No tinguis alcohol a casa, encara que no en beguis més. Ni tan sols seguiu cuinant vi. Traieu els articles de bar, els llevataps, les ulleres de pub, tot allò que us recordi la possibilitat de beure.
Consells
- Aquests passos també es poden aplicar a altres addiccions a part de l'alcohol.
- Mentre us recupereu de l'abús d'alcohol, tingueu en compte les addiccions substitutives que poden entrar a la vostra vida, com ara compres, menjar o sexe. Algunes persones tenen una "personalitat addictiva" i poden canviar una addicció per una altra. També hi ha programes de 12 passos per a aquests problemes.
